운동의로 살을뺀다?

운동의 역설 - 다이어트와 운동에 관한 놀라운 과학
허먼 폰처 지음, 김경영 옮김, 박한선 감수 / 동녘사이언스 / 2022년 7월

📕운동의 역설

다이어트는 운동보다 식단이 더 중요하다고 하는데요.
왜죠? 그 근거는 뭘까요? 🤔
카더라 말고 과학적 근거를 알고 싶었던 찰라 <운동의 역설>을 읽게 되었습니다.

✅인류학자인 저자는 하자드족과 함께 생활하고 연구하며 진화론점 관점에서 현대인을 연구하는데요. 종일 걸어다니는 아프리카 하자드 족이나 도시인이나 하루 칼로리 소모량은 비슷하다는 점이 특히 놀라웠네요. 우리 몸은 다른 유인원보다 비교적 체지방이 더 많아 지도록 진화하였다고 말합니다.

✅섬유질은 숨은 영웅으로 젖은 니트 담요처럼 장벽을 감싸고 격자 필터를 만들어 당류와 다른 영양소가 혈액속으로 흡수 되는것을 늦춘다고 하니 많이 먹으면 좋을 것 같네요.

모든 동물은 지방으로 에너지를 저장하도록 진화해왔는데 30ml당 255칼로리, 일반 알카리 전지보다 100배쯤 에너지를 많이 포함한다고 해요. 지방을 분해해 에너지로 쓰이는 과정은 다이너마이트를 폭파시키는 에너지보다 더 천천히 이루어 진다고하네요.
운동으로 지방을 태우기란 얼마나 힘든지 짐작 가시죠?

📌일일 소비량이 증가하면 체중이 빠지지 않겠는가?
그런 기대는 하지 마라.
우리 몸은 단순한 기계 장치가 아니다. 오랜 기간에 걸쳐 만들어진 진화의 역동적 산물로, 활동과 식량이용도에 따라 빠르게 달라지고 적응하고 변화해왔다.
우리의 몸, 우리의 뇌는 배고픔과 대사율을 조종해 감량한 체중을 유지하기 몹시 힘들게 만든다.

📌운동을 1년간 하고 나면 평균 체중 감량치는 기대한 수치의 절반도 되지 않는다. 즉 내일 새로운 운동을 시작해 꾸준히 운동해도 2년 뒤에 지금과 거의 체중이 같을 확률이 높다. 그럼에도 운동을 해야한다.
더 행복하고, 건강하고, 더 오래 살 수 있기 때문이다. 그저 운동만으로 체중 변화가 있으리라는 기대는 하지 마라,

📌운동을 하면 식욕이 좋아진다. 뇌는 배고픔 정도를 조절하는데 탁월해 우리는 칼로리 섭취량을 늘려 소비량 증가를 만회한다.

📌에너지 균형만이 우리의 체중을 바꾼다. 문제는우리가 먹은 음식을 기억하는 능력은 형편없으며 진화한 대사적 속임수는 우리가 소비하는 에너지를 추적하는걸 거의 불가능하게 만든다.

📌운동은 감량한 체중을 유지하는 한가지 방법으로, 살을 뺸 사람들이 체중 회복없이 과거 살을 빼기 이전의 일일섭취량과 소비량을 유지할 수 있도록 도와준다. 즉 감량한 체중을 성공적으로 유지하는데 효과적이다.

✅결론은 운동만으로는 체중 감량은 불가하며 설사 감량하였다 하더라도 운동을 하지 않으면 다시 돌아오는 걸로 진화하였다고 해요. 운동은 건강유지와 요요를 방지하기위해 필요하다입니다.

인류학자인 만큼 아프리카 하자드족 유인원등의 연구 내용도 있고 내용이 깊이있고 방대해서 술술 잘 읽히진 않아요.
하지만 간헐적 단식이나 원푸드 다이어트가 남발하는 다이어트 정보들 속에서, 과학적으로 운동과 다이어트는 크게 상관 없음을 보여주는 것이라 궁금증이 좀 풀렸네요.

