나는 왜 작은 실수에도 이렇게 힘들까

나는 왜 작은 실수에도 이렇게 힘들까 - 내 삶에 관대함을 가져다주는 '자기자비'의 힘
이서현(서늘한여름밤) 지음 / 웨일북 / 2026년 1월

#나는왜작은실수에도이렇게힘들까 #웨일북 #이서현 #심리학 #코칭심리 #마음

도서를 제공받아 완독 후 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

<나는 왜 작은 실수에도 이렇게 힘들까>는 사소한 실수 하나에도 마음이 크게 흔들리는 사람들의 내면 구조를 차분히 짚어보는 심리 교양서입니다. 이 책은 완벽주의를 개인의 성격 결함이나 의지 부족으로 몰아가지 않습니다. 대신 우리가 어떤 환경과 기대 속에서 스스로를 몰아세우게 되었는지를 묻고, 그 과정에서 굳어진 마음의 습관을 이해하도록 돕습니다. 심리학에 익숙하지 않은 독자도 자신의 경험을 떠올리며 자연스럽게 공감할 수 있다는 점에서, 이 책은 어려운 심리학 이론서보다는 ‘마음을 설명해주는 안내서’에 가깝게 읽힙니다.

이서현 작가님은 심리학과 코칭심리를 바탕으로, 사람의 심리를 ‘고쳐야 할 문제’가 아니라 ‘이해하고 다루어야 할 상태’로 해석합니다. 특히 완벽주의를 사회적 압박과 성취 중심 문화가 만들어낸 심리적 적응 전략으로 바라보는 관점이 저에게 크게 와닿았습니다. 자신의 번아웃 경험과 상담 사례를 함께 풀어내며, 추상적인 개념을 일상의 언어로 번역해내는 방식은 이 책이 가지는 강점이기도 합니다.

이 책의 핵심 내용은 세 가지로 정리할 수 있는데요. 첫째, 완벽주의는 개인의 잘못이 아니라는 인식 전환, 둘째, 흑백 사고와 자기비난을 완화하는 ‘유연한 사고’, 셋째, 스스로에게 친절해지는 태도인 ‘자기자비’입니다. 기존 심리학 서적들이 문제를 분석하거나 해결책을 제시하는 데 집중했다면, 이 책은 그보다 한 발 더 나아가 ‘자기 자신을 대하는 태도’ 자체를 바꾸는 데 초점을 둡니다. 이는 단기적인 성과 개선이 아니라, 지속 가능한 마음의 균형을 목표로 한다는 점에서 차별적입니다.

개인적으로 가장 인상 깊었던 부분은 3장에서 다루는 ‘자기비난과 화해하기’라는 소주제였습니다. 저 역시 오랜 시간 기준은 높지만 실행은 따라주지 않는 자신을 탓하며, 실수 하나에도 하루 종일 마음을 소모해온 경험이 있습니다. 이 장은 그런 자기비난이 사실은 ‘잘 살고 싶다’는 왜곡된 표현일 수 있음을 짚어줍니다. 이는 인지행동치료에서 말하는 사고 재구성과도 맞닿아 있지만, 이 책은 이를 지나치게 학술적으로 풀지 않고 감정의 언어로 전달합니다. 덕분에 독자는 자기비난을 없애야 할 적이 아니라, 해석을 바꿔야 할 신호로 받아들이게 됩니다.

이 책은 작은 실수에도 스스로를 심하게 질책하는 사람, 늘 더 잘해야 한다는 압박 속에서 번아웃을 경험한 사람에게 특히 추천하고 싶습니다. 심리학에 관심은 있지만 이론서가 부담스러운 독자에게도 좋은 출발점이 될 것입니다. <나는 왜 작은 실수에도 이렇게 힘들까>는 당장 삶을 바꾸라고 재촉하지 않습니다. 대신 지금의 자신을 조금 덜 미워해도 괜찮다는 허락을 건네며, 스스로를 지치지 않게 돌보는 방법을 조용히 알려주는 책입니다.

