전선생의 갱년기 다이어트 _ 체중 감량, 불면증, 통증이 완화되는 해독 레시피

전선생의 갱년기 다이어트
전미란(전선생) 지음 / 서사원 / 2025년 7월

#도서제공

다이어트는 평생 숙제라고 얘기하지만

이젠 마냥 웃으면서 얘기할 수 없게 되었네요.

첫찌&둘찌 임신과 출산 이후 살이 찌니까 몸이 아파서

다이어트 한약도 먹어보고 주사도 맞아봤어요.

효과는 있었지만 요요가 따라오더라고요.

그리고 2019년 운동과 식단을 처음 시작하면서

매일 식사와 운동 기록을 남겼었지요.

그땐 참 즐겁게 다이어트했었어요.

시간이 지나면서 느슨해지니까 다시 살이 찌더라고요.

우리 몸은 참 정직하구나 또 느끼게 되었어요.

저는 올해부터 강제(?) 갱년기를 겪고 있어요.

발한, 불면증, 관절 통증, 체중 증가, 피로감, 건망증 등

다양한 갱년기 증상들을 경험하고 있어요.ㅠ

<전선생의 갱년기 다이어트>를 마주하고,,

'갱년기는 아픈 거예요...' 이 한 마디에

나에게 작은 꽃다발을 선물했어요.

그리고 나를 돌아보게 되었네요.

운동과 식단을 하고 있다는 핑계로

내 몸이 보내는 신호들을 무시하고,,

나의 몸과 마음을 돌보지 않았구나 미안했네요.

갱년기의 갱(更)은 '다시 갱', '바뀔 갱'이래요.

십 대 때 찾아오는 사춘기가 몸의 변화라면,

갱년기는 삶 자체가 바뀌는 거예요.

그러니 아프고 힘들 수밖에 없다고요.

이 시간을 제대로 알고, 바르게 먹고, 잘 쉬면서

몸과 마음을 건강하게 살아보려고요.

<전선생의 갱년기 다이어트>를 읽으면서

공감되는 부분들이 많았고, 배울 점도 많았는데요.

건강한 음식은 재료를 고르는 것만큼

도구를 선택하는 것도 중요하다는 부분,

환경도 건강의 일부라고 생각해서

가능한 자연에 가까운 것들로 꾸리려고 하는데요.

내가 조금 불편하더라도 나와 지구를 위하는 것이

무엇인지 조금 더 생각해 보고 행동하고 싶네요.

샐러드 드레싱으로 발사믹 드레싱 아니면

오리엔탈 드레싱만 뿌려 먹었었는데,

깻잎순, 고구마, 당근, 단감, 참나물,

병아리콩, 세발나물, 샐러리 등 제철 재료를

활용한 다양한 드레싱이 소개되어 있네요.

지속 가능하기 위해서 다양한 재료와 스타일로

변화를 주면서 즐겨야겠다는 거죠.

<전선생의 갱년기 다이어트>에는

전선생의 97가지 레시피가 소개되어 있는데,

쉽게 따라 할 수 있는 난이도를 갖고 있어요.

재료에 단감도 많이 보이더라고요.

어제가 입추였고 내일이 말복이라고 하던데,

빨리 선선한 가을이 되어서

단감을 활용한 레시피도 따라 해보고 싶네요.

오이와 들깻가루는 각각 많이 사용하는 재료지만

오이와 들깻가루의 만남은 생각해 보지 못 했네요.

'전선생 NOTE'에서 도움받는 부분도 있어서 좋네요.

토마토, 두부, 김, 느타리버섯으로 필수 단백질을

알차게 챙긴 토마토김두부샐러드도 해보려고요.

전선생의 시그니처 레시피인 '고구마두부수프'의

탄생 스토리와 몸무게 12kg 감량 경험까지

전선생 레시피의 시작점이 되었다고요.

전선생 수프 레시피에는

야채 1~2가지와 콩 또는 두부를 주재료로 사용하고,

버터, 치즈, 우유 같은 유제품을 넣지 않고,

따뜻하게 먹으면서 기호에 따라

소금 간을 하거나 견과류를 올려준다고 하네요.

