스트레스는 어떻게 나를 바꾸는가

스트레스는 어떻게 나를 바꾸는가 - 정신과 의사가 알려주는 스트레스의 모든 것
하지현 지음 / 어크로스 / 2026년 3월

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스트레스는 어떻게 나를 바꾸는가

하지현 지음 / 어크로스

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요즘 나를 가장 힘들게 하는 스트레스는

중1이 된 큰아이와의 관계였다

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이해해주고 싶었다

좋은 엄마가 되고 싶었고,

조금 더 기다려주고 싶었다

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그런데

제멋대로 행동하고,

버릇없이 말하는 모습을 보면

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그 순간에는

그 마음이 다 무너졌다

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결국 나도 감정이 상해서

잔소리를 하고, 화를 내고...

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그리고 나면

항상 같은 순서로

후회하고, 자책하게 됐다

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이걸 반복하고 있다는 걸 알면서도

멈추는 게 잘 되지 않았다

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그래서 더 답답했고,

그래서 더 지쳤다

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이 책을 읽으면서 힘든 마음이

조금 다르게 보이기 시작했다

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p134

그러므로 자신이 신뢰하는 사람에게 감정을 털어놓거나 일기를 쓰는 등 다양한 방식으로 감정을 표현하면, 마음이 한결 가벼워지고 스트레스가 줄어드는 효과가 있다.

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생물학, 뇌과학, 심리학, 유전학까지

스트레스를 여러 관점에서 풀어낸 이야기였는데

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가장 크게 남은 건

“스트레스는 없애야 한다”는 생각 자체가

오히려 나를 더 힘들게 만들고 있었다는 점이었다

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지우려고 할수록 더 선명해지는 얼룩처럼,

스트레스도 밀어낼수록

더 크게 느껴진다

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아이의 행동보다

그 상황을 받아들이는 내 방식이

더 나를 지치게 하고 있었던 건 아닐까

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“아, 나 지금 스트레스 받고 있네”

이렇게 알아차리는 순간

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그 감정이 나를 끌고 가는 게 아니라

내가 그걸 바라보게 된다는 말이

이상하게 오래 남았다

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스트레스는 없애야 할 대상이 아니라

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잘 다루면

나를 움직이게 하는 에너지가 될 수 있다는 것!

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p333

결국 마음가짐의 문제다. 이럴 때 필요한 관점 변환법을 소개하겠다. 상황이 바뀌는 것은 아니지만, 생각을 바꾸는 것만으로도 의외로 스트레스가 견딜 만하고 버텨볼 만하다는 쪽으로 방향 전환이 된다.

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그래서 요즘은

같은 상황이 와도

조금 다르게 보려고 한다

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완벽한 엄마가 되기보다

무너지지 않는 엄마가 되는 방향으로

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연민에 관하여

연민에 관하여 - 세상에서 가장 친절한 판사 프랭크 카프리오 이야기
프랭크 카프리오 지음, 이혜진 옮김 / 포레스트북스 / 2026년 3월

연민에 관하여

프랭크 카프리오 지음 / 포레스트북스

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벌금 대신 위로를 건넨 판사의 이야기를,

우연히 영상으로 먼저 보게 되었다

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90대의 아버지가 60대 아들을 병원에 데려가던 길,

제한속도를 넘겨 법정에 서게 된 사건이었는데

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그 이야기를 듣던 판사의 표정이 오래 마음에 남았다

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무언가를 판단하기 전에,

한 사람의 상황을 끝까지 들어보려는 태도

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그 조용한 태도가 이상하게 마음에 남았다

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이 책을 읽다가 그 장면을 다시 만나게 됐는데

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이미 알고 있던 이야기인데도 괜히 반가웠고,

그때 느꼈던 마음이 다시 천천히 떠올랐다

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프랭크 카프리오 판사는

법을 집행하는 사람이지만,

사람을 먼저 보려고 했던 사람이었다

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그의 법정에는

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가난 때문에 벌금을 내지 못한 사람들,

가족을 위해 어쩔 수 없는 선택을 했던 사람들이 섰다

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그는 그들의 잘못을 보면서도,

그 뒤에 있는 이유를 함께 보려 했다

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이런 태도는 그의 어린 시절과도 닿아 있었다

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이민자 가정에서 자라며 어려운 시간을 보냈던 그는,

비슷한 상황에 놓인 사람들을 더 깊이 이해할 수 있었다

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그리고 한 가지 장면이 인상 깊었는데

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어린 시절, 아버지가 자신의 어깨에 손을 얹으며

믿어주었던 그 순간

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그 경험이 그를 친절한 판사로 만들었다는 이야기였다

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그래서였을까

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그의 판결은 법에만 머무르지 않고,

사람을 향하고 있다는 느낌이 들었다

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p106

연민은 타고나는 것이 아니다. 배우는 것이다. 연민을 배우기에 늦은 때는 없고, 연민을 실천하기에 늦은 때도 없다. 그저 상대방의 입장에 서서 자신에게 이렇게 묻기만 하면 된다. 이 사람에게 도움이 되는 것은 무엇일까?