금쪽같은 우리 댕댕이, 견생역전 프로젝트

금쪽같은 우리 댕댕이, 견생역전 프로젝트 - 입양 준비부터 일상의 문제행동까지, 우리 집 첫 반려견 양육 가이드
최인영 지음 / 지니의서재 / 2026년 1월

#애견 #강아지 #댕댕이 #반려견 #동물 #추천도서 #신간도서 #베스트셀러 #동물키우기 #문제행동 #개

출판사로부터 도서를 제공받아 완독 후 주관적으로 작성한 리뷰입니다.

<금쪽같은 우리 댕댕이, 견생역전 프로젝트>는 반려견을 ‘훈련의 대상’이 아니라 ‘이해해야 할 존재’로 다시 보게 만드는 교양서입니다. 반려견을 키운 경험이 있는 독자라면, 이 책이 다루는 질문 대부분이 이미 한 번쯤은 겪어본 고민이라는 점에서 쉽게 공감하게 됩니다. 문제행동 교정이나 훈련법을 앞세우기보다, 왜 그런 행동이 나타났는지를 차분히 짚어 주며 보호자의 태도부터 돌아보게 만들기 때문에 이 책은 사실 관계에 대한 책에 가깝습니다.

최인영 작가님은 동물행동의학 전문 수의사로서 오랜 임상 경험을 바탕으로 반려견을 ‘통제해야 할 대상’이 아닌 ‘언어 체계가 다른 가족 구성원’으로 해석해 오고 있습니다. 이 책이 전문 연구서가 아니라 교양서로 읽히는 이유는, 의학적 개념을 앞세우기보다 진료실에서 반복적으로 마주한 실제 사례를 통해 보호자의 오해가 어떻게 문제를 키우는지를 설명하기 때문입니다. 바로 이 점이, 제가 반려견과 관련한 다양한 책 중 이 책을 선택한 이유이기도 합니다. 작가님은 반려견을 세 살 아이에 비유하는데, 그래서인지 더 이해가 잘 되었습니다. 그리고 존중과 일관성이 관계의 출발점이라는 관점은 굳이 반려견을 키워본 사람이 아닐지라도 충분히 설득력이 있습니다.

그리고 이 책의 강점은 내용의 실용성에 있습니다. 입양 준비부터 생활 관리, 문제행동, 응급 상황까지 반려 생활의 전 과정을 질문 중심으로 배열해, 필요한 순간 바로 찾아볼 수 있도록 설계되었습니다. 특히 ‘문제행동은 곧바로 훈련으로 해결할 수 있다’는 통념을 경계하고, 행동의 원인을 먼저 살피도록 안내하는 점은 보호자의 조급함을 낮추는 데 도움이 됩니다. 긍정 강화 훈련을 중심에 둔 설명 또한 과장 없이 현실적인 범위에서 제시됩니다.

디자인과 사진 구성 역시 인상적입니다. 책 속 사진들은 귀여움을 강조하기보다 반려견의 표정과 몸짓을 자연스럽게 담아, ‘관찰의 대상’으로 개를 바라보게 합니다. 여백이 있는 지면 구성과 차분한 톤은 정보서 특유의 피로감을 줄이고, 보호자가 침착하게 읽고 생각할 수 있는 호흡을 만들어 줍니다. 이는 책의 핵심 메시지인 ‘반응보다 이해가 먼저’라는 태도와도 잘 어울립니다.

저 역시 5년 이상 반려견과 살아온 보호자의 입장에서 공감하는 부분이 참 많았습니다. 특히 가장 공감했던 부분은 ‘문제행동은 관계의 결과’라는 관점이었습니다. 짖음, 분리불안, 산책 중 돌발 행동은 개의 고집이 아니라 환경과 보호자의 대응이 누적된 신호라는 설명은, 그동안의 시행착오를 돌아보게 합니다. 이 책을 통해 독자는 “우리 아이를 어떻게 고칠까”에서 “나는 어떤 보호자였을까”로 질문을 옮기게 됩니다. 이렇게 <금쪽같은 우리 댕댕이, 견생역전 프로젝트>는 반려견을 더 잘 키우는 법이 아니라, 함께 사는 법을 다시 배우게 하는 책입니다.

