불안 끄기 연습

불안 끄기 연습 - 약속 없이 찾아온 불안을 웃으며 돌려보내는 법
오언 오케인 지음, 고현석 옮김 / 웅진지식하우스 / 2026년 5월

본 서평은 출판사에서 책을 제공받아 작성하였습니다

불안 끄기 연습.
비행기를 탈 때 종종 죽음을 떠올린다. 비행기가 추락하면 어떡하지, 비상구는 어디지, 어떻게 탈출할까에 대한 극도의 불안이 몰려온다. 비행기 이륙과 함께 불안의 생각에 사로잡히는 순간 갖가지 상상이 하늘을 날아오른다. 도대체 왜 이렇게 불안함에 휩싸이는 걸까. 이처럼 당신이 예측되지 않는 불안함 속에 살고 있다면 <불안 끄기 연습>이라는 제목의 책을 펼치면 된다.

영국을 대표하는 심리치료자 오언 오케인은 수많은 내담자를 만나왔다. 내담자의 삶을 잠식해온 불안, 걱정, 후회의 구조를 집요하게 탐구하며 <불안 끄기 연습>이라는 책을 썼다. 이 책의 요지는 불안을 억누르고 피하려 할수록 오히려 더 깊이 휘말리는 ‘불안 중독’에 대해 벗어나라는 점이다. 또한, 문제는 불안이 아니라 불안과의 관계임을 강조하며 약속 없이 찾아온 불안을 웃으며 돌려보내는 법을 말한다.


<불안 끄기 연습> 1~3장에서는 불안한 측면에 대해 다루고, 불안의 중독적 요소를 말한다. 불안은 생각을 먹고 자라며, 불안한 생각은 중독적이라는 말에 동의한다. 알코올, 흡연, 도박 중 오만가지 중독이 있지만 여기서 중요하게 생각하는 중독은 불안이라는 점이다. 4장에서는 불안이 몸에 나타날 때 의존적 특성, 몸에서 불안을 끊어내는 과정 SIMPLY를 말한다. 한 걸음 물러나 자신의 내면을 들여다보는 공간확보space, 내면에서 무슨 일이 벌어지고 있는지 확인identify, 불안 마주하기meet, greet and enquire, 불안 달래기pacify, 놓아주기Letting go, 해답은 언제나 당신이라는 you의 방법을 제시한다.

<불안 끄기 연습>에서 가장 인상적이었던 부분은 5장 ’불안은 감정이다‘에 대한 이야기다. 불안한 감정이 머물 공간을 허용하는 것이 얼마나 중요한지에 대한 일을 언급하고 있다. 마치 겁에 질린 동물을 구조하는 사람이 동물에 바짝 다가가지 않고 동물에게 충분한 시간과 공간을 내어주는 것처럼 우리에게 불안이 찾아왔을 때 몸을 물리적, 정신적 공간을 마련해 주는 일이 필요하는 점이 인상적이다. 감정이 머물 공간을 허용하는 일. 나만의 퀘렌시아(피난처)를 찾아 불안의 감정을 머물도록 하리라.


문제는 우리가 불안을 다룰 때 중독적으로 불안과 싸운다는 점이다. 생각, 감정, 몸의 긴장 등과 함께 ‘날 건드리지 마’, ‘날 해치지 마’, ’가만두지 않겠다‘라며 투쟁을 시작한다. 이러한 투쟁은 다른 사람과의 갈등을 빚고 언쟁을 벌이는 결과를 불러온다. 하지만 핵심은 이것이다. 불안은 당신이 싸워야 할 대상이 아니다. 당신이 껴안고 돌봐야 하는 당신의 일부라는 점이다. 불안을 절대 ’적‘으로 대하지 않도록 하자.



