열심히 사는데 재미가 없는 너에게

열심히 사는데 재미가 없는 너에게 - 지친 일상을 성공으로 바꾼 여섯 갈래길 이야기
박미애 지음 / 산솔미디어 / 2025년 2월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>​

열심히 사는데 재미가 없는 너에게, 박미애 지음, 산솔미디어​

이 책의 저자인 박미애 님은 성교육 강사로 15년을 활동해 온 분이다. 달리기의 시작은 살을 좀 빼보겠다고 였다고 한다. 2008년 어느 날, 갑자기 시작한 400 m 첫 달리기가 10 km가 되었고, 40 km, 100 km에 이어 308 km, 무박 6일 537 km 울트라마라톤을 달렸고 이제는 622 km를 달릴 준비를 하고 있다.

나는 작년에 한 동안 너무 힘들어 달리기를 한 적이 있다. 집근처 호수공원을 걷고 뛰기를 2바퀴, 약 3~5km 정도를 뛰었다. 달리기의 장점은 잡생각이 안난다는 거다. 단점은 날씨의 제약이 있다는 것이다. 해가 늦게 뜨는 겨울은 어둡고 춥고, 여름은 새벽에 일찍 뛰지 않으면 너무 덥다. 가을은 뛰기 좋은 계절인데, 해 뜨는 시간이 점점 늦어져 아침 일찍 출근해야하는 나는 쉽지가 않았다. 출근 전에 뛰기 힘들어지면, 퇴근 후에 하면 되지 않아? 퇴근 후에는 아이 식사를 챙겨줘야하고 몸이 피곤하고 힘드니 달리기를 지속하기가 힘들었다. 그런데 이 책을 읽다보니 그건 그냥 내 합리화였다는 생각이 든다. 내가 정말 뛰는게 좋았다면 날씨와 환경이 무슨 상관이 있으랴!

저자는 비가 오면 비를 맞고, 어두우면 렌텐을 달고, 추워서 저체온증이 와도 옷을 갈아입으며 뛴다. 그 흔한 장비발도 없다. 스마트워치를 차고 좋은 운동복을 갖춰 입느라 달리기에도 돈이 드는데 저자는 아예 시계없이 달린단다. 관절을 보호해야하니 운동화는 적당히 좋은 것을 신는다고 한다. 오직 자신의 페이스에 집중하면서 달리는 것이다. 철저히 자기자신과의 싸움이며, 자신에게 집중하는 시간인 셈이다.

산악 달리기를 하던 중 내장산 경치를 보다가 이가 2개 부러지고, 입술이 심하게 찢어져 무려 25 바늘을 꿰매고, 여덟 번의 흉터 제거술을 받았고 치료하는데 1년이 걸렸다고 한다. 그런 사고 이후에도 그녀는 계속 달린다. 오히려 보란 듯이 더 많은 거리를 잠도 자지 않고 달렸다.

미국의 심리학자 바버라 프레드릭슨은 <긍정의 발견>에서 긍정과 부정의 비율이 3대 1을 넘도록 노력하라고 했다고 한다. 부정적인 생각을 완전히 차단하기는 어렵다. 다만 부정적인 생각이 밀려들 때 긍정적인 정서를 3번 경험하면 부정적인 정서를 극복할 수 있다고 한다.

저자는 무슨 일을 할 때에 내 목소리에 반대하거나 부정적으로 말하는 사람들의 목소리를 차단할 줄 아는 지혜가 필요하다고 말한다. 자신의 도전에 부정적인 말을 하는 사람들을 보면 속으로 한 마디 했단다. 너는 그래서 못하는 거라고! 오히려 저자 주위에는 '너라면 충분해', '반드시 해 낼거라 믿어'라고 말하며 격려하고 응원해 주는 마라톤 친구들 같은 사람들이 많다고 한다. '나는 못 할거야'라고 생각하는 순간 도전 자체를 하지 않게 되고, 설령 도전하더라고 최선을 다하지 않고 쉽게 포기하게 되어 결국 실패하기 십상이라는 말에 동의한다.

