[서평] 운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정

운동하는 물리치료사와 함께하는 30일 체형 교정 - 움직임을 알면 체형이 바뀐다
남궁형.유성현 지음 / 한국경제신문i / 2020년 3월

저자들은 디스크 환자를 치료하는 물리치료사다. 그러나 자신의 몸을 제대로 돌보지 못하고 디스크에 걸리자, 스스로의 디스크를 운동으로 치료한다. 이 책에 소개되는 운동은 디스크의 치료뿐만 아니라, 디스크 예방과 수술이나 시술 후의 올바른 체형유지를 위한 것이다. 잘못된 생활습관이 체형을 변형시키고, 통증을 일으켜 병원을 찾게 하므로, 평소의 바른 몸가짐이 중요하다.

책은 6개의 파트로 구성되어 있다. 틀어진 골반,허리, 목 관리법, 목과 어깨 교정운동법, 틀어진 허리와 골반 교정 운동법, 휜 다리와 발 교정 운동법, 일상생활 습관교정, 그리고 자주하는 질문에 대한 답으로 이루어졌다. 각 파트 제목에서 유추할 수 있듯이 신체는 서로 연결되어 있어서 한 곳에서 통증이 시작되면 주변에 연결된 부분을 함께 풀어주는 운동을 해야한다.

저자들은 상담 사례의 증상을 들어, 어디가 잘못된 것인지 엑스레이와 몇 가지 테스트로 진단을 내리고, 치료를 위한 운동법을 제시한다. 운동법은 잘못된 자세로 인해 긴장하고 있는 부분을 완화시켜주거나 강화시켜주는 것인데, 사진을 참고해서 따라하기에 어렵지 않다. 단, 주의사항을 반드시 염두에 두어야한다. 치료사가 곁에 있는 것이 아니므로, 내 자신이 몸이 움직이는 것에 따라 어떻게 반응하는지를 살펴야한다. 통증이 생기면, 해당 운동을 중단하거나 강도를 줄여야한다. 또한 증상이 심하거나 운동을 해도 차도가 없다면 전문가의 의견을 들어야한다.

가장 흔한 증상인 목과 어깨가 아픈 것은 거북목 체형 때문인데, 거북목의 원인은 평소 컴퓨터나 책을 볼 때 머리를 앞으로 빼는 잘못된 자세와 움직임때문이다. 이를 교정하기 위해서 머리뿐 아니라 머리와 이어진 목과 어깨까지 함께 운동을 해야한다. 멀리건 스트레칭, YTW운동, 매달리기 운동을 제시한다. 제시된 운동은 통증을 없애줄 뿐아니라, 체형교정을 통해 더 이상의 통증을 유발하지 않게해준다. 책이 없다면, 저자들이 올린 유튜브 '운동하는 물리치료사'를 찾아 설명을 듣고 운동을 따라할 수 있다.

일상생활에서 지키면 좋을 생활습관도 제시한다. 여자들은 보정속옷을 오래 착용하면 허리근육이 약해지고, 횡경막의 움직임이 줄어 호흡에 악영향을 주므로 오래하지 않도록 조심한다. 가방은 한쪽으로 메면 척추측만증을 유발하므로, 크로스로 메거나, 백팩을 이용하는 것이 좋다. 지하철에서 서서 갈 때나 오래 서있어야 할 때는 아랫배에 힘을 주고 엉덩이를 살짝 조여주며 발바닥이 고르게 지면에 닿도록 한다. 발가락을 들었다 내려주며 발가락과 발뒤꿈치까지 고루 지면에 닿게 할 수 있다. 무거운 물건을 들어올릴 때는 다리를 벌리고 구부려 들어올리니다. 가벼운 것을 집을 때는 골프선수들이 공을 집을 때처럼 한 다리를 들어 올리며 집는다.

'우리의 몸의 조직은 약 110년 동안 사용하도록 설계되어있다.' 는 물리치료사 켈리 스타렛의 말처럼 우리 몸은 제대로 쓴다면 아프지 않고 오랫동안 쓸수있다. 이 책은 몸에 통증이 있는 사람뿐 아니라 일반 사람들도 미리 알아두고 실행에 옮기면 좋을 체형교정 운동 책이다.

