잘 했어요 노트 _ 나가야 겐이치 지음

잘했어요 노트 - 잘한 일을 적는다. 그렇게 인생 최고의 변화가 시작된다
나가야 겐이치 지음, 장은주 옮김 / 위즈덤하우스 / 2017년 11월

이런 책을 읽을 때 우리는 예전에 비해서 참 많이 아픔을 가지고 살고 있지 않나.. 하는 생각이 든다. 왜 요즘에는 이렇게 연약한 사람들이 많은 것일까? 왜 우리는 남들이 하는 대로 따라가면서 살지 않으면 이상한 사람이 되는 것일까.. 하는 생각을 많이 해 보게 된다. 점점 발전하는 사회 속에서 빠르게 변화를 인식하고 그것에 발맞춰 나가지 않으면 낙오자가 되는 그런 사회이기 때문에 겉은 멀쩡하지만 마음을 다친 친구들이 많다는 것을 이런 책만 보아도 알 수 있을 것 같다.

이 책은 겉으로는 나 자신이 잘한 일들을 적음으로써 '나 지금 잘 하고 있어'라는 스스로 위로해 주는 노트를 기반으로 결국에는 자신감 있게 긍정적으로 도전해 보자는 약간 치유의 느낌을 가진 자기 계발서인 것 같다. 남들이 잘했어요라고 칭찬을 해 주길 기다리는 것이 아니라 자기 자신에게  인정받는 내가 되자!!!라는 말이다.

타인의 칭찬도 중요하지만 자기 자신에게 받는 칭찬과 인정은 그 무엇보다도 중요한 것 같다. 사람은 기본적으로 부족한 곳에 시선에 가게 되어 있다고 한다. 그리고 그 부족한 부분을 채워야 한다는 의무감을 느낀다고 한다. 그렇기 때문에 자기 자신의 모습에서 장점을 보는 것이 아니라 약점을 더 많이 보는 사람들이 많다. 그래서 나는 항상 부족하고, 나는 잘 되지 않는 사람이라는 둥 자기 자신을 부정적으로 생각하는 사람이 많다. 그렇기 때문에 이런 책들이 나오지 않았나 싶다.

정말 한편으로는 이런 책들이 더 이상 나오지 않았으면 한다. 그만큼 마음도 건강한 사람들이 많아졌으면 하는 바램이다. 남이 나를 칭찬 안 해 주면 어때? 내가 나를 인정하면 되지!! 꼭 그렇게 살아야 하나?? 남들의 신경을 잘 안 쓰는 일본에서도 이런 책이 나올 정도면, 타인의 시선을 신경 쓰는 대한민국에서는 이런 책들이 얼마나 많이 필요할까!

많은 심리학 책에서 제일 기본적으로 말하고 있다. 나 자신부터 좀 사랑해 주라고!!! 나 자신부터 좀 인정해 주라고!!!  내가 나를 사랑하지 않는다면 타인도 나를 사랑하기 힘들다. 내가 나를 예쁘게 보고 예쁘게 취급해야지 타인도 나를 그렇게 생각해 주는 것이다. 우리는 모두 다 하나님이 목적을 가지고 만든 사람들이다. 이것 하나만 잊지 않고 살았으면 좋겠다. 그래야 스스로 내 인생의 사명도 찾게 되고, 인생의 목적과 목표를 만들어 열심히 살 수 있는 것이다. 잘했어요!! 노트. 이제는 더 이상 필요하지 않게 되었으면 좋겠다.

< 다시 읽고 싶은 부분>
좋은 일을 생각하면 좋은 일이 생긴다. 잘한 일은 생각하면 점점 더 잘하게 된다. 하루 종일 생각하고 있는 것, 그것이 바로 내가 된다.  23p

아무래도 '부족한 부분' '비어 있는 부분'에 신경이 쓰이지 않는가? 이것이 인간의 특성이다. 뇌 과학적 관점에서 보자면 인간은 뇌의 '시각야'라고 불리는 부분의 습성에 따라 비어 있는 부분을 메우려 하므로 저절로 빈 부분에 주목하게 된다.  31p

변명을 계속하면 자기 이미지가 점점 하락한다. 이렇게 되면 뭐든 '할 수 없다'라고 생각해버리는 사고 습관에서 빠져나오기 어렵다. 44

바로 '자기 긍정감이 높은 상태를 만드는 것'이다. 자기 긍정감이 높은 상태란 '나는 소중한 존재이며 가치 있는 인간'이라고 스스로 자신을 인정하는 상태를 말한다. 자기 긍정감을 높이면 결점도 포함하여 있는 그대로의 자신을 받아들일 수 있다. 그리고 마음의 덮개를 열 수 있게 된다. 51p

