뚝딱 초간단 다이어트 레시피

한 그릇 다이어트 레시피 - 먹으면서 빼는 2주 완성 다이어트 식단 ㅣ 한 그릇 다이어트 레시피
최희정 지음 / 비타북스 / 2017년 6월

일을 하는 사람들에게는 아침시간에 아침을 준비해서 챙겨먹기란 결코 만만치 않다.

아침시간이 왠지 총알같이 빨리 흘러가기도 하고 영양소를 고루 갖춘 아침을 차린다는 것이 쉽지가 않기 때문이다.

한끼의 식사도 제대로 먹을 수 없는 입장에서 식단으로 다이어트까지 챙기는 것은 정말 어려운 일이다.

하지만 이 책을 보면 저자는 이어려운 것을 해낸 사람이다.

72.8kg에서 48kg까지 20kg정도를 감량했다고 하니 놀라운 일이다.

간단히 말하면 아침은 샌드위치의 탄수화물 중심의 빵류이고 점심은 참치나 닭가슴살의 단백질 위주 그리고 저녁은 샐러드 위주의 가벼운 식사이다.

또한 다이어트 효과를 높여주는 스무디 제조법도 소개했는데 스무디는 간단히 채소와 과일을 넣고 갈아주면 끝나는 매우 간단한 조리법이라 더욱 마음에 들었다.

예를 들어 피로 해소와 피부미용효과가 좋은 딸기 바나나 스무디는 바나나1개에 딸기5개를 넣고 요구르트1병을 넣고 갈기만 하면 벌써 완성이다!

또한 식욕억제에 효과가 있다는 꿀자몽 스무디는 자몽반개에 꿀1큰수을 넣고 탄산수 1병을 넣어 갈아주면 끝이다!

이렇듯 모양이나 색도 아름답고, 조리법까지 간단해 만들기도 부담스럽지 않는 레시피가 너무 마음에 든다.

단기간에 다이어트를 하고 싶지만 건강한 조리법을 몰라 체념하고 있었던 사람들에게 실천가능한 간편하고 빠른시간내 조리가능한 유용한 책이라고 생각한다.

아름다움을 지키기 위해 해야할 것들

야노 시호의 셀프케어 - 건강하게 아름답게 우아하게
야노 시호 지음, 김윤희 옮김 / 살림 / 2017년 6월

야노시호를 처음 알게 된것은 역시 추성훈의 결혼 보도를 통해서다.

한국에서 국가대표 유도선수를 하던 추성훈이 돌연 이종격투기 선수로 변신했고, 한때는 몸짱으로써 한국의 여성에게도 인기가 높았다. 그후 그는 일본에서 일본여성과 결혼했다는 것을 매스컴에서 알게 되었다.

 공영방송의 유명한 육아 예능프로의 엄마로 재등장하면서 그녀를 볼 수 있는 기회가 되었다.

키크고 날씬하고 세련된 사랑이 엄마는 이전에 일본에서 유명한 모델로 활동하였으며, 결혼후에도 부단한 노력을 통해 아름다움을 가꾸는 사람이다.

책에서는 그녀가 어떻게 아름다움을 가꾸는 지에 대해 자세히 풀어놓았다.

그녀는 20대에는 조금이라도 부정적인 생각이 떠오르면 즉시 생각을 멈추고, 즐거운 생각을 소중히 여기고 부정적인 대화나 행동을 부추기는 상대와는 멀어지도록 했다고 한다.

20대에 이미 이렇게 부정적인 감정을 차단하고 기분을 전환하는 그녀의 사고방식이 참 지혜로웠다란 생각이 저절로 들었다.

그녀가 30대에는 아름다움을 본격적으로 가꾸었는데 스스로가 편하고 즐겁게 대할 수 있는 트레이너를 선택해 주1회씩 트레이너의 도움을 받아 꾸준히 운동을 시작했다고 한다.

