리셋 유어 마인드

리셋 유어 마인드 - 반복되는 루틴에 가려진 내 안의 잠재력과 마주하는 법
마리오 알론소 푸이그 지음, 성소희 옮김 / 오픈도어북스 / 2026년 6월

오늘 소개할 도서는, 일상의 무게에 짓눌려 마음의 여유를 잃어버린 분들에게 권해드리고 싶은 책이에요. 저자, 마리오 알론소 푸이그는 하버드 의대에서 마음과 신체의 메커니즘을 연구한 의학 박사답게 과학적인 근거를 바탕으로 우리의 정신을 재정비하는 방법을 알려주었어요. 스트레스나 불안을 단순한 심리적 문제로만 치부하곤 하는데, 저자는 우리의 뇌와 몸이 어떻게 긴밀하게 연결되어 있는지 명확한 구조를 설명해 줍니다. 뇌의 가소성 이론을 바탕으로 인간의 생각이 신체 반응을 바꾸고 더 나아가 유전자 발현까지 변화시킬 수 있다는 사실을 밝혀냅니다. 막연한 긍정주의를 외치는 것이 아니라 신체 세포 수준에서 일어나는 변화를 수치와 연구 결과로 함께 설명해 주어서 더욱 신뢰를 가질 수 있었고요.


책 속에서는 매일 마주하는 부정적인 감정의 고리를 끊어내기 위해 호흡과 명상이 얼마나 유용한 것인지를 가르쳐 줍니다. 짧은 시간이라도 의식적으로 숨을 고르고 현재에 집중하는 행위가 편도체의 과열을 막아준다고 합니다. 이번 책을 읽은 후로, 바쁜 아침에라도 단 5분이라도 마음을 가다듬는 정적인 시간을 가지면서 본격적으로 하루를 시작하기에 앞서 마음을 재정비하는 시간을 가져보고 있는데, 확실히 하루를 조금 더 알차게 보낼 수 있게 되었어요.


내면의 힘을 기를 수 있는 다양한 방법들이 소개되었지만, 저는 그중 특히 우리가 스스로에게 던지는 언어의 힘이라는 대목에서 공감이 많이 되었어요. 우리의 뇌는 무심코 뱉은 부정적인 말을 곧이 곧대로 사실로 받아들인다고 합니다. "나는 안 돼", "힘들어"라는 독백이 신체 시스템을 위축시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 분비하게 하고, 반대로 스스로를 격려하는 다정한 한마디는 도파민과 세로토닌의 분비를 촉진한다고 해요. 스스로를 대하는 태도에 먼저 변화를 만들어봐야겠다고 다짐했습니다.


그리고 성공과 행복을 바라보는 관점도 새로이 정립할 수 있습니다. 외적인 성취에만 집착하다 보면 내면이 황폐해지기 쉽습니다. 저자는 진정한 변화란 외부의 조건을 바꾸는 것이 아니라 내면의 렌즈를 깨끗하게 닦아내는 데서 출발한다고 해요. 삶을 바라보는 시각이 바뀌면 늘 마주하던 지루한 일상도 전혀 다른 색채로 다가오기 마련일 테니까요.


복잡한 뇌과학 용어가 등장하지만 이야기 형식의 풍부한 사례가 곁들여져 있어 부담스럽지 않게 이해하며 읽을 수 있었어요. 환자들의 실제 치유 사례나 역사적 인물들의 일화는 이론적인 내용을 한층 더 쉽게 이해할 수 있게 구성이 되어 있었거든요.


<리셋 유어 마인드>는 삶의 궤도를 수정하고 싶을 때 찬찬히 읽으면 좋을 것 같아요. 마음이 소란스럽고 생각이 정리가 되지 않을 때, 엉켜 있던 생각들이 조금씩 풀려나가는 듯, 명확한 정답을 한 권의 책 만으로 발견하는 것은 어렵지만 적어도 방향성은 찾아갈 수 있게 도와주는 도서인 듯합니다.



