윤동주 필사

윤동주 필사 - 별과 바람 그리고 나를 힐링하는 시간
윤동주 지음 / 북카라반 / 2025년 12월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

한국인이 가장 사랑하는 시인 윤동주의 필사책이다.

별과 바람, 그리고 나를 힐링하는 시간...

다른 필사책에 비해서 반 칸이 아주 많다.

그래서 단순한 필사책이라기보다는 일기장으로 아주 유용하다.

너무나 사랑하는 윤동주의 시이지만 늘 새롭다.

특히 나이가 든 이후 다시 읽는 윤동주의 시는 마음을 정말 뭉클하게 한다.

어느덧 청년 윤동주보다 훨씬 더 나이가 많이 든 시점에 이르니

그 청년의 맑고 굳건한 마음이 더욱 사무치게 느껴져서 가슴이 더 찡하고 먹먹해진다.

어릴 때는 막연하게 잘 생긴 천재 시인의 시, 시험에 늘 출제되는 저항 시인의 시로

오히려 별생각 없이 암송했는데 나이가 들어 다시 시를 읽으니 또 다른 느낌이다.

암송할 수 있는 몇 안 되는 시가 윤동주의 시이고

<서시>는 그냥 나의 가치관, 나의 삶의 지향점과도 같아 늘 마음에 되새기고 있다.

마흔을 훌쩍 넘어도 심하게 요동치고 흔들리는 나에게 삶의 방향을 알려주기도 한다.

죽는 날까지 하늘을 우러러 한 점 부끄러움이 없기가

얼마나 힘든 일인지 뼈저리게 느끼게 되는 중년이 되었지만 그래도

잎새에 이는 바람에도 괴로워하고 별을 노래하는 마음으로

모든 죽어가는 것을 사랑하는 마음으로, 자신에게 주어진 길을 걸어가는

아름다운 모습으로 늙어가고 싶다. 그 마음이 세월 앞에서 자꾸만 많이 부족해지지만,

그래도 그 마음을 잃지 않으려고 서시를 읊조리며 다시 1번 다짐하게 되는 필사집이다.

내를 건너서 숲으로 고개를 넘어서 마을로 어제도 가고 오늘도 갈 나의 길 새로운 길이란

구절이 요즘의 내 맘과 맞닿는 느낌이었다. 나의 길은 언제나 새로운 길, 오늘도... 내일도...

늘 반복되는 일상의 길목에서 내가 제대로 가고 있는 건가,

나 혼자 제자리걸음은 아닌가 불안에 초조해지기도 하는데

오늘도, 내일도, 나의 길은 언제나 새로운 길이라고...

늘 반복되고, 늘 똑같은 것 같아 보이지만 언제나 새로운 길을 걸어온 내가

어제보다 오늘 미미하게 조금 더 성장했으면 괜찮은 거라고 위로를 받는 느낌이어서 좋았다.

내 마음대로 해석하며 일기처럼 시인의 시를 필사하고 옆에 주저리주저리

나의 마음을 낙서하며 들여다보기에 괜찮은 필사책이었다.

#윤동주필사 #필사책 #별과바람그리고나를힐링하는시간

[100자평] 하루 10분, 내 몸 리셋

하루 10분, 내 몸 리셋 - 53만 건강멘토의 저속 노화를 위한 중년 건강대백과
김멘토(김재원) 지음 / 이너북 / 2026년 2월

운동을 해야 하는 것이 아니라 몸을 회복시키는 가장 근본적인 생활 습관으로 바라보게 해주는 건강 멘토의 건강대백과라 큰 도움이 되었다.

하루 10분, 내 몸 리셋

하루 10분, 내 몸 리셋 - 53만 건강멘토의 저속 노화를 위한 중년 건강대백과
김멘토(김재원) 지음 / 이너북 / 2026년 2월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

건강 멘토의 매일 10분, 리셋 습관을 통해 통증 없는 평생건강을 시작하게 하는 건강 서적이다.

비만은 단순히 체중이 늘어난 상태가 아니라 질병으로 분류되고 있다.

특히 복부비만은 다양한 성인병의 직접적인 원인이 된다.

복부비만은 고혈압, 고지혈증, 심장질환, 당뇨병, 뇌질환 등 이른바 대사질환의 위험을 높이며,

일부 암의 발생률까지 증가시킬 수 있다고 알려져 있다.

비만 여부를 간단히 점검할 수 있는 방법 중 하나는 허리둘레를 측정하는 것이다.

동양인을 기준으로 했을 때 평균 허리둘레가 남성 82.9cm, 여성 78.6 cm이고,

남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 복부 비만으로 진단된다.