사실 불안에 대한 과도한 집착과 통제 욕구로 인해 우리는 계속 분노한다. 신체적, 감정적, 사고적, 행동적, 에너지적으로 불안한 자아가 있을 때 그러한 불안한 자아를 대하는 방식을 바꿔야 한다. 마음이 평온해지고 안정을 느낄 수 있는 희망적인 장면을 상상하고, 희망의 이정표를 눈으로 보고, 마음으로 ‘나는 이 상황을 잘 감당할 수 있어.’라고 반복하다 보면 불안은 궁극적으로 없어지지 않지만 불안과 함께 잘 살 수 있다. 5월이 끝나고 6월이 다가온다. 불안 끄기 연습을 통해 평온한 나날들을 고대한다. 불안에 시달리고 힘들어하는 당신에게 <불안 끄기 연습>을 추천한다.

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사진 한 장에서 비롯된 사랑 이야기 / 안녕, 미스터 타이거

안녕, 미스터 타이거 (반양장) ㅣ 창비청소년문학 148
나혜림 지음 / 창비 / 2026년 5월

본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 작성하였습니다






"하얼빈은 철도가 만든 도시였다."
나혜림 장편소설, 창비 청소년 문학 148 <안녕, 미스터 타이거>의 첫 문장은 하얼빈에서 시작된다. 그물을 말리는 곳이라는 뜻의 어촌에 철로가 놓인다. 러시아, 일본, 중국인이 들어오며 ‘그 땅에 자리 잡고 살던 중국인들은 문명의 손톱 같은 철길이 저희 터전을 할퀴는 것‘을 지켜보게 된다.

’나는 그대와 같은 세상을 보고 있어요.‘
<안녕, 미스터 타이거>, 33쪽

아리따운 목소리의 가기(노래를 특기로 하는 기생) 계손향과 보빙 사절단으로 조선에 방문한 미국 사람 노월의 만남은 특별하다. 푸른 눈의 호랑이라고 사람들은 노월을 가까이하지 말라고 한다. 계손향은 네모난 사진을 찍어주는 그의 푸른 눈을 관찰하다가 우정을 주고받는다. 노월은 커피를, 계손향은 늦가을 햇볕에 바짝 말린 조선의 맛인 다디단 곶감을 서로 맛보게 한다. 그날 밤, 계손향은 가슴이 두근거려 잠을 잘 수 없었다.


“Happy new year, my sweet bright lady.두 사람 머리 위로 설탕 같은 눈이 부스러졌다. 곶감처럼 다디단 조선의 겨울. 계미년 마지막 날이었다.”
<안녕, 미스터 타이거>, 98쪽


노월은 조선말을 배우고 싶었고 계손향은 자신이 아는 한에서 노월에게 조선말을 알려주고 싶었다. 그러면서 서로의 언어를 공유한다. 서양의 말은 성별을 구분한다는 것, 낮은 남성, 밤은 여성, 책은 남성, 음악은 여성. 계손향은 음양오행을 떠올린다. 천지에는 성별이 없으며 말이란 그저 사람이 임의대로 묶어놓은 매듭이라고 말한다. 꽉 묶어놓은 매듭을 풀었더니 마침내 사랑. 노월과 계손향은 사랑에 빠진다. 하지만 다시 고향 미국으로 돌아가야 하는 노월 앞에서 계손향은 소낙비처럼 엉엉 울고 만다.

“그러나 열아홉의 계손향은 생각한다.
내가 바리라면, 바리가 나라면, 나를 버린 아비보다 나를 택한 무장승 곁에 남았다면 어땠을까.”
<안녕, 미스터 타이거>, 156쪽


<안녕, 미스터 타이거>의 나혜림 작가는 책을 쓰게 된 모티브를 어쩌다 마주한 신문 기사 속 사진이었다고 말한다. ’최초로 카메라 앞에 선 조선의 여인‘이었고 소설 속 허구의 인물 계손향을 자연스레 떠올리게 된다. 노월과 계손향의 사랑 이야기는 계미년 1883, 갑신년 1884, 메이지 43년 1910, 쇼와 10년 1935를 통과한다. 손톱 같은 철길이 그들의 터전을 할퀴는 것처럼 조선의 역사를 잔인하게 할퀴지만 계손향과 노월의 사랑 이야기는 여전히 설레고 또 아름답다. 사랑의 영원함을 응원하며 안녕, 미스터 타이거.