그녀가 하는 운동 요가, 서핑, 체간 운동을 시작으로 아름답고 멋진 체형을 가지기 위해 하는 노력들 예컨데 한달에 한번 디톡스의 날을 정해 그날에는 야채와 채소만을 먹는 것이다. 이렇게 하면 위장을 쉬게 해주고 몸이 가벼워지며 평소에 얼마나 과식을 했는지 깨닫게 된다고 한다.

책에서 특히 인상적이었던 말은 몸은 움직이면 탄력이 생기고 움직이지 않으면 처진다는 말이었다. 

요즘 특히 바깥온도가 너무 더워서 실내에만 있으려 하고 운동을 하지 않았더니 몸이 더 축축쳐지고 생기가 없었다고 느꼈는데 적당하고 꾸준한 몸의 움직임이 없어서 몸이 쳐저서 그런가보다라는 생각이 들었다.

또한 여성의 가슴과 자궁의 상관관계를 설명하는 부분도 흥미로웠다. 아쉬운 점이 있다면 그 부분의 설명이 좀 짧게 나오고, 관리하는 방법이 생략되어 있어서 이를 상세히 설명해 놓았다면 이 책을 보는 모든 여성분들에게 무척 도움이 되었을 것이라는점이다.

아름답고 우아하게 나이든다는 것은 타고난 것보다 관심을 가지고 꾸준히 노력해야 한다는 것을 이 책을 통해 다시 한번 알게 되었다. 먹는것에서 마음자세, 행동지침 등 야노시호가 평소에 하는 일상적인 생활을 간략히 담은 책이었다.

[100자평] 맛있는 로푸드

맛있는 로푸드 - 자연이 준 건강한 선물 ㅣ The 쉬운 DIY 시리즈 17
소나영 지음, 이정열 사진 / 시대인 / 2017년 7월

너무 맛있어 보이는 로푸드입니다. 이 책으로 로푸드의 맛과 건강 두마리 토끼 놓치지 않을꺼예요~

놀라운 마사지

문질러서 빠지지 않는 살은 없다 - 손끝으로 예쁜 몸 만드는 셀프 마사지
모토지마 사오리 지음, 김현정 옮김 / 비타북스 / 2017년 6월

운동과 식이조절없이 살빼기가 가능하다면 얼마나 많은 사람이 믿을 수 있을까?

실제 이 책의 저자는 스스로의 몸을 문질러서 20kg이상의 살을 감량한 장본인이다.

셀프마사지를 하기 위해서는 8가지 방법이 있다.

주무르기, 꼬집기, 꼬집어 밀기, 비틀기, 누르기, 두드리기, 주먹밀기, 손바닥 밀기인데 마사지를 하면서 아프면 셀룰라이트가 많아 뭉쳐있구나란 생각을 하고 더 열심히 마사지를 해야 한다.

책에 가장 먼저 소개한 얼굴 리프팅 부터 볼까?

작은 얼굴을 만드는 것은 신기하게도 우선 두피마사지부터 해야 한다고 한다.

살짝 힘을 주고 손 끝으로 밀어올리고, 주먹으로 꾹꾹누르며 손바닥 끝으로 밀어올리기를 해보자

특히 백회는 자율신경과 몸의 컨디션을 조절해주니 백회혈을 잘 눌러주면 눈의 피로도 해소되고 머리도 한결 가벼워진다.

본격적으로 문질러서 살을 빼는 부분을 살펴보면 여성들이 가장 고민하는 빼기 힘든 부위가 팔뚝부분이 아닐까?

손가락을 돌돌 돌리며 문지르고는 손바닥과 손등을 문지른다. 이어서 손목을 비튼다는 느낌으로 비틀어 쓸어올리고손가락 마디로도 팔을 문질러준다. 손등을 하늘로 향하게 해서는 팔의 반을 나눈 점을 엄지로 밀어올리면 팔의 피로도 풀어주고 팔뚝이 두꺼워지는 것도 막을 수 있다.