긍정적인 사고를 하면 티록신이라는 갑상선호르몬이 분비된다. 이 호르몬이 증가하면 도전 의욕이 왕성해진다. 스스로 '잘한 일'을 인정하는 일은 '자신의 미래를 개척하는 호르몬'을 늘리는 일이라고 해도 좋다. 또한 실제로 소리 내어 말하면 청각을 통해 한 번 더 확인되기 때문에 자기 암시에도 효과적이다 자기 암시를 반복하면 뇌도 그렇게 믿어준다. '즐거워서 웃는 게 아니라 웃으니까 즐거워진다.'라는 말도 있다. "긍정적인 말을 계속하는 사람은 뜻하는 인생을 살 수 있다"라는 말 역시 어설픈 정신 승리가 아니라 과학적으로도 어느 정도 근거가 있다고 인정받고 있다. 61p

열심히 하지 않으면 더욱 잘하게 된다.
좀 더 '잘한 일'을 찾을 때 무리할 필요는 없다. 근성도 필요 없다. '열심히 자기 긍정감을 높이자!'라는 말 자체에 무리가 있음을 당신도 알고 있으리라 생각한다. 따라서 예를 들면 다음과 같은 사소한 방식으로 자기 긍정감을 높여보자.
* 평소보다 일을 10분 일찍 끝냈다.
* 약속을 3건이나 잡았다.
이런 하나하나의 작은 사실에 눈길이 향한다. '작은 성공의 축적'을 발견해 감으로써 저절로 자기 긍정감이 높아지기 때문이다.  62p

'잘했어요 노트'를 쓰면 이런 좋은 일이 생긴다!
* 자신감이 생긴다 (자기 긍정감 상승)
* 불안감이 사라져 긍정적이 된다 ( 의욕 상승)
* 저절로 좋은 행동이 습관이 된다 (행동력 상승)

리스크를 생각하면서도 행동으로 옮길 수 있는 낙관주의자가 되려면 어떻게 해야 할까. 진중하게 생각하는 것은 물론이고 '진짜 감정'을 쓰는 것이 특히 중요하다. 낙관주의자의 행동이 긍정적이 될 수 있는 비결이다. 왜냐하면 감정을 정면으로 마주하는 행위는 불안을 제거하려는 심리로 이어지기 때문이다. 앞서 말한 '라벨링' 효과다. 자신의 행동이나 감정을 언어화함으로써 과도한 비관주의에 빠지지 않고, 낙관주의자가 될 수 있다.

단, 인간의 행동은 습관이 된 경우가 많아 바꾸려고 해도 좀처럼 마음먹은 대로 되지 않는다. '현상 유지 편견'이라고 하여 지금의 조건에서 벗어나는 것을 아주 싫어한다. 그래서 같은 행동을 반복해 버린다. 힘들게 깨달아도 행동을 바꾸지 않으면 우리는 변화할 수 없다. 행동이 바뀌었을 때, 우리는 비로소 '잘한 일'의 경험을 진짜로 살렸다고 할 수 있다. 내일부터 확실하게 실천할 수 있는 단순한 방법을 노트에 써보자. 142p

이 상태에서 우선 2kg 감량을 목표로 하고 싶다. 먼저 달리기를 시작하고 싶다'가 왜 실천으로 이어지지 않을까? 이 두 가지 예는 모두 '~하고 싶다.'로 끝난다. 이것은 단순한 '희망 사항'이라 행동으로 옮겨지기 어렵다. 따라서 '~한다.'라는 실제로 행동을 일으키기 위한 말을 사용하면 좋다. 187 p

즉 '사명'의 발견이다. 무엇을 위해 살아갈지를 알게 된다. 과장되게 들릴지 모르지만, 자신의 사명을 알고 살아가는 사람과 모르고 살아가는 사람은 인생을 파악하는 방법 그리고 충실도가 확연히 다르다. 196p

자신에게 가치가 있다고 믿는 사람은 '완벽하지 않은, 불완전 한 자신'을 받아들이고 있다. 분명 '있는 그대로의 자신'을 인정하고 있다. 그러려면 '항상 나는 잘하고 있다'라고 느끼는 것이 중요하다. 그런 심리 상태가 되면 불필요하게 자신을 심리적으로 들볶는 일이 없어지는 것은 물론, 누군가를 비난할 일도 없어져 자연스럽게 배려가 나온다. 자신에게 상냥한 사람은 주위에도 상냥하고 온화하다.