지금 그 자리에 행복이 있습니다.

지금 그 자리에 행복이 있습니다 사람들이 불행한 이유는 단 한가지뿐입니다 그것은 자기 자신이 행복하다는 사실을 잊어버리고 살아가기 때문입니다 우리의 삶이 우리에게 주는 고마움을 그것을 잃어버리기 전까지는 느끼지 못하는 경향이 있습니다 잃고 난 후에 그 소중함을 깨닫지만 이미 때는 늦어 버린 뒤입니다. 눈 들어 세상을 보면 우리는 열 손가락으로는 다 헤아릴 수 없는 행복에 둘러 싸여 있습니다 우리가 불행을 헤아리는 데만 손가락을 사용하기 때문에 그 많은 행복을 외면하고 살아가는 것입니다 눈을 들어 주위를 다시 한번 살펴보십시오 그리고 찬찬히 내주위에 있는 행복을 손가락 하나 하나 꼽아 가며 헤아려 보십시오 그러는 사이 당신은 지상에서 가장 행복한 사람으로 변해 있을 것입니다 [행복 비타민 중에서]

**피로를 푸는 목욕법...*^^*

먼저 욕실을 덥히고. 마음을 가라앉혀 봐. 사실 목욕 자체보다 더 근사한 게 또 하나 있지. 그건 마음을 씻는 것. 미리 워밍업하듯 눈을 감고 부드럽게 마음을 쓰다듬어줘. 그리고 따뜻한 물로 슬쩍, 앙금을 씻어내리는 거야.



1. 밥은 먹었니?

목욕 이야기하다 난데없이 왠 밥 이야기냐구? 다아 이유가 있어. 식사 후 바로 목욕을하는 건 절대 금물이거든. 소화에 필요한 혈액이 목욕을 하면서 피부 표면으로 집중되기 때문이야.

그럼 무리가 따를 것 아니겠어? 최소한 식사 후 1시간 이상 지난 다음 하는 게 가장 좋아. 아직 배가 더부룩하다면, 잠깐 밖에 나가서 마인드 콘트롤이나 더 하다 오라구!

2. 물은 마셨어?

물 한 잔 미리 마시고 와. 목욕 중 갈증을 느끼기 쉬운데 이렇게 먼저 마셔두면 든든하지. 피부가 뜨거운 열기에 건조해지는 것도 막아줄 수 있구. 욕탕 안의 습기와 네 몸 안의 습기를 균형 잡히게 만들어줄 필요가 있어.

3. 목욕물의 온도?

자신의 신체 상태나 기대치에 따라 달라져. 피부미용을 위해서는 39도 전후의 미지근한 물이 좋고, 슬리밍 효과를 위해서는 43~44도 정도의 뜨거운 물이 좋아. 물이 너무 차가우면 신진대사에 좋지 않고 너무 뜨거우면 몸의 내부 기관에 부담이 가고 피부가 거칠어지지.

특히 겨울엔 목욕하기 10분전에 욕조에 물을 받아두도록 해. 그럼 그 물이 욕실 안의 공기를 데워 온도 차에 의한 피부 부담을 많이 줄여주는 거야.

4. 향기 나는 미니초와 공주거울

은은한 향기 나는 미니초를 준비해 뒀다가 작은 휴대용 라디오를 켜놓고 목욕 전에 피워두는 건 어때? 거울 보길 좋아하는 스타일이라면 귀여운 공주거울 하나 곁에 준비해두는 것도 좋겠네.

암튼 자신에게 딱 맞는 목욕 아이템을 개발해두면 좋은데, 남들이 뭐라든 기발하고 재미있는 거라도 얼마든 상관 없어. 이를테면 꽥꽥 소리내며 앙증맞게 물에 떠다닐 만한 플라스틱 오리 인형이라든가, 하하.



이제 목욕을 본격적으로 시작하자. 하는 법이야 다들 잘 알겠구, 마음 편하게 들어갈 수 있도록 물의 온도를 적당히 조절하는 게 좋겠지. 보통 손은 다른 부분보다 찰 수 있으니까 팔까지 깊숙이 넣어보는 것도 괜찮겠어.

