[서평] 하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법

하루 5분, 약을 쓰지 않고 혈압을 낮추는 방법 - 우리가 알던 고혈압 상식은 전부 틀렸다!
카토 마사토시 지음, 이선정 옮김 / 더난출판사 / 2023년 6월

요즘은 움직이는 것보다 앉아서 일하거나 스마트기기를 자주 사용하는데다 인간관계로 인한 화병이 만들어지다보면 자연스레 혈압이 올라가곤 한다. 조금이라도 감정조절이 안되어져서 화를 내고 싶지만 참는 경우가 있을 때면 가슴팍이 쑤시고, 그 부위를 누를수록 통증이 어마어마하게 느껴진다. 혈압이 높을수록 각종 질병까지 만들어져 나이들어 합병증이 만들어진다고 하니 이를 알고 주위하기 위해서는 어떻게 대응해야할지 알아보고자 이 책을 보기로 하였다.

이 책에서는 병원에 가서 입원하면서 수술받는 걸 권하지 않고, 자가치료를 하여 나을 수 있는 방법을 제시해주는 고혈압 처방도서다.

흔히들 병원에 가면 의사들이 하는 말이 혈압이 있으면 약을 먹으라는 소리를 들은 적이 있을 것이다. 이것은 엄연히 말하자면, 잘못된 처방이고 돈벌이 수단으로 얻기 위한 상술에 불과하므로, 약이라는 게 전부 낫게 하는 것이 아니라는 걸 이 책의 저자가 밝힌다. 이제까지 본 건강도서 집필진 중에 가장 현실적으로 와닿는 말이라서 더더욱 이 책에 흥미를 가질 수 있었다.

대게 질병이 있으면 의사들이 이 약을 먹으세요. 하라고 하면 무조건 수긍하면 위험하다. 약을 먹으면 끊기도 어렵고, 되려 약이 들지 않아도 계속 먹어야 하는 중독성이 심해질 수 있으므로 약에 의존하면 절대 안된다는 걸 이 책을 통해 많이 알아가게 된다.그래서 우리는 약에서 벗어나 평상시 습관부터 고치는 것이 가장 우리의 몸이 낫기 위한 방법이라는 걸 인지하고 이 책을 접근하는 것이 좋을 거 같다. 고혈압 관련된 처방제인  혈압강하제에 대한 진실을 알려주며 잘못 복용하면 부작용이 있다는 걸 주의를 주는 멘트를 발견하게 된다.

이 책은 시중에 팔고 있는 건강도서와는 다른 구성으로 설명하는 것보다 바로바로 실전에 쓸 수 있는 지압하는 방법과 혈압을 내릴 수 있는 스트레칭부터 소개해준다. 

혈압이 생기기 좋은 곳은 목과 등에 열이 많이 나게 되면서 고혈압으로 만들 수 있는 지름길이 된다. 이러한 경우가 혈액순환이 잘 되지 않아 머리가 어지러울 때면 일상생활하기가 무리가 올 수 있으며, 나이 들수록 자신의 몸을 방치두면 큰수술을 받을 수 있는 위기를 겪게 된다. 나이먹고 병들어서 병원 신세를 지는 것보다 덜 아프기 전에 하루빨리 나을 수 있는 운동을 시작하는 게 무엇보다 필요하다는 걸 느끼게 된다.

우리나라 음식들은 하나같이 짜고, 맵고, 단 음식들이 많다보니 혈압 만드는데 1등공신이어서 먹는 것도 주의해야한다. 그러면 우리는 어떤 음식을 위주로 먹어야 하는가? 바로 정제염이 들어있는 음식을 삼가고, 나트륨, 칼륨, 칼슘 등의 미네랄이 균형 있게 함유된 소금을 먹는 게 좋다고 언급한다.요즘 건강 프로그램에서 탄수화물을 너무 많이 먹으면 안 좋다는 이야기를 자주 들었을 것이다. 탄수화물 위주로 섭취하면 고혈압이 만들어질 수 있는 원인이 되기 때문에 왠만하면, 천연이뇨제나, 천일염과 육류 등 먹어두는 게 좋다고 저자가 일러준다.

