감사행성

나를 살리는 감사의 기적, 감사행성 실천노트
이진희 지음 / 생각수레 / 2022년 10월

성경에 "범사에 감사하라"는 말씀이 있다. 이 세상을 살아가며 어떻게 모든 일에 감사하라는 것일까? 성인의 반열에 오른 분들 말고 저 말씀을 실천하며 진심으로 감사의 마음으로 살아가는 평범한 사람이 있을까? 의문이 들었다. 그래서 한동안 감사 관련 책들을 들춰보고 감사 일기도 써 봤다. 감사할 거리가 정말 안 보인다. 비슷한 일상 비슷한 감사. 형식적인 감사 일기가 되어 모임이 자연스레 와해되었다. 그러나 생각해 보면 이 때 얻은 것이 있다. 지나가는 구름, 햇살, 소나기, 바람 등 자연에 감사하며 잠시간 기쁨을 느낄 수 있게 되었고, 이 조그마한 감사가 일상에서 사라져 가면 또다시 "블랙독(우울증)"과 마주할 수도 있다는 경계심을 갖게 되었다.

<감사행성>의 저자 이진희는 2009년부터 매일감사를 실천하고 있는 감사의 고수이다. 2020년 유방암 판정을 받고 투병생활을 할 때에도 감사함을 놓지 않았다. '절망 속에서 죽어가던 마음을 살리고 아픈 몸도 회복시'킨(책 날개 발췌) 감사. 그가 전하는 이야기 속에 "감사의 방법"을 발견할 수 있었다. 10년 이상의 감사 노하우가 꽉꽉 들어 찬 책이다. 감사를 실천하면서 우리가 마주치게 될 크고 작은 장애물들을 속속들이 소개하며, 독자를 안심시킨다. 평소 와 닿는 문장, 중요하다 생각되는 문장에 밑줄 그으며 책을 읽는데, 연필이 지나가지 않은 페이지가 그리 많지 않다. 그래서 이 책의 마지막 부분을 읽어 나갈 때, 그냥 지나치지 않고 서평단 신청한 과거의 나에게 마음속으로 박수치며 감사를 보냈다. ‘범사에 감사하라’. 나도 실천할 수 있는 말씀이었다.

"사람들은 감사가 좋다는 것을 안다. 하지만 누구나 하지는 않는다. 충분히 감사하며 살고 있다는 착각 속에 산다. 그냥 하는 감사와 의도를 가지고 하는 감사는 다르다. 내 삶을 변화시키는 강력한 감사는 시간과 노력을 투자해 의도를 갖고, 훈련해야 한다."(p. 10)
인류는 생존을 위해 부정성을 먼저 보게 진화해 왔다고 한다. 그러니까 부정적인 인식이 기본 값인 우리가 온전한 감사를 하기 위해선 운동을 하며 차근차근 체력과 근력을 키우는 것처럼 '의도적인' 노력이 수반되어야 한다. 그래서 안심이 되었다. 감사함도 억지스런 노력으로 하려고 했던 지난날의 모습에 반성하며, 나를 도닥였다.

"행복은 내 안에 있다. 나는 행복이다. 가난해도, 아파도, 상처 받아도 행복할 수 있다. 행복은 외부로부터 오는 것이 아니라 내 마음의 선택이기 때문이다."(p.48)

“나는 매일 독서하고, 감사 일기를 쓴다. 습관이 되기까지 반복과 멈춤, 실패와 시작을 수도 없이 했다. 그 과정에서 효과를 몸소 체험했기에 습관이 되었다. // 성장은 나의 가능성과 잠재력의 씨앗에 물을 주는 과정이다. (생략) 내게 없는 것에 집중하기보다는 있는 것에 감사하면서 씨앗을 발아시켜야 한다. 감사는 이 씨앗을 발아시키는 좋은 땅이다. 나는 오늘도 감사하며 성장한다.”(p.60)
내 마음의 정원(성소)에 감사가 아닌 것들이 그득그득 쌓여 있다. 감사는 이 쓰레기들을 치우고 멋진 정원을 가꿀 수 있는 마법의 지팡이를 내게 쥐어준다. 세상에 내가 마법사라니. 물론 마법을 부리기 위해선 시간과 연습이 필요하다. 정원에 내가 원치 않는 것들(불평, 비판, 불안, 분노...)을 치우고 원하는 꽃과 나무들로 채울 수 있는 선택권이 있음을 알게 되었다.