욕조에 배스 오일이나 자신의 피부 타입에 맞는 입욕제(오일, 비드, 소금)를 첨가하면 더욱 근사하겠지! 욕조에 있는 시간은 15~20분 정도가 적당해. 너무 오래 있는다고 피로도 많이 풀릴 거라 생각하는 건 아니겠지? 효과적인 입욕 시간은 20분 정도, 대개 15분 정도면 충분하대.



순서에 따른 분류

문지르기 (혈액순환을 좋게 하여 생기를 준다)

두드리기 (배나 허벅지, 장딴지 등 근육이 뭉치거나 단단해져 있는 곳은 가볍게 주먹을 쥐고 두드려 주는 게 좋다)

주무르기 (팔 안쪽이나 허벅지 안쪽 등 지방이 두껍거나 늘어져 있는 부위는 손가락으로 주무른다. 긴장감과 탄력을 준다)

잡아당기기 (손가락을 사용해 꼬집듯이 잡아당긴다. 피로를 일시에 풀어주는 효과가 있다)

방법

가슴 마사지

탄력 있는 가슴을 유지하기 위해서 가슴 마사지는 필수

1. 먼저 손바닥을 이용해 가슴 밑부분에서부터 목 방향까지 쓸어주듯이 마사지한다

2. 가슴 안쪽에서 바깥을 향해 원을 그리듯이 가볍게 마사지한다


엉덩이 마사지

엉덩이는 관리가 소홀하면 처지기 쉽다. 나이가 들수록 탄력을 잃어가는 엉덩이를 업 시키기 위해서 마사지가 필요

1. 히프를 들어올리듯이 아래에서 위로 나선형을 그리며 마사지한다

2. 히프 안쪽에서 바깥쪽을 향해 원을 그리며 마사지한다



피의 정체를 해소하고 막힌 기를 원활하게 하는 지압. 마사지를 하는 중 급소를 누르거나 문질러 자극하는 것만으로도 내장 기능이 좋아져 신진대사가 원활해지고 피부가 건강해진대. 천천히 몸속의 지압점을 눌러 마사지해볼까?
　

	1. 허리 주변, 등뼈 양쪽 약 3cm 바깥에 있는 점을 좌우 손가락으로 3초씩 3회 누른다
	2. 팔꿈치를 구부릴 때 생기는 주름과 그 밑 약 4cm 지점 의 급소를 3초씩 3회 누른다.
	3. 엉덩이를 아래에서 위로 잡아올리듯 5회 마사지하고 20회 정도 두드려준다.
	4. 가슴 양 옆의 대흉근을 누르며 밀어올립니다. 가슴 가 운데를 돌아 내려와 다시 대흉근을 밀어올린다
	5. 명치에서부터 갈비뼈를 따라 중지로 눌러준다
	6. 배꼽을 중심으로 시계방향으로 둥글게 원을 그리듯 30초 동안 문지른다

솔트 배쓰를 이용한 여유로운 입욕이, 피부에 해로운 물질을 해독하고 정화함으로써 피부를 부드럽고 매끄럽게 해준다. 온천욕 문화를 지닌 곳에서 오랫동안 몸과 마음에 활기를 불어넣기 위해 사용되어온 목욕 보조제 중 하나였다.

물에 타서 사용할 경우 피부를 부드럽고 매끄럽게 만들어준다. 병뚜껑 하나 분량의 소금을 손으로 따뜻한 물에 뿌려준 후 욕조에 몸을 담그고 여유로운 목욕을 즐기도록.



비누성분이 없으며 팜 성분을 기초로 하는 부드러운 샤워 크림. 고급스러운 크림 타입의 불투명한 제품으로 거품의 질이 우수하다. 피부에 부드럽고 깔끔하고 가벼운 향을 남겨 완벽한 만족감을 준다.

샤워하면서 스폰지에 몇 방울 떨어뜨린 후 몸을 닦아준다. 따뜻한 물을 틀어놓은 욕조에 뚜껑 2개 분량을 넣고 들어가 휴식을 취해도 아주 좋다.




