마음 회복 수업

마음 회복 수업
멜라니 그린버그 지음, 정지현 옮김 / 시공사 / 2024년 1월

현대인 중 스트레스로부터 자유로운 사람은 없을 것입니다. 학업에서 직장생활에서 또 인간관계에서 우린 필연적으로 스트레스에 노출됩니다. 매일 스트레스에 시달리며 살고 있지만 정작 이 스트레스 처리법에 대해선 어디서 배워본 적도, 스스로 터득한 것도 없습니다. 스트레스 앞에 우리는 속수무책입니다.

그나마 스트레스로부터 달아나는 우리의 방법은 중독적인 취미생활이나 술, 음식 등을 통해 스트레스를 회피하는 것입니다. 일단 스트레스는 나쁜 것이므로 피하는 것만이 능사입니다. 당연한 소리 아닙니까?

그런데 미국 캘리포니아주의 임상 심리학자 멜라니 그린버그는 그의 책, 마음 회복 수업을 통해 조금 독특한 이야기를 합니다. 우리의 뇌를 통해 스트레스의 가장 근본적인 문제를 이해하고 해결할 수 있다는 것입니다.

이 책은 스트레스를 단순히 감정이나 마음의 문제로 치환하지 않습니다. 오히려 스트레스에 관한 뇌의 반응을 추적하며 이 모든 것이 결국 뇌에서 비롯된 것임을 알려줍니다.

트라우마란 무엇인지, 스트레스 상황에서 자율신경계는 어떤 작용을 하는지 등 과학적이고 이론적인 이야기를 전해줍니다. 여기까지 읽다 보면 이 책이 뇌과학책이나 정신분석학책인 듯 보이기도 합니다.

하지만 이 책은 이론적인 설명에 그치지 않습니다. 이어 마음 챙김이라는 아주 특별한 도구를 소개합니다. 앞서 설명했던 뇌와 몸의 반응에 의해 우리는 경직되고 불안한 상태가 되었습니다. 이런 신체 변화가 무엇을 의미하는지는 이제 알았습니다. 그런데 문제를 인식했다고 바로 해결되는 것은 아닙니다. 이 책은 호흡, 관찰을 통해 자신의 상태를 들여다볼 것을 요청합니다.

내 감정에 휩쓸리지 말고 한 걸음 떨어져 관찰자가 되는 것은 상당히 흥미로운 경험이었습니다. 도망치고 싶어도 밀어내지 않고, 불안해도 주저앉지 않고 그저 객관적인 관찰자인 것처럼 나를 관찰합니다.

이전까지 스트레스가 닥쳐왔을 때 우리의 반응은 똑같았습니다. 무서워하고 회피하고 어떻게든 다른 요인으로 도망치곤 했습니다. 그런데 마음 챙김은 스트레스에 대한 새로운 경험을 쌓도록 도와줍니다. 이런 감정이 찾아와도 이렇게 반응하면 이런 결과가 나오는구나. 이전까진 가보지 못했던 길을 걸어봄으로써 내 몸과 뇌에 새로운 길을 내주는 것입니다.

한 번 가본 길은 다시 갈 수 있습니다. 처음이 힘들지 계속해서 걷다 보면 그 궤적이 곧 길이 됩니다.

마음 챙김으로 편도체를 진정시킨다고 하면 여러분은 어떤 느낌이 드십니까? 뭔가 의학과 명상의 혼합, 동양과 서양의 혼종 같은 느낌이 들지 않습니까?

이 책은 스트레스의 감정을 허용하고 받아들이며 그 상황에서 우리가 어떻게 반응해야 하는지를 함께 고민해 가는 참 좋은 책입니다. 스트레스에 대한 회피는 우리의 성장을 가로막습니다. 지금 새로운 습관을 들이지 않는다면 우리는 십 년 뒤, 이십 년 뒤에도 똑같은 지점에서 넘어질 것입니다.

스트레스에 대해 그 어떤 책보다 깊이 있게 분석하면서, 동시에 독자를 향한 분명한 솔루션을 제공해 주는 놀라운 책이 출간되었습니다. 멜라니 그린버그의 마음 회복 수업을 통해 지긋지긋한 스트레스를 다루는 방법을 배워보세요. 내가 나를 이해할 때 스트레스 회복의 진정한 길이 열리게 될 것입니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

사랑, 마음 뒤로 숨다

사랑, 마음 뒤로 숨다 - 나만 힘들고 외로운 사람들을 위한 심리 공감 비블리오테라피
임옥순 지음 / 행복플러스 / 2023년 12월

마음이 다치고 외로운 사람이 너무 많습니다. 아픈 마음을 이해하기 위해 너도나도 상담심리의 문을 두드리고 있습니다. 그런데 마음을 이해하기 위해 어려운 공부를 시작하는 일도 쉽지 않고 어디에 무엇을 물어야 할지도 막막합니다.