[서평] 시원스쿨 빅오픽 OPIc IM-IH

시원스쿨 빅오픽 OPIc IM-IH - 10년 간의 기출 빅데이터로 완성한 오픽 필수 기본서, 최신 개정판 ㅣ 빅오픽
강지완 지음 / 시원스쿨닷컴 / 2020년 3월

오픽(OPIc: /Oral Proficiency Interview-computer)은 실생활에서 해당언어를 얼마나 능숙(proficiency)하게 말할 수 있는지를 평가하는 시험이다. 40분간 12~15개 질문에 대답해야하는데, 4개의 영역(과제수행/기능, 문맥/내용, 정확도/의사전달능력과 문장 구성능력)을 평가한다. 9개의 레벨( Novice(Low/Mid/High), Intermediate(Low/Mid1-2-3/High), Advanced Low)로 구성되어있는데 취업 시 이공계는 IM( Intermediate Mid), 인문계는 IH( Intermediate High) 등급이 요구된다. 이 책은 이 IM과 IH를 목표로 한다.

책은 9챕터로 구성되어있다. 챕터 1-3은 오픽을 처음 보는 사람을 위한 시험에 대한 설명이고, 챕터4는 처음으로 IM1을 원하는 급한 사람들을 위한 초단기 공략이고, 챕터 5에서 8은 기본주제, 선택주제, 돌발주제, 롤플레이의 질문과 모범답안을 제시한다. 마지막 장은 빈출모의고사 문제와 모범답안으로 마무리한다.

오픽은 토익 스피킹과는 다르게 정답이 없는 시험이다. 일상적인 질문에 대한 답이 개인에 따라 각양각색이기 때문이다. 시험문제는 시험 전 수험자가 체크하는 '사전설문조사'와 '자가단계평가'를 기반으로 이루어진다. 이 때의 전략은 수험자가 자신이 대답하기 편한 것에 표시해야 한다는 것이다. 예를 들어, 수험자가 취미선택에서 자기가 잘 말할 수 있는 주제인 독서나 음악감상을 체크하면 이와 연관된 질문을 받을 가능성이 높고, 자신의 단계를 3이나 4로 표시하면 높게는 AL등급까지 받을 수 있다. 특히, 예상하지 못한 돌발질문과 일상의 문제를 해결하거나, 제안하는 등의 전화 롤 플레이 상황도 연습이 필요하다.

문제의 구성은 하나의 주제에 대해 현재-과거-경험의 세트로 구성되어 있다. 따라서 이 책도 '3-combo전략'구성으로 연습한다. 예를 들어 국내여행을 좋아한다고 사전질문에 표시를 하면, 방문하기좋은 장소를 물어보고(현재형), 최근여행에 어떤 준비를 했는지(과거형), 여행 중어떤 어려움을 겪었는지(경험)을 연달아 질문한다. 이렇게 질문 패턴을 숙지하면 어느정도 다음 문제를 예측할 수 있으므로 여유를 가질 수 있다. 그러나, 단기간 시험을 준비한 수험자가 어려워하는 것은 롤플레잉과 돌발문제이다. 이에 대한 대응이 IM과 IH를 나누게 되므로, 빈출주제 10개씩을 뽑아 3-combo전략으로 모범답안을 연습하게 한다.

책의 구성이 치밀하다. 먼저 시험개요에 따라 어떻게 준비해야하는지를 설명하고, 각 문제의 성격에 대한 핵심을 잘 잡아 3-combo전략으로 안내하고 있어 빈틈이 없어 보인다. 말하기 연습이 충분하지 않은 수험자들은 어느 정도 모범답안을 기준으로 외우는 연습이 필요하겠고, 어느 정도 말하기가 되는 수험자는 모범답안을 바탕으로 자기만의 이야기를 만들어 연습할 수 있다.

또한, 책 커버 안쪽 저자 소개 아래에 있는 'Actual test해설 강의 이용 쿠폰'을 홈페이지에서 등록하면 실전모의고사 IM과 IH목표 4강을 수강할 수 있다. IM과 IH의 차이는 대답하는 길이가 좀 길어지는 것이고, 단문보다 복문을 더 많이 사용하는 것이다. 유창함을 평가하는 시험이므로, 단어가 아니라 구어체 구문을 덩어리(chunk)로 술술 말할 수 있도록 구문정리를 해준 것도 유용하다.

