나에게 집중하는 시간

다시 만난 월든 - 정여울이 직접 걷고, 느끼고, 만난 소로의 지혜
정여울 지음, 이승원 사진 / 해냄 / 2025년 10월

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

책을 보며

가장 깊이 다가왔던 문장은 “나는 삶이 아닌 삶은 살고 싶지 않았다”는 소로의 고백이었습니다.

정여울 작가는 이 한 문장을 통해 ‘삶의 본질로 돌아가는 용기’를 이야기합니다. 매일 ‘해야 할 일’의 무게에 눌려 진짜 중요한 것을 놓칩니다.

이 책은 그 무게를 덜어내기 위한 첫 걸음이 ‘내 마음의 월든’을 세우는 일이라고 말합니다. 정여울 작가가 정의한 ‘월든 존(Walden Zone)’은 사회적 시선과 감정노동에서 잠시 벗어나, 오롯이 자기 자신에게 집중할 수 있는 내면의 공간입니다.

소로가 월든 호숫가에 오두막을 지었듯, 일상 속에서 잠시 멈추어 숨을 고를 수 있는 시간과 공간을 마련해야 합니다.

책을 읽으며 ‘나의 월든 존’이 어디일까 곰곰이 생각해봤습니다. 카페 한켠, 새벽의 산책길, 아무도 없는 지하철 좌석에서도 잠시나마 마음을 내려놓을 수 있다면 그곳이 바로 나만의 월든이 아닐까 싶었어요.

작가는 고독을 ‘소외’가 아닌 ‘창조의 원천’으로 해석하며, 진정한 거리는 배제가 아니라 연결을 위한 여백이라고 말합니다.

이 문장을 읽을 때, 혼자 있는 시간에 죄책감을 느끼던 제 마음이 서서히 풀어졌습니다. 혼자 있는 용기, 그 속에서 다시 피어나는 사유의 힘이야말로 가장 따뜻한 위로였습니다.

정여울 작가는 ‘산책’을 ‘존재의 철학’으로 풀어냅니다.

소로에게 산책은 몸을 움직이는 행위가 아니라, 세상을 새롭게 바라보는 시선의 전환이었습니다. 그는 매일 같은 길을 걸으면서도 그 안에서 늘 새로운 길을 발견했습니다.

익숙한 풍경 속에서도 다른 의미를 읽어내는 일, 그것이 바로 깨어 있는 삶의 연습이었죠. 정여울 작가는 이 산책의 정신을 현대인의 삶에 그대로 옮겨옵니다.

일상의 바쁨 속에서도 잠시 걸음을 늦추고 주변을 바라보는 그 순간, ‘자기 자신과의 대화’를 시작할 수 있다고 말합니다.

저 역시 점심시간에 근처 공원을 걷기 시작했습니다. 그 짧은 10분이 하루의 흐름을 완전히 바꿔놓았습니다. 걸으며 머릿속을 맴돌던 생각들이 조금씩 정리되고, 자연의 빛과 바람이 내면의 먼지를 털어주는 느낌이 들었습니다.

작가는 이런 일상의 ‘작은 실천’이야말로 월든에 다가가는 구체적인 방법이라고 강조합니다. ‘간결함’의 철학을 통해 불필요한 욕망과 감정노동에서 벗어나야 한다고 말합니다.

소로가 “뼈에 가까운 삶이 가장 달콤하다”고 했듯, 덜어냄은 결핍이 아니라 자유로 향하는 문입니다. 삶의 무게를 줄이는 것은 소유를 줄이는 일이 아니라, 내 내면의 평온을 지키기 위한 깊은 결단이라는 사실을 일깨워줍니다.

가장 인상 깊었던 점은 정여울 작가의 해석이 철학적 설명에 머물지 않는다는 것이었습니다. 그녀는 소로의 사상을 오늘의 언어로 되살리면서, 직접 ‘삶의 전환점’을 발견하도록 돕습니다.

고독을 바라보는 관점에서 큰 울림을 받았습니다. 고독을 외로움이나 결핍으로 오해하지만, 작가는 ‘붐비는 고독’이라 표현합니다.

자연 속에서 물소리, 새소리, 바람의 결을 느끼는 순간, 혼자가 아니라 우주와 연결된 존재가 된다는 것입니다.

