이게 화낼 일인가?

이게 화낼 일인가? - 우리는 누구나 더 나은 방향으로 감정을 길들일 수 있다
박기수 지음 / 예미 / 2026년 1월

리앤프리를 통해 제품 또는 서비스를 제공받아 작성한 글입니다

내 안의 버럭이를 이해하고 다스리는 방법
별 일도 아닌데 화를 내는 나는 이상한 사람일까?
남들은 이상하게 보고 좋지 않게 생각하기 때문에 도대체 화낼 일인가를 나의 화를 다스리고 싶다.
화는 왜 나는가?라는 질문에서 화는 어떻게 생기고, 왜 이렇게 자주 반복될까를 생각하게 된다.
화는 단순히 성격의 문제가 아니라 생물학적,심리적,사회문화적 요인이 복합적으로 작용하며 디지털 환경에서는 그 전염 속도와 파급력이 폭발적으로 증가하며 
분노는 습관이 되기 쉽고, 중독되기까지, 그 결과는 삶을 조금씩 병들게 만든다.
중요한 사실은 분노는 없애야 할 감정이 아니라, 잘 다루고 다스려야 할 감정이라는 것, 
화를 억누르거나 부정하는 것이 아니라, 그 감정을 인식하고 관리하는 것이 핵심이기에 이 책에서는 화를 다스리기 위한 건강한 실천 방법과 함께 소개한다고 한다.
끌리는 이들에게는 이유가 있다는 책의 저자라 더 기대가 된다.
화란 우리 인간이 느끼는 가장 원초적이고 강력한 감중 중 하나
왜 화가 나는 걸까? 생물학적으로 혹은 심리학적으로 다양한 메커니즘에서 비롯되지만 우리가 흔히 일상에서 발생하는 상황에 비춰보면 그 이유는 그리 어렵지 않게 설명된다.
결국 이런 감정은 외부로부터 위협이나 불공정함,좌절감,혹은 나 스스로의 상실감에 대한 반응으로 발생한다.
화는 단순한 감정 폭발이 아니라, 생존과 자존감을 지키기 위한 본능적인 신호인 것이다.
인류의 진화 과정으로보면, 화는 외부의 위협으로부터 자신을 보호하거나 사회적 정의를 요구하는 수단으로 사용되기도 한다고 한다.
결국 화라는 인생의 '필수 감정'과 함께 어떻게 살아갈지는 내 손 안에 달려 있다.
화에 끌려만 다니다가 원치 않은 길로 갈 것인지,
화를 잘 관리해해서 풍요로운 인생을 살아갈지,
먼저 화를 제대로 이해하고
화가 치밀고, 화를 내는 것은 우리의 뇌와 신체, 그리고 사회적맥락이 서로 얽혀 있는 복합적인 반응
결국 화는 단순한 감정이 아니라 자기 보호의 수단이며, 
삶의 방향성과 가치에 대한 나 스스로의 반응이기도 하다.
결국 그래서 선택은 내가 해야한다.
이제 화에 대해 알고 감정을 다스릴 수 있으면 좋겠다.

화를 다스릴 수 있는 시간을 가져보는 시간을 가지게 된다.

청년 백수에서 억대 연봉 콜센터 팀장이 된 비결

청년 백수에서 억대 연봉 콜센터 팀장이 된 비결 - 개정판
김우창 지음 / 두드림미디어 / 2026년 1월

리앤프리를 통해 제품 또는 서비스를 제공받아 작성한 글입니다신입부터 상위 1% 상담사까지 
올라서는 실전 로드맵을 제시한다.
텔레마케트, 아무도 알려주지 않는 1등하는 방법
배움이 없는 노력은 허공에 발길질하는 것이다.
내가 배워야 하는 것은 뭔가를 이뤄야 한다는 목적이 아니라 지금 행복한가?
지금 행복한가?라는 질문에 답은  ㅇ
사실 난 행복하다라고 당당히 말할 수 있다.
나자신은 행복한데 혹시 식구들에게는 미안할 정도로 이기적이게 나자신은 행복하게 하루하루 살아가는 듯 하여 미안할 때도 있다.
여기 바닥에서 정점까지 올라간 사람을 만나볼 수 있다.
아무 모르는 사람이 없을 정도로 유명하지만 이 유명함이 하루 아침에 일어난 모습이 아니라는 것은 누구라도 안다.
오프라 윈프리처럼 현재의 행복한 나의 삶이 독서와 감사일기라는 이 말이 나에게도 마찬가지이다.
돈을 떠나 독서와 감사일기가 나에게 주는 큰 행복일 수도 있고 또 지금까지도 열정적으로 살아왔기에 행복하다고 할 수 있다.
내 속에 있는 분노의 감정들 어떻게 처리해야할것인가를 생각한다. 행복한 감정에 집중하고 용서와 사랑을 조금씩 실천할 때 내안의 분노가 자연히 도망가는 것이라고 하니 
결국 용서와 사랑, 참으로 힘든데 노력해 보아야겠다.
김우창 팀장의 노하우 박스도 잘 활용해보자 
요즘 들어 발음이 정확하지 않는 듯 사람들이 말을 못 알아듣는 듯 하여 연습을 좀 해야 겠다는 생각을 하고 있는데 이렇게 발음 연습할 수 있는 노하우를 알려준다.
바닥에서 정점까지 올라간 사람들이 중간중간 요약해 잘 나오고 있다. 
그런데 중요한 것은 나자신은 독서와 감사일기 즉 예전에는 미래일기까지 쓴 한 사람으로써 나름 열심히 했고 또 여기에 나온 인물들 거의 다 따라 해본 한 사람이다.
그런데 성공,부자,역대연봉등이 가까이에 와 있겠지만 많이 허덕이고 있는데 주위에서는 엄청난 부를 형성하고 있는지 아는데 현실은 그게 아니기에 마음이 상해 주저 앉아 있는 현실이다. 그런데도 행복을 누리면서 행복하게 살고 있는 한사람, 사람들은 그 정도인데 저렇게 살아가다니 하면서 분명히 뒤에 엄청난 부를 쌓아두고 있다고 말해 주는 사람들이 많다. 그렇다보니 정말 답답하고 '재정 힘들어요, 없어요'해도 아무도 안 믿어주기에 결국 난 성공하고 부자가 되어야 한다는 생각으로 또 이 책을 읽게 된다.
도대체 무엇이 잘못되었는지를 알고 백수에서 벗어나고자 한다.

