-
-
1일 1만 보, 제대로 걸어라 - 의사가 알려주는 의학적으로 올바른 걷기 운동법 ㅣ 헬스케어 health Care 26
오타니 요시오 지음, 조해선 옮김 / 싸이프레스 / 2024년 7월
평점 :

많은 사람이 건강을 위해 걷기를 선택하지만, 효과적으로 걷는 방법을 아는 이는 드물다. 《1일 1만 보, 제대로 걸어라》는 걷기의 중요성과 실질적인 방법을 알려주는 책이다. 저자 오타니 요시오는 호흡기내과 전문의로서, 다양한 연구 결과를 토대로 걷기의 효과를 설명하고, 일상 속에서 어떻게 하면 효과적으로 걷기 운동을 실천할 수 있는지를 안내해준다.

우리 모두 걷기가 건강에 좋다는 것은 알지만, 얼마나 걸어야 하고 어떻게 걸어야 하는지는 막연하게 느껴지기 마련이다. 이 책은 그 막연함을 구체적으로 풀어준다. 하루 1만 보 걷기는 단순히 목표를 설정하는 것만이 아닌, 과학적 근거를 통해 왜 1만 보가 중요한지를 설명한다. 1만 보 걷기를 통해 체중 감량, 스트레스 감소, 심혈관 건강 개선 등 다양한 건강상의 이점을 누릴 수 있다고 하니, 그냥 걷기와는 차원이 다르다.

저자는 걷기를 통해 얻을 수 있는 다양한 건강상의 이점을 설명하면서, 단순히 많이 걷는 것이 아닌, 어떻게 하면 일상 속에서 꾸준히 걷기를 실천할 수 있는지를 구체적으로 제안한다. 아침, 점심, 저녁으로 나누어 걷거나, 식후에 걷기를 통해 혈당 스파이크를 예방하는 등의 실용적인 조언이 가득하다. 이러한 방법들은 바쁜 일상 속에서도 쉽게 실천할 수 있어 더없이 유용하다.

저자는 걷기가 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 큰 영향을 미친다고 설명한다. 걷기를 통해 불안과 우울을 감소시키고, 스트레스를 줄이며, 수면의 질을 향상시키는 등 다양한 정신 건강상의 이점을 경험할 수 있다. 특히, 자율신경의 균형을 잡아주는 걷기의 효과는 현대인의 스트레스를 완화하는 데 큰 도움이 된다. 또한, 스탠퍼드 대학의 연구를 통해 걷기가 창의성을 향상시키고, 아이디어가 샘솟게 만드는 효과가 있음을 강조한다.

이 책은 걷기의 효과를 최대화할 수 있는 다양한 방법을 제시한다. 한 번에 1만 보를 걷지 않아도 되고, 아침, 점심, 저녁으로 나누어 걸을 수 있으며, 식전보다는 식후에 걷는 것이 효과적이라는 등의 팁은 매우 유익하다. 또한, 계단 오르기보다 내려가기의 운동 효과가 더 크다는 연구 결과는 기존의 상식을 깨뜨리며 새로운 인사이트를 제공한다.

《1일 1만 보, 제대로 걸어라》는 단순히 걷기를 권장하는 것이 아니라, 최신 연구와 실제 사례를 바탕으로 걷기의 중요성을 재확인시켜준다. 이 책을 통해 자신의 건강 상태에 맞춰 올바르게 걷는 방법을 배우고, 일상 속에서 쉽게 실천할 수 있는 팁을 얻을 수 있다. 걷기를 통해 신체와 정신 건강을 모두 개선하고자 하는 이들에게 최고의 안내서가 될 것이다.
출판사(@cypress_book)로부터 도서를 제공받아 주관적으로 작성한 서평입니다.