이 해석을 읽으며 마음 한켠이 따뜻해졌습니다. 사람들과 연결되어 있어야 안심된다고 믿었지만, 실은 그 연결이 피로의 원인이었음을 깨달았기 때문입니다.

저자는 “더 사랑하기 위해, 더 많은 거리가 필요하다”고 말합니다. 이 문장은 관계에 지친 모든 현대인에게 건네는 다정한 위로이자 경고처럼 다가왔습니다.

진정한 관계는 가까움이 아니라 ‘적절한 거리’에서 비롯된다는 사실을, 이 책을 통해 배웠습니다.

그 거리를 유지하기 위해 필요한 것은 용기와 존중이라는 것도요. 정여울 작가는 소로의 고독을 단절이 아니라 성장의 조건으로 재해석하면서, 각자가 자신만의 고요 속에서 깨어나기를 권유합니다.

그 메시지는 바쁘게 살아가는 일상 속에서도 제 내면의 중심을 잡아주는 문장으로 남았습니다.

제 일상에는 작은 변화들이 생겼습니다. 실천한 것은 ‘감정노동 줄이기’였습니다. 타인의 기대를 충족시키려 애쓰던 습관을 조금씩 내려놓고, ‘오늘은 나에게 집중하는 날’이라 선언하는 시간을 만들었습니다.

사소해 보였지만, 그 하루의 여백이 내면의 온도를 바꾸기 시작했습니다. ‘월든식 산책’을 시도했습니다.

목적 없는 걷기, 스마트폰을 내려놓은 채 눈앞의 풍경에만 몰입하는 시간. 제 생각을 정리하고 새로운 아이디어를 떠올리게 했습니다.

정여울 작가는 “단순하게, 더욱 단순하게”라는 소로의 말을 반복해 상기시키며, 그것이 결핍이 아니라 회복의 언어임을 강조합니다.

불필요한 인간관계나 소비, 끝없는 비교에서 벗어나니 가벼워졌습니다. 아침에 커피를 내리며 창밖을 바라보는 순간, ‘지금 이 평온이 나의 월든이구나’ 하는 깨달음이 스며들었습니다.

마무리

지금 이 순간에도 내면이 복잡하고 삶의 방향을 잃은 사람들에게 따뜻한 불빛처럼 다가오는 책입니다.

헨리 데이비드 소로의 사상을 정여울 작가의 언어로 새롭게 읽다 보면, 잊고 살았던 ‘느림의 지혜’를 되찾게 됩니다.

삶의 우선순위가 바뀌었습니다. 무엇을 더 가져야 할지가 아니라, 무엇을 놓아야 평온해지는지를 고민하게 되었어요.

완벽하게 살기 위해 애쓰지 않게 되었고, 대신 나다운 삶을 위해 조금 더 용기 내기로 했습니다.

몸을 고치는 다이어트

박용우의 마이 옵티멀 다이어트 - 살찌지 않는 몸을 위한 최적의 식사 전략
박용우 지음 / 김영사 / 2025년 11월

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

책을 보며

저자는 “많이 먹고 덜 움직였기 때문에 체중이 늘어난 것이 아니라, 이미 몸속 대사이상이 먼저 일어났기 때문”이라고 말합니다.

의지력과 노력의 부족을 탓하지만, 간에 지방이 쌓이고 인슐린이 제 역할을 하지 못해 몸이 ‘고장 난 상태’였던 거예요. 이때 체중 증가는 결과일 뿐, 문제의 근원은 ‘에너지 대사의 불균형’에 있습니다.

인상 깊었던 대목은 “씨앗보다 토양이 중요하다”는 비유였습니다. 같은 음식을 먹어도 어떤 사람은 건강을 유지하고, 어떤 사람은 지방간과 염증이 생기는 이유가 여기에 있습니다.

내 몸의 ‘토양 상태’(간, 근육, 장내 환경)가 다르기 때문이라는 것이죠. 저자는 같은 식단을 권하지 않습니다. 저탄고지든 채식이든, 정답은 ‘내 몸에 맞는 최적의 조합’을 찾는 데 있다는 것입니다.

‘현대인의 세 가지 대사이상’

지방간, 인슐린 저항성, 만성 염증 이 세 가지는 몸이 보내는 경고 신호라고 저자는 말합니다.

