[100자평] 런던 걷기여행

런던 걷기여행 ㅣ 걷기여행 시리즈
셀리아 울프레이 지음, 정현진 옮김 / 터치아트 / 2016년 9월

책이 별 도움이 안되는거 같아요. 실용적이지 않아요.

˝ 하지만 딱 한가지니까 신중하게 잘 생각해보는것이 좋아, 귀여운 요정 아가씨˝

버스데이 걸
무라카미 하루키 지음, 카트 멘쉬크 그림, 양윤옥 옮김 / 비채 / 2018년 4월

너무도 얇아서 한시간이면 족히 읽을 분량이다. 이 책에서 무엇을 알려주려 한것인가 생각하니 무척 혼란스럽다.
20대 생일날엔 레스토랑 점원이였던 여자가 과거를 회상하며 이야기를 꺼낸다.
플로어 매니저가 항상 그 건물 6층에 머물고 있는 사장 방에 식사배달을 했지만 비가 오던 어떤날 매니저는 몸 상태가 안좋아서 그녀에게 604호의 사장방에 음식을 갖다 달라고 요청한다.

호텔에서 사용함직한 음식카트를 끌고 사장이 머물고 있는 604호로 가자 노인인 사장은 그녀에게 나이를 묻고 그녀는 그날이 그녀의 생일이라고 말한다. 노인은 그녀에게 한가지 소원을 들어주겠으니 말하라고 한다. 하지만 결코 바꿀수는 없다고 한다.

" 생일 축하하네" 노인은 말했다, " 아가씨, 자네의 인생이 보람있는 풍성한 것이 되기를, 어떤것도 거기에 어두운 그림자를 떨구는 일이 없기를 "

책에서 그녀의 소원이 무엇이었는지 나오지 않는다.

" 하지만 딱 한가지니까 신중하게 잘 생각해보는것이 좋아, 귀여운 요정 아가씨"

" 딱 한가지야, 나중에 마음이 바뀌어도 도로 물릴수는 없다네 "

어딘가의 어둠속에서 마른 잎 색깔의 넥타이를 맨 자그마한 노인이 공중에 손가락 하나를 치켜든다.

상당히 기묘한 스토리의 책이다. 책표지부터 붉은빛이지만 내용은 얇고 삽화가 들어있다. 하루키랑 항상 작업을 같이하던 카트 멘시크라는 독일 출신의 일러스트레이터이다. 이 책이 알려주려는 내용이 무엇인지 확신을 할수가 없다.

누구에게나 돌아오지 않는 20대의 생일은 소중하고 특별하기에 그날 무엇을 했는지 생생하게 모두 똑똑히 기억하고 있다고 한다. 그 시절 별로 신통하지 못한 생활을 하고 있는 여성이 맞이한 생일날, 해는 저물고 비까지 내리던 날 , 한 노인을 만나고 그녀의 인생은 어떻게 변했을까..

과거 스무살 생일날 그렇게 노인이 자신의 소원을 들어주겠다고 하고 허공에 손바닥을 맞대고 따악하는 건조한 짧은 소리후 노인은 그녀의 소원이 이루어졌다고 한다.

현재 시점의 그녀의 이야기를 들어보자.

" 나는 지금, 세살 연상의 공인회계사와 결혼했고 아이가 둘이 있어 " 그녀는 말했다. "아들과 딸, 아이리시 세터가 한마리, 아우디를 타고 다니고, 일주일에 두번 여자 친구들과 테니스를 해, 그게 지금의 내 인생 "

자...이것만 봐도, 현재 그녀는 아주 행복한 생활을 하고 있는것으로 보인다.
누구에게나 20대는 자신의 미래가 확실히 보이지 않는다. 언제까지나 레스토랑 점원으로만 있고 싶지 않았을것이다.  이쁘고 똑똑한것도 좋지만 갑자기 그것이 생겼을때 감당할수 없을거라고 말한것으로 보아 면 그녀는 평범하지만 풍족한 삶을 소원으로 바랬지도 모른다 . 그리고 그것은 이루어졌다.

그 시절의 나의 20대로 돌아가 보았다.
그날 난 소원으로 무엇을 빌었을까?
소원을 생각이라도했나?
뭐라고 표현할수 없는 어두운 색채가 있던 시절이 아니었나?  지금의 나를 상상할수 없었겠지.

20대 생일은 누구에게나 공평하듯,
 누구에게나 기회는 오고, 소원은 이루어진다.

20대에 바랬던 소망들, 기대들, 그 소원들이 언젠가 이루어진다는 ...