하지만 중요한 건 숫자가 아니다.

생활 속 음주, 흡연, 과식, 불균형한 식사, 수면 부족 같은 습관들이

복부지방, 특히 내장 지방을 빠르게 증가시킨다.

내장지방이 늘어나면 우리 몸의 혈액량도 함께 증가하게 되는데,

이로 인해서 심장은 더 많은 피를 강하게 내보내야 하고

결국 혈압이 높아지고 심장에 무리가 시작된다.

심장벽이 두꺼워지는 심장비대, 혈액 공급에 문제가 생기는 관상동맥질환,

심장이 제 기능을 못하는 심부전증으로 이어질 수 있기 때문에 예방이 필수적이다.

특히 복부에 쌓인 지방은 단순한 에너지 저장소가 아니라

몸속 면역 시스템에도 영향을 주기 때문에 아주 중요한 요소이다.

복부에 지방이 많아질수록 우리 몸은 만성적인 염증 상태에 노출되기 쉬워지고,

이로 인해 면역력이 떨어지고 암세포처럼 돌연변이를 일으키는 세포가 제거되지 않고

증식할 가능성이 높아진다. 뱃살은 단순한 외모의 문제가 아니라

몸속 장기 건강, 면역력, 심혈관계, 암 발생 가능성까지 직결되는 중요한 지표라고 하니

얼른 이 뱃살을 제거해야 되겠다는 생각이 들었다.

건강은 돌이킬 수 없는 것이 아니라 관리하는 것이다.

나이가 들수록 체력이 떨어지고 유독 뱃살이 쉽게 붙는 이유는 근감소증 때문이다.

30대 이후부터는 근육량이 서서히 줄어들기 시작하는데,

근육은 우리 몸의 기초대사량을 유지하는 핵심 요인이다.

근육량이 줄어들면서 예전처럼 동일하게 먹고 움직이면 살이 찔 수밖에 없다.

근육력이 감소하면 기초대사량도 줄고 그로 인해 지방축적 증가와

대사 저하를 일으키는 만성질환의 위험이 증가해서

나잇살을 체감하게 되고 피로감이 극도로 상승하게 된다.

근육이 늘면 뼈도 같이 건강해진다.

근육은 단순한 힘의 문제가 아니라 건강 전체를 좌우하는 핵심 조직이다.

나이가 들수록 골밀도는 점점 감소하고 우리 몸은 뼈의 강도를 스스로 조절할 수 없게 된다.

근육이 뼈를 당기고 움직이면서 뼈를 단단하게 만들어 주기 때문이다.

그래서 근육을 쓰지 않으면 뼈도 약해진다.

뼈는 단순히 몸을 지지해 주는 역할뿐만 아니라 칼슘, 인, 마그네슘 같은 미네랄 저장고 역할도 하고,

골수를 보호해 면역기능과도 연결된다.

특히 여성은 40대 후반 이후 완경기를 겪으면서 호르몬 변화로 인해 골밀도가 빠르게 떨어지기 때문에

근육 운동을 통해서 골다공증을 예방해야만 한다.

근육이 5 kg 늘어나면 뼈 밀도도 1kg 증가한다는 연구결과가 있다.

림프계를 건강하게 유지하려면 먼저 하루에 충분히 충분한 수분을 섭취해야 한다.

물은 림프에게 주요 구성 성분이기 때문에 하루 1.5 ~2 L 정도의 수분을 꾸준히 마시는 것이

림프의 흐름을 원활하게 만드는 데 도움이 된다고 한다.

커피나 달콤한 음료 대신 물이나 따뜻한 차를 자주 마셔야 하는 까닭이다.

림프는 심장처럼 스스로 순환을 만들어내지 못하고 근육의 움직임에 따라서 조금씩 이동한다.

그래서 규칙적인 유산소 운동은 림프순환에 매우 효과적이다.

빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영처럼 전신을 사용하는 운동을

일주일에 3번 이상 30분 이상씩 실천하면 몸이 훨씬 가볍고 개운해지는 것을 느낄 수 있게 된다.

림프 건강은 단순히 붓기를 줄이는 차원을 넘어 몸 전체의 면역력과 회복력을 높이는 핵심이니

무리하지 않는 범위 내에서 림프 순환을 위한 운동을 꾸준히 해야겠다.

중년에게 나타나는 신체의 다양한 문제점과 그 원인을 이해하기 쉽게 알려주며

왜 운동을 해야 하는지 조곤조곤 말해주는 그야말로 중년 건강 대백과 사전이었다.