‘인슐린 저항성’에 대한 설명은 일상의 식습관을 완전히 다시 보게 만들었습니다. “많이 먹어서 살이 찐다”고 생각하지만, 저자는 “쉬지 않고 먹어서” 인슐린이 과로 상태에 빠지고 세포가 말을 듣지 않게 된다고 지적합니다. 하루 세 끼를 넘어 끊임없이 간식을 먹는 현대인의 패턴이 몸을 혹사시키는 셈이에요.

‘공복의 시간’을 진지하게 생각하게 되었습니다. 공복은 참는 시간, 견디는 시간이라고 생각했는데, 책에서는 ‘치유의 시간’이라고 표현하더군요.

12시간 이상의 공복을 유지하면 인슐린 수치가 내려가고, 몸은 저장된 지방을 에너지원으로 사용하기 시작한다고 합니다. 저자는 간헐적 단식이 ‘대사 유연성을 회복하는 치료법’이라고 강조합니다.

실제로 저녁 식사 후 아무것도 먹지 않고 14시간의 공복을 유지해봤습니다. 처음은 힘들었지만, 좀 지나자 아침에 느껴지는 피로가 줄고, 식사량도 자연스럽게 조절되었습니다.

신기하게도 ‘먹고 싶은 욕구’가 줄어드는 경험을 했어요. 몸이 스스로 균형을 찾아가는 느낌이었습니다.

저자는 말합니다. “살찌지 않으려면 먼저 몸의 대사를 원래 자리로 돌려야 한다.” 그 문장을 떠올릴 때마다, 이제는 ‘식사 후 공복의 시간’이 내 몸을 되살리는 휴식으로 느껴집니다.

와 닿은 건 diet를 ‘의학’의 시선으로 바라본다는 점이었습니다. 저자는 35년간의 임상 경험을 통해 비만을 ‘게으름’이나 ‘의지 부족’의 결과가 아닌, 치료가 필요한 질병으로 정의합니다.

이 말은 과학적 근거를 가진 통찰이에요. 지방간, 인슐린 저항성, 만성 염증이라는 세 가지 대사이상은 실제로 혈액검사와 영상으로 확인할 수 있는 생리학적 변화입니다.

“아, 나는 그동안 내 몸을 심리적으로만 다스리려 했구나”라는 반성을 하게 되었습니다. 체중을 줄이는 것보다 먼저 몸의 시스템을 회복하는 것이 우선이라는 말이, 머리가 아닌 가슴으로 이해되더군요.

저자의 말 중 “쌀밥은 더 이상 주식이 아니다. 그 자리는 단백질이 차지해야 한다”는 문장은 조언을 넘어선 선언처럼 들렸습니다.

어릴 때부터 ‘밥심’으로 살아왔다는 말을 당연하게 써왔는데, 그것이 얼마나 왜곡된 식문화였는지를 알게 되었습니다.

저자는 단백질을 식사의 중심에 두고, 당질과 지방은 ‘곁들임’의 개념으로 접근하라고 말합니다.

그 말 한 줄이 제 식사 구조를 완전히 바꿔놓았어요. 밥보다 달걀, 생선, 닭가슴살을 먼저 챙기게 되었고, 탄수화물은 활동량에 따라 조절합니다.

이 책을 통해 얻은 변화는 ‘음식과 나의 관계’를 새롭게 정의하게 되었다는 점입니다. 예전에는 diet가 늘 싸움이었어요.

먹고 싶은 나와 참아야 하는 나의 대립이었죠. 지금은 ‘몸이 원하는 것’을 이해하려고 노력합니다.

저자가 강조한 대로, 내 몸의 신호를 읽는 능력 자체가 진짜 diet의 시작이라는 사실을 깨달았어요. 나 자신을 대하는 태도의 전환이었습니다.

마무리

저자는 “많이 먹는 게 문제가 아니라, 계속 먹는 게 문제”라고 말합니다. 식습관뿐 아니라 삶의 리듬 전체를 돌아보게 만듭니다. 먹는 시간을 줄이자 수면이 깊어지고, 아침의 피로가 사라졌습니다. 몸이 달라지자 마음도 달라지더군요

서평 젊은 베르테르의 슬픔

젊은 베르테르의 슬픔
요한 볼프강 폰 괴테 지음, 랭브릿지 옮김 / 리프레시 / 2025년 11월

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

선택한 이유

책을 집어 들었을 때, 마음 한쪽이 묘하게 저릿했습니다. 젊은 날의 사랑이란 대체 왜 그렇게 아프고, 또 왜 그토록 황홀한 걸까요. 

