마음 예보

마음 예보 - 정신건강 위기의 시대, 아홉 명 전문의가 전하는 마음 사용법
윤홍균 외 지음 / 흐름출판 / 2026년 1월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

❝화려한 SNS에 가려져 있던 현대인의 민낯을 보았다❞
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나에게 윤홍균 작가님은 단순한 저자가 아닌, 아이가
마음의 위기를 겪을 때 나를 붙잡아준 인생의 이정표였다.
직접 강연장을 찾아가 질문하고 사인을 받으며
'나도 다시 활기차게 살 수 있겠다'는 큰 용기를 얻었기에,
그의 이번 고백은 더욱 충격적이고도 뭉클하게 다가온다.
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<자존감 멘토가 고백한 의외의 민낯>
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100만 명의 자존감을 세워준 그가 털어놓은 것은 뜻밖에도
게임 중독의 과거, 그리고 성공의 정점에서조차 도망칠 곳을
찾지 못해 겪어야 했던 지독한 공허함이었다.
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"성공만 하면 행복해질 것"이라 믿어온 우리의 환상을 깨뜨리는
이 솔직한 기록은, 우리 사회가 앓고 있는 병이 무엇인지
정면으로 응시하게 한다.
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<'갓생' 뒤에 숨겨진 정서적 허기>
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요즘 진료실에는 슬픔 대신 자가진단표를 내밀며
"저 ADHD 아닌가요?"라고 묻는 이들이 넘쳐난다.
하지만 그 이면엔 '정서적 허기'가 숨어 있다.
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도파민 중독 : 숏폼 영상으로 타인의 결핍을
'구경'하며 일상의 기쁨을 잃어버린 뇌.
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관음적 위로 : 타인의 삶을 엿보며 내 허기를 잊으려 하지만,
화면을 끄고 난 뒤의 공허함은 더욱 깊어진다.
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<"혼자가 편하다"는 착각의 치명적 대가>
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우리는 코로나를 거치며 혼밥, 혼영 등 '혼자 하는 삶'을
트렌드로 받아들였다. 하지만 이 책은 우리에게 서늘한
경고를 던진다.
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심리학자 홀트룬스태드(Holt-Lunstad) 연구에 따르면:
사회적 고립과 고독은 조기 사망 위험을 26~32%나 높인다.
이는 하루에 담배 15개비를 피우는 것만큼 해로우며,
비만보다 더 치명적인 위험 요인이다.
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스스로 고립을 선택하며 "편하다"고 말하지만,
사실 우리 영혼은 비명에 가까운 허기를 느끼고 있는 것이다.
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<당신의 잘못이 아니라는 다정한 위로>
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『마음 예보』는 이 우울과 분노가 결코 개인의 결함이 아니라고 말한다.
그저 거대한 사회적 불균형이라는 파도 앞에 
우리가 마주 서 있는 것뿐 이라며 따뜻한 위로를 건넨다.
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"차 조심해"라는 말보다 "죽고 싶을 만큼 힘들진 않니?"라는 질문이
더 절실해진 시대. 가짜 도파민을 걷어내고 진짜 마음의 근육을 키우고
싶은 모든 분께 이 책을 강력히 추천한다.
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#도파민중독 #정신건강의학과 #성인ADHD #번아웃 #공허함 #마음챙김 

나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다

나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다 - 해로운 말로부터 몸과 마음을 지키는 20가지 언어 처방
리자 홀트마이어 지음, 김현정 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 1월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

❝눈치가 빠르다는 건 당신의
'사회적 지능'이 높다는 증거입니다❞
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타인의 미세한 감정 변화를 읽어내는 건
아무나 할 수 없는 고도의 인지 능력이니까요.
하지만 그 귀한 지능을 남의 기분 맞추는 데만 소모하느라,
정작 '나'의 통증은 방치하고 있지는 않나요?
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무례한 말이 유독 아프게 느껴졌다면
그건 예민해서가 아니라 '진짜 아픈 것'입니다.
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뇌과학적으로 말의 상처는
신체적 부상과 똑같은 영역이 활성화되는 '물리적 통증'입니다. 
네덜란드 신경과학자 <마린 스트루익스마의 연구>에 따르면,
말로 공격받는 순간 우리 몸은 실제로 맥박과 뇌파가 요동치는 
강렬한 스트레스 상태에 빠진다고 합니다.
이건 단순한 기분 문제가 아니라 몸이 보내는 신호였던 거예요.
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그런 당신에게 "긍정적으로 생각해"라는 말은
위로가 아닌 또 다른 공격입니다.
내 아픔을 무시하고 감정을 억누르게 만드는
'독성 긍정'은 치유를 방해하는 독이 됩니다.
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이제는 상처를 덮어두는 대신 나를 지키고 변화시켜줄 
진짜 메뉴얼이 필요합니다.
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리자 홀트마이어의 '20가지 언어 처방'은
무례함으로부터 나를 지켜낼 수 있는
가장 구체적인 방어선을 제시합니다.
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세상은 "참는 게 어른"이라 말하지만,
진정한 어른다움은 무례함에 단호해지는 것에서 시작됩니다. 
그 단호함의 뿌리는 나를 사랑하는 마음이며,
내 안의 부정적인 감정까지 피하지 않고
마주하는 용기입니다.
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이제 타인의 기분 대신 내 마음이 보내는 진실한 신호에 귀를 기울여보세요.
세상은 몰라줘도 나만은 내 편이 되어야 하니까요.
그 높은 지능의 방향을 타인이 아닌, 오롯이 '나'를 보듬고 
사랑하는 쪽으로 돌려보시길 바랍니다.
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이 책을 추천하고 싶은 사람
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• 타인 말에 상처받는 사람
• 감정적으로 지친 사람
• 자신을 돌보지 못하는 사람

