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불안을 다스리는 10분 명상 - 프랑스 대표 명상책
자크 드 쿨롱 지음, 장덕순 옮김 / 아름다운사람들 / 2013년 1월
평점 : 
품절
불안을 다스리는 10분 명상
아름다운 사람들
자크 드 쿨롱 지음
장덕순 옮김
지금은 지났으니 이렇게 글로써 쓸수 있을는 같다.
전에 남편에 공황장애가 왔었다. 그래서 그나마 명상이라는 것에 익숙해 있었다.
벌써 6년쯤 되었네요. 그때 의사가 했던 말이 생각이 납니다. 공황장애는 치료가 아니라 극복이라는 말을요.
그때는 치료의 일환으로 명상을 하고 했습니다. 처음에 누워서 복식호흡을 한다는 말이 그렇게 이해가 안되더군요.
그저 막연히 조용한 곳에서 양반자세로 앉아서 눈을 감고만 한다는 생각이 들었거든요.
그때는 의사선생님이 권하는 준대로 권해준 책대로만 했는지
이제는 삶에 여유가 있고 또 정신적으로 여유가 생기니 (나름의 극복상태이기에) 이렇게 또다른 책을 찾게 되네요.
특한 막연한 불안장애가 있었기에 더욱도 마음이 가는 책입니다.
이미지 명상은 일곱개로 나뉜다.
바다, 하늘, 샘, 거울, 수레바퀴, 방, 농부이며 명상은 현재를 온전히 의식하면서 순수한 정신의 기쁨을 회복하는 것이다.
이를 위해서는 마음의 동요를 잠재우고 모든 내면의 대화를 멈춰야 한다. P25
그렇다면 어디에서? 조용한 장소 가급적이면 같은 장소에서
언제? 가장좋을때는 아침, 저녁때이다.
얼마동안? 특히 아침과 저녁에 규칙적으로 5-10분만 투자해도 충분하다.
어떻게? 세단계를 지킨다. 놓아버리기, 거리두기, 온전하게 의식하기
왜? 나의 가장 깊은 곳을 비추는 태양과도 같은 진정한 기쁨을 찾기 위해서. p29
삶은 일종의 역할 놀이이다. 그 놀이의 연출가는 바로 당신이다.
1. 놀이에 너무 빠지지 마라- 모든 역할이 일시적이라는 사실을 기억하라. 그것은 당신이 맡고 있는 단순한 역할일뿐이다.
2. 한가지 역할에만 만족하지 마라 - 당신이 대단히 많은 인물을연기할지라도 당신의 정체성은 그보다 휠씬 더 충부하다.
3. 역할을 자유롭게 선택하라- 다른 사람이 당신의 정체성을 강요하도록 해서는 안된다. p132
우리가 알고 있는 요가같은 느낌이 든다. 그리고 나름 쉬운듯한 느낌이 든다.
마음훈련이라는 하여 1-40가지가 나온다. 처음부터 끝까지 다할필요는 없다. 그저 마음에 와 닿는 것을 하면 될것 같고
그렇지만 마음훈련을 일상생활에서 수행하는 방법을 참고하면 좋을 듯하다.
아침에 저녁에 기본 명상연습, 언제 어시서나 수행할수 있는 명상법이 있다.