강제(?) 갱년기를 겪으면서

'설밀나튀술커유' 섭취를 제한하고 있어요.

참 쉽지 않아요.

하지만 몸에 좋은 것을 챙겨먹기 보다는

몸에 나쁜 것을 제한하는 것이 먼저라고 생각해요.

평소 아침에는 주로 해독주스를 챙겨 먹고,

점심에는 반찬 골고루 일반식,

저녁에는 샐러드를 먹는 편이에요.

앞으로는 다양한 재료를 활용해서

지속 가능할 수 있도록 변화를 줘야겠다 싶어요.

작년부터 갑자기 시작된 노안~ㅠ

당근과 고구마는 생으로 먹어도 맛있지만

껍질째 쪄서 두부와 함께 갈아서 끓이고

견과류를 뿌려줬더니 든든한 한 끼로

당근고구마두부수프 맛있게 먹었네요.

갱년기 다이어트를 위한 소소한 비법

1. 지금 내가 먹는 음식이 '살아 있는 음식

(신선한 재료)'인지, 아니면 '죽은 음식

(인스턴트, 초가공 식품)'인지 확인하기

2. 하루 식단의 70~80% 이상을

과일, 야채, 콩 위주로 구성하고 있는 체크하기

3. 지금 이 시간에 이 음식이

내 몸에 적합한지 스스로 점검하기

4. 12시 정오 이전까지는 과일과 야채 위주로 먹기

5. 건강하고 즐겁게 식사하기

6. 잠들기 전에는 위를 비워

몸이 해독할 수 있도록 도와주기

음식물이 입안에서 부드러워질 때까지 씹는 것이

다이어트의 시작이자 기본적인 식사법이에요.

제가 제일 잘 안되는 부분이 천천히 씹기인데요.

꼭 바꿔야 할 습관이지요!!

청경채와 숙주를 쪄서

간단한 반찬 청경채숙주나물무침 해서 먹었어요.

갱년기 다이어트를 위한 소소한 비법

1. 지금 내가 먹는 음식이 '살아 있는 음식

(신선한 재료)'인지, 아니면 '죽은 음식

(인스턴트, 초가공 식품)'인지 확인하기

2. 하루 식단의 70~80% 이상을

과일, 야채, 콩 위주로 구성하고 있는 체크하기

3. 지금 이 시간에 이 음식이

내 몸에 적합한지 스스로 점검하기

4. 12시 정오 이전까지는 과일과 야채 위주로 먹기

5. 건강하고 즐겁게 식사하기

6. 잠들기 전에는 위를 비워

몸이 해독할 수 있도록 도와주기

음식물이 입안에서 부드러워질 때까지 씹는 것이

다이어트의 시작이자 기본적인 식사법이에요.

제가 제일 잘 안되는 부분이 천천히 씹기인데요.

꼭 바꿔야 할 습관이지요!!

청경채와 숙주를 쪄서

간단한 반찬 청경채숙주나물무침 해서 먹었어요.

책 뒷부분에 '고민상담소_전선생에게 물었습니다'를

통해 궁금한 부분을 상세하게 답해주셨고,

'식단_갱년기 다이어트 50일 프로그램'을

따라 실천해 봐도 좋을 거 같은데요.

그리고 갱년기 다이어트 성공 후기도 있네요.

식이를 바꾸면 생각이 바뀌고,

생각이 바뀌면 삶이 달라진다!

조급하게 생각하지 않고,,

내 몸과 마음의 속도대로,,

나를 돌보고 챙겨려고 합니다!!

뫔 :: 제대로 알면 재발 전이암도 반드시 낫는다

뫔 - 제대로 알면 재발 전이암도 반드시 낫는다
이재형 지음 / 아미북스 / 2025년 4월

40대 중반인 나에게도 시련이 찾아왔다.

진단서에 '상세불명의 **의 악성 신생물'

이라고 기재되어 있었다.

나름의 건강 관리를 하고 있었기에 더 충격이었다.

암은 누구에게도 피해 갈 수 없다는 것을~

그래서 교통사고와 같은 거라는 말이 공감이 되었다.