유기농으로 재배한 라벤더의 순수한 에센셜 오일과 소야 오일, 그리고 슈가 성분을 함유하고 있다. 스크럽해주면 몸을 생기 있게 해준다. 마음을 평온하게 해주는 라벤더 향의 제품. 샤워나 목욕 후 젖은 피부에 사용





미네랄이 함유된 바디 솔트 스크럽이 거친 피부를 부드럽게 만들어준다. 커뮤니티 트레이드에 의해 공급된 셰어 버터(shea butter)가 건조해진 피부에 수분을 공급한다. 소금성분이 부드럽게 작용해, 활기 없는 피부에 생기를 공급하고 매끄럽게 만들어준다.

하루를 즐겁게하는 방법

하루를 즐겁게하는 방법    


긍정적이고 낙관적인 사람과 교제하라
가까이 지내는 사람의 기분과
행동은 우리의 기분과 행동에 전염성이 있다

자신감을 가져라
자신의 약점보다 장점을 바라보고
자기 비판보다 자신의 성공과 행복을
스스로에게 확신시킬 수 있는 사람만이
성공한다

남과 비교하지 말라
세상엔 당신보다 잘난 사람도 있고
못난 사람도 있게 마련이다

행복해지겠다고 결심하라
사람은 자신이 작정한만큼 행복해질 수 있다
자신의 태도가 주위 여견보다
훨씬 중요하다

모든일에 머리를 쓰라
성공한 사람들은 항상 작은 일에도
머리를 써서 향상시킬 방법을 찾는다

어린 아이를들처럼 하루를 시작하라
어린 아이들은 매일매일 자기에게
좋은 날이 될 거라는 새로운 기대속에서
새 날을 시작한다

당신을 구속하는 것은 바로 당신의 생각이다
인식전환을 통하여 행동의 변화와
운명을 변화를 꾀하자


- 좋은 글중에서 -


------------------------------------------------------
나는 나의 웃는 모습을 그리고 싶습니다..내 얼굴에 웃음이 없다면 내 초라한 그림을 아무도 좋아하지 않을 것 같아..
나는 남을 대접하는 따뜻한 나의 손을 그리고 싶습니다..나의 이익만을 위하여 안으로만 뻗는 부끄러운 손이 아니라.. 나는 내 얼굴에 땀방울을 그리고 싶습니다..

땀방울이 많이 맺힐수록 내 이름의 아름다운 열매들이 때마다 풍요롭게 맺힌다는 것을 알기에.. 나는 내 모습의 작은 그림들을 모아 커다란 내 일생의 액자에 담을 것입니다.. 그리고 그 그림들을 보면서 나를 아름답게 한 웃음, 사랑, 성실소박함, 감사, 조화를 잊지 않을 것입니다..


Dance Of The Searching Souls - Kevin Kern

출처 : 어울림

속는자가 항상 어리석은 것은 아닙니다

속는자가 항상 어리석은 것은 아닙니다



정직합시다.

교활하여 두려움의 대상이 되는 것보다 
정직하여 존경받는 것이 훨씬 좋습니다. 

정직함이란 위선이 아니라 
신중한 사람들의 표식입니다.

그러나 곧은 성품은 어리석은 
단순함에서 비롯된 것이  아닙니다. 

위선자들이 약삭 빠른 데 비해 
총명한 자들은 교활하지 않고 
정의롭습니다.

정직하지 못한 사기꾼보다는 
가끔 속더라도 정직한 편이 
훨씬 낫습니다.

비록 당신의 인생길이 바르더라도 
교활함과 무정함이 배여 있다면 
그것은 결코 바르지 않은 것입니다. 

만약  너무 거세게 당신의 주장만을 
고집할때는 당신이 가진 오점이 드러나
한순간에 존경과 신뢰를 잃게 될 것입니다. 

다른 사람과는 중용을 택하고 
자신에게는 원숙함을 추구할 때
가장 멋진 성공을 만나게 될 것입니다. 


'아침 5분의 사색' 중. 