저는 이 책을 반려견을 처음 맞이한 초보 보호자뿐 아니라, 이미 오랜 시간 함께 살았음에도 반복되는 문제 앞에서 지치고 혼란을 느끼는 보호자에게 특히 추천하고 싶습니다. 훈련서를 여러 권 읽었지만 상황이 크게 달라지지 않았던 경험이 있다면, 이 책은 문제를 ‘개가 말을 안 들어서’가 아니라 ‘서로의 언어를 오해해서’ 생긴 일로 바라보게 해줍니다. 또한 반려견을 가족으로 받아들였지만 어디까지가 사랑이고 어디부터가 책임인지 고민하는 분들, 감정이 앞서 혼내고 나서 후회해 본 적이 있는 분들이라면 이 책을 통해 보다 차분하고 일관된 태도를 갖는 데 실질적인 도움을 받을 수 있을 것입니다. 반려견과 오래, 그리고 평온하게 함께하고 싶다면 꼭 한 번 일독하시기를 권합니다.

한복씨의 한국인도 모르는 한복 이야기

한복씨의 한국인도 모르는 한복 이야기
신채민 지음 / 예미 / 2025년 12월

#한복씨의한국인도모르는한복이야기 #추천도서 #한복

도서를 제공받아 완독 후 주관적으로 작성한 리뷰입니다

<한복씨의 한국인도 모르는 한복 이야기>는 한복을 ‘설명해야 할 전통’이 아니라 ‘입고 살아볼 수 있는 옷’으로 다시 위치시키는 교양서입니다. 한복을 잘 몰라도, 혹은 막연한 거리감을 느껴왔어도 이 책은 독자를 가르치려 들지 않습니다. 대신 저자 자신의 생활 속 경험을 통해 “한복이 왜 지금 다시 필요해졌는가”를 자연스럽게 보여줍니다. 학문적 이론이나 복식사 지식보다 경험을 앞세운 서술 덕분에, 비전공 독자도 부담 없이 페이지를 넘길 수 있습니다.

신채민 작가님은 한복 콘텐츠 크리에이터로서 한복을 ‘보존해야 할 대상’이 아니라 ‘계속 변주되어야 할 언어’로 해석합니다. 경기도립무용단 활동을 통해 체화한 전통의 움직임, SNS에서 수많은 질문을 받아온 경험이 책 전반에 설득력 있게 녹아 있습니다. 이 책이 전문 연구서가 아닌 교양서로서 의미를 갖는 이유는, 한복을 이론으로 설명하지 않고 실제로 입고 움직이며 마주한 현실적인 문제—가격, 불편함, 시선—를 솔직하게 다루기 때문입니다.

이 책의 가장 큰 강점은 한복을 둘러싼 편견을 감정이나 민족주의로 덮지 않는 태도입니다. ‘비싸다’, ‘튀어 보인다’는 인식이 왜 생겼는지를 짚고, 이를 완화하는 구체적인 방법을 제시합니다. 특히 평범한 옷장에 한복 요소를 섞는 스타일링 제안은 실용적입니다. 이는 한복을 행사복이 아닌 선택 가능한 일상복으로 인식하게 만드는 전환점이 됩니다.

디자인과 사진 구성 또한 이 책의 메시지를 명확히 뒷받침합니다. 수록된 사진 속 한복은 박물관 속 정지된 이미지가 아니라, 거리·여행·일상의 공간에서 살아 움직입니다. 전통 실루엣과 현대적 색감의 조합, 과감한 포즈와 자연스러운 표정은 한복이 ‘보는 옷’에서 ‘몸의 옷’임을 시각적으로 설득합니다. 사진은 장식이 아니라 서사의 일부로 기능하며, 텍스트와 균형을 이룹니다.