표준치료가 끝나고 나름의 관리를 시작했다.

하지만 재발과 전이에 대한 막연한 불안감이 없지 않다.

그런 찰나에 암 환우와 현대인을 위한 실질적이고

효과적인 생활 습관 치유 지침서인

<뫔>이라는 책을 만나게 되었다.

저자는 청평활명요양병원 이재형 병원장님이시다.

기회가 된 다면 청평활명요양병원에도 가보고 싶다.

내 뫔(몸+마음)과 암에 대해 제대로 아는 것이

내성 없는 온전한 치유의 핵심이고,

내성 없는 온전한 치유를 위해서는 반드시 습관을

바꾸는 심신 의학의 견고한 뿌리를 기반으로 해야 한다.

그리고 그 위에 동서양을 통합하는 좋은 약물을

쓰는 방식으로 치료 패러다임이 바뀌어야 한다.

치유는 환자가 주도적으로 해야 하며,

치유의 주체는 온전히 환자 자신이다.

암을 이기는 11가지 핵심 원리와

생생한 8가지 실제 치유 사례를 담고 있다.

서양의학뿐만 아니라 동양의학을 통합하면

다중 표적 치료가 가능해져 내성을 크게 줄일 수 있고,

몸뿐만 아니라 마음까지 돌보는 심신 의학을

통합하면 암의 근본 원인을 치유하여

재발과 전이까지 다스릴 수 있다.

증상 치료인 표준치료를 했으면

원인 치유까지 뒷받침이 되어야 한다.

내가 주체가 되어 하루하루 꾸준히 '습관'을

만드는 일이 이를 악물고 극심한 고통을

참는 것보다 오히려 더 힘들 때가 많다.

암 치유 여정의 마침표는 내 안의 생명력과

면연력을 회복하는 스스로의 노력이다.

고치지 못할 질병은 없다.

고치지 않는 습관이 있을 뿐이다.

의학의 아버지

히포크라테스

마음가짐 하나가 암사망에

77배의 차이를 만든다니 놀랍다.

잊지 말아야 한다. 

암의 원인인 생활습관이라는 것을.

마음속에 '암은 나 자신이 낫게 할 수 있다'를

매일, 매 순간 떠올리며 다짐을 해야 할 것이다.

진단받고 돌아보니,,

습관과 루틴을 지키려고 노력하는 것이

얼마나 힘든 일이였었는지 더 느끼게 되었다.

①자기 습관 발견의 '무의식 탐색법'

②우리 몸의 기둥을 세우는 '자세 습관'

③내 몸과 마음을 잇는 '호흡 습관'

습관을 완성하는 무기 3가지가 눈에 띄었다.

좀 더 나 자신을 잘 들여다 봐야겠다.

암은 생활습관병이고,

암은 국소성 질환이 아니라 전체성 질환이라

전체를 아우르는 치료가

반드시 기본 토대가 되어야 한다.

머리, 가슴, 배의 통합을 통해

내 안의 위대한 의사를 온 뫔으로 만나고 싶다.

다시 한 번 더 천천히 읽어봐야 겠다. 

초등 5, 6학년 공부의 정석 :: 초등 고학년 학부모 필독서, 20일 실천 프로젝트

초등 5, 6학년 공부의 정석 - 초등 고학년 학부모 필독서
권태형.주단 지음 / 북북북 / 2023년 11월

요즘 설거지 하면서 유튜브 '교집합 스튜디오' 듣고 있거든요. 교집합 스튜디오의 학부모 멘토이신 권태형 소장님과 주단 쌤의 <초등 5, 6학년 공부의 정석>을 읽었어요. 둘째 서지니가 초등 4학년이라 초등 5학년을 앞두고 고민하고 있던 부분도 있어서 연필 들고 밑줄 그어가면서 단숨에 읽었어요.