내가 가장 공감했던 부분은 ‘자기사랑’이다. 저자는 ‘감사가 자기 사랑을 실천할 수 있는 쉬운 방법 중 하나이며, 삶을 세우기 위한 중요한 기초공사’라고 말한다. 그동안 얼마나 나를 못살게 굴었는지, 나의 못난 모습을 인정하지 않고 외면했는지, 왜 내 속에 우울과 불안 질투, 분노가 많았는지 어렴풋이 알게 되었다. 존재하는 것만으로도 충분히 사랑하고 사랑받을만하다는 그 사실을 알지 못했다. 몇 년 전 불면증과 스트레스로 인한 복통 때문에 정신과에 간 적이 있다. 선생님은 약을 처방해 주시면서, 매일 나를 인정해주는 연습을 하라고 하셨다. 그게 가장 좋은 약이라고. 그 조언을 이제 받아들인다.
“나에 대한 감사를 시작했다. 비판 대신 사랑을 선택했다. 거부 대신 받아들임을 선택했다. 사랑은 있는 모습 그대로 수용하고 허용하고 인정하는 것이다. (생략) 나감사를 할수록 내 안에 이미 존재했던 보석들이 보이기 시작했다. 감사는 자기 돌봄을 위한 최고의 도구다.”(p.114)

감사하며 사랑하고 행복하게 성장하는 감사행성, 지구에 온 우리들. 이미 우리에겐 미처 알아보지 못한 행복의 보석들이 많이 있다. 이진희 작가는 그 보석들을 찾는 길을 안내해주는 친절한 인도자이다. 행복을 찾는 모든 이들에게 이 책을 추천한다. 책이 담고 있는 내용의 십분지 일도 표현해 내지 못했기에 꼭 직접 읽어보라고 권하고 싶다.

제주 여행, 프렌즈 제주

프렌즈 제주 - 최고의 제주 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 2023년 최신개정판 ㅣ 프렌즈 Friends
허준성 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2022년 9월

잊을만 하면 다시 가고 싶은 여행지 제주도. 제주도 첫 방문은 수학여행이었는데, 왜 갔다올면 아쉬움이 남고 더 가고 싶어지는지. 짧은 휴가 기간으로는 제주를 다 맛보지 못했기 때문일 것이다.

<프렌즈 제주(최신판 2023)>에서는 이런 제주의 면모를 꽉꽉 눌러 담아 알찬 정보를 제공한다.
책의 첫 부분은 ‘제주 알아가기’로 문을 여는데, 제주도에 가야하는 이유, 키워드로 보는 제주, 설화, 제주에서만 만날 수 있는 것(음식, 쇼핑 아이템, 술..) 등을 소개하고 있어 제주 여행에 설렘을 더하고 있다. SNS의 여행기로는 얻지 못할 유용한 정보들이 많이 있다.

각자의 여행 스타일, 여행의 목적에 따라 제주도에서 보고 듣고 경험하고 싶은 것들이 다를 것이다. 나만해도 박물관이나 제주 음식, 이색적인 카페는 이제 관심이 없어 느긋하게 걸으면서 제주의 자연을 느낄 수 있는 내용만 찾아서 보고 있다.

이 책은 독자들의 다양한 여행 니즈에 맞춰 ‘취향 따라 떠나는 제주 테마여행’, ‘지역별 제주 여행’으로 크게 나눠 소개하고 있다.
-양조장 따라 여행, 이색 카페, 빵지순례, 제주분식, 해장국 맛집, 자전거/드라이브/올레길 등 흥미로운 테마들이 많아 하나씩 도장 깨기하고 싶은 심정이다.
-제주시 중심/동부/서부, 서귀포시 동부/중심/서부, 부속 섬으로 나눠 지역별 여행을 소개하고 있는데, 베스트 여행지(사진), 지도, 추천 코스, 볼거리, 맛집, 카페를 소개하고 있어 보기만해도 당장 내일이라도 짐 싸들고 가고 싶은 마음이 든다.

알차고 재미있는 제주 여행을 계획하고 있다면, 이 책을 일독하길 권한다.