이 책을 보면 볼수록 내 몸을 스스로 움직일 수 있을 때 적극적으로 관리해야지만이 고칠 수 있다는 가능성을 열어준다.

아픈 사람들을 보다보면 일상생활하면서 자주 움직이지 않고, 가만히 스마트기기를 손대거나 누워 있는 경우가 많고, 아픈 걸 알아도 운동이라는 걸 하기 싫다는 이유로 냅두는 바람에 위험한 질병을 걸리는 걸 뒤늦게 깨달아 운동하는 사람들이 많다. 이러한 상황을 가면 진짜 더 관리하기가 힘들고 아픈 걸 참고 해야하므로 더 큰 고통에 시달리면서 관리해야 한다. 이러한 상황을 만들지 않도록 저자는 근본적으로 해결할 수 있는 누구나 할 수 있는 가장 쉬운 방법을 알려주는 걸로 보여진다.

스트레칭 동작들을 하나같이 보면 스스로도 할 수 있고 격한 운동을 제시하지 않아서 바로 따라해도 괜찮은 방법이라서 바로 따라해봐도 좋은 방법들이다.

우리나라가 가장 많이 걸리게 되는 질병 중에 하나인 고혈압 문제는 스스로가 불러온 재앙과도 같기에 자신이 현재 일상에서 하게 되는 습관에서 무엇이 잘못되어서 원인이 된 것인지 파악하고 개선하려는 노력이 필요해보인다. 이 책은 바쁘게 살아가고 있는 현대인이 조금이라도 시간내서 자신의 몸을 지킬 수 있기 위한 5분을 투자하여 고혈압을 예방할 수 있는 시간을 만들어준 건강정보들이다. 이 책에서 언급된 것을 유념있게 잘 체화하여 정상적인 수치로 만들어지기까지 꾸준한 관리를 계속한다면 이전보다 훨씬 살아가기가 편한 상황으로 맞딱드릴 수 있을 거라 생각한다.

**이 글은 출판사로부터 도서를 협찬받아 주관적인 견해에 의해 작성했습니다**

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[서평] 모성

모성 - 죽을 만큼, 죽일 만큼 서로를 사랑했던 엄마와 딸
미나토 가나에 지음, 김진환 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2023년 6월

요즘 현대사회에서 벌어져 있는 사회문제는 영유아 살해사건과 출생신고 하지 않고 방치한  아동관련 범죄가 끊임없이 진행되고 있는 상황이다. 아이를 낳아도 모성애가 바로 생기는 것도 아닌 반면, 내 새끼라고 느끼는 부모도 존재하지 않다는 것을 사회적으로 보여주고 있어서 이러한 문제는 갈수록 심각하게 번지고 있다. 그러한 점을 풍자적으로 표현되는 한 소설을 접하게 된다.

이 소설은 사랑받고 싶은 딸에게 사랑을 주지도 않고 외면해버린 엄마와의 미스터리한 사건을 다룬 이야기가 전해진다.

어느 날 새벽 공영주택 4층에서 고1 여고생이 그곳에서 추락하는 사건이 벌어진다. 이를 먼저 발견한 엄마는 곧바로 신고를 하면서 놀란 가슴을 쓰라리며 말하게 되다. 사건의 진실은 오직 죽은 여고생 엄마만 아는 것일 뿐. 그녀가 당시 살아 있었던 딸과의 있었던 경험을 말하면서 이야기가 풀어나간다. 

어느 날 산사태로 인해 집이 불에 타게 되면서부터 위기의 순간에 엄마라는 사람은 자신의 엄마를 구할 것인지, 자신이 낳은 딸을 데리러 올 것인지 무척이나 망설여지는 상황을 직면하게 된다. 둘은 구하고 싶으나 가장 내가 소중히 생각한 사람이 누구인지 고민을 하게 되는 엄마의 최대 위기에 선택지가 놓여진다. 결국 자신을 뱃속에 낳았던 딸을 구했어도 시간이 지나면서부터 왠지 모르게 자신의 친정엄마를 구하지 못하게 된 이후로 불행한 삶이 그려진다.