임옥순 교수님이 출간하신 신간 사랑, 마음 뒤로 숨다 는 상담심리의 모든 영역을 풍성하게 풀어낸 놀라운 책입니다. 이 책은 다양한 실제 사례를 들어가며 어려운 심리 이론을 쉽고 명쾌하게 설명해 줍니다.

책에는 수많은 내담자가 등장합니다. 각각의 사람은 자신만의 아픈 이유가 있습니다. 이 책은 따뜻한 상담가의 시선으로 그들을 바라보며 그 마음에 잔잔한 위로의 말을 전해줍니다.

정서 재구조화, 중간대상, 방어기제 이런 심리학 용어가 정확히 무엇을 말하는지 알고 계십니까? 대충 단어의 의미를 유추해 파악할 순 있겠지만, 심리학 전공자가 아닌 이상 이 내용을 모두 이해하고 있는 분은 없을 겁니다.

이 책에선 특정 사례를 들어 상담을 진행하며 그 사례에 맞는 심리학 정의를 풀어 설명해 줍니다. 30대가 넘도록 엄마의 그늘에서 안정을 취했고 엄마로부터 독립하기 위해 미국으로 왔지만, 여전히 전화기를 놓지 못하는 내담자의 사례를 통해 의존성을 설명합니다. 또 집단 상담의 사례를 통해 정신역동을 설명하기도 하고, 악담하는 엄마 밑에서 성장한 내담자의 모습에서 개성화를 끌어 설명합니다.

독자는 그저 내담자의 다양한 사례와 그에 대한 상담가의 설명을 읽고 있을 뿐인데 각각에 대한 상담심리학 정의가 명쾌하게 이해됩니다. 이론적으로 배우려 한 것이 아닌데, 실제 그들의 감정까지 함께 느끼고 이해하며 책을 읽으니 자연스레 이론적인 이해가 뒤따라옵니다.

책을 읽으며 상처받은 사람들의 마음과 상황을 이해하게 되었고, 그들이 어떤 문제를 갖고 있는가를 심리학적 관점에서 바라보게 되었으며, 나에 대해서도 깊이 이해할 수 있는 계기가 되었습니다. 내담자가 가진 상처는 특별하지 않습니다. 우리 중 누구도 상처 없이 자란 사람은 없습니다. 책을 읽으며 꼭꼭 숨겨두었던 내 안의 상처에 대해 고민하고 이해하고 치유하는 경험을 하시게 될 것입니다.

다른 사람의 사례를 통해 보니 내 감정의 문제도 객관적으로 바라보게 되었습니다. 방어기제와 억압과 부정, 그저 그런 것이 있다는 사실을 인지하는 것만으로도 장족의 발전이지 않을까 생각합니다.

여러분도 여러분의 마음을 숨기고 계십니까? 어디에도 속 시원히 말하지 못했고, 나 자신에게도 솔직하지 못한 그 상처와 고통을 이 책 사랑, 마음 뒤로 숨다 를 통해 들여다보세요. 그랬구나 그랬구나 하고 공감하며 읽다 보면 감춰둔 내 마음이 훤히 드러나고 나에 대해 더 깊이 이해하는 계기를 갖게 되실 겁니다.

내 진짜 마음을 알고 싶은 분께 사랑, 마음 뒤로 숨다 를 추천해 드립니다. 우리의 상처가 이 책을 통해 양지로 드러나면 이내 치유가 시작될 것입니다. 여러분의 더 건강한 미래를 응원합니다.

 

 

 

본 리뷰는 컬처블룸을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

미루는 습관을 이기는 힘

미루는 습관을 이기는 힘 - 당신의 뇌를 리셋하고 목표를 달성하는 법
줄리아 라베이 지음, 김문주 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2024년 1월

나는 왜 이렇게 게으를까? 혹시 이런 고민 해보신 적 있습니까? 여러분은 게으름의 원이 무엇이라고 생각합니까? 천성 혹은 마음가짐의 문제라고 생각하고 새해만 되면 억지 의지를 불태우지는 않으십니까?

BBC 라디오에서 다큐멘터리를 제작하는 줄리아 라베이 박사는 이번에 미루는 습관을 이기는 힘이라는 책을 통해 미루기의 원인을 파헤칩니다. 이 책에서 줄리아 라베이 박사가 이야기하는 핵심은 바로 뇌과학입니다.