#리셋유어마인드


* 출판사를 통해 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

프렌즈 오사카

프렌즈 오사카 : 교토.고베.나라.와카야마 - 최고의 오사카 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 2026~2027년 최신판 ㅣ 프렌즈 Friends 25
정꽃나래.정꽃보라 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2026년 5월

중앙북스에서 출간된 정꽃나래, 정꽃보라 저자의 <프렌즈 오사카>를 읽고 나니 당장이라도 일본으로 떠나고 싶은 마음이 솟구치네요. 매년 새롭게 업데이트되고 있는 프렌즈 시리즈답게 이번 개정판 역시 최신 트렌드를 정확하게 반영하고 있습니다. 여행을 사랑하는 사람에게는 이보다도 귀한 시간이 없을 정도로 여행을 위한 알찬 정보들로 꽉 꽉 채워져있어서 든든한 여행 가이드가 되어줍니다.


책의 첫 페이지를 펼치면 오사카의 핵심 구역들이 한눈에 들어옵니다. 도톤보리의 화려한 네온사인부터 신세카이의 레트로한 골목길까지 각 지역의 매력이 생생하게 담겨 있습니다. 초행길인 여행자도 길을 잃지 않도록 지하철 노선도와 주요 패스 활용법이 꼼꼼하게 정리되어 마음이 놓입니다. 복잡한 간사이 지역의 교통 패스를 어떻게 선택해야 효율적인지 금액별로 세심하게 비교해 줍니다.


교토와 고베, 나라 등 근교 도시까지 아우르는 일정 짜기 팁은 참 유용합니다. 당일치기 코스부터 3박 4일 전 일정 코스까지 동선이 낭비되지 않도록 치밀하게 구성되어 있습니다. 현지에서 반드시 맛봐야 할 타코야키, 오코노미야키 맛집은 물론이고 숨겨진 디저트 카페 정보까지 가득합니다. 단순한 명소 소개를 넘어 각 장소의 역사적 배경이나 비하인드 스토리도 함께 수록되어 깊이 있는 여행을 돕습니다.


스마트폰 화면만으로는 전부 담아내지 못하는 아날로그 감성의 대형 지도도 포함되어 있어 여행의 묘미를 더해줍니다. 구역별로 구체적인 도보 소요 시간과 상세한 길 찾기 이미지가 수록되어 현지에서 헤매는 수고를 덜어줍니다. 쇼핑 리스트 코너에는 드러그 스토어 추천 제품과 돈키호테 필수 구매 아이템이 가격대별로 일목요연하게 정리되어 있습니다.


이번 주말에는 따뜻한 차 한 잔을 곁들이며 가이드북을 따라 나만의 맞춤형 여행 계획을 세워보려고 해요. 꽉 찬 정보 덕분에 가방 속에 이 한 권만 넣어두어도 마음이 참 든든해집니다. 설레는 오사카 여행을 꿈꾸신다면 꼭 한 번 읽어보시기를 추천합니다.


#프렌즈오사카



* 출판사를 통해 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

프렌즈 시즈오카

베스트 프렌즈 시즈오카 - 최고의 휴가를 위한 스마트 가이드북, 2026~2027년 최신판 ㅣ 베스트 프렌즈 시리즈 11
두경아 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2026년 6월

평소 여행을 좋아하는 사람으로서 당장 어디론가 직접 떠나지 못할 때도 여행 서적들을 골라보며 나만의 일정을 계획하는 시간을 즐기곤 합니다. 요즘 일본 여행의 새로운 트렌드로 소도시 여행이 크게 떠오르고 있다고 해요. 그동안 일본이라고 하면 오사카, 후쿠오카, 홋카이도처럼 이름만 대면 알 만한 대도시들 위주로 다녀왔습니다. 올해는 조금은 낯설고 고즈넉한 곳으로 발걸음을 옮겨보고 싶어 이 책을 펼치게 되었습니다.


책을 읽는 내내 시즈오카라는 도시가 지닌 독특한 매력에 푹 빠져들었습니다. 시즈오카의 구석구석을 세밀하게 담아내며 우리가 미처 몰랐던 이야기들을 가득 들려줍니다. 이 책은 지역의 역사와 문화, 그리고 그곳에 살아가는 사람들의 숨결을 고스란히 담아내어 현장감이 생생하게 느껴져요. 세계적으로 유명한 후지산을 가장 아름답게 바라볼 수 있는 숨은 조망 포인트들이 구체적으로 적혀 있습니다. 당장이라도 초록빛이 끝없이 펼쳐진 녹차 밭에 앉아 신선한 차 한 잔을 마시는 듯한 착각이 들기도 합니다.