이 책을 보다보면 엄마라는 입장은 상당히 상대적인 입장을 내뱉고 있다. 누구나 평균적으로 생각하고 있는 엄마라는 존재는 늘 아이를 생각하고 사랑한 마음을 가졌다고 생각하는 경우가 많다. 하지만 지금의 현실을 내비쳐본다면 결코 모성이라는 건 쉽게 만들어지지 않는 것.

자신이 누구를 사랑하고 마음에 가느냐에 따라 달라지는 거라 생각한다. 아무리 자식을 많이 낳았어도 이쁜 자식이 있고 덜 이뻐하는 자식이 있는 것처럼 말이다. 여기는 자신이 서 있는 엄마와의 입장과 친정엄마한테 의지하고픈 딸의 입장을 두가지 골고루 다양하게 내적갈등을 내비치고 있어서 현대사회에서 보여지는 엄마라는 자리에 대한 고뇌와 고충이 있다는 걸 간접적으로 내비치게 된다.

아무리 나이 들어서 어른이 되었다고 하여도 마음은 누구나 어린 아이가 존재하기에 엄마로부터 보호받고 의지하고 싶은 생각을 누구나 있다는 걸 알게 해준다. 무조건 애를 낳았다고 다 엄마가 되는 건 아니다. 엄마라는 역할은 매우 힘들고 자신이 이 역할을 하려는 마음이 필요한 것. 감당을 못할수록 극닥적이고 끔찍한 결과를 만들어지니까.

이 내용은 엄마의 사랑이 무척이나 고팠던 죽은 딸의 입장과 가식덩어리로 똘똘뭉친 미성숙한 엄마의 입장은 하나같이 의미심장한 메세지가 담아져 있어서 각자 입장이 따로 가더라도 그 접전이 치밀하고도 떡밥이 잘 풀어져서 진실은 절정에 갈수록 진실을 알아가게 된다. 

이 책을 보면서 이루어질 수 없는 사랑을 그려진 걸로 보여지나, 현실에서는 각종 가족범죄가 너무나도 흔치 않게 일어나고 있는 상황이라, 만약 나라면 누구를 먼저 구해야 나한테 이득일까?엄마가 나(딸)를 사랑해주지 않아도 엄마의 사랑을 받으려고 계속 끝없이 노력해야하는가? 한번 마음을 안 주면 쉽게 마음을 주지 않는 게 사람이다. 이건 각자 입장에 따라 달라진 거라 생각한다. 각자 입장은 너무나도 차이있기에 이건 사회문제에서 비롯되는 씁쓸한 상황을 대변해주는 거나 다름없다고 본다.

살아온 환경과 현실에 맞딱드린 엄마의 무게와 시련.

과연 우리가 살아가고 있는 이 사회에서 가족관련 문제는 어떻게 해야하는지 고찰해볼 필요성이 느껴지는 이야기였다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다**

[서평] 시장 불변의 법칙

시장 불변의 법칙 - 어떤 하락장에서도 살아남을 수 있는
장지웅 지음 / 여의도책방 / 2023년 5월

요즘은 기후변화로 인해 물가가 급등하고 경기가 너무나도 안 좋다보니 글로벌 증시는 매순간 불안정한 상태로 가고 있어서 변수가 수시로 진행되고 있다. 시시각각 변화가 되는 경제상황에서 투자하기 위해 우리는 왜 투자하고 경제개념을 갖고 바라봐야하는지  <시장 불변의 법칙>으로 알아보기로 하였다.

이 책은 개인 투자자가 금융시장을 보면서 어떻게 투자해야하는지 변수가 많고 언제든 리스크가 생길 수 있는 상황을 대비하는데 필요한 주식관련 개념을 알려주는 경제도서다.

이 도서를 활용하는데 있어서 주식투자하고 있는 분들한테 필요한 도서라 생각한다. 요즘 주식을 하다보면 다양한 종목들이 있어서 어디를 해야할지 막막하고 여기를 투자하려고 하면 상장폐기가 되는 주식도 있어서 어떤 걸로 해야 나한테 이득일지 모르는 경우가 많다. 기업이라는 게 언제든 망할 수 있어서 이러한 대비가 필요한  변화하는 금융 시장에서 일어나고 있는 상황들을 바라보는 시각을 달리 가지기 위한 여러 정보들을 제공해준다.  