오픽시험을 위해 준비하는 교재이지만, 생활회화에 쓸 수 있는 문장과 구어체 표현들이 다 나온다. 실제로 원어민과 이야기를 할 때 화제로 올릴 수 있는 취미, 여행, 운동과 같은 주제와 전화상황 롤플레이 자료가 충분하므로, 입에 붙을 수 있도록 연습하면 회화에도 많은 도움이 되겠다. 알찬 교재라 강추한다.

[서평] 유럽인문산책

유럽 인문 산책 - 느리게 걷고 깊게 사유하는 길
윤재웅 지음 / 은행나무 / 2020년 3월

이십여년 전에 유럽의 몇 개국을 여행하며, 우리나라와는 너무나도 다른 유럽 도시들의 모습에 충격이었다. 고색창연한 건축물과 울퉁불퉁 네모난 길바닥을 걸으며, 현대적인 도시에서 날아온 사람에게 유럽은 과거의 시간이 멈춰져있는 것이 아닐까했다. 그러다가 도심에 한 두개 낯익은 현대적인 건물이 오래된 건축물 사이사이에 끼어 있으면 안도감이 들었다. 다시 한번 유럽을 가게 된다면, 여러가지 방법 중에서 하나를 선택하고 싶다. 미술관만 돌아본다거나, 유명한 건축가들의 건물을 돌아본다거나, 폐허처럼 남아 있는 고대의 유물들을 돌아보거나 말이다. 이 책은 인문학을 바탕으로 유럽의 세 나라를 돌아보는 여행기다.

저자는 이탈리아, 프랑스, 스페인 세 나라의 여러 도시들을 산책하다가 마음이 가는 곳에 오래 서서 느끼고 생각한 것을 썼기 때문에 읽을 때도 조심스레 내 생각과 상상을 더해서 읽는 재미가 있다. 건축, 미술, 문학, 철학이 조금씩 가미되지만, 주로 그때그때 떠오르는 시구를 적어서 상당히 문학적인 책이다. 셰익스피어, 윌리엄 워즈워스, 릴케, 단테의 작품과 정지용, 미당 서정주, 윤동주의 시들도 만날 수 있다. 이를 테면, 산티아고 순례길의 상징인 '별들이 바람에 따라 흐르는 길' 조각 앞에서 저자는 칸트의 '하늘에는 반짝이는 별, 내 가슴에는 도덕률'이라는 묘비명을 떠올리고, 윤동주의 <서시>의 별을 노래하는 마음으로 모든 죽어가는 것을 사랑해야지를 떠올린다.

이탈리아에서는 유명한 대성당들에 대해 이야기하는 것도 좋지만, 영화촬영지를 방문하는 여행이 부럽다. <시네마천국>의 촬영지인 시칠리아의 아름다운 해변 체팔루, 영화 <일포스티노>의 촬영장소 살리나섬의 사진은 영화만큼이나 아름답다. 프랑스에서는 과거와 현대 건축물을 조화시키려는 노력이 처음에는 반대에 부딪히지만 점차 사람들의 생활속에 자연스레 녹아드는 과정을 이야기하는데 흥미롭다. 루브르 박물관의 상징이 된 유리 피라미드가 그렇고, 철골구조물로 파리와 어울릴 것 같지않은 초현대적 빌딩인 퐁피두센터가 그렇다. 스페인에서는 최근 한창 유행인 산티아고 순례길에 대한 이야기가 흥미롭다. 사실, 산티아고는 예수의 제자 야고보의 스페인식 이름으로, 예수의 죽음과 부활 이후 처음 순교한 제자이다. 프랑스 남쪽 국경선에서 야고보(산티아고)의 묘가 있는 산티아고 대성당까지 800km의 길을 산티아고 순례길이라 부른다.

유럽을 다 커버하지는 않지만, 풍부한 예술과 건축이 아름다운 나라 이탈리아, 프랑스, 스페인을 문학적인 소양을 기본으로 해서 문화와 역사를 조금씩 힌트받아 산책하고 싶다면 일독할 만하다.

