그래서 환자들이 시골 병원으로 오십니다

그래서 환자들이 시골 병원으로 오십니다 - 〈내과의사 사이먼〉의 기능의학 처방전
오기창 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 8월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>​

그래서 환자들이 시골 병원으로 오십니다, 오기창 지음, 매일경제신문사 ​

<그래서 환자들이 시골 병원으로 오십니다>는 현대의학을 전공한 내과의사가 쓴 책이다. 병에 걸리면 용한 의사를 찾는다. 대부분 큰 병원을 가는 게 인지상정인데, 왜 작은 읍단위의 의원을 찾는 것일까? 책의 제목의 질문에 대한 답이 너무 궁금했다.

저자는 고신대학교 최종순 교수님으로부터 '암환자 비타민C 고용량 주사 치료법'을 익힌 후부터 기능의학에 눈을 떴다고 한다. 현대의학은 현재 걸린 질병을 치료하는데 초점을 두기 때문에 한계가 존재한다. 사실 대학병원이나 큰 병원에서는 의사와 환자가 마주하는 시간은 길어야 5분이다. 시스템이 잘 되어 있는 병원에서는 소위 말하는 새끼의사인 레지던트가 미리 문진을 하고, 차트리뷰를 한 후 주치의(교수님)에게 브리핑을 한다. 환자가 끊임없이 대기하고 있느니 궁금한 것들을 오래 물어볼 수도 없고, 의사 또한 환자의 생활 맥락, 음식 섭취, 신체활동 등을 면밀히 문진 할 수도 없다. 구조적으로 대형병원에서는 불가능하다.

저자는 시골병원이라는 특수성을 살려 기능의학을 접목하였다. 현대의학적 지식과 내과의사로서의 성찰과 고민을 의료 현장에서 직접 실천하며 얻은 임상경험을 토대로 이 책을 저술했다. 증상에 맞춘 처방이나 약물치료를 넘어서서 저자는 건강회복과 유지를 위해 중요한 것은 생활습관 및 식습관 개선과 운동습관임을 강조하며 환자 진료에도 적용하고 있다.

이 책에서 특히 인상 깊었던 것은, 의사와 환자의 생활습관, 식습관, 운동습관 등이나 환경적인 요소 들을 자세히 알고 있다는 것이다. 그렇기에 저자는 질병의 원인을 폭넓게 이해하고, 단순히 치료에 그치지 않고, 재설계함으로써 건강하게 삶을 영위할 수 있도록 삶 전체 균형과 실제적인 건강 가이드라인을 제시하고 있다.

요즘 많은 분들이 현대의학의 한계점 극복을 위해 기능의학, 대체의학, 영양 요법과 운동요법 등을 포함한 건강관리에 대한 책을 내고 있다. 하지만 이 책은 이론과 실전이 겸비된 현직 내과의사가 쓴 책이라 건강관리에 대해 의학적 이론적 설명 뿐 아니라 데이터와 근거를 제시하고, 실질적이고 종합적인 대안을 제시하고 있다. 330페이지 가량의 책이지만 색연필, 볼펜으로 밑줄치고 공부하듯 읽느라 시간이 꽤 오래 걸렸다. 매 페이지마다 중요한 내용이 가득 차 있고, 실질적인 해결책이기에 여러번 반복하며 읽었다.

이 책을 읽으면서 질병을 치료하고 건강하기 위해 약 복용도 중요하지만, 궁긍적인 것은 삶의 균형을 회복이며, 앞으로 내가 어떤 태도와 습관을 가져야 할 지 고민해 볼 수 있었다. 저자가 제안하는 100세 장수를 향한 건강혁명이 궁금하다면, 건강하게 오래살기를 소망하는 현대인들이라면, 이 책을 꼭 한 번 읽어 볼 것을 추천드린다.