마인드파워다이어트

기적의 마인드파워 다이어트
조성희 지음 / 위즈덤하우스 / 2022년 8월

국내 1호 마인드파워 스페셜리스트 조성희의 <기적의 마인드파워 다이어트>. 예전에 마파영이란 마인드파워를 활용한 영어공부법 책을 인상 깊게 봤기에 출간 소식이 들렸을 때 기대했었다. 배송 받은 자리에서 끝까지 읽어보고 든 생각은 ‘이대로만 하면 된다’이다.

이 책의 부제는 ‘상상하는 그대로 내 몸이 바뀌는 90일 습관’이다. 저자는 식단과 운동보다 보이지 않는 잠재의식을 변화시켜야 한다고 말한다. 

“우리가 지긋지긋한 요요의 늪에서 헤어나오지 못하는 이유는(...) 근본 원인이 아니라 행동과 습관에만 집중하기 때문이다. (...) 열매가 달라지길 바라면 뿌리를 들여다 봐야 하듯 행동과 습관을 고치려면 그 원인이 되는 마인드부터 살펴야 한다.”(p.25)

 마인드파워 다이어트 단계 3C가 있다. Choose -> Change -> Continue이다. 

[Choose] 내 몸은 내가 선택한다.

먼저, 자신에 대한 기존 인식이 아닌 원하는 셀프 이미지를 선택해 구체적이고 생생하게 머릿속에 그린다. 저자는 자신이 원하는 몸에 대해 신체 부위별 이상형을 찾았다고 한다. 내가 원하는 몸을 찾아서 선택하는 일은 꽤나 신나는 일이다. 이 사진들을 눈에 잘 보이는 여러 곳에 붙인다.

“‘나는 비만이다’ 또는 ‘나는 과체중이다’라는 사실을 객관적으로 받아들이는 것까진 괜찮다. 그러나 (...) 부정적인 셀프이미지로 이어져서는 안 된다.”(p.46)

"부정적인 셀프이미지는 부정적인 결과로 긍정적인 셀프이미지는 긍정적인 결과로 이어진다. (...) 당신이 셀프 이미지를 만들면 그 셀프이미지도 당신을 만든다는 사실을 명심하자.“(p.53)

[change] 몸과 마음을 변화시키다

내가 선택한 몸(셀프이미지)이 있다면, 이제 플랜B가 없는 90일간의 몰입과 집중이다. 저자는 이를 돕기 위해 매일매일 ‘현재형으로 생생하게 기록하는 방법’하고 큰소리로 읽을 것을 제안한다. 이런 방법들보다 더 중요한 것이 앞선 choose 단계라는 생각이 든다. 목표가 명확하지 않다면 그 이후 2~3번째 단계를 유지하는 것은 사상누각이기에. 작심삼일, 30일, 60일 운동하다 자연스레 포기한 경험이 있기에 더욱 그러하다.

“매번 의식적으로 노력해야만 간신히 하루의 액션 플랜을 완수할 수 있었다. 그러나 시간이 흐르자 의식적인 노력이 필요했던 일들이 루틴이 되고 습관으로 자리 잡으면서 한결 편해졌다. (...) 완벽하게 집중한다는 것은 일상의 중심을 마인트파워 다이어트에 둔다는 뜻이다. 나는 오직 마인드파워 다이어트만을 위해 존재하는 사람이라고 생각해야 한다.” (p.91~92)

"우리가 번번히 식이조절에 실패하는 이유는 식이조절 자체를 고통으로 인식하기 때문이다. 따라서 식이조절을 지속하려면 음식을 못 먹어 고통스러운 게 아니라 몸에 나쁜 음식을 먹어서 고통스럽다는 사실을 내 잠재의식에 주입할 필요가 있다.”(p.102)

[Continue] 90일 습관형성

다이어트든 외국어 공부든 습관을 들이고 오랫동안 지속한다는 것이 참 어려운 일이다. 나쁜 습관을 대체했던 좋은 습관도 잠시만 방심하면 말짱 도로묵이 되기도 하니까. 책에서는 “내가 다이어트를 하는 이유, 목적”을 명확히 하고, 자신이 선택한 끝그림(=미래 몸 이미지)와 파워암시문을 반복할 것, 주변 친지와 함께 운동할 것을 권하고 있다.