베르테르의 절절한 감정이  내 이야기처럼 느껴지고, 그가 느꼈던 고독과 열정이 한꺼번에 밀려옵니다. 사랑에 흔들리고, 감정의 소용돌이 속에서 방향을 잃곤 합니다. 이 소설은 묻습니다. “당신은 이성을 따를 건가요, 아니면 마음이 시키는 대로 살 건가요?”  

이 책은 비극적인 사랑 이야기가 아니라, 감정에 휘둘리는 인간의 본질을 해부한 기록이에요. 사랑이 구원이자 파멸이 될 수 있다는 역설은 지금도 여전히 유효한 이야기입니다. 

이 책은 감정의 끝에서 얼마나 연약하고도 용기 있는 존재인지를 보여줍니다. 

책을 보며

이 책의 핵심은 감성과 이성의 대립입니다. 베르테르는 모든 것을 감정으로 느끼고 판단하는 인물이에요. 그는 사회의 규범보다 자신의 마음이 옳다고 믿으며, 그 믿음이 그를 파멸로 이끕니다. 

반면 알베르트는 냉정하고 합리적인 인물로, 감정보다는 책임을 중시합니다. 괴테는 두 인물을 통해 묻습니다. “진심만으로 살아가는 것이 과연 옳은가?” 이 질문은 지금의 우리에게도 여전히 남아 있는 숙제입니다.  

인상 깊게 읽은 문장은 바로 이 부분이었습니다. “자살한 사람을 겁쟁이라 부르는 것은, 악성 열병에 걸려 목숨을 잃은 이를 겁쟁이라 부르는 것과 다르지 않습니다.” 베르테르의 고백 속에는 도덕이나 체면보다 인간의 고통에 대한 절실한 이해가 담겨 있습니다. 

그는  ‘감정이란 인간의 불가피한 숙명’임을 몸으로 증명한 인물이죠. 

기쁨과 분노, 사랑과 외로움까지도 있는 그대로 받아들이지 못하고 숨길 때가 많습니다. 나 역시 그의 편지를 읽으며 ‘나는 내 감정을 얼마나 솔직히 바라보고 있나’라는 질문을 스스로에게 던졌습니다.

이 작품의 또 다른 핵심은 ‘자연’에 대한 베르테르의 인식 변화예요. 처음의 그는 자연 속에서 신의 존재와 생명의 찬란함을 느끼며 위안을 얻습니다. 

“나는 흐르는 시냇가 옆에 있는 높은 풀 사이에 몸을 눕힌다. 인간을 자신의 모습으로 빚으신 전능하신 분의 현존을 느낀다.”라는 대목에서 그의 마음은 순수하고, 세상은 아름다움으로 가득 차 있습니다. 

사랑이 절망으로 바뀌는 순간, 자연은 더 이상 위로가 아닌 절망의 거울이 됩니다. 그는 “무한한 생명의 무대는 이제 영원히 열려 있는 무덤의 심연으로 바뀌어 버렸다.”라고 말하죠. 같은 자연이지만, 마음의 빛이 달라지면 세상도 전혀 다르게 보이는 겁니다.  

이 대목을 읽으며 문득 일상의 장면들이 떠올랐습니다. 같은 풍경도 마음이 편할 때는 햇살이 따뜻하게 느껴지지만, 지칠 때는 그 빛마저 부담스러울 때가 있죠. 

세상을 바꾸는 건 외부가 아니라 ‘나의 내면’입니다. 베르테르의 시선이 변한 건 사랑이 끝나서가 아니라, 자신을 지탱하던 감정의 중심이 무너졌기 때문이에요.

괴테는 조용히 묻습니다. “당신은 지금 무엇을 통해 세상을 보고 있나요?”

이 질문은 삶의 태도에 관한 이야기입니다. 감정은 세상을 해석하는 언어이자 필터입니다. 그렇다면 내가 우울할 때 세상은 우울하고, 내가 사랑할 때 세상은 사랑스럽겠죠.