[퍼온글] 오드리 헵번의 발레 스트레칭

전출처 : 놀자 > 오드리 헵번의 발레 스트레칭

오드리 헵번의 발레 스트레칭

흐트러진 자세는 바로잡고 군살은 쏙쏙~

날씬하고 우아한 몸매를 자랑했던 오드리 헵번의 다이어트 비결은 발레.
흐트러진 자세를 바로잡고 몸속에 쌓여 있던 지방과 군살을 쏙쏙~ 빼주는 오드리 헵번의 발레스트레칭 따라하기.

발레로 몸매를 가꾼 오드리 헵번

영화 ‘로마의 휴일’ ‘티파니에서 아침을’ 등에서 우아한 아름다움을 선보인 오드리 헵번. 군살 없이 날씬하고 탄력 있는 몸매의 비결은 어린 시절부터 배운 발레 덕분. 발레 동작으로 구석구석의 군살과 지방을 제거하고 발레식 스트레칭을 통해 근육을 키워 몸에 탄력을 더했다고. 발레를 배우면서 익힌 바른 자세 또한 그의 몸매를 돋보이게 해주었다.

바른 자세가 날씬한 체질을 만든다

다이어트를 할 때 가장 먼저 해야 할 일은 살이 빠지기 쉬운 체질로 바꾸는 것. 가장 효과적인 방법은 바른 자세를 유지하는 것이다. 바른 자세를 유지하기 위해 가슴을 펴고 등줄기와 허리를 꼿꼿이 세우는 것은 상당한 근력을 필요로 하므로 많은 칼로리가 소모되고 불필요한 지방을 없애준다. 발레는 ‘바르게 서기’를 기본으로 바른 자세를 만드는 동작이 많으므로 쉽게 따라 할 수 있는 몇 가지 기본 동작만 익히면 날씬한 체질로 바꾸고 볼륨 있는 보디라인을 만들 수 있다.

날씬한 몸매를 만드는 자세 교정법

1_ 허리를 펴고 똑바로 걷기

똑바로 서는 자세를 유지하면서 걸으면 몸 전체의 살을 조여준다. 힘차게 바닥을 차면서 무릎을 구부리지 않은 상태로 발뒤꿈치부터 땅에 닿도록 걷는 것이 포인트.

◀ 가슴과 허리를 곧게 펴고 상체는 움직이지 않도록 주의하면서 다리를 크게 벌리고 엉덩이를 앞으로 내밀 듯이 발을 내딛는다. 이때 무릎이 구부러지지 않도록 주의하고 발바닥으로 바닥을 강하게 찬다. 상체는 움직이지 말고 발뒤꿈치부터 착지한다. 몸이 앞으로 기울지 않게 배에 힘을 주고 통통 튀듯이 스텝을 밟는 것이 중요.

2_ 군살을 없애는 바르게 앉기

의자에 앉아 일을 하면서, 또는 버스나 지하철을 탔을 때 바르게 앉는 연습을 하면 아랫배의 군살을 빼는 데 효과적이다.

▶의자에 깊숙이 앉지 말고 끝에 살짝 걸터앉는다. 엉덩이가 뒤로 빠진다는 느낌으로 허리를 반듯이 펴고 머리와 어깨를 뒤로 당긴다. 배를 위로 끌어올리듯 힘을 주고 무릎을 가지런히 모아 붙인다.

흐트러진 자세는 바로잡고 군살은 쏙쏙~

3_ 예쁜 보디라인을 만드는 똑바로 서기

똑바로 서는 자세를 꾸준히 계속하면 지방이 수축되어 살이 빠지기 쉬운 체질로 바뀐다. 거울을 보면서 자세를 교정하고, 걷거나 서 있을 때 등 일상생활에서도 매일 실천한다.

◀머리는 뒤로, 턱은 아래로 당긴 채 양발과 무릎을 붙이고 선다. 양팔은 편하게 옆으로 내린다. 허리를 꼿꼿이 세운 다음 배에 힘을 주고 가슴을 편 채 어깨를 뒤로 당겨 온몸이 일직선이 되게 한다.

