[서평] 또 화내고 늘 후회하고 있다면

또 화내고 늘 후회하고 있다면 ㅣ 지금당장 2
매튜 맥케이 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 3월

왜 이렇게 화가 나는 걸까?나한테만 왜 이렇게 불행하게 일이 꼬이는 걸까?

화를 내고 싶지 않은데 일이 안 풀려서 인상이 써지는 나날이 반복되니까 웃는 것마저 잊게 된다. 안 그래야 한다는 걸 알면서도 자꾸만 내 감정이 기복이 심해지고 일은 일대로 엉망진창으로 가고, 더불어 주위에 남들과 부딪히는 일들이 잦다보니 내 머리는 늘 활화산이다. 갈수록 분노가 끊이지 않고 반복되는 일이 많아 몸과 마음이 망가지고 있다. 이 문제를 해결하는데 필요한 현실 조언이 담겨진 참신한 도서를 마주하게 된다.

이 책은 매순간 찾아오게 되는 분노를 어떻게 다스려야 할지 관리하기 위한 기술을 알려주는 자기계발서다.

요즘같이 어수선한 사회에서 살아남으려면 마냥 분노를 참을 수 없는 상황이다. 한 두번도 아니고 매일매일 자주 일어나니까 무조건 화를 참는 건 매우 어렵다.

마음의 여유가 있다면 그렇게까지 막 예민한 생각이 들지 않을 건데 당장 마음의 여유가 없고 매너리즘에 빠진 상황에서 마냥 웃음을 짓고 살기엔 너무나도 살기가 벅찬 상황이라 화를 어떻게 다스려야 할지 난감한 상황이다. 그래서 이러한 문제점을 해결하기 위해 이 책이 등장한 건지도 모른다.

무조건 화를 참고 넘어가라고 하면 그 상황에서 넘어가겠는가.
정말 억울하고 격노하기 일부 직전인데 어떻게 그걸 표출하지 말라고 하는가.

사람이 아무리 화가 나면 무조건 내면 좋지 않다는 걸 알아도 주변에서 나를 계속 괴롭히고 있는데 살아가는 거 자체만으로 고문의 연속이다.

이 책에서 전해주는 이야기는 화가 날 경우 내가 상처를 덜 받기 위한 분노 감정조절법을 알려주는 심리 지침서라 생각하면 되겠다.

이 책을 보면서 느낀 건, 내 마음 상태를 가장 먼저 확인하기 위한 피드백이 상세히 제시해주어서 내 감정에 대해 많이 알아가게 된다. 분노가 끓어오르는 상황에 곧바로 감정적으로 대응할 문제를 생각을 달리 갖고 행동하기 위한 감정조절법이 꼼꼼하게 일러주고 있어서 나를 보호하기 위한 방법들이 인상깊게 꽂히게 된다.

저자는 상황에 따라 내가 어떻게 상황을 해결해야 할지 감정적으로 대응하기 보다 이성적으로 해결하면서 자신의 감정을 지키기 위한 센스있는 기술을 제시해주니까 싸우고 나서도 후회가 덜 되는 효과가 나타나게 된다.

책 구성이 총 4부로 나뉘어져 있으며 누구나 분노로 인한 사건사고에 일어나게 되는 실제 사례들을 예로 들어서 어떤 감정을 표출하면서 문제에 대응해야 하는지를 부정적인 감정 대처법으로 나여로디어 있어서 눈여겨 봐두어야 할 게 많다.

실천 법들 하나하나 살펴보면 자신의 성향에 맞게 대응하기 위한 하나의 작은 힌트를 제공해주는 거라서 문제를 빠르게 해결하기에 필요한 나름 저자가 아이디어를 내어 해법을 알려주는 거라서 모든 게 감정적으로 대응하기엔 몸과 마음이 더 힘들다는 걸 많이 알게 된다.

『또 화내고 늘 후회하고 있다면』에서는 남한테 약한 모습을 안 보이기 위한 하나의 싸움기술을 알려주는 감정 조절서로 보여진다.

이 책을 보면서 해야 할 것은 하루에 좋은 일보다 나쁜 일이 더 맞닥뜨리게 되는 경우가 더 많기 때문에 무조건 화를 낸다고 해서 내가 나아진 적 있는지 생각해보자.

오히려 상대가 더 만만하게 보는 경우가 있다. 화를 내면 초반에 내가 이득일 거 같아도 반면, 오히려 한심하게 쳐다보며 더 상대가 화를 돋우게 공격하게 되어서 우리는 다른 방법으로 공격기술을 배워야 한다는 걸 이 책을 보면서 깨닫게 된다.