내가 달리기를 하다가 안하게 된 것도, 운동을 열심히 하다가 게을리하게 된 것도 이유가 명확하지 않았기 때문이라는 생각이 들었다. '내가 이 힘든 걸 왜 해야하지?' 하기 싫다는 부정적인 생각이 드는 순간, 하루 이틀 미루고 그게 일주일, 한 달이 되어 버렸다.

대전한밭 100 km 울트라마라톤 때에는 길 안내가 잘못되어 무려 8 km를 돌아와야했고 선두 그룹은 엉뚱한 길로 돌아가게 되는 바람에 오히려 후미그룹이 선두가 되었고, 108 km를뛰어야 했다고 한다. 그 상황에서도 저자는 이번 대회는 108 km 대회라고 생각을 바꾸고 다시 중심을 잡고 자신만의 속도에 집중했다고 한다. 길안내를 잘못한 주최측에 대한 원망도 나를 추월한 누군가에 기분나빠하지도 않도 오직 나에게 집중하며 달렸다고 한다. 헤매지 않고 한 방에 결승전까지 도착하면 좋겠지만 그렇게 안 될 수도 있다. 중요한 것은 얼마나 빨리 달리냐가 아니라 왜 달리는가 하는 목적에 있다고 한다. 조금 늦게 가면 어떤가? 힘들면 잠시 쉬어가도 괜찮다는 저자의 말에 용기가 생겼다.

지금 시작하면 이자가 복리로 불어난다는 저자의 말을 다시금 생각해 본다. 내가 인생의 결승점에 도착했을 때 '재미있었어' 라고 말할 수 있기를 바래본다.

잔나비를 듣다 울었다

잔나비를 듣다 울었다 - 그 소란한 밤들을 지나
정은영.생경.성영주 지음 / 몽스북 / 2025년 2월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다. >​

잔나비를 듣다 울었다, 정은영, 생경, 성영주 지음, 몽스북​

이 책은 세 명의 이혼에 대한 이야기이다. 영화 미술감독인 정은영 님, 과하게 솔직한 어린이와 살고 있는 상담자 생경 님, 잡지기자로 일하며 술 마시려고 운동한다는 성영주 님이 그 주인공이다. 프롤로그에서 누군가의 일기장을 훔쳐보는 기분으로 읽히기를 바란다고 했는데, 정말 그런 느낌이었다. 솔직하고 담백하게 쓰여진 지극히 사적인 이야기라 누군가의 일기장을 읽는 기분이었다.

정은영 님은 내가 재미있게 보았던 <처녀들의 저녁식사>, <광식이형 광태>의 감독이다. 독특한 재미가 있었던 영화였다. 영화가 감각적이어 감독도 밝고 유쾌한 사람일 거라 생각했는데, 이면에 이런 아픈 경험을 했는지 몰랐다. 저자가 숱한 이별을 경험할 때마다 누가 나를 기다리고 있기에 내 연애를 방해하냐며 결혼할 사람과는 죽음으로도 헤어지지 않겠노라 다짐했지만 결국 이혼했다. 이혼 후 1년을 가위에 눌리며 보냈고 다시 새로운 영역의 극지체험을 하며 3년을 지나왔다고 한다. 너덜너덜해진 저자를 무작정 지지해 준 분들 덕분에 버텨내었다고 한다.

밖에서는 호인이고, 사교적이고, 괜찮은 사람인데 집에서는 가정에서는 그닥 쓸모없는 사람이 많은가 보다. 생경 님은 결혼한지 불과 반년만에 임신 5개월되었을 때 결혼이 잘못되었다는 걸 알게 되었다고 한다. 10년 전 즈음, 남편은 나에게 바라는 것이 너무 많다고 뭘 해줘도 성에 안찰거라고 악담을 했다. 글쎄, 내가 바라는 결혼생활과 달라서이지 않을까? 심지어 나도 직장을 다니는데 왜 나만... 그렇게 내가 지쳐가고 병이 들고 있었다는 걸 그때는 몰랐다.