1장에는 초 5, 6 시기가 '어떤 시기인지', '어떻게 달라지는지' 그래서 우리 아이에게는 '어떤 역량이 필요한지' 그리고 '우리 부모의 역할은 무엇인지'에 대해서 하나씩 짚어주고, 2장~5장에서는 총 20일에 걸쳐 '초등 5, 6학년 공부력의 기초 체력을 키우는 방법'과 '올바른 학습 과정을 설계하는 법', '국영수사과 과목별 핵심 공부법', 마지막으로 '사교육과 입시 정보를 똑똑하게 활용하는 법'까지 학부모가 아이의 학습, 입시 코치로서 알아야 할 모든 것을 담았네요.

목차만 쭉~ 읽어봐도 초 5, 6학년이 얼마나 중요한 시기인지, 어떤 방향으로 이끌어주면 좋을지 얼른 읽어보고 하나씩 실천해 봐야겠다는 생각이 들더라고요.

책을 읽고 나서 첫째 초등 5, 6학년 때는 어땠었나 기억이 가물가물하지만 되돌아보게 되었는데요. 둘째 서지니가 4~5살 때라 놀이터 데리고 나가서 많이 놀려주던 때라 관심을 덜 가졌었고, 사춘기가 시작되는 시기였고, 초등 고학년 여자아이라 알아서 잘 하겠거니 했었던 거 같아요.

둘째 서지니도 언제 이렇게 컸는지, 아직 어린아이 같기만 한데 벌써 초등 고학년이고, 중학생이 코앞이네요. 초 5, 6학년은 초등 저학년 때부터 이어온 잘못된 학습 패턴은 과감히 버리고 지금부터라도 제대로 된 공부를 시작해야 할 '골든타임'이라고요. 초등 고학년에 꼭 해야 할 것이 무엇인지를 파악하고 과감한 변화와 실천이 필요한 때인 거 같아요.

주변의 온갖 '카더라'에 흔들리지 않고 아이의 뒤를 든든하게 뒷받침해 줄 코치로서 아이를 위한 '공부'를 해야 할 시기인 거 같아요. 첫째 때도 여러 자녀 교육서를 읽기는 했지만 실천이 제대로 안 되었던 거 같아요. 지나고 보니 첫째 때 내가 너무 몰랐구나 싶었고, 이번에는 둘째 서지니를 위해 배우고, 고민하고, 적용해보면서 함께 성장할 수 있도록 해야겠다는 생각이 들었네요.

초 5, 6 아이의 학부모님에게 지금 당장 필요하다고 생각되는 주제 20개를 고심해서 뽑았다고 하니까 이를 통해 우리 아이를 점검하고, 이 시기에 갖추어야 할 역량을 개발시켜 주는 방법, 각 과목 공부법, 각종 교육 정보를 하나씩 신입생의 마음으로 배워서 학습 코치로서 학부모의 역할에 대해 고민하는 시간이 되었으면 좋겠네요.

DAY마다 배운 내용을 쉽게 적용해 볼 수 있는 '실천 질문'들도 실려있네요. 그대로만 따라 해도 누구나 20일 만에 훌륭한 코치로 성장할 수 있다고 하니 기대가 되네요.

국어에서 독서, 독해력, 문해력, 어휘력, 한자 다 필요하고 중요한 것은 알겠지만 어떤 방향과 방법으로 해야 할 지 궁금했었는데 알게 되었고, 초등 5학년은 초등 영어 최고의 '골든타임'이라고 하는데 친구 따라다니던 동네 학원도 얼마 전에 끊어버려서 고민이었던 부분이라 조금씩 방향과 방법을 찾아볼 수 있는 시간이 되었네요. 그리고 수학은 집에서 엄마표로 하고 있었는데 조금 더 구체적인 방법들을 배워볼 수 있는 시간이었고요. 그 외 사회와 과학 공부 방법도 나와 있어요. 올해 수험생인 첫째를 보니 입시에 대해서도 공부를 해야겠구나 싶더라고요. 이 책은 다시 한 번 더 정독해보려고요!

초등문제집 수학리더 기본+응용 4-2 한 권으로 기본부터 응용까지 여름방학 예습 시작!