염증 노화

염증 노화 - 피로와 노화를 멈추는 염증 디톡스
박병순 지음 / 쌤앤파커스 / 2025년 8월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>​

염증 노화, 박병순 지음, 쌤앤파커스 ​

기대수명이 늘어나다보니 단순히 오래 사는 것보다는 건강하게 사는 것에 관심이 많아 졌다. 삶의 양을 나타내는 것이 기대수명이라면 건강수명은 삶의 질을 반영한다. 우리나라의 기대수명은 84.6세인데, 건강수명은 70.5세로 기대수명과 건강수명은 약 14년의 간극이 있다. 즉 노년기 14년을 신체 기능이 저하되거다 만성질환을 앓는 등 건강하지 못한 상태로 지내고 있음을 의미한다. 부모님이라면 아프시더라도 오래 내 곁에 계셨으면 하지만, 당사자라면 거동도 잘 못하고 병상에서 몇 년을 지내다 생을 마감한다면 너무 안타까울 것 같다. 나이가 들어가면 늙는 것이 당연한 이치이지만, 이왕이면 건강하게 오래 살고 싶다. 불노장생초를 찾게 했던 진시황 역시 그런 마음이었을 것이다.

중년이 되면, 주민등록상 나이와 신체 나이가 극명하게 갈린다. 무너짐의 순서는 몸-뼈-뇌 라고 한다. 노화로 인해 대사기능이 저하되어 암, 고지혈증, 당뇨, 심부정 등 대사 및 심혈관질환이 오고, 근육량이 감소되며 근력이 약해지고, 신진대사 속도가 느려진다. 결국 뇌 건강에 영향을 미치게 되면 뇌기능과 인지능력이 저하되고, 다시 운동능력이 떨어지고, 신체 기능 전반이 감퇴되는 악순환이 반복된다.

노화를 예방하는 방법으로 항노화(antiaging)를 이야기 하는데, 저자는 탈노화(escaping aging)이라는 새로운 개념을 제시하고 있다. 노화는 유전적 요인과 세포의 변화가 복합적으로 작용하는 생리과정인데, 항노화는 생물학적 기전을 근본적으로 해결하지 못한다는 한계가 있다. 탈노화는 노화 자체의 불가피성을 인정하되, 이로 인해 발생하는 부정적인 영향을 최소화하여 삶의 질을 유지하고자 하는 전략적 개념이다. 저자가 제안하는 탈노화의 핵심 전략은 염증조절, 세포 건강 유지, 면역기능 최적화이다.

저자는 이 책을 통해 의사 입장에서 노화시계를 초기화하고, 탈노화하는 방법을 구체적으로 제시하고 있다. 저자가 강조하는 것은 이를 위해 좋은 것을 더할 시간에 나쁜 것을 덜하라는 것이다. 사실 나부터도 그랬다. 만성염증, 만성피로, 면역기능을 조절하기 위해 건강기능식품을 더 먹고, 좋은 식습관, 운동습관을 가져야겠다고 생각해 왔다. 50년을 살아온 습관을 하루 아침에 바꾸는 것은 쉽지 않다. 그러니 내가 가지고 있는 나쁜 습관을 덜하는 쪽이 훨씬 쉽다.

언제부터인가 몸이 개운한 느낌이 별로 없다. 몸이 무겁고 힘드니 자꾸 드러눕고 쉬고 싶다. "앉아 있으면 늙고, 움직이면 젊어진다"는 말이 크게 다가왔다. 염증 노화를 늦추고, 활력 있는 삶을 살기위한 가장 효과적인 방법은 운동이라는 말에 동의한다. 약 10년 전 암에 걸렸을 때 걷기 운동을 시작했다. 점심시간에는 무조건 30분~한시간씩 걸었다. 가까운 거리도 차를 타고 다니던 습관을 바꾸고 새로운 습관을 들이기까지 오래 걸렸다.