개인적으로 가장 인상 깊었던 지점은 노리개와 장신구를 다룬 부분이었는데요. 흔히 장식으로만 여겨졌던 요소가 여성의 소망과 정체성을 담은 매개였다는 설명은, 한복이 단순한 복식이 아니라 감정과 의미를 입는 문화였음을 깨닫게 합니다. 이 책을 덮고 나면 한복은 더 이상 특별한 날의 의무가 아니라, 나를 표현할 수 있는 또 하나의 언어로 인식됩니다. <한복씨의 한국인도 모르는 한복 이야기>는 한복을 ‘입어야 한다’고 말하지 않고, ‘입고 싶어지게 만드는’ 책입니다.

이 책은 한복에 이미 관심이 많은 독자보다, 오히려 관심은 있지만 거리감부터 느껴왔던 사람에게 더 추천드리고 싶습니다. 한복이 예쁘다는 건 알지만 “언제, 어디서, 어떻게 입어야 하지?”에서 멈춰 있었던 분들, 전통문화에 호감은 있으나 생활과는 분리해 두었던 비전공 교양 분들이 읽으면 좋은 내용이 많습니다. 또한 패션·문화 콘텐츠를 소비하는 데 그치지 않고, 그 안에 담긴 맥락과 의미까지 알고 싶은 분이라면 이 책을 통해 한복을 ‘이해하는 옷’이 아니라 ‘선택할 수 있는 옷’으로 다시 만나게 될 것입니다.

나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다

나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다 - 해로운 말로부터 몸과 마음을 지키는 20가지 언어 처방
리자 홀트마이어 지음, 김현정 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2026년 1월

#정신건강 #마음챙김 #자존감 #멘탈관리 #멜라토닌 #뇌과학 #심리학 #심리치료

출판사로부터 도서를 제공받아 완독 후 솔직하게 쓴 서평입니다

사람은 말에 맞기도 하지만, 사실은 말 이후에 혼자서 한 대 더 맞는 경우가 많습니다. <나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다>는 그 “추가 타격”을 멈추게 하는 책입니다. 리자 홀트마이어 작가님은 독일에서 상담과 소통 코칭을 해 온 분답게, 대화를 ‘예쁜 문장 만들기’가 아니라 신경계가 반응하는 자극으로 바라봅니다. 그래서 이 책은 말의 문제를 도덕이나 인성 탓으로 몰지 않고, “어떤 문장이 어떤 스트레스 회로를 켜는가”라는 관점으로 풀어갑니다. 전문 연구서라기보다 교양서이지만, 사례–개념–대체 문장으로 이어지는 구조가 분명해 설득력이 생깁니다.

대화 관련 책이 흔히 “공감해라, 경청해라” 같은 원칙을 말하는 데서 끝난다면, 이 책은 언어 패턴의 이름을 붙여 ‘증상’처럼 다룹니다. 무례, 비난, 수동공격, 책임 회피형 사과, 피플 플리징, 독이 되는 긍정, 가스라이팅 같은 장면을 “아, 이거 내 일상인데?” 수준으로 구체화하고, 그때 몸과 마음이 왜 반응하는지까지 연결합니다. 즉, 기술(스킬) 이전에 ‘진단(패턴 인식)’을 먼저 줍니다. 그래서 독자는 ‘상처받지 말아야지’ 같은 결심 대신, “지금 내 뇌가 경보를 울렸구나”라고 상황을 분리해 보는 쪽으로 이동하게 됩니다.

이 책이 주는 가장 큰 인식 변화는 한 가지입니다. ‘상대의 말 = 사실’이 아니라 ‘상대의 말 = 자극 + 내 해석’이라는 분해가 가능해진다는 것입니다. 예를 들어 “나쁘지 않아요” 같은 애매한 칭찬, “네가 좋을 대로 해” 같은 수동공격, “미안, 근데 나 원래 이런 성격” 같은 회피형 사과를 들었을 때, 예전엔 ‘내가 예민한가?’로 끝났다면 이제는 “저건 패턴이고, 내가 반응하는 포인트가 있다”로 바뀝니다. 그 순간부터 선택지가 생깁니다. 거리 두기, 재확인 질문, 경계 설정, 혹은 대화 종료까지요. 말하자면, 감정이 자동 실행되던 자리에 ‘설정 메뉴’가 뜹니다.