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초등 저학년 추천책 _ 멜론 몬스터 통통 2

멜론 몬스터 통통 2 - 초록 헬멧을 뒤쫓아라 ㅣ 멜론 몬스터 통통 2
유병록 지음, 벼레 그림 / 토닥스토리 / 2026년 4월

# 본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 작성하였습니다


<멜론 몬스터 통통 1 : 지구는 처음이야>를 재미있게 읽은 어린이들에게 좋은 소식이 찾아왔다. <멜론 몬스터 통통 2 : 초록 헬멧을 뒤쫓아라>가 나왔다는 소식이다. 우주별에서 지구로 날아 온 멜론 몬스터 통통이 멜론별에서 사라진 친구 르르를 찾는 여정이다. 지구에서 만나는 다양한 사람들의 이야기도 빠질 수 없다.과연 멜론 몬스터 통통은 르르를 찾을 수 있을까?
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포기하지 않아
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포기를 모르는 멜론 몬스터 통통은 지구에 와서 새로운 맛에 눈을 뜬다. 바로 뜨끈뜨끈한 국밥이다. 르르를 찾지 못해 실망하지 않는다. 일단 맛있는 국밥 한 그릇 먹고 다시 시작해볼까? 달콤짭짤한 음식들도 어찌나 맛있는지. 지구인들은 이렇게나 맛있는 걸 매일 먹는다니! 멜론 몬스터 통통은 지구인들의 입맛을 닮아간다. 후식으로는 수박 아이스크림이 딱이다. 어? 수박 아이스크림을 사러 편의점에 갔는데 수상한 누군가를 만난다. 수상한 초록 헬멧은 편의점 주인에게 초코우유 유통기한을 지적하기도 한다.
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혹시, 너 르르 맞지?
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멜론 몬스터 통통은 멜론별에서 사라진 르르인지 아닌지 머리 위에 멜론 꼭지(!)를 찾기 위해 초록 헬멧을 추적하기 시작한다. 르르일 수도 있으니 말이다. 그러다 초록 헬멧과 친해지는 사건들이 발생한다. 초록 헬멧에게는 고민이 있었다. 난감한 질문을 하는 자신 때문에 친구들이 불편함을 느끼고, 친구들과 쌓인 오해를 풀고 싶다는 점이다. 멜론 몬스터 통통은 초록 헬멧의 가만히 고민을 들어주면서 르르가 맞는지 헬멧을 어떻게 벗길지를 생각한다. 진정한 친구란 무엇일까? 친구들 사이에 관계 맺기가 어려운 초록 헬멧을 보며 멜론 몬스터 통통은 가만히 들어주는 일이 가장 큰 핵심임을 깨닫는다.
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진정한 친구란
무엇일까?
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<멜론 몬스터 통통 2 : 초록 헬멧을 뒤쫓아라>는 어린이들에게 사람들과 관계맺는 법을 알려준다. 그 방법을 맛있고 재미있고 유쾌하게 풀어낸다. 멜론 몬스터 통통의 작은 소원이었던 자전거 타기를 하며 시원한 바람을 가른다. 이것이 진짜 행복이구나. 결국 초록 헬멧을 벗기는데 성공하지만 르르는 아니었다. 르르야, 너는 어디에 있는 거니? 도대체 어디서 무엇을 하고 있니? 사라진 르르를 찾다가 초록 헬멧과 자전거를 타는 친구가 된 사연이 너무나도 재밌다. 친구 관계 맺기를 어려워하는 초등학교 1~2학년 아이들에게 추천해주고 싶은 책 <멜론 몬스터 통통 2 : 초록 헬멧을 뒤쫓아라>이다. 이상하게도 책을 덮고 나면 수박 아이스크림이 먹고 싶어진다.
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발트 3국 + 폴란드 자유여행 추천책

발트3국 + 폴란드 자유여행 - 지금, 플릭스버스로 떠나는
박승우 지음 / 덕주 / 2026년 3월

본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 작성하였습니다. 