변화하기 위해선 더 강하게 결심하는 것이 아니라, 뇌를 이해해야 합니다. 저자는 뇌를 이해하면 비로소 실질적인 변화를 끌어 낼 수 있다고 이야기합니다. 뇌는 전기적, 화학적 신호를 통해 특정 메커니즘을 만들어 갑니다. 그리고 곧 그 경험이 우리 자신이라고 할 수 있습니다.

그렇다면 이것을 바꾸는 과정도 가능할까요? 당연히 가능합니다. 이 책은 어떤 상황에서 뇌를 효율적으로 활동하기 위해 이전의 반응을 기록해 둔다고 말합니다. 인간에게 가장 중요한 미션은 생존입니다. 위기 상황에 즉각 반응하기 위해선 우리에게 축적된 데이터베이스가 중요합니다. 어떤 일을 할 때마다 매번 새롭게 생각하고 고민하고 계획해야만 한다면 우리는 굉장히 비효율적이고 불안정한 삶을 살게 됩니다. 따라서 뇌는 대개 이전의 반응을 통해 즉각적인 답변을 내놓습니다.

저자는 우리가 어떤 반응을 계속해서 반복한다면 뇌세포 사이의 연결선이 강화되고 우리는 자연스레 이 강화된 반응을 따라 하게 된다고 이야기합니다.

이것이 뇌가 습관을 형성하는 방식입니다. 연결 강도는 그 길이 사용된 빈도수에 따라 결정된다고 할 수 있습니다. 이런 뇌의 메커니즘을 이용한다면 우리는 우리 뇌의 자극과 반응을 이용해 새로운 패턴을 만들 수 있습니다. 즉, 변화하고 싶다면 습관을 바꿔야 하고, 습관을 바꾸고 싶다면 뇌의 반응을 이전과 다르게 주어야 한다는 것입니다.

이렇게 반응을 교체하려고 시도한다면 곧 엄청난 저항에 부딪히게 됩니다. 뇌는 익숙한 길로 가려고 하기 때문입니다. 아니, 그렇다면 결국 처음 이야기한 것과 달리 굳은 의지가 필요한 것 아닙니까? 그렇지 않습니다. 물론 굳은 의지는 변화에 참 중요한 요소이지만, 단순히 굳은 의지로 사람이 변하는 것이 아닙니다. 지금까지 이야기했듯 그저 열심히 의지를 불태우는 것이 아니라, 이것이 뇌의 작용이라는 것을 이해하고 자극에 대한 반응을 교체한다는 마음으로 새로운 습관을 들여야 하는 것입니다.

뇌를 이해하는 것은 과학적으로 올바른 접근을 하도록 도와준다는 이점이 있지만, 동시에 나를 객관화하는 데 큰 도움을 줍니다. 그저 나를 강하게 몰아붙이는 것이 아니라, 나와 뇌를 분리해 생각하면 좀 더 면밀하게 내 반응을 바꿔 갈 수 있고, 내 안의 충동이나 욕구마저도 뇌의 저항으로 인식해 분명히 거절해 갈 수 있습니다.

정말 흥미로운 책입니다. 이 책을 읽으면 나의 뇌에 대해 더 깊이 이해하게 되는데, 나에 대해 이해할수록 오히려 나에 대해 더 객관적이고 타자화하여 바라볼 수 있다는 사실이 모순적이면서도 신선했습니다.

여러분은 게으른 사람입니까? 여러분은 왜 게으릅니까? 이제 이 질문에 대해 우리는 다른 답을 하게 되었습니다. 줄리아 라베이 박사의 신간, 미루는 습관을 이기는 힘을 통해 뇌과학을 이해하고 새로운 습관을 들여보세요. 이 책이 여러분의 게으름을 해결할 가장 중요한 열쇠를 제공해 줄 것입니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

[100자평] 지금 바로 하는 습관

지금 바로 하는 습관 - 미루지 않고, 포기하지 않고, 오늘부터
미즈에 다쿠야 지음, 김소영 옮김 / 프롬북스 / 2024년 1월

의지나 결심이 아닌 마인드셋을 바꿔 습관형성으로 미루기를 극복한다

액션플랜으로 새롭게 만드는 습관형성 마인드셋 - 지금 바로 하는 습관

지금 바로 하는 습관 - 미루지 않고, 포기하지 않고, 오늘부터
미즈에 다쿠야 지음, 김소영 옮김 / 프롬북스 / 2024년 1월

여러분은 일을 바로바로 처리하는 편입니까? 미루고 미루다 데드라인이 다가오면 급하게 처리하는 편입니까? 스스로를 성실하다고 평가하는 이는 많지 않을 것입니다. 우리 대부분은 우리의 게으름으로 괴로워합니다. 어떻게든 굳은 의지와 결심으로 좀 더 빠릿빠릿하게 일을 처리하는 내가 되고 싶습니다.