그야말로 "운동의 역설"에 관해 광대하고 깊이 있게 다룬 책입니다.

운동, 다이어트에 관해 좀더 깊이 알고 싶은신 분들이나 이 쪽 업계에 계신분들께 도움을 줄 수 있는 책입니다.

그림책과 심리학의 콜라보

우는 법을 잃어버린 당신에게 - 그림책 심리학
김영아 지음 / 쌤앤파커스 / 2022년 7월

우는법을 잃어버린 당신에 읽고 눈물이 났습니다.
묵은 제 감정들을 보듬어 주는것 같아서요.

이 책에는 6명의 심리 학자가 나오는데요.
이 심리학자들의 이론을 그림책과 연관지어 마음을 어루만져 주고 이론과도 접목시켜 어렵게만 느껴졌던 심리학도 조금은 알게 되었어요.
아이가 어렸을때 같이 읽었던 그림책들이 나오니 저도 딸램도 무척 반가웠네요
오랜만에 추억 소환해서 딸램과 이런저런 이야기를 했는데요.
그때는 그저 알록달록한 그림과 천진난만 한 아이들과 동물 친구들의 내용을 읽어주며 교훈적이네. 재미있구나 이게 다였는데요.

특히 알프레트 아들러의 열등감에 대한 부분이 기억에 남네요. 내가 몰랐던 내 자신을 돌아보고 제가 불행자랑을 하고 있었더군요. 작가님은 열등감은 충분히 극복 할 수있다고 희망적인 메시지도 전달해주시네요.
개인적으로 알프레드 아들러 책은 따로 찾아서 읽어보렵니다.

이 책에선 그림책이 아이에겐 모험심, 꿈을 자극한다면 어른에게는 위로와 치유도 된다는걸 알려주세요.
그림책을 읽다보면 탁! 제 감정을 건드리는 부분이 있었는데요. 작가님은 그걸 캐치하셔서 심리치료로 활용하시는 치유심리학자이자 독서치유 상담사로 활동하고 게세요.
작가님이 언급하신 그림책은 다 나눠 드리고 한 권도 남아있지 않은데 도서관에서라도 다시 보려고 해요. 아이들이 어렸을땐 아이들을 위해서였다면 지금은 온전히 제 시선에서 다시 보고 싶네요.

유아기까지 육아가 참 힘든데요. 단순히 그림책만 읽어줄게 아니라 부모님들도 힐링하시는 시간이 될 수 있을것 같아요. 이 책의 도움을 받아서요.

누군가의 위로가 필요하시나요?
우는 것을 잃어 버린 당신에게
책만 읽었을 뿐인데 뭔가 묵은것들이 해소 되어 나가는 느낌을 받았네요.

그림책 읽어줘야할 시기인 부모님께 적극 권하고 싶어요. 일타 쌍피라고나 할까요.. 아울러 저처럼 셀프위로가 필요하신 분들께도 권하고 싶습니다.

어려운 경제도 쉽게 배울 수 있어요.

세계시민이 된 실험경제반 아이들 - 대한민국 최상의 10대들의 글로벌 경제수학 수업
김나영 지음, 정진염 그림, 이인표 감수 / 리틀에이 / 2022년 7월

세계시민이된 실험경제반 아이들

미국 빅스텝, 인플레이션 , 물가인상 연일 뉴스에서 보도되는 걸 보고 딸이 궁금해했습니다.

말로는 한계가 있고 책으로 접했으면 했는데 실험경제반 아이들 이 책으로 볼 수 있게 되었네요.
초5인 딸은 책이 좀 어렵다고 해요.
그도 그럴것이 5학년 사회라는게 아직 경제를 배우지 않으니까요.
제가 읽어본봐 경제지식이 탄탄한 초고학년이나 중학생이 읽어보면 좋을것 같았습니다.

제가 읽어보며 딸에게 다시 설명 해주었네요.
그야말로 요즘 언론에서 나오는 현 경제상활을 선생님과 아이들이 같이 토론하며 배웁니다.
생동감이 느껴지네요.

