쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭

쓸모 있는 몸을 만드는 고강도 다이어트 스트레칭 - 체지방 감소, 근력강화, 유연성, 체력증진을 위한
김성종.최호열 지음 / 북스고 / 2021년 7월

몸의 밸런스를 잡아주는 요요 없는 다이어트 스트레칭

누구나 부담없이 즐겁게 따라하는 에어로빅 기초스텝과 다이어트 스트레칭을 선보이다

스트레칭의 중요성이 많이 알려져서 일상생활의 지친 몸에 활력을 불어넣고 유연성을 키워 몸의 균형을 맞추는 운동

스트레칭은 오랜 시간 앉아 있는 현대인에게 가장 맞춤된 운동

특별한 장소와 시간,기구없이도 언제 어디서든 할 수 있기 때문이다 

 

이 책은 다이어트 스트레칭으로 무작정 살을 빼기 위한 운동이 아닌 몸의 기능을 높이고 밸런스를 잡아줄 수 있는 동작위주로 구성되어져 

에어로빅 기초 스텝을 선보이며 유산소성 스트레칭의 진수를보여줄 것이라고 한다 

상,하체로 나뉜 고강도 다이어트 스트레칭과 몸의 라인을 만드는 다이어트 스트레칭 루틴으로 체지방 감소뿐만 아니라 근력,지구력,유연성을 동시에 얻을 수 있다고 한다 

제일 큰 관심사가 하체인지라 튼튼한 하체로 키우고 싶다 

 예전에 동영상을 보고 무작정 스쿼트를 따라하다가 아프지도 않은 무릎이 아픈 후 

안하고 있었는데 이 책은 직접 함께 보면서 할 수 있어 정확한 스트레칭부터 할 수 있는 것 같아 한번 도전해 보려한다 

일단 다이어트 스트레칭을 시작하는 첫날 나의 모습을 정확히 몸상태와 유연성을 파악하고 스트레칭을 시작한다 

에어로빅 기초스텝을 일주일에 3회이상하가고 하니 

에어로빅 기초스텝 7가시는 누구나 쉽게 따라 할 수 있을 만큼 어렵지 않다고 하니 7가지 스텝을 익히고 근막이완부터 차근차근 거쳐 스트레칭에 임해본다 

다이어트를 해야하는 이유,,,음식이 몸에 들어왔을때 에너지원으로 쓰이고 난 후 남는 것들은 중성지방으로 체내에 축적된다

이때 중성지방은 피하지방,내장지방,이소성지방으로 쌓이게 되는데 피하지방은 열 손상을 방지하고 충격을 방지하며 몸을 보호하는 지방이다

내장지방은 장기 사이사이에 있는 지방으로 에너지 저장의 역할을 하지만 기준치보다 많아지면 당뇨,고혈압의 등 위험한 질환으로 이어질 수 있다 

이소성 지방은 내장 지방으로 축적되고 남은 지방이 근육과 각종 장기 사이사이에 붙어 쌓이게 되는데 인슐린 저항성을 높여 여러가지 대사 질병,고혈압등 무서운 질환으로 이어지게 된다 

건강한 다이어트를 위해 먼저 습관부터 확인하고 스트레칭 조이의 Tip을 잘 보고 

습관을 만들어보자 

수건은 신축성이 덜하니 밴드가 얼마전부터 눈에 보이더니 이런 밴드였다는 것을 알게 되면서 일단 신축성이 좋은 이 밴드부터 하나 장만해야겠다 

이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

뚝딱 한 그릇, 국수

뚝딱 한 그릇, 국수 - 입맛 없을 때 간단하고 맛있는 한 끼
장연정 지음 / 리스컴 / 2021년 7월

사실 국수를 제일 못하는 한사람이기에 

국수 한그릇 ,,,이라는 말에 눈이 번쩍 

식구들이 국수를 좋아하지만 국수에 자신이 없고 맛을 내기가 참 힘들어서 거의 안하는데 

국수 한그릇 책을 통해 국수에 도전해 보려한다 

요즘 같이 더운날 가볍게 즐기면서 맛과 영양을 챙길 수 있는 국수 한그릇

탱글탱글, 국수 맛있게 삶기

지금까지 국수는 잘 삶고 있었고 파스타를 삶을때 실패를 많이 했는데 

심이 조금 보이면 알맞게 익은 것임을 이제야 알게 된다 

음식 맛 살리고 쓰임새 많은 기본 국물도 잘 나와 있어 

국수의 모든 것이 이 한 권으로 완료

요리의 기본 , 계량법과 어림치

전문가는 다르구나를 느낀다 

아직 눈대중으로 하기에 사실 이렇게 하기엔 넘 복잡지만 음식을 맛있게 만들려면 재료의

양을 알맞게 맞추는것도 중요할 것 같다 

 