생경 님은 집에서 5분거리에 바다가 있는 바닷가 마을에 산다고 한다. 몇 년 전 내가 한참 힘들었을 때 제주살이가 하고 싶어서 인터넷 부동산을 뒤진 적이 있다. 후배가 1년간 연세를 내며 제주도 집을 얻어 거의 매주 제주도를 가는 것 보며 허파에 바람이 들었던 것 같다. 저자처럼 집에서 편하게 나온채로 파도 끝자락에 의자를 놓고 발목을 바다에 담근채 있어보고 싶었는데, 도보로 바다에 갈 수 있는 집들은 엄청나게 비쌌다. 심지어 오래된 옛날집들도 비쌌다. 나는 용기도 돈도 없었다. 한가로이 바다를 보며 멍 때리고 있을 여유가 내게 없다는게 지금도 여전히 슬프다.

이혼을 하면 모든 걸 혼자 결정해야 한다. 생각해 보니 나는 지금껏 남편과 상의한 것보다 혼자 결정한 일이 더 많았다. 튿히 아이 교육에 대해서는 모든 걸 혼자 처리해야했다. 사람에게 의존하며 기대며 상대적으로 결핍을 느끼고, 누군가를 미워하며 사느니 차라니 혼자 있으며 만족스럽게 사는 것이 나을지도 모른다. 그보다도 나는 이혼을 결심하고 실행에 옮기는 분들이 더 대단하다는 생각을 한다. 저자가 이혼하던 날 넘어질 뻔 했을때 길에서 저자를 일으켜 세운 나이든 여성분이 있었다. 그녀는 45년 걸려 이혼했다며 저자처럼 더 이른 나이에 할 걸 그랬다는 노년의 여성분의 고백처럼, 많은 사람들은 실행에 옮기기가 쉽지 않다. 오죽하면 아빠가 '너는 어릴 때부터 뭘 잘 못버리더니 왜 김서방을 어깨에 메고 힘들게 가냐'고 하셨을까? 결혼생활은 사랑만으로는 해결되지 않는 것들이 너무 많다.

바람을 피워 남편과 이혼했어도 시간이 지나면 내가 잘못했던 것들이 떠올랐다길래 처음엔 좀 의아했다. 귀책사유가 누구에게 있었든지 한 때는 죽고 못살 정도로 사랑해서 결혼한 사람들이 아닌가. 나라고 뭐 그렇게 대단한 사람이 아니지 않은가! 생경 님의 고백처럼,나 역시 나는 무턱대고 좋은 사람일 거라고 생각했고, 상대방만 나에게 해를 끼치지 않으면 된다고 생각한 것 같다. 남녀관계 특히 부부의 연은 단순히 서로에게 이익만 가져다 주는 관계가 아닌데, 계산기를 두드리며 잘잘못을 따지고 이건 아닌 것 같다며 최악이라 단정지었던 것 같다. 적당히 거리를 두고 몇 발짝 물러나 있으니, 책임감 없다고 했던 그도 나를 만나 참 힘들었겠구나 싶다.

이혼 뿐만 아니라 누군가와 이별하는 것은 쉬운 일이 아니다. 시간을 견디며 나를 찾아나가야 한다. 결혼을 하든, 이혼을 하든, 누군가와 이별을 하든 결국 내 삶을 온전히 내 스스로 지탱해야 한다. 내가 나를 감당하며 살아가는 건 누구나 다 힘든 일이라는 생각이 들었다. 이 책을 읽으며, 나도 잔나비를 들으며 훌쩍 거릴 수 있는 사람이라는게 다행이다 싶다. 간만에 감성적인 글을 읽으니 마음 한쪽이 아려온다.