나는 왜 작은 실수에도 이렇게 힘들까

나는 왜 작은 실수에도 이렇게 힘들까 - 내 삶에 관대함을 가져다주는 '자기자비'의 힘
이서현(서늘한여름밤) 지음 / 웨일북 / 2026년 1월

리앤프리를 통해 제품 또는 서비스를 제공받아 작성한 글입니다한 치의 실수도 하지 않는 것보다 중요한 건 가장 나 다운 모습으로 사는 것이다.
인정욕구,성취중독,번아웃,불안에서 벗어나 있는 그대로의 나를 수용해 일상의 행복과 균형을 회복하는 법을 알아간다.
스토버와 오토는 완벽주의를 '완벽주의 노력과 완벽주의 걱정' 두 가지 차원으로 구분했다. 
완벽주의 노력은 높은 목표를 세우고 이를 달성하기 위해 노력하는 동기를 반영하는 차원으로  '이번 시험에서 100점을 받고 싶다'라는 목표를 설정하고 실제로 그 목표를 달성하기 위해 매일 공부하는 것이 여기에 해당한다.
완벽주의 걱정은 실패에 대한 불안,타인의 부정적인 평가에 대한 두려움, 그리고 자신이 세운 기준을 충족하지 못했을 때 느끼는 부적절감을 반영하는데 '100점을 받지 못하면 어떡하지?,시험 성적이 안 좋으면 사람들이 나에게 실망하겠지,그럼 나는 나자신이 정말 한심하게 느껴질 거야'등의 생각들이 완벽주의걱정에 해당한다.
이 두 차원은 높거나 낮은 사람들을 '적응적 완벽주의자'로, 반면 완벽주의 노력과 완벽주의 걱정이 모두 높은 사람들을 '부적응적 완벽주의자'로 구분, 이런 구분이 절대적이지 않지만 우리는 살면서 높은 기준을 세우고 노력하다가도 실패에 대한 두려움 때문에 주저할 수도 있다. 반대로 두려움이 있음에도 불구하고 중요한 목표를 이루기 위해 꾸역꾸역 노력하는 경우도 있다 이런 연구들을 통해 우리가 배울 수 있는 점은 완벽주의가 다른 성격 특성과 마찬가지로 강점과 약점을 모두 가진 입체적인 특성이라는 점이다.
이 책을 통해 나의 성향 또한 살펴볼 수 있는 기회이다.
체크리스트를 확인하며 자신의 모습을 발견해보자
체크를 통해 행동패턴이 나에게 부정적인 영향을 미치고 있다고 생각된다면 어떻게 바꾸고 싶은지 생각해 볼 수 있는 시간을 가져보자
완벽주의가 있는 사람들에게 '칭찬일기쓰기'를 과제로 제안해다고 오늘 하루를 돌아보며 잘한 일 세가지를 찾아서 메모하는 것, 단 규칙이 칭찬일기 쓰기 위해 무언가 억지로 더 하는 것이 아니라 오늘 했던 일들 중에 잘했던 점들을 '발견'해 주는 것, 지금 잠깐, 오늘 하루 내가 잘한 일들을 발견해보자

나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다

나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다 - 해로운 말로부터 몸과 마음을 지키는 20가지 언어 처방
리자 홀트마이어 지음, 김현정 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 1월

[출판사로부터 도서 협찬을 받았고 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성함]