한 주제마다 제대로 알고 주된 개념을 숙지할 수 있게 요약정리까지 제공되어 있어서 저자가 일러준 설명을 복습하기 위한 내용들이 잘 드러나 있어서 이해가 잘 된다. 

내가 이 종목을 사려고 하면 언제든 거품이 빠지고 헐값이 되어 되려 빚더미지거나 투자한 것에 반도 채우지도 못한 채 망한 경우가 있어서 더더욱 투자하는데 신경써서 경제관련 정보들을 많이 알아야 한다는 생각을 한다. 주식이라는 건 도박처럼 한번에 성공되는 것도 아니고 그만큼 주식시장에서 보여지는 그 타이밍을 잘 노려야하는 게 무엇보다 중요하다는 것.

이 책에서 전해주는 건 자신이 실제로 투자경험을 하면서 어떤 게 실패이고 어떤 점을 조심하면서 분석하고 접근해야하는지 유명 기업(비트코인, 테슬라, 중국 전기차, 삼성전자 등등)을 대상으로 예를 들어서 상세한 분석한 정보들을 알려준다.

남들이 이걸 한 번 투자해봐라 하는 소리를 들으면 바로 투자하는 경향이 있는 사람들이 많다. 이러한 사례가 생기지 않으려면 여러번 그 회사에 대해 알려는 행동이 취해야할 듯 하다. 회사라는 거 자체가 모든 게 장점만 있는 게 아니라 비판적인 시각도 있어서 이를 감안하고 투자할지 말지 비전이 있는것인지 등등 시각을 좀 더 넓혀서 할 수 있기 위한 관점을 제시해주고 있어서 참으로 시중에 파는 도서와는 신박하게 다가오게 된다.

주식시장을 보게 되면 숫자싸움이기 때문에 매우 복잡하고 머리 아프기도 하다. 주식은 언제든 변동이 심한 투자중에 하나라서 곤두박질할 수 있는 위기 모면을 하는데 필요한 여러 상황들을 인식하고 흥미롭게 경제관련 정보를 보는 게 필요하다고 느끼게 해준다.

아울러, 이 책을 보게 되면 금융시장에서 일어나게 되는 상황속에서 내가 투자를 하는데 어떤 점을 보고 결정을 내려야할지 약간의 힌트를 알려주는 경제도서라 말하고 싶다. 전형적인 방법보다 새롭게 모색한 방법으로 해야지만이 자신에게 재물이 들어올 수 있는 확률이 높기 때문에 금융 시장이 어떻게 돌아가느냐가 매우 깊이 있게 알아라는 의도가 보여져서 더더욱 주식관련 정보들을 다사한번 공부하게 된다.

이 책을 말하자면, 주식을 투자하는데 필요한 포트폴리오를 만들어라라는 의미가 지어졌다. 한 기업을 투자하더라도 무조건 하기보다 잘 보고 투자하라는 의미.

투자하더라도 타이밍이 늘 존재한다. 인생은 곧 타이밍.

내가 이 종목을 선택하면서 무엇때문에 선택하려는 것인지 생각해보라.

인생은 자신의 선택을 어떤 걸 하느냐에 따라 시장의 변동에 영향을 받아 돈을 얻는 게 달라진다. 그리고 투자하므로써, 리스크가 생겨도 장기적으로 내가 투자할 수 있는 자질이 되기 위한 시각을 키우는데 집중하라는 것도 있어서 더더욱 경제공부를 끊임없이 해야겠다고 생각한다.

기업이라는 종목은 언제든 좋은 상품으로 유지되지 않는다. 그 회사에서 만든 상품이 조금이라도 안 좋은 게 터지면 바로 가치가 떨어지기 쉽기 때문에 후발주자들을 유념있게 봐두는 게 필요하다. 단, 유령회사인지 아닌지 확인하는 게 필요.

대기업들끼리 싸우는 것만 보지 않고 다른 중소기업, 스타트업 등 골고루 바라보면서 자신의 투자할 가치를 높이는 시간을 가지면 투자한 것보다 더 많은 돈을 벌 수 있는 기회가 있을 거라 생각한다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다**

[서평] 회사에서는 어떻게 말해야 하나요?