면역 다이어트

면역 다이어트
김사랑 지음 / 카시오페아 / 2025년 2월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

면역 다이어트, 김사랑 지음, 카이오페아 

이 책의 저자인 김사랑님은 서울대 식품영양학과를 나온 영양사이자, 의학전문대학원과 서울대병원 가정의학과를 거쳐 의사가 되었다. 압구정동에서 면역 다이어트 병원을 운영하고 있고, 유명한 의학채녈 <비 온 뒤>의 멘토로 활동했고, TV 방송에도 다수 출연하였다. 날씬하다고 소리 듣는 저자이지만 인턴 시절 시작된 공황발작, 불안장애, 우울증, 불면증, 원인 모를 피부병, 하혈, 전신 통증 등 정신 건강문제와 신체증상을 경험해 면역 다이어트를 하고 있으며, 한때 간경화환자였던 남편은 면역 다이어트를 통해 365일 식스팩 복근이 있는 40대 몸짱 의사가 되었다고 한다. 이들 부부는 '생존'을 위해 수년째 면역 다이어트를 하고 있다.

비만은 WHO에서 질병이라 정의했고, 비만인 사람은 만성 염증 상태라는 것은 알고 있었다. 그런데 겉으로는 전혀 다이어트가 필요하지 않는 저자 부부처럼 마른 사람들에게도 면역을 높이고, 염증을 낮추고 체질을 바꿔주는 면역다이어트가 필요하다고 한다. 이 책에서 말하는 다이어트는 살을 빼는 다이어트가 아니라 면역력을 높이고 건강해지기 위한 식단과 식습관 관리를 의미한다. 

가슴이 두근거리고 두통, 불면증에 시달리고, 입이 마르고 이유없이 불안하거나 초초하고, 온종일 신경이 곤두선 채로 작은 일에도 몸과 마음이 예민하게 반응하거나, 반대로 집중하고 에너지를 내야할 때는 힘이 없어 몸이 따라주지 않고, 항상 피로해 그저 먹고 누워서 TV나 휴대폰을 보는 것 외에는 움직일 기운이 하나도 남아 있지 않는 것은 모두 자율신경계 불균형과 관계가 있다. 우리 몸과 정신은 위기 상황에 대처해야하는 상황, 각성해야할 상황에서는 교감신경이 활성화되고, 수면과 휴식 상황처럼 느극하고 편안하게 쉬어야하는 상황에서는 부교감신경이 활성화된다. 스트레스 상황에서 심장이 빨리 뛰고 소화가 안되고 불면증이 생기는 이유는 교감신경이 활성화되었기 때문이다. 

작년 2월에 아빠가 갑자기 소천하시고, 나는 공황장애가 온 사람처럼 가슴 두근거림, 불안증상과 불면증을 경험했다. 그리고 10월에 엄마가 교통사고로 소천하셨다. 시도때도 눈물이 났다. 소화가 안되었고, 잠도 잘 못잤고, 일주일만에 5~6kg이 빠졌다. 의사는 뇌가 과부하되었고, 받아들일 수 없는 상황으로 인한 적응장애, 우울증이 왔다고 했다. 나 역시 자율신경계 불균형으로 교감신경 과활성화되면서 소화가 되지 않고, 가슴두근거림, 불안, 초조, 두통, 불면이 생기고 체중이 감소했던 것이다. 

만성적인 스트레스 상황에서 부신호르몬이 분비되다 보면 나중에는 고갈상태가 되어 부신피로(adrenal fatigue) 상태가 되어 만성적인 피로감, 무기력 증상이 생긴다. 무기력하다보면 신체활동도 피하게 되고, 운동할 힘도 없고, 장을 보고 건강한 음식을 준비해 자기 관리를 할 의지가 없다 보니 배달음식을 시켜먹고, 누워서 TV나 휴대폰을 보는 일이 일상이라 살이 찌게 된다. 스트레스 호르몬인 코티솔이 많이 분비되어도 살이 찌고, 코르티솔이 분비가 안되어도 살이 찐다. 염증을 조절하는 면역 다이어트를 하게되면 내 몸의 염증을 미리 예방하여 만성 염증상태로 진행되는 것을 막아주니 면역력을 지키는 다이어트도 되고, 내장지방과 코티솔의 비정상적인 분비 상태를 교정하게되닌 살찌는 체질에서도 벗어나게 되는 것이다. 

