오늘도 우울증을 검색한 나에게

오늘도 우울증을 검색한 나에게 - 정신과 전문의가 알려주는 한 권으로 보는 우울증의 모든 것 ㅣ 손바닥 마음 클리닉 1
김한준.오진승.이재병 지음 / 카시오페아 / 2022년 1월

대한민국의 우울증 발생률은 OECD 국가 중 1위를 기록하고 있다고 합니다. 상당히 많은 사람들이 우울감을 호소하고 있는데, 다른 질병과 달리 정신과 질환은 자신이 그 병을 앓고 있다는 사실조차 인지하기 힘든 경우가 많습니다.

76만명이 넘는 팔로워를 보유하고 있는 대형 유튜버 오진승 정신건강의학과 전문의와 브런치 작가로 활동중인 김한준, 이재병 정신건강의학과 전문의가 함께 집필한 신간 서적, 오늘도 우울증을 검색한 나에게는 우울증이 정확히 무엇인지, 내가 우울증이 맞긴 한건지 감을 잡지 못해 인터넷을 서치하고 있는 사람들을 위해 탄생한 우울증 입문 서적입니다. 불확실한 정보와 선무당들이 판을 치는 온라인 속을 헤매고 있는 사람들에게 확실하고 전문적인 가이드를 제시해주어 올바른 치료의 길을 시작할 수 있도록 도와주는 의학 서적입니다.

암세포가 발견되면 암이고, 뼈가 부러지면 골절이겠지만, 우울증은 증상을 판별하기도 쉬운 일이 아닙니다. 이 책에선 우울한 기분, 흥미나 즐거움 상실, 식욕, 체중의 변동, 수면의 변동, 정신 운동의 저하나 초조감, 피로, 활력 상실, 무가치감, 죄책감, 사고력, 집중력 저하, 자살에 대한 생각, 계획, 시도 등을 통해 자신의 우울증 정도를 테스트 해보도록 합니다. 책에서 제시하는 대로 따라가다보면 단순히 우울한 기분만으로 우울증 정도를 판단하는 것이 얼마나 잘못된 것인지 깨닫게 됩니다. 우울한 기분은 말 그대로 우울증의 수많은 증상 중 하나일 뿐입니다. 우울증이라는 이름에 꽂혀서 다른 증상들을 등한시하거나 놓쳐버리는 우를 범해서는 안됩니다. 우리는 자신을 좀더 객관적으로 바라봐야 합니다.

자신이 우울증이라는 판단이 들었다면 이제 치료의 길에 들어서야 합니다. 우울증은 유전적, 환경적, 심리학적, 성격적 원인이 있을 수 있습니다. 이 중 어떤 것이 원인이 되어 자신에게 우울증이 생겼는지를 정의하는 것은 결코 쉬운 일이 아닙니다. 두세가지 요인이 중첩되었을 수도 있고, 명확히 원인을 파악하기 힘든 경우도 있습니다. 이 과정은 반드시 정신과를 방문하여 전문의와 상담을 통해 자신의 상태를 살펴봐야 합니다.

정신과 전문의와 상담할 때 가장 중요한 것중 하나는 약을 복용하는 것일 겁니다. 어찌되었든 약을 처방해줄 수 있는 존재는 정신과 의사 뿐이기 때문에, 정신과에 방문한 분들은 약 복용에 관해 미리 알아가시면 좋을 것입니다. 이 책에선 일반인이 알기 힘든, 약물치료의 진행 과정을 자세히 소개해줍니다. 단번에 나에게 맞는 약을 의사가 처방해준다면 참 고마운 일이겠지만, 정신과 약물치료가 대개 그러하듯 사람에게 맞는 약을 찾는 과정이 있을 수 있습니다. 이 과정 역시 전문의와의 지속적인 상담과 피드백이 있어야 할 것입니다. 그냥 병원에 가서 이런 과정을 겪었다면 당황할 수도 있고, 병원에 대해 실망할 수도 있지만, 이런 피드백의 과정을 이 책을 통해 미리 이해하고 병원을 간다면 의사의 요구와 약물 치료 과정에 대해 좀더 너그러운 마음으로 적극 협조해갈 수 있을 것입니다.