[서평] 지름길을 두고 돌아서 걸었다_박대영

지름길을 두고 돌아서 걸었다 - 마흔 넘어 떠나는 혼자만의 여행
박대영 지음 / 더난출판사 / 2020년 3월

젊어서는 앞만 보고 달리는 경주마처럼 지름길이 아니면 돌아보지 않다가, 마흔이 넘어서는 돌아가는 길의 아름다움과 여유를 즐길 수 있게 된다. 이러한 삶이 단지 저자만의 삶이 아니기에 이 책에 호감이 간다.

책은 5장으로 되어있다. 앞의 세 장은 전국 방방곡곡의 산을 둘러싸고 있는 둘레길 코스 중 하나를 걸으며, 4장은 역사의 길을 걸으며, 5장은 제주도를 포함한 남도의 섬을 걸으며 보이는 것을 즐기고, 길의 유래를 생각하고, 역사를 생각하며, 자기를 돌아보는 이야기를 적는다.

저자는 대부분의 길을 혼자 걷는다. 계절에 따라 느끼는 것이 가지각색이라 4계절이 있음에 지루하지 않다. 봄에는 버들강아지를 보며 즐거워하고, 여름에는 계곡의 물소리로 더위를 쫓고, 가을에는 억새와 단풍의 아름다움에 매료되어 그 속을 걷는다. 간혹 친구와 걷거나 우연한 동행이 생기기도 하지만, 혼자 걸으며 묵직한 사색에 잠기는 것이 좋아보인다.

새삼 우리나라에 걷기 위한 길이 이렇게 많음을 깨닫게 한다. 잘 알려진 제주올레길, 지리산 둘레길을 비롯해서 저자가 걸은 둘레길의 이름은 낯설지만, 존재감을 강하게 보여준다. 파주 감악산 둘레길, 문경새재 소조령길, 강릉 바우길, 태안 해안둘레길, 소백산 12 자락길, 남한강 둘레길, 백화산 둘레길, 함양 선비문화 탐방로, 남한산성둘레길, 강화나들길, 군산선유도둘레길이 있다. 특히 강화나들길 14개 코스 중 제2코스인 호국돈대길은 역사의 부침이 심했던 길이다. 갑곶돈대부터 초지진까지 17km의 둘레길인데, 고려 항몽부터 정묘호란, 근대의 병인양요, 신미양요, 운요호사건에 이르기 까지 외부의 침입으로 인해 조용할 날이 없었을 곳이다. 이 길이 안스러우면서도 걸어보고 싶다.

길을 걷는 여행자의 흥분된 분위기보다 혼자 걸으며 속으로 깊이 들어가는 생각을 표현한 정제된 언어와 문장이 진지하다. 많지 않지만 길의 분위기를 그대로 보여주는 사진조차 단아하다. 깔끔하고 단정한 책이며 가끔 등장하는 문학적 표현도 절제되어 있다. 요란하지 않아서 좋다. 저자의 문장을 인용해보자.

"무언가를 하다보면 스스로가 느끼는 승부처(경기나 경쟁 등에서 이기고 지는 고비가 되는 곳. 또는 그런 때)가 있다. 어차피 가야 할 길이라면 기왕이면 즐거운 마음으로 가야 한다는 저마다의 당위와 만나게 되는 것이다. 해야 할 일을 기쁜 마음으로 선선히 받아들이는 것이 승부처에서의 행동요령이기 때문이다. 그런 이유로 사람들은 기를 쓰고 산을 올라야 하는 이유를 제 스스로 찾아낸다. 살아가는 일이 원래 그렇다. 살다 보면 울고 싶을 때 웃어야하는 용기가 필요한 것처럼 길 위에서도 당연하다. 그런 과정은 언제나 미답의 곳을 경험하게 하고, 그 열정으로 우리는 정상 정복이라는 감개무량한 성취를 이루기도 한다(271)."

전국에 많이 알려지지 않았지만 잘 정비된 둘레길이 많다. 저자는 혼자 걸었지만, 여럿이 걸어도 좋은 둘레길을 걷고자 한다면 한번 읽어볼 만하다.

