[19-022] 아주 작은 습관의 힘, 제임스 크리어, 비즈니스북스

아주 작은 습관의 힘 - 최고의 변화는 어떻게 만들어지는가
제임스 클리어 지음, 이한이 옮김 / 비즈니스북스 / 2019년 2월

오늘 기준으로 구글에서 '습관'이라는 단어로 검색을 해보면 2,160개가 검색되고 'Habit'으로 검색하면 무려 2억 5백만 개의 검색 결과가 나옵는데요.

지난 몇 년간의 자기 계발서의 열풍의 중심에는 습관과 관련된 내용들도 한몫을 했다고 여겨지는데요. 그만큼 행동 패턴을 바뀌면 성격이 바뀌고 성격이 바뀌면 인생이 바뀐다는 글귀를 어디에서가 읽은 것 같은데요. 습관의 힘이 얼마나 중요한지 보여주는 내용들입니다.

인간의 행동 패턴들 중에서 심리학에서는 인간을 습관의 동물이라고 하는데요. 인간 일상에서 습관과 연관되지 않은 것들이 없을 정도인 것 같은데요. 동물의 본능과는 다른 차이를 보이는 습관에 대한 이야기를 이 책에서 다루고 있습니다.

이 책의 장점이라면 저자 경험을 바ㅑ탕으로 과학적인 이론을 바탕으로 습관의 힘에 대해서 구체적인 방법을 나열하고 있다는 겁니다.

※ 좋은 습관을 만드는 법 ※

첫 번째 법칙 『분명해야 달라진다』

① 습관 점수표를 활용하라. 현재 습관을 써보고 그것들을 인식하라.

② 실행 의도를 이용하라. '나는 [언제] [어디서]을 할 것이다.'

③ 습관 쌓기를 이용하라. '[현재의 습관]을 하고 나서 [새로운 습관]을 할 것이다.'

④ 환경을 디자인하라. 좋은 습관의 신호를 분명하게, 눈에 보이게 만들어라.

두 번째 법칙 『매력적이어야 달라진다』

① 유혹 묶기를 이용하라. '하고 싶은 행동'을 '해야 하는 행동'과 짝 지어라.

② 당신이 원하는 행동이 일반적인 집단에 들어가라.

③ 동기부여 의식을 만들어라. 어려운 습관을 행동으로 옮기기 직전에 좋아하는 뭔가를 하라.

세 번째 법칙 『쉬워야 달라진다』

① 마찰을 줄여라. 당신과 좋은 습관 사이의 단계들을 줄여라.

② 환경을 갖춰라. 좋은 습관이 더 일어나기 쉽게 환경을 준비하라.

③ 결정적 순간을 완전히 체득하라. 거대한 영향을 가져올 작은 선택들을 강화하라.

④ 2분 규칙을 이용하라. 2분 또는 그 이하로 실행할 수 있을 때까지 습관을 축소하라.

⑤ 습관을 자동화하라. 미래 행동을 이끌어내는 기술과 장치에 투자하라.

네 번째 법칙 『만족스러워야 달라진다』

① 강화 요인을 이용하라. 습관을 완수하면 즉시 스스로 보상하라.

② '아무것도 하니 않는 것'을 즐겨라. 나쁜 습관을 피할 수 있는 방법을 고안하라.

③ 습관 추적을 하라. 습관 추적을 계속하고 흐름을 깨뜨리지 마라.

④ 두 번 거리지 마라. 한 번 걸렸을 때 즉시 궤도로 돌아가라.

※ 나쁜 습관을 버리는 법 ※

첫 번째 법칙 『보이지 않게 만들어라』

① 신호에 노출되는 회수를 줄여라. 주면 환경에서 나쁜 습관을 유발하는 신호를 제거하라.

두 번째 법칙 『매력적이지 않게 만들어라』

① 마인드 세트를 재구축하라. 나쁜 습관을 피했을 때 얻을 이득에 초점을 맞춰라.

세 번째 법칙 『하기 어렵게 만들어라』

① 마찰을 증가시켜라. 나쁜 습관 사이의 단계들을 늘려라.

② 이행 장치를 이용하라. 당신에게 이들이 될 습관으로 미래 선택들을 제한하라.

네 번째 법칙 『불만족스럽게 만들어라』

① 책임감 있는 파트너를 찾아라. 누군가에게 당시의 행동을 감시해달라고 부탁하라.

② 습관 계약을 하라. 나쁜 습관의 대가를 공적이고 고통스러운 것으로 만들어라.

어떤 습관이든 자기 자신과의 인내의 과정을 통해서 완성되고 성공되리라 생각됩니다. 자기 인내의 과정 없이 올바른 습관을 가질 수 없으며 설사 가진들 모래 위에 성과같이 외진 풍파에 취약한 구조로 쉽게 무너질 수 있습니다.

책에서의 일부 방법이 저도 실천하고 있는 방법입니다. 그것이 지금 제가 쓰고 있는 이 글과도 연관된 내용들이라 이 책이 남들과 다르게 와닿네요.

<본 서평은 출판사 제공 도서를 기반으로 작성되었으며 필자의 객관적인 시각으로 작성되었음을 밝힙니다.>