그 외에도 상담 치료에 대한 이야기, 또한 입원 치료에 대한 가이드 등 다양한 방식들이 책에서 제시되어집니다. 해외 여행을 가기 전 가이드북을 한번도 읽지 않고 가는 분들은 없을 것입니다. 정신과 병원을 찾기 전 이 책을 한번 읽어보고 가신다면 어떤 방식으로 의료진이 환자를 대하며, 어떤 치료법들이 있고, 진행 과정은 어떠한지에 대해 편견없이 정확한 가이드를 알아가실 수 있을 것입니다.

인터넷에 우울증을 검색하면 이런 저런 치유법들이 나오고, 우울증 극복 사례들이 쏟아져 나옵니다. 그 중 정확히 어떤 것들이 의학적으로 근거가 있고, 내 상태 호전에 도움이 되는 정보인지를 가려내는 것은 일반인에겐 결코 쉽지 않은 일입니다.

이 책, 오늘도 우울증을 검색한 나에게를 한줄로 정의하자면 "병원의 문턱을 낮춰주는 책"이라고 할 수 있습니다. 병원이 너무 멀게만 느껴지고, 정신과 치료가 부담스럽게 느껴지는 분들께, 그 과정을 미리 소개해주고 정신과 방문에 대한 심리적 부담감을 확 낮춰주는 책입니다.

내가 우울증이 맞는지, 우울증은 정확히 뭔지, 그렇다면 내가 어떻게 해야 하는지 궁금한 분들께 이 책, 오늘도 우울증을 검색한 나에게를 추천드립니다. 알아야 고칠 수 있고, 이해해야 받아들일 수 있습니다. 이 책을 통해 나와 내 상태를 더 깊이 이해하고 치료의 길로 성큼 들어서는 여러분이 되시기를 바랍니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

뇌를 읽다, 마음을 읽다

뇌를 읽다, 마음을 읽다 - 뇌과학과 정신의학으로 치유하는 고장 난 마음의 문제들 ㅣ 서가명강 시리즈 21
권준수 지음 / 21세기북스 / 2021년 12월

우리는 은연 중에 생각과 마음을 구별합니다. 머리로 생각하는 것은 이성적인 것이고, 마음으로 느끼는 것은 감성적인 영역이라 서로 대척점에 있다고 판단하기도 합니다. 정말 그럴까요?

자타공인 대한민국 최고의 뇌영상학 권위자인 서울대학교 의과대학 정신건강의학과 권준수 교수님은 뇌를 읽다, 마음을 읽다 라는 책을 통해 뇌와 마음의 문제를 입체적으로 다루어냅니다. 환자들이 겪고 있는 정신적 문제들이 단순히 마음의 영역인지, 아니면 뇌의 영역인지를 일목요연하게 정리해내는 놀라운 책입니다.

여러분은 왜 동물들은 태어나자마자 걷고 자립적인 생활을 하는데, 인간은 수년간 부모의 케어가 필요한지 고민해보셨습니까? 분명 인간이 더 진화된 형태일텐데 말이죠. 이 책에선 인간의 뇌가 고차원적으로 발달하는 데 걸리는 시간으로 이것을 설명합니다. 영유아 때 발달되는 대부분의 영역과 환경과 교감하며 사회적 뇌를 발달시키는 과정 등이 다릅니다.

그런데 인간의 뇌는 80~90퍼센트가 5세 이전에 발달된다고 하는데, 그 이후에는 어떻게 될까요? 계속해서 퇴행하는 것일까요? 5세까지 폭발적으로 성장한 뇌는 이후 성장 속도가 점차 더뎌지다가 성인이 된 후론 조금씩 감소하기 시작합니다. 그러나 그렇다고 해서 우리의 뇌가 계속해서 퇴행한다고 결정지어선 안됩니다.

이 책에선 뇌 가소성이라는 이야기를 전해줍니다. 퇴행된 뇌의 변화를 보상하기 위해 뇌가 새로운 연결을 하는 것입니다. 조금 어려운 이야기지만 저자의 표현대로라면 길이 없던 곳에서 계속 왔다 갔다 하면 길이 생기는 것처럼 성인이 된 후에도 뇌 발달은 지속적으로 변할 수 있다는 것입니다. 단순히 유전적인 것으로만, 혹은 발달 과정에서 제대로 도움을 받지 못했다는 것을 핑계로 대기엔, 우리의 뇌는 성인 이후의 지속적인 환경과 자극에도 큰 영향을 받고 있는 것입니다.

