여성복지

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한국 여성정책의 쟁점과 전망
권태환 외 지음 / 함께읽는책 / 2005년 12월
12,000원 → 10,800원(10%할인) / 마일리지 600원(5% 적립)

*지금 주문하면 "5월 28일 출고" 예상(출고후 1~2일 이내 수령)

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한국 젠더정치와 여성정책
심영희 외 지음 / 나남출판 / 2006년 4월
18,000원 → 18,000원(0%할인) / 마일리지 180원(1% 적립)

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한국의 여성정책- 여성연구시리즈 5
한국여성정책연구회 엮고지음 / 지식마당 / 2002년 3월
13,000원 → 11,700원(10%할인) / 마일리지 650원(5% 적립)

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품절

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환상적인 이야기속으로~~

천일야화 세트 - 전6권 ㅣ 열린책들 세계문학
앙투안 갈랑 엮음, 임호경 옮김 / 열린책들 / 2010년 1월

아랍의 설화롤 구성된 천일야화

앙투안 갈랑의 천일야화를 번역한 책이다.

모험과 신비가 가득한 환상속 이야기가 매우 재미있다.

호통판사님의 가슴찡한 이야기

아니야, 우리가 미안하다 - 따뜻한 신념으로 일군 작은 기적, 천종호 판사의 소년재판 이야기
천종호 지음 / 우리학교 / 2013년 2월

선택의 여지없이 입시지옥으로 내몰리고 있는 아이들

건강한 청소년기를 보내지 못하고 있는 우리의 아이들...

사춘기 그리고 팍팍한 현실속에서 아이들은 가출과 학교폭력, 비행등의 길에 빠지곤 한다.

소년법의 목적은 죄를 벌함보다는 아이들이 건강한 성인으로 성장할 수 있도록 도움을 주고 기회를 주는 것에 있다고 한다.

재판정에 서는 아이들이 그들의 잘못을 진심으로 깨우칠 수 있게, 때로는 학부모와 교사까지도 그들의 잘못을 깨달을 수 있게 호통을 치는 판사님

서로에게 미안하다 사랑한다 는 말을 10번씩 외치게 하여 소통도록 돕는 자리를 만들어 주고 있다.

그 사회의 수준은 가장 밑바닥의 수준에서 보인다는 말...

실수하고 잘못한 아이들이 바른 길로 돌아갈 수 있도록 돕고 기회를 주는 사회제도들..

어른들이 만들어 놓은 입시지옥에서 아이들이 제대로 살도록 우리가 아이들을 도와야 한다는 생각이 든다.

정말 청소년들에게 우리가 미안하다...

우울증은 우리 몸이 보내는 신호

고마워, 우울증 - 우울한 세상에서 나를 지키는 20가지 습관
미야지마 겐야 지음, 민경욱 옮김 / 비타북스 / 2014년 3월

저자는 일본인 정신과 의사로서 자신이 우울증을 겪었고 생각의 전환을 통해서 우울증을 극복했다. 또한 우울증 환자에게도 약물보다는 생각하는 방법이나 삶의 태도를 통하여 우울증을 극복하는 처방을 내리고 있다. 우울증 현대사회에서 감기만큼이나 쉽게 걸릴 수 있는 이 병은 퇴치해야 하는 질병이 아니라 잘못된 사고방식때문에 가해진 정신적 스트레스가 커서 힘들다는 내 몸의 고마운 신호이고 우울증이 찾아왔을 때는 다시 한 번 자신을 바라보고 우리 자신에게 너그러움과 휴식을 제공하는 기회로 삼아야 할 것이다.

• 의사는 병의 전문가이지 건강의 전문가는 아니다. p49
• 성실하고 꼼꼼한 사람일 수록 우울능 걸리기 쉽고 불성실하고 대충대충인 사람일수록 우울증에 잘 걸리지 않는다. p53
• 최선을 다해야 한다는 강박관념. 괴로운 데도 최선을 다하다 보면 몸도 마음도 피폐해 진다. p62좋아하지도 않는 일을 참으면서 계속하는 것은 우울증을 유발한다. p66
• 나뿐만 아니라 다른 사람까지 사랑하면서 자신을 100%을 믿는다. p70
• 나는 나로서 좋다고 생각하면 상대를 있는 그대로 받아들이기 쉽습니다. 그리고 자신의 마음이 온전하고 편안하면 상대화의 관계도 안정됩니다. p88
• 자신이라는 존재를 인정하고 스스로를 무조건 사랑한다. 고민의 주어가 남인 것은 버린다. p95
• 부정적으로 해석하면 마음은 무거워지고 우울해집니다. 긍정적 해석을 택하면 의욕이 생겨 긍정적이고 능동적으로 대처할 수 있습니다.112