텔로미어

늙지 않는 비밀 - 노벨의학상이 밝힌 더 젊게 오래 사는 텔로미어 효과
엘리자베스 블랙번.엘리사 에펠 지음, 이한음 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2018년 2월

70페이지 : " 나는 인생의 '제3막'이라는 개념이 마음에 들어요. 제 1막에서는 오로지 이것저것 배우기만 했지요. 제2막에서는 가르치는 일을 하면서 나이를 먹어가는 시기였고요. 제3막에서는 비영리 단체에서 아기를 가진 십대 청소년이 계속 학교에 다니도록 돕는 일을 할 계획이에요"

우리가 나이를 들어가면서 주변에서 이런 목표를 말한걸 들은적이 있을것이다. 이 책은 90이 넘은 나이에도 같은 또래보다 더 젊게 사는 그 비밀에 대한 이야기다. 우리가 진정으로 원하는 것은 세포의 노화를 최대한 끝까지 미루면서 오래도록 흡족한 삶은 사는게 아닐까?

25페이지 : 세포의 유전적 핵심인 염색체까지 살펴볼 것이다. 바로 거기에 '텔로미어'가 있다. 텔로미어는 염색체 끝에 붙어 있는 비암호화(단백질을 만드는 등의 유전암호를 지니지 않은 영역)DNA조각으로서 특정한 염기 서열이 반복되어 나타난다는 점이 특징이다. 텔로미어는 세포 분열이 일어날 때마다 짧아진다. 그래서 텔로미어가 얼마나 빨리 닳아 없어지는를 보면 세포가 얼마나 빨리 노화되는지 그리고 언제 죽을지를 파악하는데 도움이 된다.

36페이지 : 텔로미어를 늘림으로써 우리는 더 오래도록 더 나은 삶을 살 기회를 최대홯화할수 있다. 그것이 우리가 이 책을 쓴 이유다.

83페이지 : 텔로미어가 짧은 이들이 더 일찍 사망할 확률이 높게 나왔다. 나이,성별,인종과 민족,교육 수준, 흡연, 신체활동, 음주, 체질량 지수 등 건강과 수명에 차이를 낳을 가능성이 있는 모든 요인들을 고려한 뒤의 결과였다.

103페이지 : 자신에게 듣는 것을 찾아내면, 얼마간 그것에 집중하라. 습관이 될때까지. 이런 실험 중 어느 것이든 규칙적으로 연습하면, 당신의 일상생활도 좋아질 뿐만 아니라 세포도 더 건강해질 것이다. 랄프 왈도 에머슨이 한 말을 명심하라. "자신의 행동에 너무 소심하거나 까다롭게 굴지 말라, 모든 삶은 실험이다. 실험을 더 많이 할수록 더 나아지기 마련이다. "

129페이지: 과거 경험의 '데이터베이스'에 창피함이 많다면, 우리는 다시 창피함함을 예상할 가능성이 더 높다. 예를 들어, 아침에 진한 커피를 마셔서 그런지 몰라도 몹시 각성되고 신경과민 상태인데 당신 이야기를 하고 있을 법한 두사람을 본다면 , 당신의 마음은 창피함과 위협이라는 감정을 쉽게 떠올리는 상태가 될수 있다. 우리 감정은 세계에 대한 순수한 반응이 아니다. 우리 스스로 꾸며낸 세계의 구성물이다.

164페이지 : 삶의 목적은 에우다이모니아적 행복, 즉 자신이 더 큰 무언가에 속해 있다는 건강한 느낌을 가져오는 것이다. 에우다이모니아적 행복은 몹시 원하는 무언가를 먹거나 살 때 경험하는 일시적인 행복이 아니다. 그것은 지속성을 띤 평안함이다.

173페이지 : 힘들거나 스트레스를 받는 상황에 처할 때마다, 잠시 자기연민에 빠질 시간을 내도록 애써라,

236페이지 : 근력 운동을 하는 이유가 있다. 설령 더 긴 텔로미어와 유의미한 관계가 없어 보인다고해도 근력 운동은 뼈 밀도 , 근육 질량, 균형, 신체 조정 능력 등 곱게 늙어가는데 핵심이 되는 요소들을 유지하거나 개선하는데 도움이 된다.

242페이지 : 운동을 해야할 가장 중요한 시간은 바로 당신이 원치 않을 때, 다인이 치이고 짓눌려 있다고 느낄 때다. 운동을 하고 나면면 3시간 까지도 기분이 나아질 수 있으며 스트렛레스 반응성도 줄일수 있다. 스트레스는 텔로미를 줄일 수 있는데 운동은 몇몇 스트레스 손상으로부터 텔로미어를 막아준다.

253페이지 : 물론 우리는 정서적으로 재충전 하기 위해서도 잠이 필요하다. 수면 부족으로 더 짜증을 낸다는 사실을 자각각하지 못하고 있다면 가족이나 동료에게 물어보라.

