피지컬갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법

하루 5분 내 몸 관리법 (양장 스프링) - 피지컬갤러리의
라이프에이드 지음 / 시간과공간사 / 2020년 9월

최근 공중파 방송에도 등장하며 헬스 유튜브 채널 중 가장 핫하게 떠오르는 채널이 있습니다. 바로 김계란 형님으로 대표되는 피지컬 갤러리입니다. 물리치료사, 헬스 트레이너 등 전문가 집단으로 이루어진 피지컬 갤러리는 이번에 피지컬 갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법이라는 책을 통해 독자들로 하여금 통증없는 건강한 하루를 보낼 수 있도록 도와줍니다.

피지컬 갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법은 일상에서 우리를 괴롭게 하는 통증들의 원인을 파헤치고 이에 대응되는 가장 과학적인 스트레칭을 통해 통증을 완화하고 건강한 육체를 만들어가는 방법을 알려주는 신선한 책입니다. 특허를 받은 독서대 형식의 책 구조 또한 흥미로운데, 어떤 자세에서 운동을 하든 책을 편안한 자세로 바라보며 운동을 계속할 수 있어 효과적입니다. 마치 거치대에 노트북을 얹어놓고 보는 것 같은 편안함을 안겨다 줍니다.

몸의 모든 부위에서 통증을 느끼는 분들은 거의 없을 것이고 아마 특정 부위 몇몇에 고질적인 통증을 안고 살아가실 것입니다. 이 책은 목, 어깨, 팔, 팔꿈치, 손목, 등, 가슴, 허리, 골반, 무릎, 허벅지, 발목, 발가락까지 사실상 우리 몸의 모든 부위의 통증을 다루며, 각각에 맞는 최선의 솔루션을 제공해줍니다.

저는 평소 목 통증과 이에 따른 두통으로 크게 고생하곤 했습니다. 수시로 결리는 어깨 및 목 근육을 비롯해 잠을 조금만 불편하게 자도 다음날 깨질 것 같은 두통으로 하루를 버리곤 했습니다.

이 책은 전문가들이 집필한 책이기에 일반인들은 바로 이해하기 어려운 전문용어들이 등장합니다. 하지만 조금도 걱정할 것이 없는 게, 해당 내용을 모두 김계란 형님의 그림과 함께 설명해주기 때문에 어느 부위에 어떤 식으로 통증과 힘이 가해지는 지를 한 눈에 살펴볼 수 있습니다. 내가 가진 고질적인 통증에 대해 이번 기회를 통해 전문적인 지식과 용어를 배워두는 것이 오히려 좋을 것입니다. 이 책을 읽어나가며 그림과 텍스트를 통해 내가 가진 통증에 대해 공부하고, 용어들을 익혀두면 평생에 걸쳐 두고두고 큰 도움이 될 것입니다.

단순히 목 뒤가 뻐근하다고만 느끼고 심해지면 한의원에 가서 풀곤 했었는데, 이 책을 통해 후두하근과 라운드 숄더에 대해 알게 되었습니다. 머리가 깨질 듯이 아팠던 두통의 원인은 바로 이 후두하근이었습니다. 그동안 왜 뒷목이 결렸는지, 잠깐의 낮잠 후에도 편두통 약을 수시로 챙겨먹어야했던 이유 등이 모두 하나로 연결되는 것을 느꼈습니다.

통증의 원인을 알아낸 것만도 너무 기쁜데, 이 책은 단순히 원인만 알려주는 것이 아닙니다. 후두하근을 효과적으로 풀어주는 방법에 대해 그림과 사진을 통해 효과적으로 전달해줍니다. 마사지법과 스트레칭 방식을 1,2,3,4 순서대로 사진을 통해 설명해주기 때문에 내 통증에 맞는 마사지 및 스트레칭 방법을 익혀두면 회사나 대중교통 등 어느 곳에서라도 수시로 통증을 완화시킬 수 있어 굉장히 효과적이었습니다.

이 책은 참으로 놀랍고 고마운 책이었습니다. 그동안 고질적으로 알아오던 통증에 대해 깊이 이해하고 해결해나갈 수 있는 첫걸음을 제시해준 책입니다. 물론 책의 모든 내용이 저에게 적용되지는 않습니다. 그러나 사실상의 모든 신체 부위 통증을 다 다루기 때문에 이 책을 구입한 후 소장하고 있으면 다른 부위의 통증이 시작될 때 큰 도움을 받을 수 있을 것이란 생각이 들었습니다.