4_ 늘씬한 각선미를 만드는 계단 오르기

곧은 자세로 계단을 오르면 다리 선을 예쁘게 만들 수 있다. 상체가 앞으로 기울면 등이 구부러져 배에 군살이 붙게 되므로 허리를 꼿꼿이 세우는 것이 중요하다.

▶ 가슴을 펴서 목과 허리를 곧게 세우고 바르게 선다. 걸음을 내디딜 때는 발뒤꿈치가 계단의 바닥에 닿지 않게 발가락 끝에 몸의 중심을 두고 몸이 앞으로 기울지 않도록 주의한다. 이때 팔은 자연스럽게 앞뒤로 움직인다.

5_ 쭉~ 뻗은 일자 다리 만들기

O자 다리 펴는 운동을 매일 하면 자연스럽게 날씬하고 쭉 뻗은 다리로 만들 수 있다. 또한 엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘이 들어가 하체의 군살을 빼는 데 효과적이다.

◀ 허리를 꼿꼿이 세우고 선 채 다리를 붙이고 양팔은 편하게 옆으로 내린다. 양쪽 발뒤꿈치를 붙이고 발끝을 최대한 밖으로 향하게 벌려 V자를 만든다. 자세를

바로잡고 엉덩이와 허벅지 안쪽에 힘을 준다. 이때 허벅지 바깥쪽에는 힘이 들어가지 않도록 주의한다.

6_ 우아한 인사법으로 배를 날씬하게

바른 자세로 인사를 하면 군살 없는 몸매로 가꿀 수 있다. 근육을 단련시켜 탄탄한 등을 만들어 주는데 무리하게 상체를 누르지 말고 가능한 만큼 매일 조금씩 강도를 높여간다.

▶ 발을 어깨 너비로 벌리고 선 채 손은 허리 뒤로 모아 잡는다. 상체의 자세를 유지하고 하체는 움직이지 않도록 주의하면서 배에 힘을 주고 허리부터 천천히 숙인다. 익숙해지면 양팔을 앞으로 뻗은 채 동작을 반복한다.

흐트러진 자세는 바로잡고 군살은 쏙쏙~

군살 쫘~악 빼는 발레 스트레칭

팔뚝 살을 조이는 덤벨운동

1 양손에 덤벨을 들고 오른팔을 몸의 옆에서 어깨 높이로 들어올린다. 팔꿈치는 살짝 안쪽으로 구부리고 이 상태로 천천히 30초 동안 아래 위로 흔든다. 좌우 교대로 5회 반복한다.

2 양손에 덤벨을 들고 양팔을 몸의 정면에서 어깨 높이로 들어올린다. 그 상태로 팔꿈치가 어깨 높이보다 내려가지 않도록 주의하면서 팔의 각도가 90°가 되도록 천천히 팔꿈치를 구부렸다가 편다. 10회 반복.

▶ 얼굴형을 갸름하게 만드는 목운동

허리를 세우고 바른 자세로 앉아 손을 머리 위에서 포갠다. 어깨를 내리고 머리를 위로 잡아당기는 느낌으로 목을 늘인 후 귀가 팔에 닿을 정도로 목을 좌우로 움직인다. 5회 반복.

배를 날씬하게 하는 복근운동

1 시선은 위를 향하고 바닥에 누워 무릎은 구부리고 발바닥을 바닥에 붙인다. 등과 머리는 바닥에 붙이고 양손은 머리 밑에 가볍게 댄다. 팔꿈치는 최대한 벌린다. 배에 힘을 주고 허벅지에 힘이 들어가지 않도록 주의하면서 상체를 똑바로 편 채 천천히 바닥에서 몸을 일으킨다. 가능한 만큼 몸을 일으키고 5초 동안 자세를 유지한 뒤 천천히 상체를 내린다. 5회 반복한다.

2 목과 허리를 꼿꼿이 세우고 오른손으로 바를 잡고 왼손은 허리에 올린다. 크게 숨을 들이쉬고 배에 힘을 준 후 상체가 기울지 않도록 주의하면서 왼쪽 다리를 천천히 앞으로 들어올린다. 무릎을 구부리지 않고 최대한 들어올린 후 5초간 아래 위로 흔들다가 천천히 내린다. 좌우 교대로 5회 반복한다.