괴테의 통찰은 인간의 본질에 닿아 있습니다. 그는 사랑을 감정의 폭발로만 보지 않았어요. 사랑은 인간을 구원하지만 동시에 파멸시킬 수도 있다는, 그 이중성을 집요하게 탐구했습니다. 

한 사람의 비극이 아니라, 인간이 감정과 이성 사이에서 어떻게 균형을 잃고 흔들리는지를 보여주는 실험처럼 느껴집니다. 

베르테르처럼 감정에 휩쓸리지 않으려면, 먼저 자신의 감정을 인정해야 한다는 걸 깨달았습니다. 억누른다고 사라지는 게 아니라, 직면해야 비로소 통제할 수 있으니까요. 

이 책을 통해 ‘감정을 표현하는 일은 약함이 아니라 용기’라는 사실을 배웠습니다.  

힘든 날이 오면 자연 속을 걷습니다. 베르테르가 그랬듯, 나무와 하늘, 바람 속에서 마음의 파동을 느끼며 스스로를 달래요. 그렇게 걷다 보면 내 감정의 결이 조금씩 가라앉고, 세상이 다시 온전히 보입니다.

마무리

베르테르의 이야기는 감정에만 휩쓸리면 파멸이지만, 감정을 부정하면 삶이 메말라버린다는 사실을 알려줘요. 괴테는  감정과 이성의 조화 속에서 비로소 인간이 완성된다고 말합니다.  

괴테는 베르테르의 비극을 통해  내면에 있는 사랑의 그림자를 보여줍니다. 그 그림자마저 인정할 때, 조금 더 단단해질 수 있습니다.  

사랑이든 슬픔이든, 그 감정이 진심에서 비롯된 것이라면 그것이 바로 삶의 증거입니다. 

[100자평] 다시 만난 월든

다시 만난 월든 - 정여울이 직접 걷고, 느끼고, 만난 소로의 지혜
정여울 지음, 이승원 사진 / 해냄 / 2025년 10월

세상 속에서 잊고 지냈던 내 안의 고요를 다시 불러내는 책이라는 느낌이에요. 다시 자연과 나를 마주하도록 초대하는 것 같아요 지금의 나를 더 깊이 들여다보고, 삶에 필요한 균형과 여백을 되찾을 수 있는 시간이 될 것 같습니다.고독 속에서도 풍요로울 수 있는 마음의 상태가 될거 같아 기대되요.

서평 일잘러의 챗GPT 프롬프트 74가지

실무에 바로 쓰는 일잘러의 챗GPT 프롬프트 74가지 - 업무와 일상을 바꾸는 챗GPT 활용법
이석현 지음 / 제이펍 / 2025년 10월

*출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다

책을 보며

 “GPT-5 시대의 진정한 일잘러는현명한 질문을 던지는 사람이다”

‘왜’와 ‘만약’을 던지며 문제의 본질을 파고들라는 저자의 메시지는 일하는 방식을 완전히 뒤흔들어 놓았어요. 

이전에는 보고서나 기획안을 작성할 때  ‘결과물’을 빨리 완성하는 데 집중했지만, 챗GPT에게 “이 기획이 실패한다면 왜일까?” 또는 “만약 예산이 절반이라면 어떤 대안이 가능할까?”처럼 스스로에게 던지기 어려운 질문을 시도하게 되었습니다. 

자연스럽게 사고의 깊이가 달라지고, 결과물의 완성도도 높아졌습니다. 저자는 챗GPT를 입력-출력 도구로 쓰지 말고, 스스로 생각하게 만드는 파트너로 길들이라고 강조합니다. 

‘지시가 아닌 과제를 던져라’는 조언은 인간의 사고력과 AI의 계산력이 만나는 접점이었거든요. 

저자는 반복적으로 “AI에게 일방적으로 시키지 말고, 함께 고민하라”고 말합니다. 프롬프트 한 줄에도 사고의 깊이가 담겨야 한다는 뜻이에요. 

책의 두 번째 핵심은 ‘프롬프트는 사고의 언어다’라는 메시지였습니다. 내가 무엇을 알고 싶고 어떤 결과를 원하는지를 명확히 정의하는 과정이 프롬프트 작성이라는 거예요. 