어느 날, 문득 폴란드에 가고 싶어졌다. 영화 <쉰들러 리스트> 때문이었는지도 모른다. 폴란드에는 영화 <쉰들러 리스트>의 실제 장소인 쉰들러 팩토리가 있다. 2차 세계대전 당시 나치 독일군에게 납품하는 군용 식기 공장을 운영하던 쉰들러는 사업가였다. 나치 독일군이 유대인 노동자를 즉결 처형하는 장면을 목격한 후 충격을 받는다. 그 후 1,100여명의 유대인을 자신의 공장 노동자로 등록시켜 아우슈비츠 수용소행에서 구출해준다.영화 <쉰들러 리스트>를 통해 오스카 쉰들러의 인류애를 기리는 쉰들러 팩토리에 방문하고 싶다는 생각이 들었다.

그동안 영국, 프랑스, 이탈리아, 스위스, 스페인을 방문하며 유럽의 매력에 빠졌다면 이제는 발트 3국과 폴란드로 가고 싶다. 독일, 폴란드 등 다크투어리즘을 자유여행으로 계획해서 다녀오고 싶다는 생각이 들었다. 중요한 장소만 사진 찍고 맛있는 것을 먹는 찍먹 여행이 아니라 그 나라의 역사와 도시의 진짜 모습들을 보고 싶은 여행을 만들고 싶다.

박승우 작가의 여행기가 특히 인상적이었던 것은 맛집과 호텔을 소개하는 인터넷에서 많이 찾을 수 있는 정보 대신에 플릭스 버스를 타고 뚜벅뚜벅 두 발로 직접 걸으며 다닌 발트 3국과 폴란드였기 때문이다. 플릭스 버스는 우리나라 고속버스와 비슷하다고 생각하면 된다. 2시간에 한 번 터미널이나 휴게소에 정차하고 깨끗한 화장실이 차 내에 있는 버스로 리투아니아에서 폴란드까지 9시간이 걸린다. 하얀 자작나무 숲을 차창 밖으로 볼 수 있고 가격이 저렴하다는 장점이 있다. FLIXBUS앱을 다운 받아 예약하면 저렴하다고 하니 참고하자.

폴란드의 옛 수도 크라쿠프

폴란드의 제2도시 크라쿠프는 550년 동안 폴란드 왕국의 수도였다. 독일군이 크라쿠프에 입성하기 직전에 크라쿠프의 시장이었던 스타니스와프 클리메츠키가 진격해 오는 독일군 사령부에 찾아가 자신이 인질이 될 테니 도시를 파괴하지 말아달라고 설득해 큰 피해를 입지 않았다. 1978년 구시가지 전체가 유네스코 세계문화유산으로 지정됐고 지금까지도 많은 사랑을 받는 폴란드 제1의 관광 도시가 됐다. (중략) 수많은 유대인이 목숨을 구한 오스카 쉰들러의 공장 박물관과 잔혹한 홀로코스트 역사를 간직한 아우슈비츠-비르케나우 박물관 등 반드시 가봐야 할 역사적인 장소들이 많다.

<발트 3국 + 폴란드 자유여행

다크투어리즘에 관심이 많은 나에게 폴란드 여행의 정점인 아우슈비츠-비르케나우 박물관은 폴란드 방문 첫 날 가보고 싶은 곳이다. 나치 독일의 홀로코스트 현장 오시비엥침, 비르케나우 수용소는 참혹하고 끔찍한 그 때의 현장을 그대로 고증하고 있다. 박승우 작가가 찍은 폴란드 아우슈비츠 사진을 통해 간접적으로나마 홀로코스트 역사의 참혹한 흔적을 조금이나마 살필 수 있다. 저자의 경우 한 달 여행의 마지막을 아우슈비츠-비르케나우 박물관으로 마무리했다.

폴란드 아우슈비츠 방문을 끝으로 한 달 여행을 무사히 마친 박승우 작가. 그가 가고자 하는 나라와 도시에 대한 역사와 지리 등을 열심히 공부하며 발트 3국, 폴란드에 대한 애정을 더욱더 크게 키울 수 있었다고 한다. 아는 만큼 보인다는 말이 이럴 때 쓰인다. 폴란드는 한때 중동부 유럽의 강대국으로 동유럽의 파리라고 불리었다.