260페이지 : "생각을 통제하려고 애쓰지 말아요. 그리고 생각을 특정한 방향으로 강요하려는 그 노력 자체를 버려요"

300페이지 : 갓 잡은 생선요리, 짙고 선명한 색깔의 과일과 채소가 수북하게 쌓인 바구니 , 먹음직한 콩 요리, 통곡물, 견과와 씨..이것이야말로 산해진미다. 또 건강한 세포 환경을 지원하는 요리법이기도 하다. 이런 식품들은 염증,산화스트레스, 인슐린 내성을 줄인다. 텔로미어와 심신 저전체의 건강에 아주 좋은 식습관에 들어맞는 식품들이다.

386페이지 : 당신 자신이 유년기에 지속적인 심한 스트레스를 받았을 수도 있다. 당신이 위험한 동네에서 학대 가정에서 자랐거나, 가족이 늘 허덕이면서 먹을 거소가 잘 곳을 찾아 다녀야 했다면, 당신의 텔로미어는 좀 손상을 겪었을지도 모른다. 이 지식을 자신의 텔로미어를 돌볼 동기로 삼자. 음식에서 위안을 찾는 식의 기존 패턴을 인식하자.

396페이지 : 우리는 소득 격차가 노년에 건강하고 길고 안정한 텔로미어를 지닐지, 아니면 늙고 노쇠한 세포 특유의 짧은 텔로미어를 지닐지의 차이를 낳는다고 믿는다. 이 격차는 부자와 빈자 모두가 일찍부터 오랫동안 질병수명 단계를 살아가게 만드는 지나친 대인관계 스트레스, 경쟁 스트레스, 사회의 병폐를 대변한다. 사회적 스트레스 감소에 중요한 한 가지 핵심 과제는 이 엄청난 격차를 좁히는 것이다. 우리가 어떻게 상호 연결되어 있는지를 이해하는 것이 그 일을 추진하는 연료가 된다.

정답은 바로 여기에 있다. 스트레스 받지 않고, 적당한 운동하며, 신선한 음식 먹으며 사는것이 우리의 텔로미어를 길게 하고 건강하게 오래오래 삶을 영위할수 있는 방법이라는 것이다.

텔로미어

70페이지 : " 나는 인생의 '제3막'이라는 개념이 마음에 들어요. 제 1막에서는 오로지 이것저것 배우기만 했지요. 제2막에서는 가르치는 일을 하면서 나이를 먹어가는 시기였고요. 제3막에서는 비영리 단체에서 아기를 가진 십대 청소년이 계속 학교에 다니도록 돕는 일을 할 계획이에요"

우리가 나이를 들어가면서 주변에서 이런 목표를 말한걸 들은적이 있을것이다. 이 책은 90이 넘은 나이에도 같은 또래보다 더 젊게 사는 그 비밀에 대한 이야기다. 우리가 진정으로 원하는 것은 세포의 노화를 최대한 끝까지 미루면서 오래도록 흡족한 삶은 사는게 아닐까?

25페이지 : 세포의 유전적 핵심인 염색체까지 살펴볼 것이다. 바로 거기에 '텔로미어'가 있다. 텔로미어는 염색체 끝에 붙어 있는 비암호화(단백질을 만드는 등의 유전암호를 지니지 않은 영역)DNA조각으로서 특정한 염기 서열이 반복되어 나타난다는 점이 특징이다. 텔로미어는 세포 분열이 일어날 때마다 짧아진다. 그래서 텔로미어가 얼마나 빨리 닳아 없어지는를 보면 세포가 얼마나 빨리 노화되는지 그리고 언제 죽을지를 파악하는데 도움이 된다.

36페이지 : 텔로미어를 늘림으로써 우리는 더 오래도록 더 나은 삶을 살 기회를 최대홯화할수 있다. 그것이 우리가 이 책을 쓴 이유다.

83페이지 : 텔로미어가 짧은 이들이 더 일찍 사망할 확률이 높게 나왔다. 나이,성별,인종과 민족,교육 수준, 흡연, 신체활동, 음주, 체질량 지수 등 건강과 수명에 차이를 낳을 가능성이 있는 모든 요인들을 고려한 뒤의 결과였다.

103페이지 : 자신에게 듣는 것을 찾아내면, 얼마간 그것에 집중하라. 습관이 될때까지. 이런 실험 중 어느 것이든 규칙적으로 연습하면, 당신의 일상생활도 좋아질 뿐만 아니라 세포도 더 건강해질 것이다. 랄프 왈도 에머슨이 한 말을 명심하라. "자신의 행동에 너무 소심하거나 까다롭게 굴지 말라, 모든 삶은 실험이다. 실험을 더 많이 할수록 더 나아지기 마련이다. "

129페이지: 과거 경험의 '데이터베이스'에 창피함이 많다면, 우리는 다시 창피함함을 예상할 가능성이 더 높다. 예를 들어, 아침에 진한 커피를 마셔서 그런지 몰라도 몹시 각성되고 신경과민 상태인데 당신 이야기를 하고 있을 법한 두사람을 본다면 , 당신의 마음은 창피함과 위협이라는 감정을 쉽게 떠올리는 상태가 될수 있다. 우리 감정은 세계에 대한 순수한 반응이 아니다. 우리 스스로 꾸며낸 세계의 구성물이다.