수학리더 기본+응용 초등 수학 4-2 (2024년용) - 한 권으로 기본부터 응용까지 꽉 잡는 실력서 ㅣ 초등 수학리더 (2024년)
최용준.해법수학연구회 지음 / 천재교육 / 2022년 4월

초등 4학년 1학기도 얼마 남지 않았고, 2주 뒤면 여름방학 시작이에요. 둘째 서지니도 초등 4학년 1학기가 끝나간다는 게 아쉬운가 보더라고요. 여름방학 계획도 얘기하면서 하나씩 잡아보고 있어요. 그중에서 초등 4학년 1학기 수학 복습과 초등 4학년 2학기 수학 예습도 얘기했지요.

천재교육 초등수학 라인업과 난이도를 한눈에 볼 수 있어요. 수학문제집을 여러 권 풀고 싶어 하지 않아서 여름방학 초등문제집은 한 권으로 기본부터 응용까지 챙길 수 있는 수학리더 기본+응용으로 선택했어요.

천재교육 수학문제집 수학리더 기본+응용 4-2는 진도책+복습책+해법전략 이렇게 구성되어 있어요. 먼저 아이와 함께 초등 4학년 2학기 수학에서는 어떤 부분을 배우게 될지 차례를 통해 살펴봤고, 아이와 함께 얘기 나눠서 월, 수, 금은 수학리더로 초등 4학년 2학기 수학 예습을 하고, 화, 목은 다 풀지 못했던 초등 4학년 1학기 수학문제집으로 복습을 하기로 했네요.

스마트폰으로 QR 코드를 찍어서 개념 학습 영상을 먼저 봤어요. 둘째 서지니 예전에 천재교육 밀크티 잠깐 했을 때 봤던 선생님이라면서 기억을 하는지 얘기하더라고요.

초등문제집 수학리더 기본+응용 4-2 진도책은 STEP1 개념 익히기 - STEP2 기본 다지기 - STEP3 응용력 올리기 - TEST 단원 기본 평가&단원 실력 평가 이렇게 한 권으로 개념을 익히고, 기본문제부터 응용문제까지 다양한 문제를 풀면서 수학 실력을 쌓을 수 있어요. 저희 아이 경우에는 응용문제 훈련이 좀 필요한데 적절한 거 같아요. 오늘 아이가 수학리더 기본+응용 문제 풀면서 은근 재미있다고 얘기하더라고요.ㅎ

그리고 복습책은 진도책 STEP3의 응용문제를 한 번 더 복습해보는 응용력 강화 문제와 단원별 실력 평가 그리고 1~6단원 성취도 평가로 실력을 점검해 볼 수 있겠더라고요. 복습책은 학기 중에 활용해 볼 계획이네요.

영어 공부 잘하는 아이는 이렇게 공부합니다 :: 초등영어 영어공부 문해력 영어 학습법

영어 공부 잘하는 아이는 이렇게 공부합니다 - 초2 때 시작해 4년 만에 수능 모의고사 만점 받은 문해력 영어 학습법
김도연 지음 / 길벗 / 2021년 12월

예비 초등 3학년인 둘째 서지니 다음 주 하루 줌수업 하면 다음날 초등 2학년 종업식이네요. 초등 3학년부터 본격적인 학습이 시작되는 시기잖아요. 영어도 시작하고요. 그러다 보니 작년부터 둘째 서지니 친구 엄마들 만나보면 영어에 대한 고민을 가장 많이 하더라고요. 저도 마찬가지이고요. 전 학창시절 영어를 참 좋아했음에도 불구하고 지금은 반대로 영어가 너무 두려워졌어요. 아마도 주입식 교육으로 배웠기 때문이겠지요. 그래서 아이들을 엄마표영어로 이끌어 줄 수도 없었고요. 이제 고2가 되는 첫째 혜리미는 초등 3학년이 되면서 친구 엄마의 소개로 동네 소그룹으로 하는 영어학원을 보내기 시작했었네요. 중학교 때까지는 영어에 대한 두려움이 크지 않았었는데요. 고등영어를 준비하면서 영어에 대한 거부감이 스트레스가 되어 몸에 증상으로 발현되더라고요. 그래서 중학교를 졸업하기 전에 영어학원을 그만두었지요. 그러면서 한동안은 영어를 멀리했었던 거 같아요. 고등학교 가보니까 영어는 진짜 모두 다 잘 하는거 같다고 얘기하더라고요. 그래서 친구들 보면 좋은 점수인데도 1등급 받기 가장 쉽지 않은거 같다고요. 아무튼 영어학원을 보낸다고 해결되는 것도 아니니까 여전히 고민되고 숙제처럼 남아있는 거 같아요. 그리고 이제 둘째 서지니가 영어를 만날 시기가 왔네요.