특히 대중교통을 이용해 소도시를 효율적으로 여행하는 방법이 꼼꼼하게 수록되어 있어 실용성이 높습니다. 지역 특산물인 고추냉이를 활용한 독특한 음식들과 신선한 해산물을 맛볼 수 있는 로컬 시장의 위치, 운영 시간 같은 세부 정보들이 명확하게 기록되어 있습니다. 화려한 야경 대신 밤하늘을 수놓은 별들을 마주할 수 있는 온천 마을의 한적함도 고스란히 전해집니다. 잘 알려지지 않은 작은 미술관과 골목길 구석에 숨은 오래된 서점의 이야기는 소도시 여행이 주는 진정한 묘미를 일깨워 줍니다. 막연하게만 느껴졌던 낯선 여행지가 머릿속에 선명한 그림으로 그려지는 것 같아요. 복잡한 도심의 소음에서 벗어나 온전한 휴식이 필요할 때 여행 가면 참 좋을 것 같아요. 이번에 계획 중인 낯선 곳으로의 여행은 이 책 덕분에 한층 더 깊이 있고 풍성해질 것 같습니다.



#프렌즈시즈오카


* 출판사를 통해 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

너에게 들려주는 단단한 질문들

서툴러도 괜찮은, 너에게 들려주는 단단한 질문들 - 단단한 질문이 태도를 만드는 한 문장 필사
인향만리 지음 / 하늘아래 / 2026년 5월

최근 업무적으로 많이 지쳐있던 터라 마음의 여유가 통 없었습니다. 무거운 마음을 안고 펼친 책 속에서 기대 이상의 커다란 위로와 위안을 얻었습니다. 글귀를 하나하나 음미하며 읽어 내려가는 동안 이렇게 감사한 마음이 든 적이 또 있었나 싶을 정도로 가슴이 벅차올랐습니다.


나이가 한두 해 들수록 마음속에 걱정이나 고민거리가 생겨도 누군가에게 쉽게 털어놓지 못하게 되었고, 온전히 혼자 감내하고 스스로 해결하려는 버릇이 생겼습니다. 겉으로는 아무렇지 않은 척하면서 속으로는 끙끙 앓는 날이 많았습니다. 이 책에 담긴 문장들을 한 줄 한 줄 소리 내어 읽다 보니 팽팽하게 당겨져 있던 마음의 끈이 부드럽게 풀리는 기분이 듭니다. 비로소 나 자신을 향해 그래도 지금까지 잘 살아가고 있구나 하며 따뜻하게 토닥여줄 수 있었습니다.


저자는 일상에서 마주하는 사소한 감정들을 놓치지 않고 섬세하게 포착해 냅니다. 우리가 미처 깨닫지 못했던 내면의 상처를 들여다보게 만들고, 스스로 질문을 던지게끔 이끌어 줍니다. 타인의 시선에 얽매여 스스로를 돌보지 못했던 지난날을 돌아보게 만듭니다. 나를 사랑하는 방법이 무엇인지 진지하게 고민해 보는 계기가 됩니다. 책에 수록된 글귀들은 유려하면서도 단단한 힘을 지니고 있어, 마음이 흔들릴 때마다 꺼내어 볼 수 있는 든든한 버팀목이 생긴 것 같아 마음이 든든합니다. 매일 아침이나 잠들기 전 마음을 차분히 가라앉히고 싶은 시간에 한 장씩 아껴 읽기에도 좋을 것 같아요.


바쁜 일상에 치여 정작 중요한 자기 자신을 잃어버린 채 살아가는 분들이 많으실 텐데요. 책 속의 문장들을 통해서 메마른 일상에 따스한 온기를 더해줄 것입니다. 서툰 모습 그대로도 충분히 아름답다는 것을 깨닫게 해주는 참 고마운 도서입니다. 한 번 쓰고 덮어두는 책이 아니라 곁에 오래 두고 마음이 허기질 때마다 꺼내 읽고 싶어집니다. 이 책이 전하는 다정한 문장들이 많은 사람들의 마음에 가닿기를 소망합니다.