제가 특히 흥미롭게 읽은 부분은 2장 “그 말은 무슨 뜻이었을까?”—반추의 메커니즘입니다. 여기서 작가님이 제시하는 핵심은, 생각을 ‘정답 찾기’로 몰지 말고 메타인지적으로 관찰하라는 겁니다. 인지행동치료(CBT)에서 말하는 자동사고 점검과도 닿아 있고, “증거–해석–대안”으로 재구성하면 반추가 ‘사실 확인’이 아니라 ‘불안 확대’였음을 알아차리게 됩니다. 따라서 이 메커니즘을 이해하고 나면 자연스레 다음부터는 “그 말의 진짜 뜻은?” 대신 “내가 지금 불안을 줄이려고 추측으로 때우고 있나?”를 먼저 묻게 됩니다. 그리고 행동은 간단해집니다. 필요하면 확인 질문(“아까 그 부분, 제가 이렇게 이해했는데 맞나요?”), 아니면 종결(“지금은 결론이 안 나니 내일로 넘기자”)로 루프를 끊습니다.

이 책을 읽으며 떠오른 개인적인 경험이 하나 있습니다. 예전에 저는 마음이 불편한 대화를 겪고 나면, 생각을 쫓아다녔습니다. 하나의 말이 튀어나오면 “그 말의 진짜 의도는 뭘까” 하고 눌러보고, 또 다른 의심이 고개를 들면 다시 망치질을 하듯 곱씹었습니다. 하지만 그럴수록 저는 점점 힘들고 지쳐갈 뿐이었습니다. 리자 홀트마이어 작가님이 설명하는 반추와 언어 패턴 개념은, 그때의 제가 왜 그렇게 허공을 치고 있었는지를 명확히 보여줍니다. 문제는 상대의 말이 아니라, 불확실함을 견디지 못해 스스로 만들어낸 해석의 증식이었습니다. 이 책을 통해 저는 아예 그 판에서 한 발 물러서는 법을 배우게 되었습니다. 말의 의미를 끝까지 파헤치지 않아도 괜찮다는 허용, 그것이야말로 이 책이 건네는 가장 현실적인 안도감이었습니다.

결국 <나는 더 이상 말 때문에 상처받지 않기로 했다>는 대화를 ‘품격’이 아니라 위생으로 다루는 책입니다. 상처 주는 말을 없애기보다, 그 말이 내 안에서 자라지 못하게 하는 방식—패턴을 알아차리고, 문장을 바꿔 말하고, 몸의 긴장을 낮추는 루틴까지—를 현실적인 강도로 제시합니다. 대화에 관심 있는 독자라면, 읽고 나서 “내가 왜 그때 그렇게 흔들렸지?”라는 질문이 “아, 저 패턴에 내가 걸렸구나. 다음엔 이렇게 처리하자”로 바뀔 가능성이 큽니다. 말 때문에 무너지는 사람이 아니라, 말의 구조를 읽는 사람이 되고 싶은 분들에게 강력추천하는 훌륭한 책입니다.

오늘도 즐거운 세계 빵 탐험

오늘도 즐거운 세계 빵 탐험 - 신기하고 재미난 세계의 빵들, 하오니의 홈베이킹
하오니 지음 / 현익출판 / 2026년 1월

#오늘도즐거운세계빵탐험 #하오니 #베이커리 #빵 #문화충전 #문화충전200서평단

문화충전200카페에서 도서를 무상으로 제공받아 완독 후 솔직하게 작성한 리뷰입니다.