“마인드파워 다이어트의 끝그림을 그린다면 내가 이미 완벽한 몸이 되었다고 생생하게 믿어야 한다. 처음부터 그렇게 믿기는 쉽지 않지만, 반복해 훈련하면 가능하다. (...) 나 자신을 기분 좋게 받아들이면 긍정적인 감정이 긍정적인 상황을 강력하게 끌어들여 내가 원하는 상태에 더 빨리 도달할 수 있다. (...) 이미지에 지속해서 무의식적으로 노출되는 것만으로도 잠재의식에 어떤 메시지를 반복적으로 주입할 수 있다. 그러면 잠재의식은 이 메시지를 정말로 중요한 임무로 받아들여 온 힘을 다해 그것을 실현하고자 한다.”(p.141~144)

이 세 단계만 집중적으로 지속한다면 자신이 원하는 몸에 가까이 갈 수 있을 것이다. 운동과 다이어트 방법에 마법은 없지만 결과에 효율적으로 다가갈 수 있는 방법은 있다. 이를 원하는 사람들에게 <마인트파워 다이어트>를 추천한다. 꼭 다이어트뿐만 아니라도 이 책을 활용해 다른 목표 달성에도 적용할 수 있을 것이다.

오늘도 시작하지 못하는 당신을 위해

오늘도 시작하지 못하는 당신을 위해 - 잘하고 싶어 시작을 망설이는 세상의 모든 완벽주의자들을 위한 진짜 완벽주의 활용법
윤닥 지음 / 한빛비즈 / 2022년 7월

<오늘도 시작하지 못하는 당신을 위해>는 완벽주의와 이로 인해 발생하는 삶 속의 장애물을 소개하고, 어떻게 완벽주의를 조절할 수 있는지 실천법을 알려주는 유익한 책이다. 정신과의사인 저자는 독자들이 완벽주의에 대해 이해하기 쉽게 상담을 하며 만난 여러 완벽주의자의 사례를 함께 소개하고 있다.

‘완벽주의자’하면 우리에게 떠오르는 공통된 이미지가 있을 것이다. 꼼꼼하고 실수가 없고, 유능한.... 그러나 저자는 성과주의 경쟁사회에서 살아가며 완벽을 강요당하는 현대인들이 ‘정도는 다르지만 누구에게나 완벽주의 성향이 자리하고 있다‘고 말한다. 완벽주의는 타고난 기질일 수도 있지만 ‘타인 혹은 사회로 인해 부과’될 수 있으며, 책 초반부에 완벽주의에 대한 유형을 사례와 함께 소개하고 있다. 또한 ‘생활 속 완벽주의 유형 체크 리스트’를 수록하고 있어 내가 어떤 완벽주의 유형에 가까운지 알 수 있다.

완벽주의는 자신에 대한 기준, 타인의 기대와 인정, 통제 등을 기반으로 왜곡된 생각 습관을 가지고 있다. 당위성(~해야 한다), 흑백논리, 과잉 일반화, 재앙화. 이러한 경향이 심해지면 삶을 살아가는데 장애물이 되는 강박장애, 무대공포증, 번아웃, 섭식장애 등의 질병을 초래할 수 있다고 한다. 오해하지 않기를 바란다. 완벽주의에 단점만 있는 것은 아니다. 어느 것이나 그렇듯 장단점을 가지고 있고, 이를 인정하고 어떻게 활용하느냐가 관건일 것이다.

저자는 완벽주의를 없앨 수는 없지만 ‘완벽’에 대한 비합리적인 기준과 생각, 변화에 대한 감정을 조절해 ‘진정한 완벽주의’자(=안정형 완벽주의, 최적주의)가 될 수 있다고 말한다. 진정한 완벽주의란 ‘완벽을 추구하는 대신 가능한 범위 내에서 최선을 다하는 삶의 방식을 의미’한다.

책 말미에 ‘완벽주의 극복 5주 프로그램 워크북’과 그 사용법을 예시와 함께 자세히 설명하고 있다. 이를 활용하면 완벽을 내려놓고 진정한 완벽주의를 향해 다가갈 수 있을 것이다. 완벽주의 성향을 가진 사람뿐만 아니라 자신이 완벽주의자라고 생각지 않는 사람에게도 한 번 일독을 권하고 싶다.