우울감과 무기력함, 절망과 낙심을 극복하기란 쉬운 일이 아닙니다. 그러나 우리는 우리의 뇌를 이해함으로써 회복탄력성을 높이는 노력을 할 수 있습니다. 이전과는 다른 방식으로 반응하도록 스스로 길을 낼 수 있고, 이미 정해졌다고 믿는 한계를 넘어서는 그릇도 만들어갈 수 있는 것입니다.

단순히 느낌으로만 판단했던 영역들을 뇌 과학의 관점에서 바라보니 의외로 나 자신을 객관적으로 바라볼 수 있는 새로운 시각을 가지게 되었습니다. 나의 문제라고 생각했던 것들을 뇌의 문제로 접근하니 마치 타자의 문제를 진단하는 것처럼 냉정하게 분석하는 게 가능해졌습니다.

이 책에선 우울증과 조현병 등을 말 그대로 병으로써 정의합니다. 과학적으로 원인을 분석하고 의학적인 치료법을 제시하기 때문에, 단순한 위로를 넘어서 치료와 재활, 회복과 성장에 대한 기대를 갖게 됩니다. 그냥 나의 문제가 아니라, 병의 문제인 것이기 때문에 얼마든지 치료될 수 있고, 의료진과 주변의 도움을 받아 나아질 수 있는 것입니다.

건강한 장기를 갖기 위해선 규칙적인 운동과 균형잡힌 식단, 충분한 휴식 등이 필요합니다. 이는 뇌에도 마찬가지로 적용되는 것입니다. 마음의 문제를 단순히 마음의 영역으로만 본다면 이를 의지와 정서적인 각오로 풀어나가는 수 밖에는 없을 것입니다. 그러나 뇌의 문제로 본다면 우리는 몸을 관리하듯 뇌에게도 충분한 영양분과 휴식, 반복적이고 긍정적인 운동을 더해주어야 할 것입니다.

뇌와 마음, 의식과 무의식, AI와 미래사회까지 모든 과정을 한 권의 책으로 정리한 참 고마운 책이 출간되었습니다. 뇌과학과 고장난 마음에 관심이 있는 분들이라면 반드시 이 책, 뇌를 읽다, 마음을 읽다를 읽어보세요. 도저히 이해할 수 없었던 나 자신을 이해하는 가장 과학적이면서도 논리적인 길을 발견하게 될 것입니다. 우리는 오늘, 앎을 통해 성장과 회복을 선택할 수 있습니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.

[100자평] 딱 한 걸음의 힘

딱 한 걸음의 힘 - 소소한 루틴을 단단한 멘탈로 만드는
미리암 융게 지음, 장혜경 옮김 / 갈매나무 / 2021년 12월

작은 걸음, 작은 시작으로 마이크로 해빗을 만들어 내 삶을 바꾸도록 도와주는 최고의 자기계발 서적

매일매일 새롭게 만드는 자기계발 작은 습관 - 딱 한걸음의 힘

딱 한 걸음의 힘 - 소소한 루틴을 단단한 멘탈로 만드는
미리암 융게 지음, 장혜경 옮김 / 갈매나무 / 2021년 12월

여러분은 여러분의 삶에 만족하십니까? 아마 아닐 겁니다. 대부분의 사람들은 자신의 삶이 무언가 잘못 흘러가고 있음을 알고 있고, 이를 바꾸고 싶어합니다. 그런데 실제로 삶의 변화를 맞이하는 사람은 극소수입니다. 왜일까요?

행동치료 전문 심리치료사 미리암 융게가 출간한 신간, 딱 한걸음의 힘은 마음 속으로만 그리던 삶의 변화를 실제로 실행할 수 있도록 도와주는 자기계발 서적입니다.

어떻게 하면 삶의 변화를 이뤄낼 수 있을까요? 이 책은 그 방법으로 마이크로 해빗이라는 독특한 개념을 꺼냅니다. 사람은 바뀌지 않는다, 검은 머리 짐승은 키우는 게 아니다 등의 말을 지겹도록 듣고 자란 우리는 한 사람의 삶이 변화하기 위해서는 말도 안될 정도의 어마어마한 에너지가 필요하다고 생각합니다. 실제로 우린 이미 여러분 변화를 시도했고, 계속해서 변화에 실패했기 때문에 이 변화라는 것이 얼마나 힘든 일인지 온 몸으로 체험해 알고 있습니다.