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#나는더이상말때문에상처받지않기로했다 #리자홀트마이어 #알에이치코리아
#정신건강 #마음챙김 #자존감 #멘탈관리 #멜라토닌 #뇌과학 #심리학 #심리치료

일본 광고 카피 도감

일본 광고 카피 도감
오하림 지음 / 서교책방 / 2026년 1월

이 리뷰는 요조앤 @yozo_anne 이 모집한⠀서평단에 선정되어⠀

서교책방 @seogyobook 으로부터⠀도서를 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

❝모든 마음은 카피 할 수 있다❞

요즘 글을 쓸 때마다 고민한다.
내가 느낀 감정을 한 줄에 어떻게
온전히 담아낼 수 있을까.


그러다 만난 《일본광고 카피도감》은
예쁜 겉모습에 이끌렸는데, 속도
그만큼 꽉 차 있는 책이었다.
안과 겉이 같은 무드로 일관되게
만들어진 느낌이랄까.



책에 실린 카피들도 물론 좋았다.
하지만 진짜 감탄한 건 저자가
그 문장들을 풀어내는 방식이었다.
자신만의 경험과 신념으로 카피를
해석하는 게 무척 인상적이었다.
문장을 그냥 소개하는 게 아니라,
그 안에 담긴 의도와 감각을
자기 언어로 설명해 낸다.


저자 오하림은 스무 살부터 지금까지
9,000개가 넘는 카피를 모아왔다.
그가 만든 건 단순한 도감이 아니라
우리가 이름 붙이지 못했던 감정들의
사전 같은 것이었다. 이 책은
문장으로 건네받는 경험에 가깝다.



카피라이팅이 뭐냐고 물으면
저자는 이렇게 답한다. 

"카피라이팅은 아름다운 글쓰기보다 
신경 쓰이는 글쓰기에 가깝다." 

신경 쓴다는 것은 알고 싶은 마음이고, 
알고 싶다는 것은 좋아하게 될 확률이 큰 마음이다.



모두가 자신을 드러내야 하는 개인 브랜딩의 시대. 
저자는 말한다. 진짜 강력한 메시지는 화려한 
기술이 아니라, 당연해서 지나쳤던 것들을 다시 
들여다볼 때 나온다고.


어떤 단어를 얹느냐에 따라 같은 일상도 
전혀 다른 얼굴이 된다.


70개의 문장을 읽으며 깨달았다.
좋은 글은 설명하지 않고, 느끼게 한다.


'결국, 덜어낼수록 더 와닿는다.'



이 책을 추천하고 싶은 사람

• 매일 한 줄을 고민하는 마케터
• 브랜드를 만드는 기업 운영자
• 콘텐츠로 말하는 크리에이터
• 일상을 문장으로 남기고 싶은 사람

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나는 그대의 책이다

나는 그대의 책이다
베르나르 베르베르 지음, 이세욱 옮김 / 열린책들 / 2026년 1월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다>