만성적인 통증을 해결해줄 참 고마운 건강서적이 출간되었습니다. 검증된 피지컬 갤러리 라이프에이드 팀의 코칭을 통해 언제 어디서든 진행할 수 있는 최고의 스트레칭 비법을 배워보세요. 지금껏 경험하지 못한 개운하고 상쾌한 내일이 시작될 것입니다. 통증으로 고통받고 있는 모든 분들께 피지컬 갤러리의 하루 5분 내 몸 관리법을 적극 추천드립니다.

본 리뷰는 출판사를 통해 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

지금 내 수준에서 바로 말하는 영어회화 - 쉬운 단어로 1분 영어 말하기

쉬운 단어로 1분 영어 말하기
에스텔 지음 / 넥서스 / 2020년 8월

학교에서 학원에서 십수년 영어를 배워도 입도 뻥끗 못하는 영어교육에 대한 지적은 이미 오래전부터 계속 되어 왔습니다. 그래서 미드를 통한 회화 학습법, 전화를 통한 말하기 공부 등 말문을 트이게 하기 위한 다양한 방법과 책들이 등장했습니다. 그런데 문제는 이런 새로운 방식들도 결국엔 방향만 조금 바뀐 똑같은 공부일 뿐인 것입니다.

인기 영어 유튜버이신 에스텔 선생님께서 출간하신 쉬운 단어로 1분 영어 말하기는 제목 그대로 내가 알고 있는 기초 단어로 영어를 말할 수 있도록 도와주는 놀라운 책입니다.

이 책은 get, have, take, do 등 가장 기본 중의 기본 동사부터 시작해 회화의 걸음을 떼어갑니다. 우리가 평소 영어 공부를 하겠다고 외우는 동사들은 대개 평소엔 잘 사용하지 않는 어려운 어휘인 경우가 많습니다. 그러니 따로 시간을 내어 외워야 하는 것이겠지요. 그런데 막상 그렇게 시간을 내어 어휘 공부를 하고 표현법을 달달 외워도 해당 내용을 실제 대화에서 사용하기란 하늘에 별따기와 같습니다. 분명 외우고, 문제 풀 때는 적절하게 들어맞았는데, 막상 실제 대화에서는 전혀 사용되어지지 않거나 가뭄에 콩나듯 한번씩 등장할 뿐입니다.

쉬운 단어로 1분 영어 말하기에서 제시하는 표현들은 그야말로 기초 중의 기초 어휘 들입니다. 그런데 조금 바꿔 생각해보면 해당 표현들이 기초적인 것은, 그만큼 어린아이 때부터 실생활에서 계속해서 사용되어지기 때문인 것입니다. 이 책에서 에스텔 선생님은 기본 동사, 기본 단어들을 조합해 실제 내 생각과 상황을 표현할 수 있도록 이끌어주십니다.

이 과정은 먼저 QR코드를 통해 본문의 mp3와 저자의 음성 강의가 제공되어집니다. 해당 내용을 미리 청취하며 본문을 따라갈시 굉장히 효율적인 공부를 해나갈 수 있습니다. 책 속 본문 설명에 대한 텍스트를 최소화했기 때문에, 오히려 책상에 앉아 공부한다는 느낌이 아니라, 이동시간이나 출퇴근 시간에 음성 강의를 통해 효과적인 학습을 진행할 수 있어서 더 좋았습니다. 요즘 세대에 더 맞는 학습 방식이라고 생각되었습니다.

해당 강의를 청취하고 문장 활용하기를 통해 표현을 확장해나갑니다. 이 과정에서도 따로 체크해두어야할 어려운 어휘는 전혀 등장하지 않습니다. 내가 아는 어휘만으로도 이렇게 많은 대화와 표현을 할 수 있다는 사실이 놀랍기만 했습니다. 실전 표현 연습하기와 표현 확인하기를 통해 본격적으로 해당 내용을 적용해 내 생각을 입으로 말하기 시작하면 더 놀라운 일들이 펼쳐집니다. 보카1000이니 30일 단어 같은 별개의 공부를 하지 않아도 이미 내 머릿 속에 있는 것들로도 느리지만 천천히 내 생각을 말할 수 있었습니다.

후에 나오는 실전 말하기 연습이나 큰소리로 말하기 연습 등도 많은 도움이 되었습니다. 무언가를 자꾸 공부하려고 하고, 계속해서 머릿 속에 우겨넣어야 한다는 압박감에 시달리는 분들이 계시다면, 쉬운 단어로 1분 영어 말하기를 통해 영어 말하기의 첫걸음을 내딛어보세요.