운동에도 순서가 있다고 한다. 근육 성장에 필요한 단백질 합성경로를 충분히 자극한 뒤, 유산소 운동으로 미토콘드리아 생성과 회복과정을 도울 수 있기 때문에 근력 운동을 먼저하고 유산소 운동을 하는 것이 가장 이상적이라고 한다. 그래서 PT 받을 때 몸을 푸는 유연성 운동을 하고, 근력운동을 하고, 집에가기 전에 러닝머신에서 걷다 가라고 했나 보다.

이 책을 읽으면서 건강검진표의 숫자에 집착했던 나를 반성하게 되었다. 건강을 관리하는 사람들을 대게 숫자부터 확인하다. 인바디를 찍으며 체중, 체지방을 비롯한 갖자기 숫자를 비교하기 급급했다. 하지만 저자는 내가 어떻게 늙어갈 것인가, 노년기의 나는 어떤 모습이 되길 원하는지 방향이 설정이 건강한 노년을 위한 시작이고, 그 다음이 내 몸 상태를 객관적으로 파악하기 위해 지표를 확인할 것을 제안한다. 숫자는 목표가 아니라 건강 여정을 안내하는 표지판이기 때문이다. 표지판을 따라 식습관과 생활습관을 조정해나가면 된다.

나이 들어서 거동도 못하고 침대에 누워 생활하고 싶지는 않다. 하루 2만보 이상 걸으며 여행을 다니고, 계절마다 피는 예쁜 꽃을 보며 산책하고, 오랫동안 가족과 친구들과 좋은 추억을 만들며 행복하게 사는 내 노년기를 상상해 본다. 오늘부터 내가 가진 습관들에서 뺄 것들을 하나씩 하나씩 바꾸어 보리라 다짐한다. 피로, 무기력, 스트레스로 힘들어하는 현대인들, 노년기를 건강하게 보내고 싶은 40~50대들에게 이 책이 많은 도움이 되리라 생각한다.

당신의 영어는 커리어가 된다.

당신의 영어는 커리어가 된다 - 당신의 커리어를 움직이는 가장 실질적인 영어의 시작
박인영 지음 / 메이애플 / 2025년 5월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

당신의 영어는 커리어가 된다, 박인영 지음, 메이애플출판사

영어를 잘 하고 싶은 마음은 늘 있다. 대학원을 가기 위해 토플을 공부하다 조금 더 실용적인 토익을 공부하기 시작했고 900점대의 점수를 받았다. 읽고 쓰기는 그럭저럭 되지만 정작 외국인과는 하고 싶은 말을 유창하게 하지 못해 안타깝다. 영어가 내 발목을 잡는구나 싶다.

이 책의 저자 박인영님은 만 6세부터 발레를 시작해 예고를 다녔고, 발레를 하며 살 거라 생각했다. 고3때 모두가 발레 입시를 준비할 때 저자는 병원에서 재활치료를 받았고 결국 발레를 포기해야 했다. 예체능을 하던 사람들은 다른 학생들이 하던 일반적인 과목을 상대적으로 덜 공부하기 때문에 일반 입시를 준비하는 것은 쉽지 않았을 것이다. 우여곡절 끝에 저자는 마음을 다 잡고, 발레로 가고 싶었던 대학에 다른 분야로 지원하여 합격하게 된다. 스토리만 봐서는 감동적일지 모르지만, 그렇게 되기까지 저자가 얼마나 피나는 노력을 했을지 감히 상상조차 안 된다. 저자가 꿈을 이룰 수 있었던 것은 분명한 동기부여가 있었기 때문이다.

