[퍼온글] 금연성공을 위한 식사법

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금연성공을 위한 식사법

  
흡연자들은 특정한 영양 문제들을 가지고 있습니다. 채소와 과일을 적게 먹고 대신 술과 커피를 더 많이 마십니다. 비흡연자보다 육류를 많이 먹고 곡류 섭취가 작기 때문에 더 많은 칼로리를 섭취하고 건강에 좋지 않은 포화지방을 많이 섭취합니다. 콜레스테롤과 알코올을 더 많이 섭취하며 비타민 등 미량영양소는 적게 섭취합니다. 그리고 음식에 소금을 두배 이상 넣어 짜게 먹습니다.

그러므로 건강, 체중조절, 금단증상 완화를 위하여서 다음과 같이 하시기 바랍니다.

1. 음식을 채식, 통곡식 위주의 식사로 바꾸고 과일을 많이 들도록 하십시오.
2. 육식, 기름진 음식, 맵고짠 음식, 양념이 많이 든 음식, 술, 커피를 피하십시오.
3. 음식을 배부르게 들지 말고 4/5 정도 드십시오. 과식하는 것은 흡연욕구가 많이 생기게 하므로 좋지 않습니다.
4. 아침, 점심식사를 잘 들고 저녁식사는 가볍게 드십시오.
5. 담배 대신 빵, 단음식 등 칼로리가 높은 음식을 들지 말고 다시마 줄기, 미역 줄기, 당근, 오이, 은단, 칼로리가 낮은 음식을 사용하십시오.
6. 흡연욕구가 강할 때 음식 섭취 대신 물을 자주 마십시오.

퍼온글

사랑의 스킨십

    
그저 욕정에 따른 접촉은 피해야 하지만
사랑의 스킨십조차 무조건 기피하는 것은 잘못된 가르침입니다.
사람은 정신과 육체로 이루어진 존재이기에 이를 거절하면
상대방은 당신의 사랑을 의심하게 되고 상처를 받게 됩니다.
서로에 대한 예의를 잃지 않는 범위 내에서의 스킨십은
사랑의 향기를 더욱 진하게 만듭니다.
사랑의 스킨십은 불결한 것이 아니라
아름다운 것입니다.


- 문미화의 《사랑 단상》중에서 -


* 사랑의 스킨십, 아름다운 것입니다.
그러나 전제가 있습니다. 첫째는 일방적인 스킨십이 아니라
상대방이 받아들이는 것이어야 하고, 둘째는 사랑하는 사람과
오래도록 사랑하기 위해서 하는 스킨십이어야 합니다.
한 순간의 감정 때문에 일시에 불타올랐다가 사위는
스킨십은 한낱 불꽃놀이에 불과합니다.  
아름다운 스킨십은 손끝이 아니라
마음에서부터 시작됩니다.

[퍼온글] 흡연과 암...골초왕 을 위하여

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흡연과 암

흡연자는 비흡연자의 2배, 심한 흡연자는 4배의 암사망률을 보이고 있다. 전체적으로 모든 암에 의한 사망의 30%는 담배에 기인하며 의학의 발전에도 불구하고 암환자가 증가하는 원인이 됩니다.

담배에 포함된 발암 물질은 세포 내의 핵산(DNA) 변이를 일으켜서 암세포로 바꾸고 암세포의 발육을 촉진합니다. 따라서 담배 연기에 직접 노출되는 구강, 성대 및 기관지에 암이 호발함은 물론이고, 발암 물질이 흡수되어 대사되고 배출되는 과정에서 방광 등 담배의 흡입과는 관계없는 장기에도 암이 발생하게 됩니다. 동시에 담배는 다른 요인과 상승 작용을 하는데 음주의 경우에는 식도암, 구강암, 성대암의 빈도가 증가합니다. 또한 석면을 취급하는 직장, 유기 화학물의 취급하는 직장에 근무하는 경우에도 암발생이 증가하는 것으로 알려져 있습니다.