회사에서는 어떻게 말해야 하나요? - 회의부터 발표까지, 말센스 10배 높이는 법
히키타 요시아키 지음, 한선주 옮김 / 인플루엔셜(주) / 2023년 6월

사회생활하면서 말하지 않는 경우가 없다보니 수시로 말을 전달하는 능력을 잘 만들어야 한다. 조금이라도 말을 제대로 전달하지 못하면 일의 차질이 생기거나 직장동료들이 약점 잡아 좋은 시각으로 보지 않게 된다. 이러한 문제를 해결하는데 필요한 직장인 화술법을 알려준다.

이 책에서 제공되는 내용은 5단계를 걸쳐서 25가지 단어와 문장을 잘 만들어서 전달하기 위한 말하는 법을 알려주는 자기계발서다.

이 책은 특이점이 하나의 주제를 내 던지고 그에 따른 교수님의 질의응답식으로 구성되어 있어서 내가 직장을 다니면서 겪을 수 있는 상황별 전달법이 하나하나 예시를 들어서 설명해주는 내용을 보게 된다.

말이라는 건 나를 나타내기도 하므로, 나를 제대로 입증하려면 무엇보다 한 말이 있되 잘 정리해서 전달하는 연습을 기르는게 필요하다는 걸 느낀다. 머리속에 복잡했던 단어를 하나로 압축하여 의인화하여 표현하는 방법과 평소 대화에서 주관적인 형용사 쓰는 것보다 딱 이거다라고 느끼는 단어 선택을 해서 말하는 게 중요하다고 느낀다. 회사에서 일하면서 추상적인 대답과 주장을 하려면 무엇을 말하고자 하는 의도인지 상대가 절대로 알 수 없다 . 그러므로 회사에서 쓰여지는 언어 또한 적재적소에 따라 쓰는 게 필요하다는 걸 느끼게 된다.

말을 길게 하지 않고 짤막하게, 일목요연한 요약본처럼 말하고자 하는 논리적인 말투를 가져야만 일하는데 막힘이 생기지 않을 거 같다는 걸 느끼게 된다.

타인이 알아야 할 사항이 무엇인지 알리기 위한  25가지 말의 공식으로 활용한다면 자신에게 유리한 상황으로 전개될 수 있는 기회가 열릴 거라 생각된다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다**

[정신건강] 마지막 끈을 놓기 전에

마지막 끈을 놓기 전에 - 자살의 원인부터 예방까지, 25년의 연구를 집대성한 자살에 관한 모든 것
로리 오코너 지음, 정지호 옮김, 백종우 감수 / 심심 / 2023년 5월

#정신건강, #마지막끈을놓기전에

갈수록 세상살이가 좀처럼 나아질 기미도 보이지 않고, 경기가 좋아지지 않아 암담한 현실이 눈에 닥쳐올 때면 자살이라는 단어가 자주 생각나게 된다. 아무리 발버둥치고 남들처럼 열심히 살아도 당장 해결되어야 하는 문제가 좀처럼 풀리지 않으면 돌이킬 수 없는 선택에 도달한다. 이러한 마음이 계속되지 않게 하려면 나 자신을 어떻게 구하고 남은 인생을 살려는 생각을 가져야 하는지 자살연구학자 로리 오코너의 이야기를 들여다보았다.

이 책은 전세계 사람들이 겪었던 자살이 더이상 진행되지 않기 위한 연구를 25년간 진행하면서 자살에서 벗어날 수 있는 해결책을 제시해주는 자살예방서다.

실제로 저자가 자살을 해본 경험을 바탕으로 시작하여 자신과 비슷하게 했던 사람들의 경험담이 담아져 있다. 그에 따른 필요한 자살예방 해결책이 무엇인지 의학과 심리학을 공부하면서 알게 된 것들을 분석하여 자살을 왜 일어나서 이렇게 현대인들이 힘들어지게 되는지 여러 상황들을 제시해가며 자살을 생각하지 않기 위한 여러 방안을 잘 제시해준다.

우리가 왜 자살을 선택했는지를 다양한 이유를 제시한 점이 공감된다. 누구나 각자 상황이 너무나도 힘든 나머지 답이 없다는 생각에 무너지는 생각들이 자주 나게 된다. 그러한 부분들을 자살경험해본 사람들의 심정을 잘 표현된 것이 인상깊게 된다.