[서평] 나, 페미니즘하다

나, 페미니즘하다 ㅣ 더 생각 인문학 시리즈 11
이은용 지음 / 씽크스마트 / 2020년 2월

자본과 권력에서 자유로운 언론사가 있을까 싶은데, 이 책의 저자 소개를 보니 이은용 기자는 올곧고 이로운 글쓰기를 위해 그런 언론사인 <뉴스타파>에서 객원기자로 활동한단다. 검색을 해보니 <뉴스타파>는 정치와 재계의 비리에 관한 굵직굵직한 탐사보도를 내놓았다. 자본과 권력에서 자유로워 보인다.

저자는 2016년 5월 강남역 살인사건으로 페미니즘에 대해 관심을 갖게 되었고, 이후 책을 통해 페미니즘을 공부하고 있다. 현재 우리나라에서 벌어지고 있는 여성 성범죄 사건들에 대해 그 사건을 표현하고, 법적 판단을 내리는 남성사회의 부끄러움을 논리적으로 비판한다. 책을 읽게 될 대상을 고등학생 정도로 잡았는지 한자어가 나오면 무조건 풀이해준다. 괄호나 주석이 아니라 바로 옆에 붙여서 즉각적으로 말이다.

책은 6장으로 구성되어있다. 강남역살인사건, 메갈리아 워마드, 페미니즘을 지지한 여자 아이돌들의 수난, 정치와 법조계의 부끄러운 남자들, 코르셋과 같이 여성을 틀에 가두는 장치들로부터의 해방운동, 광장에 나온 페미니즘이 그 내용이다.

2016년 강남역살인사건은 여성혐오로 발생한 사건이다. 남녀공용 화장실에 숨어 있던 남자는 남자 이용객들은 여러 명 보내고, 여성을 골라 살해했다. 이에 여성들은 살해당한 여성이 자기일 수도 있다는 공포에 떨어야했다. 반면, 남성사회는 살인자가 우연히 여성을 죽인 것이라거나 조현병환자였기 때문이라고 치부하고, 여성혐호범죄를 외면했다.

우리나라 여성들의 페미니즘 운동은 이제 막 시작되었다고 할 수있다. 2015년부터 시작된 메갈리아-워마드의 미러링(mirroring)부터 2018년 서지현 검사의 미투(Metoo:나도 당했다)운동으로 가부장제 사회를 바로 잡으려는 노력들이 그렇다. 그러나, 미투운동의 많은 가해자들은 제대로 처벌을 받지 않았으니, 한국의 판사와 검찰이 아직도 얼마나 가부장제를 고수하고 있는지 알 수 있다.

또한, 성범죄피해자임을 밝힌 양예원씨 사건 수사청원에 찬성을 한 수지가 주춤할 수 밖에 없게 만든 한국 사회, <82년생 김지영>을 읽었다는 아이린에 대한 린치, 영화 <82년생 김지영>은 개봉도 하기 전 영화평 1점 테러를 한 남자들, 미국의 현재 부통령 마이크 펜스가 성희롱이 일어날 만한 곳, 즉 여성이 있는 곳엔 아예 가지 않겠다고 말한 펜스룰(Pence Rule)은 페미니즘을 비아냥거린다. 페미니스트가 갈 길은 아직 멀어보인다.

이 책의 특이한 점은 간혹 낯설은 단어와 문장들을 만나게 되는 것이다. 그러면, 사전을 찾거나 잠깐 멈추어 생각해 봐야한다. 이를 테면, 톺아보기(샅샅이 더듬어 뒤지면서 찾아보기), 핫아비(아내가 있는 남자: 유부남), 생때 같은(아무탈 없이 멀쩡한) 젊은이와 같이 처음 보는 단어나, 결혼하지 않은 채 엄마가 된 사람(미혼모), 아이를 다시 밸 수 있는 여성(가임여성)과 같이 짧은 한자어가 있는데도 긴 우리말을 사용한다. 숫자를 쓸 때도 년과 일은 숫자를 쓰나 달은 한글을 쓴다(예: 2018년 삼월 8일). 작가만의 개성인지 의미가 있는지는 모르겠다.

이 책은 끝에 참고문헌 리스트는 확장독서를 원하는 독자에게 반갑다. 책들은 저자가 패미니즘을 공부하면서 읽은 것들로, 본문 중에 이미 언급한 책들이다. 커가는 청소년을 위해 정규 학교 교육시스템에서 필독서로 읽혀지면 좋을 책이다. 일독을 강추한다.