그런데 놀랍게도 이 책에서 이야기하는 변화의 힘은 거대한 에너지가 아니라 말도 안되게 작은 마이크로 해빗입니다. 한 번에 20층을 걸어올라가는 담력이 아니라, 한 층 한 층 구간을 나눠 작게 시도하고 작게 성공하는 것, 아주 작은 성공을 경험하고 스스로를 칭찬해주는 것을 통해 우리는 변화라는 무시무시한 산을 의외로 훌쩍 넘어갈 동력을 얻게 됩니다.

여기서 중요한 개념은 작은 성공과 습관입니다. 대단하지 않은 작은 성공을 내 삶 안에서 습관화하여 궁극적으로 습관이 된 긍정의 경험들을 더 넓게 확장해가는 것입니다. 습관이 왜 중요할까요? 우리가 어떤 좋은 일을 하기 위해 매번 계획을 세우고, 의지력을 끌어모으고, 결심을 한 후 시도한다면 그 자체만으로도 우리는 진이 다 빠져 버릴 것입니다. 그런데 우리가 하려는 것을 습관화해서 몸에 익혀놓으면 우리는 큰 에너지를 쓰지 않고도 그 일을 해나갈 수 있게 됩니다. 습관화의 지점까지 나아가지 못한다면 우리는 이내 다시 원점으로 돌아오게 될 것입니다. 우리는 반드시 그 지점까지 포기하지 않고 나아가야 합니다.

그런데 이렇게만 진행된다면야 아무런 문제가 없겠지만 이 과정에서도 우리는 수시로 실패를 경험하게 됩니다. 아무리 작게 쪼갠 계획이라도 지키지 못할 때가 있고, 습관화의 영역 직전에서 원점으로 돌아가버릴 때도 있습니다.

그 다음으로 중요한 스텝은 바로 반복입니다. 시작점에서 목표점까지 최단거리로 직선경주를 한다는 생각을 버리고, 구불구불 돌아가고 때론 후퇴한다 할지라도 계속된 반복으로 나아가야 한다는 마음을 먹어야 합니다. 책에선 길이 목표다 라는 멋진 문장으로 이 과정을 설명합니다. 우리가 전진하는 매 걸음 걸음이 어쩌면 이미 목표 달성이고 이미 새로운 삶의 시작일지도 모릅니다. 도전 자체로도 우리의 삶이 바뀌고 있다는 확신을 가지고, 실패 후에도 계속된 반복을 이어 나가야 합니다.

이 힘든 과정들이 언젠가 루틴이 되어 우리 삶에 정착하는 순간 우리는 비로소 무기력을 떨쳐내고 우리가 그토록 꿈꾸던 새로운 삶을 시작하게 될 것입니다. 그때는 또다른 목표를 세우고 또다른 작은 걸음을 걸으며, 또다른 습관에 도전하고 있겠지요. 우리는 습관을 통해 변화하고, 또 변화 자체가 우리의 습관이 되는 위대한 인간이 될 수 있습니다.

미리암 융게의 딱 한걸음의 힘은 거창한 플랜을 통해 인생 성공의 길을 알려주는 무시무시한 책은 아닙니다. 하지만 이 소소한 팁들과 간단한 조언들이 우리의 굳은 마음을 부수고 새로운 신념을 불러 일으켜 줄 수 있습니다. 무기력한 삶 앞에 좌절하고 계신 분들이 있다면 이 책, 딱 한걸음의 힘을 꼭 읽어보세요. 우리를 새롭게 할 인생의 선물이 여러분 앞에 펼쳐질 것입니다. 딱 한걸음의 힘을 적극 추천드립니다.

(본 리뷰는 리뷰어스클럽을 통해 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.)

침대 요가

침대 요가 - 하루의 시작과 끝에서 몸과 마음을 돌보는 시간
아녜스 오스트랄 지음, 강지숙 옮김, 김창은 감수 / 클 / 2021년 11월

목과 어깨의 통증으로 오랜기간 고통을 받았고, 이를 고치기 위해 요가에 대해 알아보고 있었습니다. 그러나 갑자기 터진 코로나로 인해 학원에 가는 것도, 개인레슨을 받는 것도 상당히 부담스러운 상황이 되었습니다. 이대로 요가에 대한 기대는 접어두어야 하는 건가 생각하던 와중에 참 신박한 책이 출간되었습니다. 누운 자리에서 요가의 동작들을 수행할 수 있도록 도와주는 홈 트레이닝 서적, 침대 요가가 바로 그것입니다.