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p122

우리가 행복해지려면 반드시 다른 사람을 도와야 한다는 것은 너무나 중요한 진리다. 흔히 도움을 받는 사람보다 도움을 주는 사람이 더 행복해진다.

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읽는 내내 한 가지 생각이 계속 남았다

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나는 사람을 어디까지 보고 있었을까

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우리는 생각보다 쉽게 판단하고,

생각보다 빠르게 선을 긋는다

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하지만 그 사람의 이야기를 조금 더 듣게 된다면,

같은 결론에 도달할 수 있을까

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책을 덮고 나니,

누군가를 바라보는 시선이

조금은 달라질 수도 있겠다는 생각이 들었다

낯선 거리 내게 말을 건다

낯선 거리 내게 말을 건다
박성주 지음 / 담다 / 2025년 3월

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낯선 거리 내게 말을 건다

박성주 여행 산문집 / 담다

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여행을 떠날때면 늘 계획부터 세우는 편이다

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가까운 곳을 가더라도

식당과 카페, 이동동선까지

미리 정해두어야 마음이 편하다

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정해진 흐름 안에서 움직이는 것이 익숙했고

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그래서 해외여행도 대부분 패키지를 선택해왔다

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낯선 길을 혼자 헤매는 일은

어쩐지 나와는 잘 맞지 않는 방식이라고 생각했다

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그런데 제주로 이사 온지 어느덧 5년

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이곳에서는 조금 다른 방식으로 걷게된다

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계획하지 않은 길을 따라 걷고

목적지를 정해두지 않은 채 움직이는 시간이

자연스럽게 일상이 되었다

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어디를 가야할지 고민하기보다

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지금 내가 서 있는 이 순간과 마주하는 일이

더 중요해졌다는 걸 알게 됐다

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익숙한 공간이 아닌 곳에서

오히려 더 편안해지는 경험도 여러번 있었다

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이 책은 바로 그런 시간에 대해 이야기한다

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여행을 단순히 어디를 가는 것으로 보지 않는다

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낯선 거리 위에서 마주하게 되는 감정과

그 안에서 다시 발견하게 되는 나 자신에 대해

조용히 풀어낸다

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잘못 들어선 길에서 예상치 못한 풍경을 만나고

멈춰선 자리에서 비로소 스스로를 바라보게 되는 순간들

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이 책은 그런 경험들이 쌓여

하나의 여행이 된다고 말한다

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p66

여행은 지친 일상에서 만나는 빛나는 '틈'과 같다. 예상치 못했던 선물이 주는 기쁨처럼 일상의 틈은 그 자체로 아름답다.

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p193

삶의 의미나 정답은 인생마다 다를 것이다. 분명한 것은 나만의 방식으로 나만의 인생을 여행해야 한다는 것이다.

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읽는내내 내가 걸어온 방식의 여행을 돌아보게 됐다

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늘 정해진 길 위에서만 움직이려 했던건 아닐까

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계획이 있어야 안심이 되었고

길을 잃지 않는 것이 중요하다고 생각해왔다

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하지만 이 책을 읽고나니

어쩌면 조금은 헤매도 괜찮았겠다는 생각이 들었다

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지금도 여전히 계획을 세우는 여행이 더 익숙하다

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하지만 언젠가는 이 책 속 이야기처럼

아무 준비 없이

그저 마음이 움직이는 방향으로 훌쩍 떠나보고 싶다

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목적지보다 그 과정이 더 중요해지는 여행을

나도 한번쯤은 해보고 싶다

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떠요떠요 할머니

떠요떠요 할머니 ㅣ 특서 어린이문학 15
오미경 지음, 김다정 그림 / 특서주니어(특별한서재) / 2026년 2월

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떠요떠요 할머니

글 오미경 / 그림 김다정 / 특서주니어

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말을 못하는 순간이 있다

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용기가 없는게 아니라,

그 순간이 너무 떨려서...