이 책을 읽으면서 흥미로운 부분은 염증이 치매와 관련된다는 설명이었다. 비만인 경우 렙틴 호르몬 저항성 및 염증이 관여하여 알츠하이머 치매 발병 위험이 증가하고, 당뇨환자의 경우 염증이 관여하여 치매 발명 위험이 높다. 염증성 잘 질환인 크론병, 궤양성 대장염 환자 역시 치매 발생 위험이 높다고 한다. 그러니 면역 다이어트는 단순히 면역력을 높이고, 살도 빠지는 다이어트가 아니라 현대인들에게 가장 무서운 질환인 암, 치매 같은 질병도 예방하고 관리할 수 있는 올바른 건강 개선 방법이라는 생각이 들었다. 누구나 이해하기 쉽게 쓰여져 있는 책이니, 건강하고 오래오래 잘 살고 싶은 분들이라면 꼭 한 번 읽어 볼 것을 추천한다.

그나저나 당신은 무엇을 좋아하세요

그나저나 당신은 무엇을 좋아하세요? - 좋아하는 것을 발견하는 일상 수집 에세이, 개정증보판
하람 지음 / 지콜론북 / 2025년 1월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

그나저나 당신은 무엇을 좋아하세요?, 하람 지음, 지콜론북

"좋아하는 것을 발견하는 일상 수집 에세이"

좋아하는 시간의 틈에 이 책을 펼친 누군가에게 드린다는 이 책의 카피 문구 그대로, 이책을 읽는 동안 일상의 감동을 다시금 깨닫게 되었다. 통근하며 탔던 버스에서 나오던 올드팝송, 동네 작은 카페에서 마시는 커피 한 잔, 잊고 있었던 아끼던 노트, 여행, 혼자있는 시간... 소소한 일상에서 좋아하는 것들이 이렇게 많았구나!

바쁘게 살면서 내가 뭐를 좋아하는지 잊고 살았는데 이 책을 읽으며 내가 잊고 있던 내 주변의 것들에 감사한 마음이 들었다. 손 닿는 거리에 차와 책, 라디오가 있고, 침대 위의 휴식, 창 밖엔 밤이 있는 이미지가 딱 내 방과 비슷했다. 침대 머리에 등을 기대고 테블릿으로 영화를 보거나 침대너머 창밖의 풍경이 평화롭게 느껴졌다. 그리고 '맞아 나도 그거 좋아하지!' 하는 생각이 들어 기분이 좋아졌다. 반경 30cm의 세계와 사랑에 빠졌다는 말이 이해가 된다. 고작 한 뼘만 한 세계가 내가 가진 전부라도 좋을 것만 같다는 말에 너무너무 공감이 되었다.

작년에 엄마와 전화통화를 하고 시간을 보내면서 엄마가 뭐를 좋아하는지를 물어본 적이 있다. 평생 아빠 챙기느라 분주했던 엄마는 본인이 좋아하는 음식이 무엇인지, 무엇을 좋아하는지 잊고 사셨다. 함께 카페에 가고 맛있는 음식을 먹으러 다니며 엄마와 이야기를 하면서 우리 엄마도 이런 거 좋아하는구나 알게 되었다. 조금 더 일찍 알았더라면 더 좋았을 것 같다.

버리는 연습이 소중한 것을 남기는 연습이라는 부분을 읽다가 잠시 멍해졌다. 언젠가 본 유퀴즈에서 손숙 배우님과 박근형님이 출연해서 사진앨범, 옷 등을 몇 개만 남기고 정리했다고 했다. 자녀들에게 부담주지 말고 홀가분하게 가고 싶다며... 헤어짐은 언제나 있는 것인데, 남겨진 사람은 슬픔과 허전함에 힘이 든다. 사람을 떠나보낸 것도 힘든데, 유품 정리도 여간 일이 아니다. 때가 되면 내 주변은 내가 정리하는 것도 필요한 일이리라.