#너에게들려주는단단한질문들



* 출판사를 통해 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.

불안한 날에 니체를 읽는다

불안한 날에 니체를 읽는다
프리드리히 니체 지음, 김상현 엮음 / 필름(Feelm) / 2026년 5월

살아가다 보면 문득 내 삶의 주인이 내가 아닌 것 같다는 생각이 들 때가 있습니다. 주변의 기대나 시선에 신경을 쓰다 보면 정작 나 자신이 무엇을 원하는지 잊어버리곤 하지요. 타인이 정해놓은 기준이나 틀 속에 억지로 끼워 맞추려 애쓰다 보니 마음속의 불안감이 걷잡을 수 없이 커지곤 했습니다. 자연스럽게 자존감도 뚝뚝 떨어지고, 매일이 흔들리는 기분이었어요. 그런 힘겨운 순간에 출판사 필름에서 나온 프리드리히 니체의 <불안한 날에 니체를 읽는다>를 만나게 되었습니다.


철학이라는 단어가 처음에는 다소 무겁고 어렵게 다가왔지만, 막상 책장을 넘기다 보니 지금 제 마음에 꼭 필요한 단단한 이야기들이 가득했습니다. 니체는 우리가 겪는 고통과 고독을 결코 부정적으로만 바라보지 않습니다. 오히려 정신이 성장하는 과정에서 반드시 마주해야 하는 필수적인 자극으로 여기더라고요. 상처 입은 조개가 오랜 시간을 견뎌내며 아름다운 진주를 만들어내듯이, 내면의 고통을 외면하지 않고 온전히 마주할 때 비로소 인간은 더 위대해질 수 있다고 말합니다. 그동안 불안이라는 감정을 그저 피하고만 싶었던 저에게 깊은 울림을 주는 대목이었어요.


아픔을 피하는 것에만 급급하기보다, 이를 나를 성장시키는 발판으로 삼아야겠다는 생각이 들었어요. 특히 타인의 평가나 사회적인 잣대에 휘둘리지 말고 스스로 가치를 창조하는 존재가 되어야 한다는 대목이 마음에 와닿았습니다. 니체가 강조하는 낙타, 사자, 아이의 정신 발전 단계가 떠오르네요. 의무와 억압을 묵묵히 짊어지는 낙타의 삶에서 벗어나, 기존의 규율에 당당히 저항하는 사자가 되어야 합니다. 그리고 최종적으로는 과거에 얽매이지 않고 매 순간을 순수하게 즐기는 아이의 상태로 나아가야 한다고 이야기해요. 저 역시 그동안 누군가의 짐을 대신 지고 가는 낙타처럼 살아왔던 것은 아닌지 깊이 돌아보게 됩니다. 이제는 사자처럼 내 삶의 주도권을 쥐고, 종국에는 아이처럼 자유로운 마음으로 매일을 살아가고 싶어요.



또한 니체는 현재의 삶이 아무리 고되고 반복될지라도 그 운명을 온전히 받아들이고 사랑하라는 영원회귀와 아모르파티의 개념을 이야기합니다. 똑같은 고통이 수없이 반복된다 할지라도 "그렇다면 다시 한번!"이라고 외칠 수 있을 만큼 매 순간에 당당하고 충실하라는 준엄한 가르침입니다. 이 이야기를 읽으면서 타인의 눈치를 보느라 낭비했던 시간들이 참 아깝게 느껴졌어요. 내일의 불안에 미리 떨기보다는 지금 내가 서 있는 이 자리에서 나만의 가치를 만들어가는 것이 훨씬 중요하다는 걸 깨닫게 되었어요. 책을 읽으면서 앞으로 걸어갈 길의 궤적이 선명해지는 기분이 듭니다. 삶이 유독 흔들리고 내가 작아 보일 때, 그리고 내면의 단단함을 기르고 진정한 나를 찾고 싶으신 분들이라면 꼭 한 번 이 책을 읽어보셨으면 해요. 흔들리는 일상 속에서 나 자신을 온전히 지켜낼 수 있는 커다란 지혜를 얻을 수 있을 것입니다.



#불안한날에니체를읽는다



* 출판사를 통해 도서를 제공받아 작성한 후기입니다.