솔직히 화낼만한 상황에서 분노를 표출하면 내 편에 서주는 사람이 있을 거 같지만 전혀 아니다. 아무리 내가 피해를 받았다 한들 분명히 가해자가 잘못이 있는 것인데도 불구하고 오히려 분노표출으로 인해 이상한 사람으로 쳐다보며 역공당하게 되어 억울하기만 하다. 그래서 우리는 분노를 내세울 때 어떻게 표현해야 할지 고민해봐야 할 거 같다고 느낀다. 자신을 지키기 위해선 변증법적 행동치료 기술을 배워야 한다.

요즘같은 세상에 살면서 재미있는 일이 그리 많이 있지 않다. 전세계적으로 치고박는 싸움터로 번지고 있다보니 그러한 심란한 상황속에서 우리는 더더욱 자신을 지키기 위해 감정을 수시로 살펴보는 게 매우 중요하다는 걸 이 책이 알려준다.

문제해결에서는 내 분노의 원인에 대한 이해가 필요하다. 내가 화난 것에 무조건 맞다고 확증편향에 빠지기 보다 객관적으로 제3자 입장을 바라보면서 문제해결책을 생각하는 게 좋다. 이 문제로 질질끌지 않고 싶다면 말이다.

이 책은 무조건 부정적인 감정들을 나쁜 의미로 치부하면서 분노를 꾹꾹 억누르라는 의미로 전달하지 않는다. 화가 나는 사건들을 해결하는데 있어서 감정소모적으로 자신에게 상처를 주면서까지 무리한 해결책을 내기 보다 다른 식으로 풀라는 의도를 전달하고자 제작된 것이라 생각되는 도서였다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다**

#또화내고늘후회하고있다면 #분노관리 #인간관계 #또화늘후_분노탈출서평단

[100자평] 또 화내고 늘 후회하고 있다면

또 화내고 늘 후회하고 있다면 ㅣ 지금당장 2
매튜 맥케이 외 지음, 제효영 옮김 / 심심 / 2024년 3월

화가 나는 날이 많아 감정조절을 어떻게 해야할지 잊어먹게 된 상황을 해결하는데 필요한 현실 조언이 잘 담겨진 자기계발서입니다. 감정적인 생각보다 이성적으로 해결하면서 자신을 지키기 위한 센스있는 기술을 많이 배울 수 있었습니다.

[서평] 생각의 배신

생각의 배신 - 머릿속 생각을 끄고 일상을 회복하는 뇌과학 처방전
배종빈 지음 / 서사원 / 2024년 4월

어떤 일을 하게 되면 내가 잘 되는 쪽으로 선택하려고 생각을 하지만 인생은 그렇게 흘러가지 않는다. 내 생각대로 흘러가면 좋을련만 생각했던 것과는 다른 결과로 나온 경우가 생기다보니 괜히 오랫동안 생각한 것에 대한 후회가 밀려온다. 특히나 어떠한 것을 결정해야 할 상황에서 빨리 선택해야 할 것을 오랫동안 망설인 끝에 결정할 때가 있는데 이는 곧 불행한 일에 딜레마가 생기게 된다. 내 생각이 맞을 거 같으면서도 때론 배신을 하게 되는 나의 사고를 좀 더 개선해야 하려면 어떤 관점에서부터 다시 되돌아봐야하는지 알아보고자 이 책을 보기로 하였다.

이 책은 생각을 많이 하게 되었을 때 불리한 상황에 놓여 문제해결이 잘 되지 않는 점을 고치는데 필요한 사고 개선법을 알려주는 자기계발서다.

이 책을 보면서 우리는 무언가를 선택할 때 왜 이렇게 고민을 많이 하게 되는가부터 생각하는 것이 중요하다. 늘 우리의 인생은 선택의 연속이다보니 아무리 내가 신중하게 골라서 선택했다 하더라도 결과는 예상 밖으로 나오는 경우가 비일비재 일어나고 있다보니 우리는 과연 생각을 어디만큼 하고 있는지를 따지는 게 좋을 거 같다.

이 책에서 전해주는 내용은 실제로 본인이 환자들을 치료하면서 알게 된 사실을 바탕으로 하여 우리가 생각을 어떻게 하면서 살아가고 있는지를 논리정연하게 확실한 근거를 제시해주고 있어서 생물학적으로 흥미진진하게 접근하게 된다.

우리는 대게 생각을 하게 되면 단순하게 어떤 감정이 먼저 드는가. 바로 부정적인 감정을 우선순위를 먼저 두는 경우가 있다. 즉, 걱정과 불안, 우울과 암울, 두려움, 수치심, 후회, 무력감 등등 이러한 부정적인 요소들이 먼저 작용하여 생각이라는 늪에 빠지게 되는 원인을 두고 있다는 걸 저자가 다양한 상황별로 사례를 제시해주고 있다.