<오늘도 즐거운 세계 빵 탐험>은 빵을 ‘만드는 대상’이나 ‘맛보는 대상’에만 머물게 하지 않고, 이동과 문화, 생활 방식의 흔적으로 읽게 만드는 책입니다. 이 책을 읽으며 빵은 더 이상 식탁 위의 결과물이 아니라, 한 지역의 기후와 역사, 그리고 사람들이 살아온 방식이 응축된 기록처럼 느껴집니다. 레시피북이면서도 여행기 같고, 미식 에세이인 듯 하면서도 생활 인문서에 가까운 결을 지닌 점이 인상적입니다. 빵을 좋아하는 독자라면 자연스럽게 페이지를 넘기게 되고, 빵에 특별한 애정이 없던 독자라도 “이 빵은 왜 여기서 태어났을까?”라는 질문을 따라가게 됩니다.

하오니 작가님은 빵을 전문가의 권위로 설명하기보다, 호기심 많은 탐험가의 시선으로 풀어냅니다. IT 기업 회사원에서 독학 홈베이커로 방향을 튼 이력은, 이 책이 과도하게 전문적으로 느껴지지 않는 이유이기도 합니다. 작가님은 빵의 공정과 재료를 설명하면서도, 그것이 탄생한 맥락과 일상 속 쓰임새를 함께 이야기합니다. 덴마크의 BMO 샌드위치처럼 담백한 식사빵도, 멕시코의 콘차처럼 달콤한 간식 빵도 모두 ‘사람들이 어떻게 먹어왔는지’에 초점이 맞춰져 있습니다. 이 방식은 빵을 단순한 결과물이 아니라 살아 있는 문화로 이해하게 만드는 설득력을 가집니다.

또한 이 책의 디자인 역시 탐험이라는 콘셉트에 충실합니다. 과장된 푸드 스타일링 대신 질감이 살아 있는 사진, 여백을 살린 지면 구성, 레시피 페이지와 이야기 페이지의 명확한 구분이 읽는 흐름을 편안하게 만듭니다. 기존의 베이커리 책들이 ‘완성 사진’이나 ‘기술 설명’에 집중했다면, 이 책은 보는 재미와 읽는 재미를 동시에 설계한 책에 가깝습니다. 마치 여행 노트를 넘기는 듯한 인상 덕분에, 레시피를 따라 하지 않더라도 충분히 즐길 수 있습니다.

개인적으로 가장 흥미롭게 읽은 장은 3장의 ‘13세기 빵’ 이야기였습니다. 예전에 저는 동네 마트에서 ‘중세식 빵’이라는 이름의 제품을 보고 피식 웃으며 지나친 적이 있습니다. 이름만 그럴듯한 마케팅이라고 생각했기 때문입니다. 그런데 이 책을 읽으며, 음식의 이름이 때로는 사람들의 기억을 붙잡는 방식이라는 점을 다시 생각하게 되었습니다. 작가님이 ‘왜 13세기인가’라는 질문을 끝까지 따라가는 과정은, 빵 하나가 단순한 상품이 아니라 이야기를 품은 매개체가 될 수 있음을 보여줍니다. 이 대목에서 빵은 배를 채우는 음식이 아니라, 호기심을 자극하는 질문이 됩니다.

<오늘도 즐거운 세계 빵 탐험>은 빵에 관심 있는 독자에게 두 가지를 남깁니다. 하나는 세계의 빵을 바라보는 지식의 확장이고, 다른 하나는 부엌에서 작은 여행을 떠나도 좋겠다는 가벼운 용기입니다. 사워도우의 발효 원리나 각국 빵의 유사성처럼 책에 직접 언급되지 않은 베이커리 맥락을 떠올리며 읽는 재미도 개인적으로 컸습니다. 빵을 굽지 않더라도, 빵을 통해 세상을 읽는 경험은 충분히 가능하다는 점에서 이 책은 독특합니다. 오늘은 어떤 빵을 먹을지보다, 왜 그 빵이 그 자리에 있었는지를 생각해 보고 싶은 독자에게 권하고 싶은 책입니다.