탱글탱글, 국수 맛있게 삶기

지금까지 국수는 잘 삶고 있었고 파스타를 삶을때 실패를 많이 했는데 

심이 조금 보이면 알맞게 익은 것임을 이제야 알게 된다 

음식 맛 살리고 쓰임새 많은 기본 국물도 잘 나와 있어 

국수의 모든 것이 이 한 권으로 완료

국수 삶기도 잘하는데 제일 중요한 양념장

양념장에 약한 나였기에 ,,,

국수에 곁들이면 맛있는 다양한 양념자을 알게 된다 

 

먼저 책에 나와 있는 콩국수를 만들기 위해 검은 콩이 집에 있어 

먼저 물에 담가 불리고 있는 중

매실장아찌주먹밥이 있어 직접 담근 매실장아찌로 주먹밥 만들기 책보고 도전해 본다 

 

4시30분에 불린 검은콩 껍질 벗기는데 안 벗겨져

다시 10분정도 삶다가 껍질 겨우 벗겨 다시 20분 가량 삶았는데

손가락이 보세요

거의 6시에 완료 ㅠ,ㅠ

매실장아찌 주먹밥도 완료하고

국수 삶고 검은콩 삶아 식힌 것 믹서기에 갈고

이렇게 오이를 신랑이 썰고 ,,,음,,,다음부터는 하지말라고 ,,,그냥 콩국물 사와 국수에 말아서 먹자고 온식구들이 함께 저녁을 준비한 모습 

진짜 일이 장난 아니게 많았어요 ㅠ,ㅠ

일을 못해서일수도 있고

체에 걸러 콩국물을 내야하는데 그냥 했어요

음,,,맛은 정말 좋았어요

이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다

숨마쿰라우데 중학수학 실전문제집 3-하

숨마쿰라우데 중학수학 실전문제집 3-하 (2026년용) - 2015 개정 교육과정 ㅣ 중등 숨마 수학 (2026년)
이룸E&B 편집부 엮음 / 이룸이앤비 / 2019년 9월

기츨문제로 개념 잡고 내신만점 맞자 

핵심 개념 특강편,,,핵심개념을 익히고 핵심유형으로 개념정복하고 기출문제로 실력을 다지자

내신 만점 도전편,,,반복학습으로 실력완성하고  서술형문제로 만점도전하자 

기출 문제로 수학의 개념을 잡자


중학 1,2,3학년 핵심개념정리가 한 눈에 들어와 이해가 안된다면 

번호 순대로 차근차근 개념정리를 다시 한번 해 본다 

1번부터 17번까지로 중학교  핵심개념정리를 잘 해주고 있다 

먼저 핵심개념정리부터 공부한 후 <숨마쿰라우데 중학수학 실전문제집 3-하>을 풀어나가자 

핵심개념정리를 잘해가면서 먼저 핵심개념 특강편부터 차근하게 풀기 시작

핵심개념을 익히고 핵심유형으로 개념 정복하기를 풀어나간다 

문제를 잘 풀어나가고 있는데 한 문제 틀려 다시 오답 정리를 하다보니 자신의 착각임을 알고 정확히 수정하고 있는 모습 

업체로부터 무상으로 제공받아 직접 문제를 풀어보고 체험합니다

숨마쿰라우데 스타트업 중학수학 3-하 (2021년용)

숨마쿰라우데 스타트업 중학수학 3-하 (2026년용) - 2015 개정 교육과정 ㅣ 중등 숨마 수학 (2026년)
이룸E&B 편집부 지음 / 이룸이앤비 / 2020년 3월