운동을 해야 하는 것이 아니라 몸을 회복시키는 가장 근본적인 생활 습관으로 바라보게 해주는

건강 멘토의 건강대백과라 큰 도움이 되었다.

#하루10분내몸리셋 #김멘토 #건강멘토  #저속노화 #중년건강대백과 #하루10분 #하루10분운동

[100자평] 마흔에 읽는 천자문

마흔에 읽는 천자문 - 흔들리는 삶의 중심을 잡아주는 천년의 지혜
허경진 지음 / 빌리버튼 / 2026년 1월

수많은 고전의 핵심만을 뽑아 집대성한 천자문의 진정한 의미를 이해할 수 있게 풀어낸 책이라 큰 도움이 되었다.

마흔에 읽는 천자문

마흔에 읽는 천자문 - 흔들리는 삶의 중심을 잡아주는 천년의 지혜
허경진 지음 / 빌리버튼 / 2026년 1월

"출판사로부터 도서를 제공받아 작성한 주관적인 리뷰입니다."

1700년 전 주흥사가 만든 천자문은 동아시아에서 가장 널리 읽힌 한자 입문서라고 한다.

500년 조선시대 내내 삶의 기초와 뿌리가 되었던 천자문은

수많은 명필들도 글씨를 연습하는 본보기로 사용했으며,

천글자로 삶을 바로 세우는 조선시대 최고의 필독서였다.

천자문은 글자뿐 아니라 뜻과 소리를 함께 적어 어린이가 눈으로 보고

입으로 읽고 귀로 들으며 외우도록 했기 때문에 자연스럽게 한자의 구조와 문맥을 익힐 수 있다.

네 글자씩 짝을 이룬 아름다운 사원시로 구성되어 있어

압운이 주는 리듬 덕분에 노래처럼 외우기 쉽고 떠올리기 좋아서

문자와 세계를 함께 배우는 작은 시집이 되었다고 하는데,

개인적으로는 아는 한자가 없어서 조금 어렵게 느껴지기는 했다.

"하늘천 땅지, 검을현 누를황, 집우 집주, 넓을홍 거칠 황"

까지만 공부한 것이 참 아쉬웠다. 어릴 때 멋모르고 그냥 막 외워놓는 것도 큰 도움이 되었을 텐데

한자 공부를 했더라면 책을 읽기 쉬웠을 텐데

개인적으로는 아는 한자가 없어 읽는데 시간이 많이 걸렸다.

그렇지만 천지에서 시작해 자연의 섭리, 인간의 도리, 역사와 문물, 가정과 처신에 이르기까지

천글자 속에 삶의 거의 모든 주제가 응축되어 있어 놀라웠다.

어린 시절 이런 좋은 천자문을 외우지 못한 것이 많이 아쉬웠다.

어릴 때 뜻도 모르고 맹목적으로 외웠던 사람이라면 그 숨은 의미를 찾을 수 있어

읽는 재미가 엄청 클 것 같다.

실제로 문장마다 출전을 밝히고 뜻을 풀어낸 <주해 천자문> 같은 해설서가 있다고 한다.

저자 역시 어린 시절 외워만 두었던 천자문을 어른이 되어

대학에서 학생들을 가르치며 다시 폈을 때 그 속에 담긴 세계를 보았다고 한다.

구절마다 압운을 지킨 사원시로 이루어진 천자문이

동양의 지식과 역사를 압축한 백과사전이었으며,

각 글자가 고전으로 통하는 입구였음을 절실하게 느꼈기 때문에 이책을 엮어내게 된 것이다.

공자는 마흔에 미혹되지 않는다고 했지만 여전히 흔들리는 마흔의 나이에도

다시 배움을 찾아야 함을 직접 경험했기에 마흔에 읽는 천자문을 엮어 낸

저자의 마음이 이해가 되었다. 마흔이 훨씬 넘어 쉰이 더 가까워지는 나이에 읽어도

큰 도움이 되었으니, 마흔을 준비하거나 마흔 즈음에 읽어 흔들리는 마음을 잠잠하게 하는데

괜찮은 것 같다. 동양고전입문서라 필사책은 아니지만 아침 명상 필사 시간에 필사용으로

활용했는데 하루를 평온하게 시작하는 데 큰 도움이 되었다.

수많은 고전의 핵심만을 뽑아 집대성한 천자문의 진정한 의미를 이해할 수 있게 풀어낸 책이라

평정심을 유지하기 위해 독서를 하는 사람에게 큰 도움이 될 것 같다.

#마흔에읽는천자문 #천자문 #천년의지혜 #동양고전 #동양고전입문