저자는 챗GPT를 “생각을 구조화해주는 도구”라고 표현하는데, 이 말이 참 와닿았습니다. 

예를 들어 회의 준비를 할 때 ‘회의 안건 정리’ 정도로만 활용했어요. 책에서 제시한 ‘회의록 요약 및 액션 아이템 추출 프롬프트’를 그대로 사용해봤더니, 다음 단계의 실행 계획까지 자동으로 도출되더라고요. 

그 결과 회의 후 정리 시간이 절반으로 줄었고,  피드백 속도도 빨라졌습니다. 

저자가 강조한 “복잡한 시나리오의 시뮬레이터로 활용하라”는 조언은 업무 의사결정에 큰 도움이 되었습니다.

예를 들어, 기획할 때 ‘예산이 늘어나면’, ‘고객층이 달라지면’, ‘시장이 불안정해지면’ 같은 다양한 조건을 입력해 GPT-5에게 시뮬레이션을 요청했습니다.

그러자 단 한 번의 대화로 세 가지 전략안을 비교할 수 있었어요. 단순한 효율성 그 이상이었습니다. 이 과정을 통해 ‘생각을 확장하는 방법’을 배웠고, 무엇보다 ‘질문하는 능력’이 성장했음을 느꼈습니다.

나 대신 일해주는 도구가 아니라, 내가 더 나은 결정을 내릴 수 있도록 사고를 도와주는 동료였어요.

가장 공감된 부분은 ‘AI를 두려워하지 말고, 스스로 길들이라’는 조언이었습니다. 챗GPT를 낯설고 어려운 기술로 여기지만, 저자는 AI를 ‘경쟁자’가 아니라 ‘협력자’로 바라보라고 말합니다.

중요한 건 AI가 일을 대신하는 게 아니라, 내가 AI와 함께 더 나은 결과를 만들어내는 방법을 배우는 거라는 것을요.

저자는 GPT-5 시대의 핵심 역량을 ‘추론과 질문력’으로 정의합니다. ‘왜’라는 질문을 다섯 번 반복하며 문제의 본질을 파고드는 사람, 그가 바로 진짜 일잘러라는 거예요.

이 관점을 ‘AI 리터러시의 진짜 본질’로 받아들였습니다. 도구를 얼마나 잘 다루느냐보다도, 스스로 사고를 발전시키는 법을 아느냐가 더 중요하다는 의미죠.

이제는 회의록을 요약할 때, 정리만 시키지 않고 “이 회의의 흐름에서 놓친 리스크는 무엇일까?”처럼 사고 확장을 요구하는 질문을 던집니다.

가장 인상 깊었던 건 ‘이제는 AI가 내 일을 뺏을까 두려운 게 아니라, AI 없이는 일하기가 불편하다’는 생각이 든다는 점이에요. 책에서 강조하듯, 챗GPT는 일 잘하는 사람들의 방식을 나 스스로의 사고를 성장시키는 훈련장이었습니다. 저는 이 책 덕분에 매일 조금씩 더 전략적으로 일하는 법을 배우고 있습니다.

마무리

이 책은 일과 사고, 인간의 역할을 다시 정의하게 만드는 ‘업무 혁신서’예요. 반복적인 일에 지치거나, AI를 어떻게 활용해야 할지 막막한 직장인들에게 강력히 추천하고 싶습니다. 

저처럼 처음엔 챗GPT가 복잡하게 느껴졌던 사람도, 책에 나온 프롬프트를 따라 하다 보면 자연스럽게 ‘생각하는 방식’이 달라집니다. 

보고서, 회의, 이메일, 데이터 분석 등 어느 업무에 적용해도 금세 효율이 올라가는 경험을 하게 될 거예요. 

이 책의 가장 큰 힘은 ‘스스로 질문하게 만든다’는 점입니다. GPT-5 시대에는 답을 아는 사람보다, 좋은 질문을 던질 줄 아는 사람이 더 큰 경쟁력을 갖습니다. 

이 책을 통해 ‘AI에게 시키는 법’이 아니라 ‘AI와 함께 생각하는 법’을 배웠습니다. 그 변화는 제 일하는 태도와 삶의 균형에도 큰 영향을 주었어요.