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하고 싶은 말은 분명히 있는데

막상 입 밖으로 꺼내려 하면

괜히 더 작아지는 기분이 들 때가 있다

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틀릴까봐, 이상하게 보일까봐

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몇번이나 머릿속으로만 맴돌다

결국 아무말도 못한채 지나가기도 한다

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이 책의 주인공인 단풍이도 그랬다

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p11

입학 전 단풍이는 걱정이 많았어. 친구들을 잘 사귈 수 있을까? 선생님이 무섭진 않을까? 공부가 어렵진 않을까?

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발표를 한 뒤 친구들이 웃음바다가 되고나서

그 뒤로는 말을 하지 못했다

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유치원때부터 친구가 대신 말해주고

그게 익숙해질수록

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자기 목소리는 점점 더 작아졌다

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말하지 않는 순간들이 쌓일수록

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정작 말해야 할 때는

더 입이 떨어지지 않게 된다

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p18

어떻게 하면 단풍이 목소리를 들을 수 있을까? 재윤이는 밤낮으로 그 생각뿐이었어. 그러다 마침내 좋은 생각이 떠올랐어.

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그러다 같은 반 친구가

자신의 목소리를 찾아주고 싶다고 하고

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아이들이 '마녀'라고 부르던 할머니를 찾아가면서

조금씩 달라지기 시작한다

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그 변화는 거창하지 않았다

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갑자기 말을 잘하게 되는 것도

하루아침에 용기가 생기는 것도 아니지만

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그저

작게 입을 열어보는 순간

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누군가의 도움을 빌려

겨우 한 마디를 꺼내보는 순간

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이 책은 그 '처음'에 대해 이야기한다

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어쩌면 우리 주변에도

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아직 말하지 못하고 있는 아이가 있고

마음을 꺼내지 못한채

괜찮은 척하고 있는 어른이 있을지도 모른다

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그래서 더 공감가는 이야기였다

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처음으로 용기내서 말했던 순간, 기억나시나요?

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교회로 자라난 아이들

교회로 자라난 아이들 - 평균 연령 16.5세, 모퉁이돌교회 이야기 ㅣ 동네 교회 이야기 시리즈 11
허용석 지음 / 세움북스 / 2026년 2월

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교회로 자라난 아이들
허용석 지음 / 세움북스
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교회들마다 이야기하는
다음세대가 없다는 고민,
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교회 교육은 어디에서부터 잘못된걸까?
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성경 지식은 늘어나고 있지만
정작 아이들의 삶 속에 교회는 없고
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늘 아이들에게 무엇을 가르칠지 고민하지만
정작 아이들이 교회 안에서 어떤 존재로 살아가는지
생각해보지 않는다
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p41
다음세대의 중요성은 끊임없이 외치면서도, 정작 다음세대인 학생들이 편안히 머물 수 있는 공간을 충분히 마련하지 못하고, 다음세대들이 교회를 편하게 생각하지 못하게 한 것에 이유가 있는 것은 아닐까?
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허용석 목사님의 교회로 자라난 아이들은
조금 특별한 교회 이야기를 들려준다
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중장년층이 중심이 되는 대부분의 교회와는 달리
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모퉁이돌교회는 평균연령 16.5세인 공동체이다
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어른들이 이미 만들어놓은 교회에 아이들이 들어온 것이 아니라,
아이들과 함께 시작되어 자라난 교회가
바로 모퉁이돌교회이다
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그래서 이 책은 어떤 사역 방법을 설명하기보다는
한 공동체가 아이들과 함께 어떻게 자라가는지를
우리에게 조용히 보여준다
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아이들에게 무엇을 가르칠것인가보다
그 공동체 안에서 어떻게 함께 살아갈것인가를
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더 많이 생각하게 하는 그런 책이었다
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p137
교회는 완성된 사람들이 모이는 곳이 아니라, 예수님을 만나 변화되어 가는 사람들이 머무는 자리이다. 그리고 그 변화는 화려한 프로그램이나 특별한 능력이 아니라, 예배와 교제 그리고 사랑으로 함께하는 공동체 안에서 일어난다.
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책을 읽는동안 계속 질문하게 된다
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우리는 아이들을 교회의 미래라고 말하지만,
지금의 교회 안에서는 아이들을 어떤 존재로 바라보고 있을까
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이 책이 말하는 건 어쩌면 아주 단순한 이야기일지도 모른다
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아이들은 교회의 미래가 아니라
이미 지금의 교회라는 것
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그래서 교회는 아이들에게 무엇을 가르칠것인가보다
아이들과 함께 어떻게 교회가 되어갈것인가를
더 고민해야 한다는 생각이 든다
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다음세대 사역을 고민하는 사역자들과 부모님들께
이 책이 다정한 위로와 거룩한 도전이 되었으면 좋겠다
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