한 개념씩 쉬운 문제로 매일매일 공부하자 

빠르고 쉽게 이해하는 개념학습

반복학습으로 자신감을 기르는유형학습

매일매일 공부하는 자기주도학습

반복학습이 진정한 실력을 키운다 

30일 완성 학습 PROJECT

핵심 개념을 78개 하루에 30분씩 30일동안 내것으로 만들어보자 

공부하면서 꼭 기억해야 할 내용을 정리해 보자 

 

<숨마쿰라우데 스타트업 중학수학 3-하> 공부하기전에 

먼저 이미 배운 내용을 다시 한번 더 떠 올려보고 

이번에 배울 내용도 한번 읽고 생각해 본다 

 

스스로 공부계획 세워 공부하는 모습

삼각비 개념을 잘 익히고 한 개념씩 쉬운 문제를 풀어나가고 있는 모습 옆공간에 계산부터

철저히 풀어나가는 모습을 볼 수 있다 

매일 공부하면서 자기주도학습이 가능하며 반복학습으로 수학자신감을 키울 수 있어 좋다 

업체로부터 무상으로 제공받아 직접 문제를 풀어보고 체험합니다

알아두면 잘난 척하기 딱 좋은 인간 딜레마의 모든 것

인간 딜레마의 모든 것 - 알아두면 잘난 척하기 딱 좋은 ㅣ 잘난 척 인문학
이용범 지음 / 노마드 / 2021년 7월

인간은 미래를 예측할 수 있는 존배이며 동시에 문화적 존재이다 

생물학자들이 인간을 유전자를 운반하는 기계라고 말하는 것은 하나의 비유일 뿐이다 

유전이나 환경이냐를 논하는 이분법적 사고는 무의미하다 

문화는 생물학적 현상과 결부되어 있다 

문화는 생존과 번식의 효율성으로만 설명할 수 없는 요소를 포함하고 있다 

인간만이 체계적이고 고차원적인 문화를 통해 학습한다 

도덕적 딜레마가 우리 생활속에서 엄청 많다는 것을 읽으면서 흥분이 되었다 

나라면 어땠을까?라고 계속 되물어가면서 읽지만 이 또한 어떤 딜레마속에서 헤매고 있을 나를 보고 있다 

사랑하는 사람을 죽이느냐, 아니면 내가 죽느냐의 갈림길에서 인어공부의 딜레마를 보면서 

과연 스스로 물거품이 될 수 있을까

소피의 선택을 보면서 나라면,,,정말 인간의 삶속의 딜레마속에서 어떻게 대처해야하는지 

정답이 나오질 않는다 

 

2차 세계 대전 당시 독일에 에비경찰 101대대라는 부대가 있었다 

500여명의 병사들은 1942년 여름에 부대원들은 폴란드로 파견 

이들의 임무는 1800명의 유대인 중에서 일할 수 있는 남성을 골라낸 후 나머지는 죽이는 것

그들에게는 이 임무에 투입되기 전에 임무를 거부하거나 회피할 수 있는 기회가 있었지만 12명만이 주어진 임무를 맡지 않았고 오히려 많은 병사들이 서로 그 임무를 맡고 싶어 했다고 한다 

이 부태는 적어도 3만 8000명의 유대인을 학살했다 

카를 아돌프 아이히만은 독일 나치의 친위대 중령으로 부대내에서 능력을 인정받아

동유럽의 유대인들을 학살하는 책임을 맡았다 

우리가 잘 알고 있는 아이히만은 미군에 체포되었지만 신분을 속여 풀려난 후 수년동안

독일 각지에 은둔했고 1950년에는아르헨티나로 건너가 신분을 위장한 채 가족과 숨어

살다가 1960년 5월 11일 이스라엘 모사드 요원들에게 체포되어 1962년 6월 1일

그는 교수형에 처해졌다 

나치 범죄자들이 정신적으로문제가 있는 사람들이 아님을 우리는잘 알고 있다 

그들은 전쟁이 아니였다면 평범한 이웃집 남자로 살았을 것이다

다정한 가장이자 능력있는남편으로생활했을 것이다 

하지만 전쟁은 이들을 괴물로 만들었다 

남성은 아내의 성적배신을, 여성은 남편의 감정적 배신을 못 견다는 것이다 

남자와 여자의 딜레마를 통해 질투의 진화 속에서 생긴 여러가지 상처들을 볼 수 있고 

가부장적 사회일수록 치러야 할 대가는 더 고통스러움을 알 수 있다

이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다