여러분은 여러분의 생각보다 더 많은 것을 가지고 계십니다. 실제 원어민들이 자주 사용하는 단어를 통해 누구나 이해할 수 있는 쉬운 말하기 방법을 꼭 익혀가시길 바랍니다.

(본 리뷰는 리뷰어스 클럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.)

공황장애 극복의 시작

공황장애 1편 극복의 시작 - 공황장애 환우들이 추천하는 최고의 바이블이자 스테디셀러 ㅣ 공황장애 1
제이콥 정 지음 / 북앤로드 / 2020년 8월

드디어 정식출간되었습니다. 공황장애를 앓고 계신 분들 중에는 이미 유명한 제이콥 정님의 극복의 시작이 드디어 정식 출판사를 통해 정발되었습니다.

극복의 시작1은 사랑믿음의 공황장애 카페라는 네이버 커뮤니티에서 시작된 책입니다. 그전까지 공황장애는 의료인의 시각에서 기술된 전문서적들이 대부분이었습니다. 그런데 이 책은 실제 공황장애를 앓았고 이를 극복하기 위해 힘든 싸움을 했던 저자가 자신의 경험과 생각, 치유 과정들을 글로 엮어낸 신선한 구성으로 많은 공황장애 환자들의 주목을 받았습니다.

이 책은 책의 시작부터 끝까지 조금도 포장의 과정을 거치지 않습니다. 그럴듯한 미사여구나 명언, 의학적 용어들로 포장해 스스로를 과장하지 않고 진실된 용어와 표현들로 공황장애의 모든 것을 상세하게 풀어 나타내줍니다.

남의 일을 바라보듯 관찰자 시점에서 쓰여진 책들은 지나치게 학술적이거나 공감되지 않는 이야기들을 장황하게 늘어놓기 일쑤입니다. 그런데 이 책은 단순히 공황장애를 의학적으로 풀어주는 것이 아니라, 왜 내가 그때 그런 기분을 느꼈는지, 이 상황에서 벗어나는 것은 왜 힘든지, 공황장애의 가장 밑바닥에는 어떤 감정이 깔려 있는지 등을 이야기해주며 마치 공황장애 환자의 머릿 속에 들어왔다 나간 듯한 생생한 공감의 글들을 보여줍니다.

시리즈의 시작인 극복의 시작1은 공황장애를 장애로써 인지하고 이를 치유하기 위한 첫걸음을 내딛게 해주는 데 초점이 맞춰져 있습니다. 놀랍게도 내가 공황장애라는 사실을 인정하는 것, 공황장애가 무엇인지를 파악하는 것만으로도 환자는 놀라운 호전을 경험하게 됩니다. 이 책을 통해 나를 더 깊이 이해하고 나와 같은 증상을 가진 이들이 어떻게 한걸음 한걸음을 내딛고 있는지를 보는 것만으로도 우리는 치유와 회복을 향한 놀라운 진전을 이루게 되는 것입니다.

이 책은 공황장애의 이면에 숨겨진 환자들의 불안에 대해 상당히 깊이 파고들어갑니다. 우리는 공황장애를 앓기 전 아무 문제 없이 살고 있었나요? 그렇다고 대답하실 분들이 있을지도 모르겠지만 아마 자신이 인지하든 하지 못하든 우리는 많은 불안에 녹초가 되어 있었을 수 있습니다. 불안이라는 토대 위에 피어난 공황장애의 꽃은 결국 우리를 이렇게까지 힘든 상황으로 밀어붙이게 된 것입니다.

불안의 가장 큰 원인 내지는 해결되지 못하는 만드는 병폐는 바로 회피입니다. 우리는 오랜 기간 우리의 불안요소를 외면했고 회피하고 다음으로 미뤄버렸습니다. 해결되지 않는 불안은 아직도 우리 위에서 우리를 짓누르며 새로운 삶으로의 전환을 방해하고 있습니다.

이 책에선 나를 인정하기, 공동체의 도움받기, 건강과 기록, 호흡 등 불안과 공황장애로부터 벗어날 수 있는 가장 기본적인 팁들을 풍성하게 전달해줍니다. 이 지긋지긋한 공황장애로부터 벗어나고 싶으신가요? 불안하지 않은 내일 아침을 맞이하고 싶으십니까? 갈길을 몰라 막막해하고 있는 모든 분들께 이 책, 공황장애 극복의 시작1을 적극 추천드립니다. 이 책을 시작으로 계속되는 시리즈를 통해 우리는 변화될 수 있고, 변화되어져 갈 것입니다. 완치와 회복의 첫걸음이 오늘 여러분들의 삶에 이루어지길 바랍니다.

