무릎 관절 트레이닝 & 스트레칭

무릎 관절 트레이닝 & 스트레칭 - 100세까지 통증 없이 걸을 수 있는
토다 요시타카 지음, 박재현 옮김 / 랜딩북스 / 2023년 6월

백세 시대가 되었지만

자립해서 살아갈 수 있는 건강수명은 개인별로 차이가 있다.

큰 원인 중 하나가 자신의 다리로 걸을 수 있는가 라는 점이다.

자신의 다리로 걸을 수 없게 되면 신체적 불편함 뿐 아니라 정신적으로도 큰 상처를 입게 된다.

근육은 20세를 기준으로 1년마다 1%씩 줄어든다.

대첵없이 살아가면 70세 무렵에는 2세 때의 절반밖에 남지 않게 되는 것이다.

적당한 운동과 건강한 식사로 근육 감소를 예방해야한다.

그런데 흔하게 떠올리는 걷기나 스쿼트로는 무릎을 단련할 수가 없다.

이미 통증이 있는 경우, 오히려 악화될 위험이 있다.

이 책에서는 자신의 상태를 확인한 뒤

그에 맞는 운동을 하도록 추천하고 있다.

저자는 이 책을 통해 추천하는 운동법과 식사법이

연구나 논문의 출전을 밝힐 수 있는 과학적으로 증명된

방법이라는 점을 근거로 자신있게 권하고 있다.

무릎의 구조를 설명하면서 어디에서 통증이 기인하는지를 설명해준다.

그리고, 아주 초반부터 비만에 대해 경고한다.

아무래도 살이 찌면 다리에 부담이 가게 되니까

근육 운동과 함께 선결해야 할 문제로 제시된다.

무릎 통증을 해결하기 위해

필요한 근육의 부위별로 어떻게 운동하면 좋은지 설명하고 있다.

설명하고 있는 근육 트레이닝 법은 특별한 기구나 도구를 필요로 하지 않고

혼자서 따라하기에 무리없는 방식인 것이 큰 장점이다.

거기에 특정 통증에 대처하는 방법으로 세분화되어 있어

당장 통증에 시달리고 있는 사람들이 적용해볼 수 있어 실질적으로 도움이 될 것 같다.

영상을 첨부하거나 하지 않았어도 어렵지 않은 동작들이라

실려있는 일러스트로 충분히 시도해볼 수 있다.

권해주는 건강식품을 식단에 추가하고

필요한 트레이닝을 습관화하면서

남은 시간동안, 내 발로 걸어다니는 것에 무리가 없는 삶을 준비해야겠다.

네이버 카페 책과 콩나무를 통해

출판사로부터 도서 협찬을 받았지만, 본인의 주관적인 견해에 의하여 작성되었습니다.