우리가 요가를 떠올리면 자연스레 그려지는 그림들이 있습니다. 넓고 깨끗한 학원 건물과 값비싼 매트, 폼 롤러 등의 장비 등 요가를 하기 위해 상당히 많은 준비과정과 환경이 갖춰져 있어야 한다고 생각합니다.

그런데 이책 침대 요가에서는 누구든지 내가 누워있던 이부자리에서 요가를 할 수 있도록 도와줍니다. 책은 등을 대고 누운 자세와 엎드린 자세, 앉은 자세 등 자세 별로 나누어 우리가 익혀야 할 요가 동작들을 하나씩 보여줍니다.

이 모든 자세들은 텍스트를 통해 상당히 자세히 설명되어집니다. 텍스트의 설명이 풍성하지만, 혹여나 텍스트로 완전히 이해되지 않는 분들을 위해 모든 동작이 한 컷의 그림으로 표현되어집니다. 개인적으론 실제 요가 선생님이 가이드해주시는 것처럼 책의 텍스트를 직접 소리내어 읽으며 동작을 따라하니 훨씬 수월하게 요가를 진행해갈 수 있었습니다.

"등을 대고 누워 팔은 머리 위로 뻗고, 다리는 힘을 주고, 발등은 몸 쪽으로 당깁니다."

이렇게 스스로에게 나레이션을 들려주면서 내 몸에게 친절한 명령을 내리며 진행하니 마음도 차분해지고 동작 그 자체에 훨씬 더 몰입할 수 있었습니다.

이책은 단순히 요가를 배우고 싶은 분들께도 충분히 도움이 되는 책이지만, 자신의 몸에 어떤 문제를 느끼고 이를 해결하기 위해 요가를 배우고자 하는 분들께 특히 더 큰 도움이 되어줄 것입니다. 각각의 동작들마다 이 행위가 우리 몸의 어떤 부위에 자극을 주며, 어떤 부분을 활성화하는지, 또 어떤 부분에 도움을 주는지 등을 알려주기 때문에 내 스스로 도움이 필요한 부위를 찾아 수시로 해당 동작을 통해 스트레칭을 해주면 증상 완화에 큰 도움을 받으실 수 있을 것입니다.

재밌는 것은 한번 배운 자세를 응용하거나 변형한 동작도 가르쳐준다는 것인데, 요가에 익숙해지신 분들은 응용 동작까지 도전해보시어 더 깊은 요가의 세계를 경험해가실 수 있습니다. 또 혼자 하는 분들이 자주 하는 실수들을 막기 위해 귀와 어깨가 서로 멀어지게 하라든지, 호흡을 내쉴 때 갈비뼈가 덜 내려가라고 하는 등의 어드바이스를 해주며 자칫 잘못 진행할 수 있는 자세들을 바르게 교정해줍니다. 셀프로 진행하는 수업임에도 1대1로 교육받는 느낌이 들 정도로 디테일하고 친절한 설명이 계속 되어졌습니다.

책의 후반부엔 명상과 호흡에 대한 이야기들도 등장하는 데 이 부분은 앞의 신체 동작들과는 달리 조금은 낯설고 난해하게 느껴지기도 했습니다. 아마 사람마다 성향이 다르고 받아들이는 부분들이 다르기 때문에 오히려 호흡 파트를 더 쉽게 받아들이시는 분들도 있을 것 같다는 생각이 들었습니다. 이 책의 모든 내용을 마스터할 순 없겠지만, 분명한 것은 이 책이 책값 그 이상의 가치를 독자들에게 전달해줄만한 양질의 컨텐츠들을 수록하고 있다는 사실은 너무나도 확실했습니다.

120페이지 분량의 부담없는 볼륨을 가진 책이지만 그 내용만큼은 더없이 충실했습니다. 침대 요가를 통해 대단한 결심이나 준비과정 없이 내 방에서 내 몸을 알아갈 수 있는 기쁨을 경험할 수 있었습니다.

요가를 해보고 싶으나 접근이 어려워 고민하고 계신 분들께, 침대 요가를 적극 추천드립니다. 30여가지의 요가 동작들을 따라하다보면 내 몸과 마음의 컨디션을 알아가는 더 분명한 눈이 생기고, 더 맑고 건강한 내일을 준비해갈 수 있게 될 것입니다. 침대 요가를 꼭 읽어보시고 더 바르고 생기있는 여러분이 되시기를 바랍니다.

본 리뷰는 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성하였습니다.