그런데 일본의 멘탈트레이너 미즈에 다쿠야는 우리의 생각과는 조금 다른 이야기를 합니다. 지금 바로 하는 습관 이라는 책에서 미즈에 다쿠야는 우리가 바로 시작하지 못하는 이유는 의지 부족이 아닌, 우리 자신을 이해하지 못하고 있기 때문이라고 말합니다.

이것을 안다면 시작하지 못하는 나를 대하는 우리의 자세도 달라집니다. 더 다그치고, 더 몰아붙이는 것이 아니라, 나를 좀 더 너그럽게 대하게 됩니다.

부지런한 모습이 위선이거나 억지로 강요된 모습이라면 절대 오래 지속될 수 없습니다. 저자는 우리의 그런 모습을 우리 스스로가 편하게 느낄 때에야 비로소 진짜 내 모습이 될 수 있다고 말합니다. 그런 모습이 편해지려면 어떻게 해야 할까요? 간단합니다. 습관이 되면 됩니다. 바로 하는 것이 습관이 된다면 곧 나 자신이 그런 사람이 되는 것입니다. 이것은 꾸며지거나 억지로 하는 것이 아닙니다.

지금 바로 하는 습관을 들이기 위해 저자는 34개의 액션플랜을 제시합니다. 첫 번째 액션플랜부터 조금 독특합니다. 작심삼일만 하는 나를 칭찬하라는 것입니다.

작심삼일은 나 스스로에게 실망하게 되는 가장 큰 요인 중 하나입니다. 지속하지 못하고 계획만 세우는 스스로에게 좌절감을 느끼게 되기도 합니다. 그런데 저자는 그런 나를 칭찬해 주라고 이야기합니다.

삼일이라도 해본 것이 대단한 일이라는 겁니다. 시작도 못해본 사람이 많은데 그래도 나는 삼일이나 해보았고, 이제는 이 삼일을 반복하면 되는 겁니다. 지금 바로 하는 습관의 가장 중요한 원동력은 시작하는 일 그 자체입니다. 작심삼일은 일단 시작은 했다는 것이기 때문에 그 자체로 존중받고 칭찬받아야 되는 행위입니다.

필요 없는 핸드폰 알림은 바로바로 지우기, 아침에 일어나면 창문부터 열기 등 실제 생활에서 오늘 당장 시작해 볼 수 있는 다양한 액션플랜이 계속 제시됩니다. 어떤 준비가 필요한 일이 아니라 책을 읽은 즉시 해볼 수 있는 일이기에 책의 제목처럼 지금 바로 하는 습관을 들이기에 큰 도움이 되는 꿀팁이었습니다.

할 일이 생각났을 때 그 일을 바로 하지 못했어도 메모를 한 것만으로 엄연히 행동한 것이라는 저자의 말에 충격을 받았습니다. 어쩌면 그동안 나는 행동하지 못하는 나 자신을 너무 지나치게 다그치고 있었는지 모르겠습니다. 우리가 우리의 작은 행동을 칭찬할 때 비로소 더 큰 행동으로 나아갈 수 있습니다. 내가 나를 이해하고 내가 나를 존중할 때 우리는 비로소 나 자신과 더 친해질 수 있고, 함께 더 나은 습관을 들일 수 있습니다.

결국 나 자신을 변화시킨다는 것은 새로운 습관을 들이는 작업이며, 이것은 외부의 어떤 계획으로 진행되는 것이 아니라 내가 나를 이해하고 공감하고 사랑하는 과정에서 이루어지는 것임을 깨닫게 되었습니다.

기존의 자기계발서와는 전혀 다른 방법으로 습관을 교정해 주는 놀라운 책이 출간되었습니다. 미즈에 다쿠야의 지금 바로 하는 습관을 통해 지독하게 바뀌지 않던 내 삶을 교정해 보세요. 나를 알고 또 나를 알아야 이 싸움에서 이길 수 있습니다. 오늘부터 당장 시작하는 새로운 습관이 여러분의 평생을 뒤바꾸게 되길 기대합니다.

 

 

본 리뷰는 리뷰어스클럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.