저자는 지금까지 현대인들이 많이들 착각하고 선입견으로 자살을 바라보았던 생각들을 하나하나 일목요연하게 하나하나 꼬집으며 지적한다. 자살이라는 개념은 사람마다 다르게 생각하는 경우가 많다. 자살하는 건 엄연히 범죄고 그릇된 행동이며, 종교적으로는 사탄이라며 지옥을 갈 수 있는 위험한 행위라고 말한다. 그러한 잘못된 생각을 하고 있는 사람들을 설득하기 위한 여러 근거자료를 제시해가며 자살이라는 걸 마냥 안 좋게 봐서도 그런다고 나쁘게 봐서는 안된다는 걸 알게 된다.

p.115

자살을 정신질환이 아닌 행위로서 치료하고 자살 생각과 행위를 직접 개입 대상으로 삼는다면 자살예방에서 보다 많은 성과를 거둘 수 있다.

저자는 실제로 소중한 사람들이 자살로 떠난 경우가 있다보니 이러한 상황이 계속되지 않기 위해 끊임없이 연구해가며 많은 사람들이 삶이라는 걸 얼마나 소중하고 자신이 이 세상에 필요한 존재인지를 여러 근거를 가지고 설득으로 이어나간다.

난 자살을 생각했을 때면 한편으로는 너무나도 살고 싶지만 현실은 너무나도 검은 어둠만 그려질 뿐 답없는 사막을 걷는 기분이라는 걸 자주 느낀 적 있다. 그러한 점을 저자는 끝없는 고통의 터널이라고 일컫는다. 내가 아무리 열심히 살려고 발버둥쳐도 길이 보이지 않으면 살 수 있겠는가.

자살하려는 사람들의 행동은 어떠한지 우리는 알 수 있다고 암시할 수 있는 행동들을 상세히 적어져 있어서 더더욱 이러한 행동을 눈치껏 알고 자살시도하려는 사람들을 구할 수 있는 기회를 가질 수 있게 된다.

자살할 가능성이 언제든 생길 수 있는 현대인들에게 무엇보다 필요한 건 무엇일까? 무조건 산다고 답이 있는 건 아니다. 다만, 우리는 자신의 삶에 있어서 안전한 상황이 있어야 할 공간이 우리는 필요하다는 것.

태어난 순간부터 우리는 살려는 생각이 강하지, 죽고 싶은 생각을 하지 않는다. 그게 인간의 본능이다. 그러한 본능을 꺾이게 자살이라는 걸 말을 꺼낼 정도이면 해결할 수 없는 상황에 놓여진 것이다. 그러한 사람을 우리는 구해주어야 한다.

​요즘 삶은 참으로 힘들다. 그 힘듬을 잘 이해하려는 저자가 인상깊다.

“자살은 죽고 싶어서 택하는 것이 아니라, 고통을 끝내기 위해 택하는 것이다”

이 한마디가 가장 와닿게 된다. 쉽지 않은 이 조언 하나가 그간의 힘들었던 마음을 달래본다.

죽고 싶은 말을 미쳤다고 꺼내지는 않는다. 살고 싶은데 너무나도 아파서 이 고통에서 벗어나고 싶은 욕구가 크기 때문. 이 말이 합리화하는 것처럼 느껴지지만, 인간은 자신이 편한 곳으로 가고 싶은 생각을 하기 때문에 더더욱 그러한 생각이 무너지는 순간에 생각이 저절로 들게 된다. 그래서 이러한 고통을 이기기 위한 사회가 개선되어야 할 문제이기도 하며, 서로서로 마음을 알아주는 사회가 있어야만 우리가 해결할 수 있는 요지가 있는 게 아닐까라는 생각을 하게 된다.

요즘은 돈이 많아도 죽고, 돈이 없어도 죽는 세상이다. 그래서 자살하고 싶은 마음은 누구나 가지고 있다는 것. 사람들의 겉으로 보여지는 모습이 전부가 아니라는 것이다. 그러한 마지막 끈을 놓지 않기 위한 저자가 일러준 프로젝트를 참여해본다면 나아질 기미가 보여질 거라 생각된다.

**출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 리뷰입니다**