내가 좋아하는 것이 무엇인지 하나하나 돌아보니 생각했던 것보다 훨씬 좋아하는 것들이 많았다. 작년에 엄청난 일들을 겪다보니, 아무것도 일어나지 않은 시간이 참 감사하다는 생각이 들었다. 이 책을 통해 소소한 일상의 소중함을 깨닫게 되어 감사하다. 좋아하는 것을 생각하고 집중하다보면 우울한 감정도 사르르 녹아내릴 것이라 기대해 본다.

마흔부터 인생은 근력입니다.

마흔부터, 인생은 근력입니다
최윤미 지음 / 그로우웨일 / 2025년 1월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>​

마흔부터 인생은 근력입니다, 최윤미 지음, 그로우웨일​

이 책의 저자인 최윤미님은 초등학교 선생님이다. 아버지와 어머니를 젊은 나이에 잃고 우울증, 무기력증을 경험하다가 운동을 하면서 마음체력도 가지게 된 케이스다. 토할 때까지 먹을 정도인 저자는 먹는 것에 비해 살이 찌지 않는다며 주위의 부러움을 산다. 근육을 키운 덕이라는 걸 설명하며 근육의 중요성에 대한 일장연설을 늘어 놓는 열혈 운동 전도사이기도 하다. 이 책은 저자의 일상을 에세이 형식으로 이야기하면서 운동과 건강에 대한 팁들을 담아내었다.

운동을 규칙적으로 하는 사람들이 대체로 건강수명이 긴 이유는 만병의 근원인 비만을 해결해 주어서가 아니라 운동자극에 대해 내 몸에서 다양한 생리적 기능적 변화가 일어나 결과적으로 체력을 갖추게 되기 때문이다. 비만해고 규칙적으로 운동사람이 비만하지 않으면서 게으른 사람보다 훨씬 건강한 이유이기도 하다.

나는 '운동 = 다이어트 내지 체중감량'이라고 생각을 했었다. 그래서 정상체중 내지는 저체중이었던 나는 아프기 전까지는 운동의 필요성을 느끼지 못했다. 40대에 암이 걸리면서 산책, 걷기를 시작했다. 점심시간에 매일 한시간씩 걸었고, 50대가 되어서 비로소 근력운동을 시작했다. 조금 더 일찍 운동에 관심을 가졌으면 좋았을텐데...... 10년 전으로 되돌릴 수 있다면 근력운동과 유산소 운동을 꾸준히 했을 텐데 하는 아쉬움이 남는다.

"마디다 : 자라는 속도가 더디다. 쉽게 닳거나 없어지지 아니하다"

나는 최근 2년간 PT를 204회 받았다. 일반적인 PT를 받다가 PT선생님이 기능성 운동에 관심을 가지고 공부를 하면서 내 PT도 기능성 PT로 바뀌었다. 호흡, 코어, 가동성을 강조했다. 운동을 열심히 했는데 여전히 초급자 같은 느낌이 들었다. 계속 PT를 받아야하나, 나랑 헬스는 안맞는 것인가, 다른 운동을 해야하나 고민하던 찰나에 '마지다'라는 말을 알게 되었다. 너무 더디게 되더라도 우상향하면 괜찮지 않은가? 50이 넘은 나이에 운동을 꾸준히 하게 되었고, 근력을 잘 유지하기만 해도 괜찮지 않은가? 마디다는 말의 뜻처럼 쉽게 닳거나 없어지지 않으면 되는 거다.

신체와 정신건강은 개인의 문제로 끝나지 않는다. 질병으로 혼자 자기 발로 걷지 못하고 도움을 받아야 하거나 누워 지내거나 치매에 걸린다면 자녀에게 영향을 끼치게 된다. 몸이 건강하고 마음도 건강한 부모가 자녀에게 무엇보다 중요한 유산이라는 저자의 말에 공감이 된다. 내가 더 단단해지기를!