Manage your stress

스트레스 사용설명서
조셉 슈랜드 외 지음, 김무겸 외 옮김 / 중앙books(중앙북스) / 2013년 2월

Robert Yerkes& John Dodson( 여키스-도슨 법칙)

스트레스 또는 불안 레벨이 상승해도 어느 지점까지는 인체의 성능과 효율성도 상승한다는 회기적인 논문을 발표했다. 또한 스트레스와 불안이 어떤 전환점을 넘으면 인체의 성능과 효율성을 크게 약화 시키는 결과를 초래한다는 것도 밝혀냈다. p27

Fight or flight or freeze

스트레스에 어떻게 반응할 것인가?

·        부정:물이 반이나 나았다고 생각하는 사람들과 물이 반이나 비었다고 생각하는 사람들

·        과식

·        분노

·        울음

·        우울증세 :어느 누구도 만나고 싶지 않은 상황

·        통증: 목이나 어깨 부위에 긴장

"상심으로 죽다" 이 표현이 전혀 과장이 아닐 정도로 스트레스가 인간의 심장에 끼칠 수 있는 영향력은 엄청나다 p91

당신의 분노를 건전한 방식으로 표출하는 것이 분노를 무시하거나 억제하는 것보다 당신의 심장 건강에 더 좋다

당신을 곤경에 빠드리는 것은 당신의 분노가 아니다. 당신을 곤경에 빠드리는 것은 그 분노를 표출하는 단신의 행동이다. 또는 그 분노를 억제하고 방치하는 것이기도 하다p95

두려움을 느끼거나 과도한 피로감을 느낄 때, 또는 극심한 감정적 스트레스나 신체적 스트레스를 받을 때 우리는 반사적으로 전전두엽의 보다 고차원적인 능력을  무시한다. 우리는 최악의 시나리오를 상상하고, 마음속으로 분노의 대화를 주고 받으며, 우리 자신을 감정에 맡겨버린다. P117

유방암진단과 관련한 연구는 우리 뇌의 중요한 비밀을 드러낸다. 즉 미래를 부정적으로 예측하는 것만으로도 우리 몸은 엄청난 영향을 받는다는 것이다.

삶이 당신에게 시큼한 레몬을 주면 그것으로 달콤한 레모네이드를 만들어라. 우리는 어떠한 상황에도 창조적으로 반응할 수 있는데, 그 지름길이 바로 우리의 뇌를 평온하게 유지해준다. 승화 sublimation p120

이완반응 relaxation response p128

이완 반응은 불안감과 우울감을 해소해 줄 뿐만 아니라 혈압을 낮춰주고 심장질환을 감소시키며, 체중관리에 도움을 주고 통증과 천식을 완화시켜 주기도 한다는 것이다.

스트레스를 크게 줄여주는 향기를 원한다면 장미 대신 레몬과 망고, 라벤더를 선택하기바란다.

이완반응을 일으키는 방법

복식 호흡이나 반복적으로 기도문을 읊조리는 행위, 기공, 태극권, 요가, 점진적 근육 이완법, 조깅, 심지어 뜨개질 등등

과거나 미래에 대해 생각하지 않으면서 자각과 의식 변화의 상태로 들어가는 것이다.

깨어있기 연습 p145

바로 그 순간에 일어나는 일에 계속 초점을 맞추는 것을 의미한다.

예를 들어 당신이 이를 닦는다면 당신은 이를 닦는 행위에 계속 마음을 두어야 한다. 마트에서 구입할 물품들을 생각하거나 내일 리포트를 걱정하는 것과 같은 상념에 빠져선 안 된다.

멈추어 보고 듣자

더 많이 먹어야 하는 식품

복합탄수화물 : 통밀 빵과 통밀 시리얼, 현미, 채소, 아몬드

단백질 : 살코기, 가금류, 생선, 달걀, 씨앗과 열매, 두부

오메가3 지방산: 아마씨, 호두, 정어리, 고등어, 삶은 콩

비타민 C:과일, 피망, 시금치

콜린: 달걀 노른자, 콩, 시금치, 연어, 땅콩, 바나나

수분: 물 허브차

잠은 사치가 아니다. 8시간의 수면이 필요하다.

한 사람에게 필요한 수면 시간은 몸이 자연스럽게 잠에서 깰 때까지 내버려둠으로써 측정할 수 있다고 한다.