이제 예비 초3인 둘째 서지니 이제 영어 시작해야 될 거 같은데, 초등영어 영어공부 어떻게 시작하면 좋을지 궁금해서 스카이쌤의 '영어 공부 잘하는 아이는 이렇게 공부합니다' 읽어보기로 했지요. 책표지에 "절대로 늦은 시기란 없습니다!" 이 문구가 일단 안심을 시켜주네요. 늘 서두른다고 해결되는 게 아닌 걸 알면서도 괜히 조바심이 생기게 되는 건 어쩔 수가 없나 봐요. 엄마가 영어강사임에도 불구하고 아이는 영어거부감이 있었다고 하니 더 궁금해지더라고요. 프롤로그에는 영어거부감 있는 아이도 스스로 공부할 수 있도록 이끈 교육법은 기존의 엄마표 영어들과 어떤 차별점이 있는지 9가지가 적혀있더라고요. 차례를 보면 영어거부감 심한 아이가 영어를 자유자재로 하고, 4년 만에 수능 영어 만점 받기까지의 과정을 얘기하고 있는데요. 얼마나 오랜 공을 들였을지 충분히 짐작이 되더라고요. 한 발 뒤로 물러나 아이가 혼자 공부할 수 있도록 5단계 학습 커리큘럼을 짜고 코치 역할을 하셨다고 하시는데 그 방법들이 구체적으로 서술되어 있더라고요. 하나하나 소중하게~ 찬찬히~ 읽어 봐야겠더라고요. 초등영어공부에 대해 빠짐없이 담다 보니 책이 두껍다고 하시는데, 그렇다면 PART1을 읽은 다음에 PART2의 0단계를 읽고 아이의 현재 단계에 맞춰서 조금씩 읽어나가면 될 거 같더라고요.

영어선생님인데도 영어공부를 서두르지 않았던 이유는 자기 직업에 필요한 정도의 영어를 구사하면 된다는 생각을 했고, 영어에 흥미를 잃어버리거나 심하면 영어거부감을 보이기 때문에 우리말 능력 향상을 주안점으로 삼고 영어 적기교육을 시켰다구요. 우리말 능력이 좋은 학생은 독해 추론 능력이 뛰어나 부족한 어휘량과 문법, 구조 실력을 메울 수 있고, 해석을 정확하게는 못 하더라도 앞뒤 문맥으로 내용을 파악하고 이해할 수 있네요. 그러니까 영어만을 위한 공부가 아닌 영어와 교과 학습, 꿈을 발전시키는 우리말 선순환 공부법이라고요.

학원 커리큘럼대로 수업을 진행하다 보면 부족한 영역은 보충을 해주어도 여전히 부족하게 남아있게 되는데요. 이때 '엄마도움표 영어'로 아이의 부족한 능력을 메워줄 수 있는데요. '엄마표(엄마도움표) 영어'는 다른 대안으로 영어 실력을 늘릴 수 있고, 전 과목 학습을 균형 있게 할 수 있고, 아이의 학습 강점과 실력을 정검하기 쉽고, 내 아이에게 맞는 속도와 양 조절이 가능하고, 전문성과 체계성 그리고 계획성이 있는 장점을 가지고 있네요.

엄마표영어를 지속하느냐 도중에 포기하느냐는 부모의 의지가 큰 역할을 하는데, 스카이쌤은 엄마표 영어를 완벽하게 하려고 하지 말고, 어설퍼도 시도하는 게 안 하는 것보다 나아요. '아이주도형 엄마표 영어'로 아이가 영어공부를 주도하고 부모는 옆에서 코치 역할만 하면 아이는 듣는 공부가 아니라 읽고 생각하는 공부를 하게 되네요.