옛날 시대를 보게 되면 당장이라도 먹고 살기 힘든 시기가 많다보니 생각을 오랫동안 할 틈이 없었다면, 지금의 현대 사회에서는 몸보다 마음이 더 힘든 사회가 되어 생각을 깊게 하는 경향으로 가게 되었다. 몸이 피곤하고 힘들면 생각할 틈이 없다. 그런데 생각을 많이 한다는 건 몸보다 내 마음, 내 감정을 우선순위를 두고 있다보니 당장 해결해야 할 문제가 더 커지기만 할 뿐. 문제해결능력마저 뒤쳐지게 된다. 따라서, 우리는 현재 자신이 생각하고 있는 것들을 어떻게 위기에 모면하기 위한 어떤 수단을 해야 하는지 저자가 일러주는 건강한 뇌를 만들기 위한 구체적인 기술을 들여다보는 것이 좋을 거 같다.

이 책이 좋은 점은 하나같이 독자가 바로 캐치할 수 있도록 주요 글귀를 형광펜으로 표시되어 있는 점이 눈에 띈다. 저자가 하고자 하는 말이 무엇인지 빠르게 찾을 수 있게 되므로, 읽으면서 내내 가독성을 주기 위한 필력에 집중되는 효과를 얻게 된다.

저자는 사람들이 많이 하게 되는 사고와 인지 행동에 대해 연구를 거듭한 끝에 알게 된 사실은 <생각을 깊게 빠지게 된다면 메타자각을 활용하라>는 조언이 담겨진 걸 발견하게 된다. 한마디로 말하자면, 지금 내가 무슨 생각하는지 시시각각 알아차리라는 것이다.

밤이 되면 감정기복이 심해져 부정적인 감정에 휘둘리는 경우가 생긴다. 즉, 감정으로 인해 생각이 깊은 우물 속으로 들어가기 때문에 이러한 딜레마를 해결하기 위한 내 머리 속 상황을 알아내라는 조언을 한다.

스스로 생각을 제어하기 위한 필요하다는 것.

생각이라는 것은 모든 생물체가 뇌에서 일어나게 되는 본능이자 의식활동이다. 그래서 머리로 내가 이 순간에 무엇을 생각하느냐에 따라 앞으로의 인생이 달라진다는 점을 이 책을 통해 많이 알게 된다. 우리는 확실하지도 않은 것에 대한 확증편향에 빠지는 경향이 있어서 인간관계에서 문제가 자주 터지기 쉽다.

그래서 언제든 나라는 존재가 어떤 생각을 하느냐에 따라 적이 될 수 있기 때문에 진정한 내 편으로 하려면 스트레스를 줄이기 위한 뇌운동을 하는 게 필요하다는 걸 확인하게 된다.

가장 이해가 잘 되었던 부분은 노력에 대한 과신이 우리를 병들게 한다는 부분이었다. 억지로 공부하려고 강박으로 나아가는 경우엔 최악의 결과로 나오게 된다는 걸 알게 해준다.

억지로 공부를 하다고해서 결과가 잘 나온 적 있는가. 마음 내키지 않는 마음으로 스트레스 받는 상태로 공부한다고 개념이 머리에 잘 들어오는 경우는 절대 없다. ​

이 책에서 일러주는 건 단순하다. ​

부정적인 생각을 반복하게 되면 구렁텅이로 들어가는 건 일도 아니라는 것이다.

불행한 생각을 너무 깊게 하지 말라는 것.

이게 이 책의 핵심 포인트다.

저자는 앞으로 다가오는 것에 걱정과 억지로 자신을 바꾸기 위한 무리한 노력, 과거의 부끄러웠던 생각과 노력로 인한 과신, 남의 생각과 완벽하게 하려는 강박관념을 가지지 않기 위해서 긍정적인 사고를 가지기 위한 환경조성 및 휴식과 취미를 가지라고 조언한다.

우리는 자신을 힘들게 하면 할수록 되는 일도 안되는 게 맞다. 예민하게 불안한 생각으로 갇히고 싶지 않다면 현재 내 머리 속에서 무슨 일이 일어나는지 알아보는 시간을 가지는 게 좋을 거 같다.

이 책은 어쩌면 잘못된 생각으로 인한 집념에 빠진 현대인들의 문제점을 잘 짚어주고 있어서 현재 자신의 마음 상태를 알아가기 위한 하나의 마음 처방서로 활용하기에 괜찮은 도서로 생각된다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 리뷰입니다**

#생각의배신#서사원#생각중독

[100자평] 생각의 배신

생각의 배신 - 머릿속 생각을 끄고 일상을 회복하는 뇌과학 처방전
배종빈 지음 / 서사원 / 2024년 4월

부정적인 생각을 탈피하기 위한 하나의 뇌청소법을 알려주는 자기계발서로 활용하기에 실용서로 보기 좋습니다!