164페이지 : 삶의 목적은 에우다이모니아적 행복, 즉 자신이 더 큰 무언가에 속해 있다는 건강한 느낌을 가져오는 것이다. 에우다이모니아적 행복은 몹시 원하는 무언가를 먹거나 살 때 경험하는 일시적인 행복이 아니다. 그것은 지속성을 띤 평안함이다.

173페이지 : 힘들거나 스트레스를 받는 상황에 처할 때마다, 잠시 자기연민에 빠질 시간을 내도록 애써라,

236페이지 : 근력 운동을 하는 이유가 있다. 설령 더 긴 텔로미어와 유의미한 관계가 없어 보인다고해도 근력 운동은 뼈 밀도 , 근육 질량, 균형, 신체 조정 능력 등 곱게 늙어가는데 핵심이 되는 요소들을 유지하거나 개선하는데 도움이 된다.

242페이지 : 운동을 해야할 가장 중요한 시간은 바로 당신이 원치 않을 때, 다인이 치이고 짓눌려 있다고 느낄 때다. 운동을 하고 나면면 3시간 까지도 기분이 나아질 수 있으며 스트렛레스 반응성도 줄일수 있다. 스트레스는 텔로미를 줄일 수 있는데 운동은 몇몇 스트레스 손상으로부터 텔로미어를 막아준다.

253페이지 : 물론 우리는 정서적으로 재충전 하기 위해서도 잠이 필요하다. 수면 부족으로 더 짜증을 낸다는 사실을 자각각하지 못하고 있다면 가족이나 동료에게 물어보라.

260페이지 : "생각을 통제하려고 애쓰지 말아요. 그리고 생각을 특정한 방향으로 강요하려는 그 노력 자체를 버려요"

300페이지 : 갓 잡은 생선요리, 짙고 선명한 색깔의 과일과 채소가 수북하게 쌓인 바구니 , 먹음직한 콩 요리, 통곡물, 견과와 씨..이것이야말로 산해진미다. 또 건강한 세포 환경을 지원하는 요리법이기도 하다. 이런 식품들은 염증,산화스트레스, 인슐린 내성을 줄인다. 텔로미어와 심신 저전체의 건강에 아주 좋은 식습관에 들어맞는 식품들이다.

386페이지 : 당신 자신이 유년기에 지속적인 심한 스트레스를 받았을 수도 있다. 당신이 위험한 동네에서 학대 가정에서 자랐거나, 가족이 늘 허덕이면서 먹을 거소가 잘 곳을 찾아 다녀야 했다면, 당신의 텔로미어는 좀 손상을 겪었을지도 모른다. 이 지식을 자신의 텔로미어를 돌볼 동기로 삼자. 음식에서 위안을 찾는 식의 기존 패턴을 인식하자.

396페이지 : 우리는 소득 격차가 노년에 건강하고 길고 안정한 텔로미어를 지닐지, 아니면 늙고 노쇠한 세포 특유의 짧은 텔로미어를 지닐지의 차이를 낳는다고 믿는다. 이 격차는 부자와 빈자 모두가 일찍부터 오랫동안 질병수명 단계를 살아가게 만드는 지나친 대인관계 스트레스, 경쟁 스트레스, 사회의 병폐를 대변한다. 사회적 스트레스 감소에 중요한 한 가지 핵심 과제는 이 엄청난 격차를 좁히는 것이다. 우리가 어떻게 상호 연결되어 있는지를 이해하는 것이 그 일을 추진하는 연료가 된다.

정답은 바로 여기에 있다. 스트레스 받지 않고, 적당한 운동하며, 신선한 음식 먹으며 사는것이 우리의 텔로미어를 길게 하고 건강하게 오래오래 삶을 영위할수 있는 방법이라는 것이다.

[100자평] 인생이 두근거리는 노트의 마법

인생이 두근거리는 노트의 마법 - 전 세계 노트왕에게 배우는 기록의 정석 20
컴투게더 노트연구회 지음, 강은혜 옮김 / 라이팅하우스 / 2017년 11월

나도 노트쓰거나 메모하는 걸 좋아해서 좋은수첩들과 만년필, 색연필을 이용해 기록하고 있어서 요런종류의 책들이 나오면 엄청 설레고 기대되서 마구 구입합니다. 얼른 받고 싶어요.