모 대통령후보가 당선 되면 1억씩을 준다는 공약을 했었는데요. 1억씩 받으면 어떻게 될까요?
이걸 주제로 인플레이션에 대해 생각해보고 토론하고 결론을 말합니다.
선생님께서 1억씩 준다고 하니 아이들이 다 싫다고하네요.ㅎㅎ

빅맥지수,기준금리, 경기침체와 과열, 공공재, 경합성, 등등 이런 용어들을 교과서에서 배운다고 하면 아이들 얼마나 머리가 아플까요
이 책은 용어보다 먼저 사례를 통해 선생님과 아이들이 토론 하고 이런걸 ***이라고 해요. 라고 결론을 내는 책입니다.

챕터중간중간 <수학적 사고를 더해요> 에서 수학과 연관지어 경제를 설명하는데 이 부분에서 아이가 특히 어렵다고 느끼네요.
이 부분은 아이에따라 그냥 넘어 가도 좋을것 같아요.
중학과 고등수학까지 연결되는 개념이랍니다.

중간중간 딸에게 설명하는 저를 보더니 중3아들이 읽겠다고 대기중입니다.
딸아이는 중학교 입학전에 다시 읽어보라고 할거에요.

똑똑한 요즘 아이들 유독 경제는 어려워하죠.
이 책으로 경제도 배우고 교과서와 연계도 되니 학습에도 효과 좋을듯합니다.

고전과 과학의 만남

화성 탐사선을 탄 걸리버 - 곽재식이 들려주는 고전과 과학 이야기
곽재식 지음 / 문학수첩 / 2022년 7월

📕화성탐사선을 탄 걸리버

와우! 신기하다.
오오~그래?
아아~그렇구나.
알아간다는 즐거움은 이런거죠.👍

걸리버 여행기와 항해술, 오 헨리 단편집과 전봇대등 우리가 알고있는 것들과 발명품이 어떤 연관성이 있는지 궁금해서 책을 읽게 되었어요. 더군다나 유퀴즈에서 유쾌하게 뵈었던 곽재식 작가님 책이라니 더욱요.

#화성탐사선을탄걸리버
소설,국사,세계사,과학,인문학을 한꺼 번에 녹여낸 책이에요.
이 모든걸 엮어 어떻게 스토리로 만들어 내셨을까요?
이 분은 사실 공학박사, 교수,작가 티비 출연도 많이 하셨던 한 마디로 팔방미인 이신데요, 화성 탐사선을 탄 걸리버도 팔방미인 같은 책이에요.

허균하면 홍길동인데 <망처숙부인김씨행장>이란 글에서 녹녹치 안았던 그 당시 의 시대상황 먼저 간 부인에 대한 애틋함이 묻어나요.

에디슨은 전구뿐아니라 전기의 보급, 전구의 대량생산, 발전소건설, 전기선 설치와 연결등으로 세상을 바꾸어 놓았네요.

오헨리는 소설의 슬픔뒤에 가려진 극심한 생활고도 있었고요.

걸리버 여행기에 나타난 전쟁에 대한 풍자가 특히 기억에남네요. 걸리버 여행기 지도에도 sea of corea로 표기되어있는데 이 지역에 대한 정보를 유럽인들에게 전해 준것이 교류가 많았던 일본인들이었다고 해요.
(무슨 뜻인지 아시겠죠?)