영어는 단순한 언어 능력이 아니라 커리어를 결정짓는 핵심 자산이다. 갤럭시S24로 바꾸면서 핸드폰에 내장되어 있는 실시간 번역과 대화기능을 활용해 보았다. 도쿄, 후쿠오카, 오사카는 한국사람이 많이, 한국어를 하는 일본인도 많지만, 길거리에서 한국 사람 한 명도 없는 동네를 갔더니, 역무원 조차 영어 한마디를 못한다. 왕초보 일본어만 구사하니 긴 대화는 불가능하니 뭐라도 될 줄 알았다. 아...이건 대체 뭔 말이야. 번역된 한국말을 보고실소를 할 수 밖에 없었다. 영어와 일본어를 섞고, 몸짓을 해가며 대화를 했던 기억이 난다. AI가 아무리 발달해도 아직은 다른 언어를 쓰는 사람들과 AI를 이용해 완벽하게 대화할 수 없다. 결국 언어는 핵심 자산인 것이다.

저자는 시험영어가 아닌 실무영어의 필요성을 강조하고 있다. 회의, 이메일 작성, PT 등등 영어로 자신의 전문성을 증명하고 차별화하려면 토익 성적표가 아닌 실무영어가 중요하다. 영어는 소통의 도구가 아닌 자기 브랜딩의 수단이 되었다. 이 책에서는 커리어를 높이기 위한 방법을 저자의 경험을 토대로 제시하고 있다. 영어노출을 위해 영어뉴스나 미드를 많이 본다고 영어 듣기 능력이 향상되지 않는다. 이 책에서는 듣기와 말하기 능력을 키우는 실질적인 방법과 유용한 도구를 소개하고 있다. 세세하게 제시하기에는 책의 분량이 적다. 하지만, 몇 가지 사례들만으로도 영어가 커리어에 얼마나 중요한지 충분히 시사하고 있다.

다음에 저자의 노하를 더 세세하게 담은 책이 나오기를 기대해 보며, 글로벌 시대에 나를 새롭게 브랜딩 하고 싶은 분들에게 추천드린다.

마라톤 저 뛰어도 될까요>

마라톤, 저 뛰어도 될까요? - 부상 없이 완주하는 42.195km
남혁우 지음 / 매일경제신문사 / 2025년 8월

<이 서평은 출판사로부터 본 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다.>​

요즘 러닝 열풍이 불고 있다. 우리 동네도 이른 아침이나 저녁에 호수공원에 가보면 달리기를 하는 분들이 꽤 많이 보인다. 2년 전에 나도 러닝 앱을 이용해서 러닝 훈련을 한 적이 있다. 날이 더워지고, 출장 등의 이유로 쉬고 있지만, 달리고 싶다는 마음은 늘 마음 한 구석에 자리하고 있다. 한참 러닝을 할 때 기억을 떠 올려보면, 가볍게 인터벌로 달리는데도 어떤 날은 이상하게 발목이 아프고, 근육이 유난히 뭉쳐 계단을 내려갈 때 절뚝 대기도 했다. 다치지 않고, 잘 달리고 싶은 마음에 책과 유투브를 들여다 보았다.

이 책 <마라톤, 저 뛰어도 될까요?>의 저자인 남혁우님은 정형외과 의사이자, 마라톤을 100회 완주한 분이다. 책의 첫 부분은 전 국가대표 마라토나 임은주님과 이봉주님의 추천사로 시작된다. 이 두 가지만 봐도 이 책은 이론과 실전을 겸비한 최고의 마라톤 안내서라는 믿음이 든다.

<마라톤, 저 뛰어도 될까요?>는 달리고 싶은 사람들이 여러가지 이유로 주저할 때 당신도 달릴 수 있다는 확신을 심어 주는 책이다. 이 책은 단순히 러닝 입문서가 아니다. 저자는 마라톤 100회 완주의 경험 뿐만 아니라 러너 데이터를 무려 6,000명 이상 분석하였다. 경험과 과학적 기반하에 부상을 예방하고 건강하게 잘 달릴 수 있는 노하우를 제공하고 있는 셈이다.