-본 리뷰는 출판사를 통해 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

스스로 시행하는 가장 확실한 건강서적 - 과학적으로 올바른 최강의 근육트레이닝

과학적으로 올바른 최강의 근육 트레이닝
안노 다쿠마사 지음, 조해선 옮김 / 싸이프레스 / 2020년 8월

코로나 사태가 장기화되면서 많은 분들이 운동부족으로 인한 걱정을 호소하고 있습니다. 과거엔 헬스장에 등록해 PT 수업만 받으면 트레이너 선생님이 알아서 해주었지만, 최근 헬스장도 일정기간 문을 닫게 되면 스스로 홈트레이닝에 의존해야 하는 상황까지 오고야 말았습니다.

그런데 전문가도 아닌 우리들이 혼자 운동을 하다 몸과 근육을 상하게 하진 않을지 걱정되시진 않습니까? 운동의 필요성은 그 어느때보다 절실히 느끼지만, 운동을 스스로 해야하는 곤란한 상황이 우리를 근심케 합니다.

이런 상황에서 우리를 가장 안전하고 확실한 운동의 세계로 이끌어줄 참 고마운 책이 출간되었습니다. 의학박사인 안노 다쿠마사가 출간한 신간, 과학적으로 올바른 최강의 근육 트레이닝은 제목 그대로 과학적 근거에 따라 잘못된 트레이닝 방식은 버리고 가장 올바른 트레이닝 방식을 익히도록 도와주는 건강서적입니다.

이 책은 단순히 트레이너가 자신의 운동 경험을 근거로 트레이닝 방법을 소개해주는 헬스 책자가 아닙니다. 의학박사인 저자가 논문과 문헌을 근거로 과학적으로 입증되고 검증된 방식을 전해주어, 독자로 하여금 가장 확실한 트레이닝 방식을 깨달아 가도록 도와주는 전문적인 책자입니다.

이 책에선 우리가 근육에 대해 오해하고 있는 부분들을 상세히 지적해나갑니다. 근육 펌핑을 위해 고강도, 고중량 운동을 하는 것이 과연 옳은가, 트레이너마다 다르게 알려주는 운동 자세의 진짜 교과서적 모습은 어떤 것인가, 프로틴과 보조식품은 어떤 기준으로 섭취해야 하는가 등 우리가 평소 궁금했던 사항들을 하나하나 짚어가며 2020년 현재 기준으로 가장 검증된 최선의 방식을 전해줍니다.

우리는 일반적으로 고중량, 고강도 운동을 통해 근육을 놀래킨 후, 단백질로 근육을 보충하고, 추후 이를 깎아 나가며 쉐이프를 만들어야 한다고 알고 있습니다. 그런데 이 책에서는 총부하량이라는 개념과 방정식을 통해 단순 중량 증가만이 아닌, 횟수와 중량의 상관관계를 파헤치며 자신에게 적합한 운동이 어떤 것인지 고민하게 만들어 줍니다.

이 책은 근육에 대한 이론적 개념 정립 뿐 아니라 실제적인 운동 팁도 다양하게 제공합니다. 스쿼트시 바른 자세는 무엇이며, 각각의 동작마다 어디에 집중을 해야 하고, 어느 부분에 무게중심을 두며, 우리가 흔히 어떤 식으로 잘못된 자세를 잡는지 등을 하나하나 꼬집어 설명해줍니다. 스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트 등 집에서도 할 수 있는 가장 기본적인 근육 운동을 통해 나에게 맞는 트레이닝이 어떤 것인지 진지하게 고민하며 해답을 찾아나가실 수 있습니다.

최근 단백질 보충제에 대한 무용론이 퍼지며 구입을 해야하나 망설였는데 이 책을 읽으며 단백질 보충제가 나에게 어떤 면에서 유익한지를 전문적으로 알아가게 되었습니다.

근육에 대한 우리의 오개념을 바로잡아주고, 내가 미처 생각지 못한 부분들까지 하나하나 짚어 설명해주는 책, 과학적으로 올바른 최강의 근육 트레이닝을 통해 가장 효과적이고 체계적인 트레이닝을 배워보세요. 단언컨대 이 책을 읽기 전에는 얼마나 비효율적이고 잘못된 방식으로 운동해왔나를 깨닫고 지나간 시간을 크게 후회하시게 될 것입니다.