말 때문에 지친 나를 위해, 
뇌의 작동원리와 언어패턴을 밝히는 마음 회복 설명서 
나를 소진시키는 언어패턴에서 벗어나는 20가지 과학적 방법
나를 힘들게 했던 그 말을 이해하자
인생이 가벼워진다고 하니 기대가 된다.
현재 나의 말때문에 힘들어하는 아이와 부딪히면서 나를 돌아보려고 한다.
'대화가 건강해지면 몸도 건강해진다.'
5만명의 인생을 바꾼 '언어 의학'전문가의 도움을 받고 나의 언어를 바꾸고 싶다. 
아이가 '엄마 말때문에 상처를 받았다'고 하염없이 퍼붓고 있기에 이제 더 이상 나의 언어를 이대로 둘 수가 없다.
어느 해부터 이 소리를 자주 하고 앉아 있다.
능력이 없는건 아닌데 일이 잘 풀리지 않으니 나도 모르게 
'내가 왜 이 모양이 되었을까?'를 자주 말을 한다는 것을 이 책을 보면서 알게 된다. 이 말뿐 아니라 몇 개가 나자신이 나도 모르게 사용하고 있다는 것을 알게 된다.
흥미롭다.
우리의 뇌가 여전히 위협에 민감한 석기시대식 생존 모드에 일부 머물러 있기 때문이라고 한다. 
석기 시대에는 위험을 재빨리 감지하고 긍정보다 부정적 신홍에 더 민감한 사람이 생존 확률이 높았다. 
위기 상황에서는 사태를 다각도로 볼 여유가 없고,
우리 뇌는 긍정적 사건보다 부정적 사건에 더 빠르고 강하게 반등한다고 한다.
뇌는 위험 신호를 더 예민하게 감지하도록 설계 되어 부정적 경험이나 비교를 문장 '자기정체성 전체'와 연결시키는 경향이 있다.
그 결과 우리는 자신을 성급히 일반화하고 전체 자아상에 대해 지나치게 부정적인 결론을 내리곤 하는 것이다.
가까 사과의 전형적 표현을 알아본다.
이 책과 함께 나를 먼저 점검해보아야겠다.
머리가 멍해진다. 

내 인생을 바꿀 기회인 것 같다.

페이스 코드

페이스 코드 - 외모 자존감을 높이는 거울 심리학
박상훈 지음 / 쌤앤파커스 / 2026년 1월

리앤프리를 통해 제품 또는 서비스를 제공받아 작성한 글입니다상반된 마음을 해석하는 16가지 페이스 코드 
사람들은 내 얼굴을 어떻게 볼까?
나는 외모 지적에 왜 그렇게 상처를 받을까?
왜 사진 속 내 얼굴이 마음에 들지 않을까?
얼굴을 바꾸면 정말 인생도 바뀔까?
외모 너머의 마음을 읽고 다루는 기술을 배울 수 있을 것이다.
외모에  대해 현대에서만 고민거리가 아님을 알 수 있다.
시대에 따라 '외모'에 관한 대중의 반응과 지향은 경제적,기술적,사회적 영향을 받으면서 변화한다. 그리고 시대적 지향에 따라 외모를 바꾸려는 노력도 지속되었고 이러한 노력으로 얻고자 한 것은 결국 사회적,경제적,계급적 지위 상승이었다. 미의 대중화와 상품화가 '신분 상승'이라는 개인의 내적 욕망과 맞닿으면서 외모에 대한 이중적인 태도가 생겨나고 심화된 것이 아닐까? 
거시적인 문제는 뒤로하고 개인이 일상에서 외모 때문에 불편과 불안과 고통을 느끼는 포인트는 무엇일까?
실제로 외모가 아닌 근본적인 이유가 따로 있는 것 아닐까?
SNS를 열어보면 나만 빼고 전 국민이 다 예쁘고 잘 생겨서일까? 아니면 어릴 적부터 가족으로부터 들어온 외모 지적이 마음 속에 가시처럼 박혀서 평생 괴로운가? 심리학자는 '행복은 강도가 아니라 빈도'라고 말하는데 행복을 자주 느끼느느 것은 소소한 자기만족에서 시작된다.
자기만족은 나르시시스트의 유약함이 아니다. 궁핍과 위험에서 벗어나 자신이 완성되는 느낌이다. 
자신의 외모가 본연의 모습과 일치되었다는 인식에서 출발, 이를 느끼는 사람들은 혼란 속에서도 꿋꿋하고 주위의 시선으로부터도 자유롭다.
 생각과 감정에 따른 반응을 알아본다.
사고형도, 감정형도 반응패턴은 같고 생각과 감정에 따른 반응을 보여주는 그래프로 사고형과 감정형의 MBTI와 정확히 대응시킬 수는 없지만 행동의 원인으로서 일부 포함,
16가지 페이스 코드로 알아보는 나의 매력을 알아보자
KUPA의 핵심은 즐거움이다. 지금까지 살면서KUPA는 외모에 대한 결핍을 거의 느끼지 않았다.
페이스코드로 외모와 심리에 대해 자신의 얼굴에 새겨진 심리 언어를 지도할 수 있다고 하니 자신감을 가질 수 있을 것이다.