✍️아폴로 달에 착륙한 것이 1969년이었는데, 만약 그 후 우주 개발이 신항로 개척 시대의 항해술 발전과 비슷한 속도로 이루어 졌다면, 지금쯤 달 표면에 사람들이 모여 사는 도시가 건설되어 티비로 생중계되는 노래자랑이 열렸을지도 모른다. p194

✍️걸리버 여행기는 1726년으로 사실상 신항로 개척 시대가 마무리 된 다음이라고 볼 수있다. 이 글은 신항로 개척 시대의 여러 모험을 과장하고 왜곡해서 웃기려는 것이다. 걸리버 여행기에 나오는 이상한 나라 이야기를 통해 그 당시 유럽의 정치 문화와 사상을 화려하게 비웃었다. p202

✍️ <걸리버 여행기>를 통해 우리가 살면서 놓치고 지나가는 인간사의 한심함은 무엇인지, 신항로 개척시대 말기 유럽과 세계의 역사와 사회상과 사회문제를 더 잘 이해 할 수 있을것이다. p208

열 세가지 스토리중 저는 특히 걸리버여행기가 기억에 남는데요. 유치원때 그렸던 거인, 초등학생때 읽었던 스토리, 성인이 되어 다시 접하게 된 걸리버 여행기의시대적 배경, 풍자 항해술의 발달까지 이야기가 풍성하게 꾸려져서 특히 좋았어요.

그리고 아무도 없었다는 제목만 들어봤는데요. 추리소설에 대한 흥미도 확! 불러일으켜 주셨네요.

✅고등학생들이 읽어도 좋을 듯한데요.
문이과 통합 교육과 맞물려 이런 배경지식이 있다면 학교 수업도 더 재미있지 않을까요? 다소 따분 할 수도 있는 소재를 곽재식 작가님의 통찰력에 유머가 곁들어져 재미있게 읽었어요.
거한 진수성찬을 받듯 금이야옥이야 정성스럽게 차려낸 느낌!
책을 음미하면서 봤습니다.
저한텐 가독성이 썩 좋진 않았으나 독서력이 약해서인거죠.

이런 묵직한 책도 읽게 된 나 자신 칭찬해~!
대학 교양과목 수강하는 느낌이었어요.
지식도 쌓이고말이죠.
다만 이 좋은 책을 풀어내기엔 제 글솜씨가 약한 것 같네요.
다시 읽어보고 100프로 소화 하고 싶은 양서였습니다.

서울대 합격시킨 엄마의 귀한 조언

이렇게 키워서 서울대 보냈습니다
장경미 지음 / 북랩 / 2022년 6월

📕이렇게 키워서 서울대 보냈습니다.

서울대 수의대에 합격한 아이 엄마의 스토리 입니다.
주변에 S대가 없으니 천상계 아이일까? 👀막연한 동경뿐이었습니다.🧐

주변에 이런 엄마 계시다면 하루 종일 모시면서라도 듣고 싶지 않으신가요?😂

글에서 겸손함 차분함, 아이에 대한 사랑과 존중이 묻어납니다.
한마디 한마디가 귀해서 밑 줄 치며 새기며 읽었습니다.

고등학교 선택, 입시 컨설팅도 받았다고 솔직하게 말씀하셔서 좋았습니다.

교과서로만 공부해서 합격했어요!
아닙니다.
아이가 스스로 했어요. 맞습니다.

📌하지만 결국 그 바탕엔 아이를 존중하고 사랑하는 부모님이 든든하게 계셨네요.
공부 정서는 부모님이 만들어 주신다는걸 이 책으로 다시 한번 확인했습니다.

당장 고등학교를 선택해야 하는 중3엄마에게 도움되는 책이었습니다.
안개가 조금 걷히는 것 같습니다.
초등생, 청소년기 아이들이 있는 엄마께 추천하고 싶습니다.👍

✍️운동을 통해 성장기에 끓어 넘치는 에너지를 밖으로 표출해야 공부도 열정적으로 집중한다.

✍️고등학교 선택은 각 학교의 교육과정, 시험의 난이도, 대학진학률, 통학거리, 학생수 등을 따지고 결정(학교 알리미-전국 고등학교 정보)

✍️아이는 자존감이 높아지면 자신에게 가치를 부여하면서 자신의 믿음대로 행동하게 된다. 남의 평가나 작은일에도 흔들리지 않고 자신에게 긍정적인 평가를 하게 된다.

✍️"이 세상에 하나밖에 없는 소중한 네가 늘 행복했으면 좋겠어"❤️

작가님의 말씀을 되세기며 마무리 합니다