운동의 필요성을 느끼나 전문가의 도움을 받기 힘든 모든 분들께, 나의 개인 운동교사, 과학적으로 올바른 최강의 근육 트레이닝을 적극 추천드립니다.

(본 리뷰는 리뷰어스클럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.)

불안할 때, 심리학

불안할 때, 심리학 - 불안, 걱정, 두려움과 이별하는 심리전략
도리스 볼프 지음, 장혜경 옮김 / 생각의날개 / 2020년 8월

현대인들과 불안은 뗄레야 뗄 수 없는 공생관계인 듯 보입니다. 불안하고 싶지 않으나 불안하지 않으려하면 불안해하는 그것이 없어 더 불안해지는 묘한 관계입니다. 어쩔 땐 그냥 불안해하고 있는 것이 편하게 느껴지기도 합니다.

심리치료 전문가 도리스 볼프의 책 불안할 때, 심리학은 그야말로 현대인들이 가지고 있는 불안에 대해 A부터 Z까지 파헤친 놀라운 책입니다. 불안장애, 폐소공포 등 우리 스스로의 힘으로 해결하기 힘든 불안에 대해 깊은 통찰을 통해 분석해주며, 이전과 다른 삶을 살 수 있는 새로운 행동양식을 제안해주는 책입니다.

여러분은 불안과 공포의 차이를 아십니까? 불안은 공포는 명확한 적에 의해 나타나는 감정이라면 불안은 공포보다 그 대상이 조금 불확실한 면이 있습니다. 그러나 공포와 거의 같은 신체와 생각과 감정과 행동의 변화를 가져옵니다. 이런 불안이 없다고 가정한다면 우리 인류는 진작에 멸망했을지도 모릅니다. 위험한 상황에 앞서 미리 공포라는 감정 변화를 가져다 주어 해당 상황을 피하거나 대처할 수 있게 도와주므로 불안이라는 녀석은 우리에겐 필수불가결한 존재입니다. 그러나 원시시대와 같이 생명의 위험이 닥친 상황도 아닌데 불필요한 상황에까지 영향을 주는 이 현대의 불안은 어떻게 대처해야 하는 것일까요?

우리의 불안은 어느 순간 급작스럽게 다가온 것이 아닙니다. 아주 어린시절부터 우리의 행동과 반응에 따라 차곡차곡 우리 안에 쌓아져 온 것입니다. 불안에서 벗어나고자 한다면 이 일을 단순히 감정의 문제로만 치부해서는 안됩니다. 오래된 습관에 따라 생각하고 행동하던 패턴에서 벗어나 다시 한번 멈춰서 지성으로 판단을 내리고, 그 판단에 따라 쉐도우 훈련을 해봅니다. 그리고 용기와 인내를 가지고 우리의 새로운 행동양식을 우리에게 훈련시킵니다. 처음엔 계속해서 거부하고 벗어나려 하겠지만 참을성을 가지고 계속 해나간다면 결국 우리의 생각은 우리에게 무릎을 꿇게 됩니다. 이 과정은 절대로 단번에 되는 것이 아닙니다. 반복하고 또 반복해서 하나의 습관으로 자리매김하여야 합니다. 즉, 불안으로 이끄는 안 좋은 습관이, 불안을 이겨내는 더 좋은 습관으로 대체되는 것입니다. 불안을 없애는 것이 목적이 아니라, 더 좋은 것으로 습관을 대체해야지만이 우리는 새로운 삶을 살아갈 수 있습니다.

이 책에선 그 과정을 거쳐나가며 겪게 되는 수많은 상황에 대한 팁들이 빼곡하게 수록되어 있습니다. 생각을 중단시키기, 호흡 조절하기, 근육 이완시키기 등 실제적으로 불안과 싸워본 사람만이 알고 있는 가장 현실적이고 효과적인 가이드가 계속해서 제공되어집니다.

각자가 겪고 있는 불안은 그 모습과 형태가 서로 다를 것입니다. 그러나 궁극적으로 우리의 생각이 자석처럼 끌려들어가는 그 지긋지긋한 불안을 새로운 것으로 바꿔나가야 한다는 사실만은 변함이 없습니다. 도리스 볼프의 불안할 때, 심리학을 통해 우리를 묶어두고 있는 이 동아리줄을 끊어버리세요.

불안을 넘어서면 새로운 삶이 펼쳐집니다. 자유롭게 날아가는 그 날을 기대하며 오늘의 싸움을 싸워나가시길 바랍니다.