습관홈트 _ 이범용 지음

습관 홈트 - 카톡으로 시작하는 보통사람들의 습관 트레이닝
이범용 지음 / 스마트북스 / 2017년 7월

이 책은 빈센트님이 선물로 주신 책이다. 12월에 받았지만, 워낙 빌려온 책들이 많아서 오히려 구매하거나 이렇게 선물을 받은 책들이 소홀해지는 경우가 많은 것 같다. 이 책을 읽었을 때 든 느낌은 지금 내가 하고 있는 모임과 약간 비슷한 취지를 가지고 있는 듯했다. 어쩌면 우리는 작은 습관들을 쌓아가고 있는 것이다.

작은 습관이라는 것이 사람마다 그 범위와 크기가 다르기 때문에 누군가에게는 큰 습관이 될지도 모르지만, 어쨌든 꾸준하게 1년 동안 노력하며 사는 것은 비슷한 취지인 것 같다. 이 책에서도 말하고 있다. 평범한 사람들이 비범해지기 위해서 필요한 것은 습관을 계속 이어나가는 것이라고. 꾸준하게 무언가를 한다는 게 결코 쉬운 일이 아님을 이 책에서도 말해주고 있는 것 같다.

<습관의 재발견>이라는 책을 나도 읽었다. 그러나 나는 그렇구나.. 하고 넘겼었던 것 같다. 단 습관은 만들어 가는 것이 아니라 쌓아가는 것이구나..라는 것을 깨달았던 것 같다. 저자인 이범용 작가는 이 책을 읽고 자신의 것으로 만든 다음, 습관 홈트라는 자신의 것을 만들어 나갔다. 책 한 권이 사람을 이렇게 바꿀 수도 있구나..라는 결과물을 보여준 것이다.

정말 책의 위력은 대단한 것 같다. 같은 책을 읽어도 누군가에게는 이렇게 인생을 바꿀만한 소스가 되니 말이다. 각자 자신에게 다가오는 책들은 따로 있는 것 같다. 나에게는 '생각의 비밀'이라는 책이 그렇게 다가왔다. 다른 사람들은 그 책을 읽고 자신이 원하는 것을 100번 쓰는 것에 중점을 두는 사람들이 많다고 들었다. 하지만 내가 파악한 그 책의 내용은 그만큼 많이 생각하라는 것이었고, 생각으로 그치는 것이 아니라 행동으로 옮기라는 팩트를 읽은 것이다. 그리고 나는 내가 그려왔던 상상 속의 밑그림을 '내 인생의 다시없을 1년 살기'라는 모임으로 탄생시킨 것이다. 그래서 책은 재미있다. 단지 시간 때우기 용인 아닌, 읽고 깨닫고 적용할 때 그 책이 비로소 내 것이 된 것이고, 제대로 책을 읽은 것이라고 할 수 있다.

정말 운이 좋게 작가님을 4월에 우리 모임에게 뵙게 된다. 이것도 빈센트님의 도움이 아니었으면 힘들었을 것이다. 책 한 권이 또 이렇게 인연을 만들게 된다. 참 재미있다.. 책이라는 게...


<다시 읽고 싶은 글귀>

하루를 대하는 마음이 절박해져야 합니다. 하루는 인생 전체 속에서 '현재'를 구성하는 기본 단위입니다. 즉 하루를 바꾸지 못한다는 것은 현재를 바꿀 수 없다는 의미입니다. 우리는 과거를 바꾸지도 못하고, 시간을 건너뛰어 미래로 가서 미래를 바꿀 수도 없습니다. 우리 인간이 바꿀 수 있는 유일한 시간은 현재이며, 그것은 곧 우리의 하루입니다.

작은 습관은 그래서 하루 10분만을 요구합니다. 월요일이든 금요일이든 토요일이든 하루 10분은 동일합니다. 우리의 의지력을 끌어올려 작은 습관 3개에 하루 10분은 동일합니다. 우리의 의지력을 끌어올려 작은 습관 3개에 하루 10분을 투자하여 삶의 변화를 이끌어 내고자 하는 사람이라면 토요일도 예외일 수 없습니다. 핑계를 죽이고, 하루 10분을 확보하려는 의무감을 갖고 습관을 실천해야만 삶이 변화할 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 우리는 기본 수입을 얻기 위해 반드시 해야만 하는 일(직업) 외에 우리의 신화를 창조하기 위한 예술적 작업 시간을 확보해야 합니다. 여기서 예술적 작업은 '변화를 위한 도전'입니다. 삶이 만족스럽고 행복한 사람은 변화를 거부합니다. 변화란 결국 현재 불행한 사람들이 행복을 찾지 위해 벌이는 치열함 몸짓입니다. 변화를 위한 도전은 우리가 간절히 원하는 꿈일 수도 있고, 의식의 확장을 위한 책 읽기와 글쓰기가 될 수도 있습니다.

'블로그 포스팅 50개 하기'라는 연간 목표와 연계해 3개의 습관을 매일 실천하고 있으며 총 소요 시간은 9분 5초로 10분 미만입니다. "Why this habit?"이라는 질문을 통해 작은 습관들을 왜 실천하고자 하는지 이유를 명기했습니다. 분명한 이유가 있는 습관은 그렇지 못한 습관에 비해 실천율이 높습니다. 실제로 작은 습관 참가자들의 경험을 통해 확인된 사실입니다.

작은 습관은 기존의 여러 전문가들이 주장해 온 습관 전략들과는 근본적으로 다릅니다. 작은 습관은 기존의 습관 실천 방법과는 차원이 다른 시도입니다. 작은 습관은 완벽주의의 함정을 탈피하고, 동기(감정) 의존도를 최소화하며, 재도전이 언제나 가능한 새로운 실천 전략입니다.

올바르게라는 규칙의 4가지 항목은 작은 습관을 실천하는 평범한 사람들을 위해 최적화된 실천 기술입니다.
1. 꿈 또는 목표와 연계해 습관 목록 정하기
2. 습관 실천 보고서를 통해 피드백 및 보상 제공하기
3. 중간 점검을 통해 목표 관리하기
4. 피드백 모임 갖기

작은 습관 실천의 핵심 동력
1. 공동체 참여의 효과에 대해 찰스 두히그는 [습관의 힘]에서 이렇게 말했습니다. "동일한 신호와 동일한 보상을 유지하면서 새로운 반복 행동을 더하라. 그리고 스스로 변할 수 있다는 믿음과 그 믿음을 당신에게 심어 줄 공동체를 찾아내어 결심이 흔들릴 때마다 그들의 도움을 받아라."

습관 실천은 외롭고 지루한, 자기 자신과의 싸움입니다. 그렇지만 사람에게는 사람이 약입니다. 결심이 흔들릴 때마다 도움을 받을 수 있는 누군가가 옆에 있다는 사실만으로 큰 위로가 되고 격려가 됩니다. 또 내가 결심한 것을 다른 사람과 공유할 때 강제력이 생기고 실천을 지속할 수 있는 힘이 커집니다.

2. 청중 효과는 사람들이 나를 주목하고 있음을 의식할 때 성취도가 달라지는 효과입니다.
3. 공개 선언 효과는 자신의 목표를 말이나 글로 타인 앞에서 '내 목표는 이것이다'라고 과감히 선언하는 것입니다. 선언하는 순간, 이미 뒤로 물어날 수 없게 되어 목표를 향해 노력하게 되지요. 평범한 사람들이 위기에 미리 대처하기 위한 가장 현실적인 방법이 바로 습관입니다.