[서평] 키워드로 듣고 답하는 퀵오픽 AL+

키워드로 듣고 답하는 퀵오픽 AL+ ㅣ 키워드로 듣고 답하는 퀵오픽
예리 정.새라 김 지음 / PUB.365(삼육오) / 2023년 8월

요즘 취업준비로 영어 말하기 능력을 더 추구하는 분위기가 변하게 되었다. 어떤 직무든 간에 외국과의 업무를 하는데 있어서 영어를 기본적으로 말을 할 줄 있는 능력을 가져야하므로 이에 뒷받침이 되어야 할 시험을 봐두어야 할 것 중에 오픽이다. 오픽은 자유자재로 구사하여 의사소통을 할 수 있는지 테스트 시험이기 때문에 이걸 기본적으로 해두어야 할 스펙 중에 하나다. 단, 영어 실력을 많이 요구되는 업종에 지원하기 위해서는 고득점을 목표를 두는 수험생들에게 이 책이 만들어진 걸 발견하게 되었다.

이 책은 최신 기출문제를 반영하여 이에 대한 대비를 단기로 빠르게 대비할 수 있게 만들어진 오픽 대비 전략서다.

오픽 준비를 하려면 다양한 주제에 맞추어서 어떻게 내가 답변을 일목요연하게 잘 전달하는지 화술능력을 평가하는 시험이기 때문에 표현력을 강화하는 걸 집중적으로 해두어야 할 미션이기도 하다. 

그러한 점을 생각하여 저자는 오픽 문제에서 무엇을 요구하고 답을 원하는지 바로 본문을 접하도록 상세한 가이드라인을 일러준다. 지금까지 오픽 시험에서 나왔던 주제를 토대로 하여 그에 맞는 답을 할 수 있도록 모법답안을 소개해주는 내용을 마주하게 된다. 각 주제마다 의미전달이 다르기 때문에 이를 제대로 상대방에게 전달력을 강화하기 위한 여러 전략을 알려주고 있어서 꼼꼼히 봐두어야 할 점이 많다.

특히나 오픽은 언제든 돌발주제는 나올 수 있어서 이를 대비하기 위한 센스를 키우는 것도 필요하여 추가적으로 임기응변할 수 있는 전략까지 추가되어 있어서 특히나 관심을 가지는 정보를 발견할 수 있게 된다.

AL 고득점을 맞기 위해서는 무엇보다 핵심적인 키워드를 잘 쓰는 게 주요 포인트다. 그걸 잘 써먹어야만 시험에서 동그라미를 많이 얻을 수 있는 효과를 내게 된다.

이 책은 특히나 책이 얇아서 언제 어디서든 휴대하기 좋다. 그래서 불필요한 내용을 추가하지 않고 꼭 알아야 할 핵심만을 기재되어 있어서 눈길이 가는 내용들이 한두가지가 아니어서 관심을 가게 된다. 그리고 좌측상단에 보다보면 QR코드가 되어 있는 부분이 있다. 그 부분을 찍어서 해당 주요 주제관련 표현들을 들으면서 익혀두면 좋을 거 같다.

앞서 본문에 소개되었던 다양한 주제에 맞는 답변을 익힌 것을 토대로 하여 실전에서 익혀볼 수 있도록 모의고사 문제를 마주하게 된다. 실제 오픽시험에서 보게 되는 문제들이라 실전감각을 익히기 위한 용도로 활용하면 좋을 거 같다. 

문제를 푼 다음 내가 말을 제대로 맞게 말했는지 확인할 수 있도록 책 후반부에 상세한 해설이 담아져 있는 걸 보게 된다. 그에 따른 모법답안과 필수 단어를 알려주고 있어서 이를 참고하여 말하는 연습을 기르는 시간을 가지면서 오답노트로 활용해두면 훨씬 단련하기가 좋을 거 같다.

개인적으로 이 책이 군더더기가 없고 깔끔하게 잘 만들어져서 대비하기에 실용적인 도서라 생각된다. 따라서, 내용 전반적으로 키워드를 저자들이 항상 주요 포인트를 강조하고 있다. 그러한 점을 생각하여 각 주제에서 많이 일러주는 주요 단어와 표현을 많이 쓰면서 시험에 맞는 말을 한다면 내가 바라던 고득점에 도달할 수 있는 가능성이 열릴 것이다.​​

**이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다**

#키워드로듣고답하는퀵오픽AL #예리정 #새라김 #도서출판삼육오 #오픽독학 #오픽대비 #컬처블룸 #컬처블룸서평단 #컬처블룸리뷰단