마라톤은 누구나 도전할 수 있는 운동이지만, 과욕은 금물이다. 나만의 페이스로 끝까지 완주하는 것이 중요하다. 저자는 이 책을 통해 마라톤 훈련 계획, 페이스 조절, 장비선택, 회복방법 등 마라톤을 위한 모든 것을 설명하며, 누구나 마라톤을 즐길 수 있도록 과학적이고 체계적인 방법을 제시하고 있다. 다치지 않을까 두려워하는 러닝 초보자들에게도 할 수 있다는 자신감과 더불어 마라톤을 즐길 수 있도록 안내한다. 이 책을 덮는 순간 "지금 당장 뛰고 싶다"는 생각이 들었다. 요즘 아침 저녁으로 선선하니 딱 달리기 좋은 계절이다. "나도 오늘부터 달려 볼까?"

고요하고 단단하게, 채근담

고요하고 단단하게, 채근담 - 무너지지 않는 마음 공부
홍자성 지음, 최영환 엮음 / 리텍콘텐츠 / 2025년 8월

<이 서평은 출판사에서 도서를 무상으로 제공받아 직접 읽은 후 작성하였습니다>

고요하고 단단하게, 채근담, 홍자성 지음, 리텍콘텐츠

'채근담'은 16~17세기 명나라 말, 청나라 초기의 사상가인 '홍자성'이 쓴 잠언집이다. 그는 청장년 때에는 험란한 역경을 겪다가 늦은 나이에 저술을 하였다고 한다. 400년 전 중국 고전의 지혜를 담은 내용이지만, 현대를 살아가는 우리들에게도 많이 읽히고 있는 필독서 중의 하나이다. 흔히들 채근담을 동양의 탈무드라고도 부른다.

‘채근(菜根)’은 식물의 뿌리를 의미 하기도 하고, 맛 없고 거칠고 보잘 것 없는 음식을 비유적으로 이르는 말이기도 한다. 그리고 어떤 일의 내용, 원인, 근원 따위를 캐어 알아내는 것을 의미하기도 한다. 그러니 세속의 화려함이 아닌 하찮은 식물의 뿌리처럼 소박한 가운데 참된 가치가 채근담인 셈이다.

<고요하고 단단하게, 채근담>은 단순히 홍자성의 채근담을 번역한 책이 아니다. 고전 속에서 만날 수 있는 지혜를 현대에 맞게 재구성하여, 삶의 깊이, 인간관계, 처세, 자기 수양, 정신적인 평온함, 자연과의 조화로움이라는 주제를 담고 있다. 삶에 대해 고민이 많은 현대인들에게도 많은 도움이 되리라 생각한다.

이 책의 가장 큰 장점은 문장이 짧고 간결하며, 내용이 길지 않아서 핵심 내용을 한 눈에 파악할 수 있다는 것이다. 긴 내용으로 연결된 것이 아니니 언제든 어디서든 책을 펼쳐 부담없이 읽을 수 있다. 짧은 내용이지만 문장이 주는 임팩트가 강하기 때문에 오랫동안 여운이 남는다. 여러번 반복해서 읽어도 좋다. 하루 한 페이지씩 명상하듯이 읽으니 너무너무 좋았다.

현대인들은 바쁘고 치열하게 하루하루를 버텨낸다. 하루를 마무리하며 자리에 누으면 바쁘긴 했는데 내가 무엇을 위해 열심히 살고 있는지 마음 한쪽이 허전 할 때가 있다. 자기 전 한 페이지 씩 이 책을 읽는 것만으로도 마음을 비우고 다스릴 수 있는 여유가 생기는 것 같다.

요즘 필사를 종종 하는데, <고요하고 단단하게, 채근담>의 문장들을 노트에 필사를 하니 마음이 평안해지는 느낌이 들었다. 욕심을 내려 놓고, 불안한 마음을 떨쳐 버리고 싶을 때, 온전히 나를 생각하고 집중하는 시간을 갖고 싶을 때, 삶의 방향을 재정비 하고 싶을 때 이 책을 읽어볼 것을 추천드린다.