3 바른 자세로 서서 한쪽 다리를 앞으로 내밀고 등을 편 채 무릎이 구부러지지 않게 주의하면서 엉덩이를 뒤로 빼 천천히 앞으로 상체를 기울인다. 머리가 내려가지 않게 주의하면서 20~30초 동안 자세를 유지하고 상체를 천천히 일으킨다. 좌우 교대로 2회 반복한다.

흐트러진 자세는 바로잡고 군살은 쏙쏙~

가는 발목 & 매끈한 다리 만들기

1 옆으로 누워 양손은 몸 앞의 바닥을 짚고 몸을 지탱하면서 상체를 일으킨다. 옆에서 봤을 때 어깨, 등, 엉덩이, 다리가 일직선을 이루도록 주의하면서 한쪽 다리를 최대한 들어올려 5초 동안 자세를 유지한 뒤 천천히 내린다. 좌우 교대로 5회 반복한다.

2 바른 자세로 서서 발끝을 V자로 벌린다. 팔을 둥글게 구부려 양손을 배 앞에서 모으고 발끝에 힘을 주어 몸을 끌어올리듯이 발돋움한 후 발끝으로 선 자세를 30초 동안 유지한다. 5회 반복한다.

탄력 있는 엉덩이 만들기

1 바닥에 엎드려 팔뚝으로 몸을 지탱하면서 상체를 일으킨다. 한쪽 다리를 허벅지에 힘이 들어가지 않도록 발목을 안쪽으로 비틀면서 최대한 들어올리고 자세를 5초 동안 유지한 뒤 천천히 내린다. 좌우 교대로 5회 반복한다.

2 바닥에 등을 대고 누워 양손은 포개어 배 위에 올리고 다리는 어깨 너비만큼 벌린다. 발등은 바깥쪽으로 향한 채 다리를 바닥에서 5cm 높이까지

올려 10초 동안 자세를 유지한다. 5회 반복하고 익숙해지면 들어올린 다리를 바깥쪽을 향해 천천히 돌린다.

▶ 플리에로 하체를 날씬하게

발을 어깨 너비로 벌리고 발끝을 바깥쪽으로 향하게 한 후 벽을 향해 선다. 팔꿈치를 어깨 높이로 올리고 양손으로 벽을 짚은 후 자세를 바로잡아 똑바로 선다. 등은 똑바로 세우고 엉덩이가 튀어나오지 않게 주의하면서 상체의 자세를 유지한 채로 무릎 아래와 바닥이 수직이 되도록 천천히 허리를 내린다. 이때 발뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록 한다.

가슴을 탄탄하게~ 가슴운동

1 바르게 서서 팔을 어깨 높이까지 들어올려 가능한 한 멀리 뻗는다. 시선은 손끝을 향하고 팔이 내려가지 않도록 주의하면서 손목을 세워 팔을 돌린다. 좌우 교대로 앞으로 돌리기 20회, 뒤로 돌리기 20회 반복한다.

2 발끝을 들고 바닥에 무릎을 꿇고 앉는다. 양손을 어깨 너비보다 조금 넓게 벌려 바닥을 짚고 상체를 지탱한다. 허리를 펴고 등이 구부러지지 않도록 주의하면서 가슴을 바닥에서 5cm 높이까지 내려 10초 동안 자세를 유지하다가 천천히 들어올린다. 5회 반복한다.

‘오드리 헵번의 발레 스트레칭’은요…

발레의 기본 동작인 ‘바르게 서기’를 비롯해 생활 속에서 흐트러진 자세를 바로 잡는 방법을 소개했다. 또한 오드리 헵번이 날씬한 몸매를 가꾸기 위해 즐겨했던 발레의 기본 동작을 응용한 부위별 스트레칭법을 소개해 초보자도 쉽게 따라할 수 있다.

■ 기획·한정은 ■ 사진·조영철 기자 ■ 모델·한은나래 ■ 자료제공·‘오드리 헵번의 발레 스트레칭’(랜덤하우스중앙) ■ 자료사진제공·gamma