흡연자에서 폐암의 증가는 오래전부터 알려져 왔는데 폐암의 90%는 담배가 원인으로 추정되고 있습니다. 미국의 통계에 의하면 폐암은 1950년에 비해 250% 증가하였는데 이는 20년 전의 담배 소비의 증가와 일치합니다. 동시에 남자에서의 폐암 발생률은 1984년에 최고치에 도달한 이후 감소하는 추세인데 이는 1964년에 담배에 대한 공중위생국의 첫 보고와 20년의 경과를 보이고 있습니다. 흡연에 따른 폐암의 발생은 하루의 흡연량, 연기를 마시는 정도, 흡연시작연령에 따라서 증가하는데 하루 2갑 이상 흡연하면 비흡연자에 비해서 폐암 발생률이 22배 정도 증가하며 1갑 정도 흡연시에는 11.2배정도 증가합니다. 담배연기를 마시지 않을 때에는 암발생률이 8배 정도 증가하나 깊이 마시는 경우에는 17배 정도 증가합니다. 흡연 시작이 15세 이전인 경우는 25세 이후에 비해서 4배 정도 증가하고 비흡연자에 비해서는 18.7배 증가합니다.

금연을 하면 폐암과 성대암 발생 위험성도 감소하는데 10년 정도 금연으로 폐암 발생 위험성이 50% 정도 감소하게 됩니다.

[퍼온글] 간접흡연의 폐해

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간접흡연의 폐해

흡연자의 흡연권 보호도 중요하지만 본인의 의사와 관계없이 흡연자로 인해 자신의 건강을 해칠수 없다는 비흡연자들이 건강권 보장에 대한 권리 주장이 강해지고 있습니다.

간접흡연은 어린이들에게는 폐암 발생위험을 2배 높이고, 급성 호흡기질환 을 5.7 배, 기침 가래 해소증상 6배, ] 중이염 발생 위험을 60%이상 높입니다.

흡연자 남편과 사는 부인의 경우 폐암 발생 위험은 30% 상승하고, 심장병 50% 증가, 기타 뇌암, 부비강암, 폐기능 장애등 위험이 증가됩니다.

흡연상황에 노출 됐을 때 간접흡연을 하게 되는 양은 얼마나 될까요?

1. 흡연 술집에서 2시간 체류 했을 때 ---------- 4개비 흡연효과가 있습니다.

2. 음식점 금연석에서 2시간 체류 시 ---------- 1.5개비 흡연효과가 있습니다.

3. 흡연 사무실에 8시간 체류 시 ----------- 5개비 흡연효과가 있습니다.

4. 하루에 한갑씩 피우는 흡연자가 있는 가정에서 24시간 노출시 --- 3개비 흡연효과

5. 차에서 흡연하는 경우 1시간 체류 시 ------- 3개비의 흡연효과

결과적으로 간접 흡연의 피해는 좁은 장소에서 장시간 담배연기에 노출되는 상황일수록 커집니다

[퍼온글] 흡연과 성기능 장애

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흡연과 성기능 장애

흡연이 건강에 나쁘고 암, 특히 폐암의 원인이 된다는 것을 많이 알려져 알고 있지만, 많은 흡연자들이 담배가 성기능 장애와 생식능력을 약화시키는 사실을 모르고 있습니다.

흡연은 남녀를 불문하고 성기능 문제를 일으키는 주요 위험인자 중의 하나입니다. 남성은 흡연을 하게 되면 혈관수축 및 동맥경화 현상을 일으켜 발기 능력이 떨어지게 되고 결국 발기부전에 걸려 성기능 장애를 고민하게 됩니다. 또한 담배를 많이 피우면 음경의 길이가 짧아지는 것으로 입증되었습니다.

미국 보스턴 의대에서 흡연자와 비흡연자들을 대상으로 실시한 음경길이 변화에 대한 임상실험에 이하면, 하루 한 갑 이상 30년 동안 담배를 피운 환자의 음경길이가 비흡연자보다 2.5mm정도 짧은 것으로 나타났는데, 담배를 피우면 음경의 근육이 신축기능을 발휘하지 못한 결과 라고 합니다.

여성의 경우는 생식기로 가는 혈액순환의 장애를 일으켜 불감증과 성교통 같은 성기능 장애를 일으킵니다. 또한, 난소 기능을 저하시켜 여성 호르몬의 분비가 줄어들어 생식능력이 떨어지게 됩니다.