여성들의 또 가장 큰 고민이 뱃살인데 장마사지만으로도 장운동이 활발해져 배가 쏙 들어갈 수 있다.

두손을 포개서 작은 원을 그리며 시계방향으로 문지르고 배꼽 양옆으로 손가락 3개만큼 떨어진 혈자리를 3초간 누르며 갈비뼈 아래를 감싸듯 손을 대고 아래쪽으로 문지르는 방법도 있다.

보통 살을 빼려면 운동을 격하게 하고 꾸준히 해야 살이 빠진다.

그에 따라 중간에 이 힘든 과정을 견디지못해 포기하기 일쑤다.

하지만 문질러서 빠지지 않는 살은 없다의 이 책에 나온 방법은 굳이 운동하는 장소에 가지 않고 집에 편히 누워 주물주물 마사지만 하면 되니 얼마나 편리한지~

얼굴, 목, 가슴, 다리라인, 엉덩이, 허리까지 길고 예쁜 라인을 모두 잡아주는 방법을 큰돈을 들이지 않고도 만들어낼 수 있다는 것이 고무적이다.

20kg를 감량한 저자를 굳게 믿고 책에 나온 QR코드의 동영상을 보며 나도 저렇게 날씬해져야지 라고 결심하며 매일 조금씩 따라하고 있다.

운동 귀찮니즘에 빠져 있지만 훌륭한 몸매를 가지고 싶은 사람이라면 꼭 읽어보면 무척 도움이 될 책이라고 생각한다.

건강한 몸을 위한 선한 목소리

나는 질병없이 살기로 했다 - 독소를 청소하면 왜 병과 비만은 사라지는가?
하비 다이아몬드 지음, 강신원 옮김 / 사이몬북스 / 2017년 4월

건강하게 질병없이 오래사는 것은 인간의 오랜 소망입니다.

저는 채식을 널리 알리신 황성수박사님의 추천사를 보고 이 책이 무척 보고 싶었습니다.

특히 관심이 있던 부분은 채식이 몸을 어떻게 치유하는지에 관한 사항이었습니다.

책에서 암연구소 키스 블락 박사는 고지방음식이 활성산소를 생산해 인체의 유전적인 형질을 공격하며, 과일과 채소는 활성산소 생성을 막을수도 있고, 무력화시키기도 한다고 하였습니다.

브로콜리의 설포라판은 유방암을 차단시키고, 오렌지의 플라보노이브는 암을 파괴한다는 것도 흥미롭습니다.

특히 십자화과 식물, 토마토, 푸른잎 채소와 감자에는 비타민 c가 풍부해 채식인이 육식인보다 50% 암 발병율이 낮다는 것을 밝히기도 했습니다.

충격적이었던 것은 많은 분들이 드시는 오메가3캡슐이 지나치면 뇌졸중과 혈중 콜레스트롤을 높인다는 것이었습니다.

채식을 결심한뒤 채식을 많이하기 보다 곡류를 많이 먹어 비만이 된 저는 다이어트에도 관심이 많습니다.

책에 나와있는 모노다이어트는 다행히도 그리 어렵지 않아 보였습니다. 일정기간 하루~10일 정도까지 신선한 채소와 과일 주스만 먹는것, 3일~5일 과채주스와 과일과 채소를 통째로 먹는것, 하루~1주일 혹은 10일동안 과채소 주스와 신선한 과일 채소 샐러드를 먹는 것인데, 이 방법은 림프를 깨끗히 정화시키는 방법입니다.

채식을 시작한지는 8년이지만, 중단과 반복적인 채식으로 돌아가기 위해 무던히도 긴 시간이었습니다.

채식을 위한 합리적인 근거와 질병으로부터 자유로워지는 논리가 단단한 책이라고 생각합니다.

곁에 가까이 두고 짬짬이 보면서 내 것을 만들고 싶은 책이라 여러분들에게 권하고 싶습니다.