현재 폴란드는 러시아의 침략을 최전선에 맞서는 방패 역할을 수행 중이다. 우리가 알고 있는 폴란드는 한국이 개발한 무기를 많은 부분 수입하고 있는 나라이기도 하다. 2022년 폴란드는 우리나라와 K2 전차 980대, K9 자주포 648문, FA-50 경공격기를 포함해 20조 원 규모의 무기 구매 기본 협정을 체결했다고 전해진다. 이는 대한민국 방산 수출 역사상 최대 규모 거래였다고 한다. 어쩌면 강대국의 침략을 막기 위해 부단히 노력한 우리나라의 역사와도 너무나 닮아 있다. 어쩐지 폴란드가 유독 끌렸던 이유가 있었다.

<발트 3국 폴란드 자유여행>에는 맛집과 호텔 소개는 저자가 체험한 곳 위주로 소개되어 있고 방문지의 역사, 문화에 더 포인트를 주었다. 저자는 당일치기보다는 리투아니아, 라트비아, 에스토니아에서 최소 2박, 3박 이상 머물기를 추천한다. 전체 일정은 최소 3주에서 한 달을 추천한다. 깊고 자세한 자유 여행을 추구하는 이들에게 딱 맞는 가이드북이다. 언젠가 이 책을 들고 발트 3국과 폴란드로 자유여행 떠날 날을 고대해본다.

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동그라미 치며 읽는 처음독해 과학1

동그라미 치며 읽는 처음 독해 과학 1권 ㅣ 동그라미 치며 읽는 처음 독해
전재현 외 지음 / 영재사랑연구소 / 2026년 2월

본 서평은 출판사로부터 책을 제공받아 솔직하게 작성하였습니다 

동그라미 치며 읽는 처음독해, 독해 방법은 아주 쉽다.

점선 동그라미를 따라 그리면서 천천히 읽으면 된다.

전재현, 호사라 박사가 개발한 동그라미 치며 읽는 독해 비법이다.

아이들도 즐겁게 동그라미 치며 읽는다. 비법이 참 쉽죠!

동그라미 치며 읽는 독해 비법은 유치원생, 초등학생, 독해를 어려워하는 중학생들에게도 적용하면 좋을 듯 하다. 처음 접해보는 방법이기도 해서 아이랑 같이 해 보았다. 일단, 동그라미를 치면 집중이 잘 되는 장점이 있다. 본문에서 무슨 말을 하는지 정확하게 알 수 있다. 무엇보다 독해 지문을 꼼꼼하게 읽지 못하는 아이들에게 안성맞춤이다. 처음부터 어려워하지 말고 동그라미를 치며 읽다보면 문제를 술술술 풀게 된다.

<동그라미 치며 읽는 처음독해 과학1>은 독해를 재미있게 접근할 수 있다는 점이 이 책의 특장점이다.

공부는 재미있어야 한다. 처음에 독해 문제집 캐릭터에 이름을 붙이는 과정도 흥미롭다.

문제에도 캐릭터들이 들어 있어 누가 정답을 맞췄는지 확인할 수 있다.

아이는 고양이 캐릭터에 냥이와 누룽지라는 이름을 만들어줬다.

동그라미를 치며 읽다보면 독해력과 어휘력은 저절로 길러진다.

문제 유형이 다양하다는 점도 인상적이다.

특히, 아이들이 좋앟나느 끝말잇기를 통해 어휘력을 확장할 수 있다.

본문은 길지 않게 다섯 줄로 구성되어 있다.

아이들은 점점 더 꼼꼼하게 글을 읽을 수 밖에 없다.

문해력은 정독에서 시작된다.

우리 아이들이 어려워하는 국어, 사회, 과학 등 비문학 주제에 대한 이야기를 통해 공부 기초 지식이 늘어날 수 있다는 장점이 있다.

<동그라미 치며 읽는 처음독해> 시리즈는 한글을 빨리 뗀 유치원생, 입학 준비를 완벽히 하고 싶은 유치원생, 앞서가고 싶은 초등 1학년, 실력을 쌓고 싶은 초등 2학년에게 추천한다.

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