이 책을 읽으며 떠올랐던 라인홀트 니어부의 <평온을 비는 기도>를 소개한다. 이렇게만 살 수 있다면 행복한 삶이라 할 수 있지 않을까.

“주여, 제게 바꿀 수 없는 것은 받아들일 수 있는 평온을 주시옵고,
제가 바꿀 수 있는 것들을 변화시킬 수 있는 용기를 주시옵소서.
그리고 제게 그 둘을 구별할 수 있는 지혜를 주시옵서소.”

*도서를 제공받고 쓴 리뷰입니다.

수묵일러스트

수묵일러스트 - 여섯 가지 색으로 만나는
송진희 지음 / 시대인 / 2021년 7월

이 글에는 스포일러가 포함되어 있습니다.

데일리 드로잉 수업 끝나고 전시회 할 때 쯤 지인분이 [수묵일러스트: 화선지 위에 피어나는 꽃과 나무 한국의 아름다움을 담다] 서평 이벤트에 대해 알려줬습니다. 이거다 싶었죠. 콩테, 연필을 제치고 주구장창 붓펜으로만 드로잉을 그려었는데, 미진한 실력에 도움이 될 것 같았습니다. 

 이 책을 쓰신 송진희 작가님은 현재 수묵일러스트 작가로 활동하고 계시고, 여러 작품을 내셨어요. 사보, 접시, 과실주... 수묵일러스트는 매우 다양한 곳에서 우리와 함께하고 있음을 알게 됩니다.

기쁘게도 수묵그리기 키트와 함께하는 서평에 당첨되었습니다. 세심하시게도 붓과 화선지 먹물, 물감, 안내문이 책과 함께 동봉되어 있었습니다. 받은 건 그자리에서 풀어봐야 직성이 풀리는 저로선 배송받을 당시 사진이 없습니다...

이 책은 그림 도구부터 시작해서 다양한 선연습, 농담, 그리기 기법, 붓의 운용, 물감을 섞어 다양한 색 만들기  등이 상세하게 나와 있습니다.

 그래, 붓펜으로 선연습하려고 관세음보살님도 몇 장 그렸는데 어렵겠어??  네. 선긋기는 여차저차 민망하게 따라가겠는데 농담이 어렵더라구요. 급한 성질 보이시죠. 와중에 붉은 색으로 그렸다가 먹으로 부들 그렸다 중구난방입니다. 이외에도 더 있지만... 구겨져서 방 어딘가에 있을 겁니다. 성질급한 저는 작가님이 충분히 선과 농담연습 하라고 하셨는데도 불구하고 조금 연습하다 당장 꽃그리기에 돌입했습니다.

참 예쁘죠?? 하나만 제대로 따라 그릴 수 있어도 소원이 없겠어요! 책 좋아하는 지인에게 꽃이 그려진 책갈피 선물하기. 멋지지 않나요? 아날로그 감성으로 멋드러지게 꽃 한 송이 그려 엽서를 보내도 좋을 것 같습니다. 어떻게 6가지 색으로 이렇게 다양한 꽃을 그릴 수 있는지 신기합니다.

[개나리]

 그리기 포인트와 난이도  필요한 물감 색이 나와 있습니다. 꽃잎 한 장부터 차례차례 따라그릴 수 있게 설명되어 있습니다. 다음의 그림은 전적으로 제 연습 부진 때문임을 강력히 밝힙니다..

꽃이 핀 호그와트 마법지팡이를 보는 기분입니다😂😂

[튤립]

첫번째 툴립은 잎이 맘에 들고 두번째는 꽃 색이 맘에 듭니다. 여러 번 그리다보면 맘에 확 드는 툴립이 나오겠죠?

[가시나무]

비슷하게 섞은 색을 만드는 것에 어려움을 느끼며, 알록달록한 잎을 가진 가시나무 입니다.

그림 하나 제대로 그리는 것도 실력이 조금씩 느는 것도 매일매일 노력과 연습이 필요함을 다시 느끼게 됩니다. 요즘 그림 그릴 시간을 내지 못했는데 다시 의욕이 샘솟습니다.

[수묵일러스트] 혼자서도 책을 보며 연습할 수 있게 자세히 설명되어 있으니, 수묵화에 관심있으신 분들, 일상에서 만나는 우리 풀꽃을 그림으로 남기고 싶은 소망이 있으신 분들께 추천드립니다.