❝이렇게 수다스러운 책은 처음이다.❞
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1998년 초판 이후 새롭게 태어난
베르나르 베르베르의
[나는 그대의 책이다]는 사람이 아니라
책이 직접 나에게 말을 걸어온다.
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열린책들에서 나온 이번 버전은 색지 같은
질감과 오묘한 컬러가 워낙 유니크해서
소장 욕구를 자극한다. 종이 재질 때문에
잠자리 독서는 조금 어려운 편이지만,
조용한 카페와는 더없이 잘 어울리는 책이다.
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책장을 넘기면 마치 수많은 도서관 책들이
나에게 한꺼번에 말을 거는 듯한 기분 좋은
소란함이 느껴진다.
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"자, 그럼 갈까?"
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내 손을 잡아끄는 이 책을 따라 공기, 흙, 불,
물의 세계를 떠돌다 보면, 어느새 내 내면의
가장 깊은 곳에 도착해 있다.
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책을 읽으며 문득 이런 생각이 들었다.
그래, 명상은 왜 꼭 고요했어야해?
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책의 수다를 따라 자유롭게 상상하고
무한궤도에 오르는 것, 그 자체가 나에게는
더 역동적인 명상이었다.
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내가 책을 좋아하는 이유는 단순하다.
책을 펼치면 그대로 여행이고, 닫으면
바로 현실로 돌아오기 때문이다.
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무언가를 하려고 해도 갖춰야 할 도구가
너무 많아 피로감이 먼저 드는 시대지만,
책은 그저 펼치기만 하면 된다. 복잡한
준비물 없이 가장 가볍게 떠날 수 있는
도피처인 셈이다.
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이 책은 일방적인 이야기가 아니라 내
상상력이 보태져야 완성되는 쌍방향 대화다. 
좋은 책은 나를 비추는 하나의 거울이
되어 나 자신을 다시 만나게 해준다.
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반복되는 일상의 무게가 무거워질 때,
굳이 짐을 꾸릴 필요는 없다.
이 수다스럽고 다정한 책 한 권만 있다면, 
무한궤도를 자유롭게 유영하는
가장 간편한 여행이 시작될 테니까.
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직관과 객관

직관과 객관 - 과잉 정보의 시대, 본질을 보는 8가지 규칙
키코 야네라스 지음, 이소영 옮김 / 오픈도어북스 / 2026년 1월

<출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다> 

세상을 읽는 예리한 눈,
내 '촉'도, 데이터도 100% 믿지 마라 ???
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요즘 화제의 '두쫀쿠' 열풍을 보며 생각에 잠겼다.
누가 시킨 것도 아닌데 사람들은 약속이라도 한 듯
특정 카페 앞에 길게 줄을 선다.
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인위적인 조종자나 리더는 없지만, 현상은 거대하고 실재한다.
이 현상은 《직관과 객관》이 말하는 세상의 작동 원리를 그대로
보여준다.
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리더 없는 새떼의 비행
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수천 마리의 새가 하늘에서 군무를 출 때 대장 새는 없다.
그저 '분리, 정렬, 응집'이라는 3가지 규칙만 지키며 각자 움직일 뿐이다.
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"가끔은 범인이 존재하지 않는 사건도 있다. 그 사건은
이기적인 상호 작용이 쌓여 나타난 결과일 뿐이다." (P.59)
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카페의 대기 행렬도 누군가 계획한 것이 아니다. 우리 각자의
욕망과 충동적인 상호작용이 쌓여 나타난 '창발적 결과'다.
이 냉정한 팩트를 인정하는 순간 비로소 세상의 본질이 보이기
시작한다.
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지면 남 탓, 이기면 내 실력?
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우리는 얼마나 자기중심적인가.
게임에서 지면 "서버 탓", 이기면 "실력"이라 믿는다.
헬스장에 가기 싫을 땐 온갖 부정적 핑계거리를 찾고,
일국의 총리조차 자신의 좁은 경험 안에서만 커피 가격을
판단한다. 진짜 실력은 이런 내 편향을 의심하는 '합리적 의혹'에서 시작된다.
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기회가 실력이 되는 과정
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프로 축구선수 중에 1월생이 12월생보다 2배나 많다는 통계는
서늘하다. 타고난 천재성이 모든 것을 결정한다는 믿음은 여기서
깨진다. 실상은 단지 몇 달 먼저 태어나 키가 조금 더 컸고,
그 덕에 코치의 눈에 띄어 공을 한 번 더 찼을 뿐이다.
그 작은 행운이 '피드백의 순환'을 타면서 실력으로 굳어진 결과다.
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자기 우물 안의 위태로움
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세상을 읽는 것은 정답을 찾는 과정이 아니다.
지식의 양보다 중요한 것은 내 본능이 가려왔던 진실을 포착하고,
복잡한 데이터 속에서 본질을 골라내는 '세상을 읽는 예리한 눈'을
갖는 일이다.
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나이가 많을수록 배워야 하는 이유는 여기서도 드러난다.
자기 우물 안에 갇힌 사람이 가장 무섭다.
"내 촉을 믿는 건 오만이고, 데이터를 제대로 의심하며
불확실성을 선점하는 것이 진짜 실력이다."
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내 직관을 믿고 싶지만 늘 불안하다면
이 책을 통해 세상을 제대로 의심하고 읽어내는
확신을 가져보길 권한다.
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#직관과객관 #키코야네라스 #오픈도어북스 #데이터리터러시