건강 이게 다 호르몬 때문이야

이게 다 호르몬 때문이야 - 내 몸과 마음이 달라지는 49가지 호르몬 법칙
마쓰무라 게이코 지음, 이은혜 옮김 / FIKALIFE(피카라이프) / 2022년 9월

건강 이게 다 호르몬 때문이야

마쓰무라 게이코 지음, 피카 라이프

'내 몸과 마음이 달라지는 49가지 호르몬 법칙'

<이게 다 호르몬 때문이야>

10대 초반 월경을 시작해 보통 50대에 폐경을 맞이하는 여자들은 월경과 관련한 증상들에서 벗어날 수 없다고 생각한다.

월경전 증후군부터 기간동안의 불편함과 통증을 감내해야하니 그저 월경을 왜 해야 되는지, 안했으면 좋겠다는 맘이 컸는데~

이 책을 읽어보니 그게 여성호르몬이 때문이라는 것을 알 수 있었고,

어떻게 작용해 어떤 증상들을 일으키는건지 세세하게 나누며 그에 따른 대처법까지 알려준다.

꼼꼼하고 가독성 좋게 표와 그림으로 보여주니 이해하기에도 쉽다.

저자 마쓰무라 게이코는 산부인과 전문의로,

월경 문제부터 갱년기 장애까지 여성의 일생을 지원하는 진료를 목표로 삼고 있다고 한다.

월경주기에 따라 일렁이는 여성호르몬의 영향으로 불편한 증상들이 생기는데, 현대사회에서 크고 작은 스트레스를 받으니 그냥 넘기거나 불편해도 참고 넘어가는 경우가 많다는 것이다.

지피지기도 백전백승이라 했던가. 나를 알고 호르몬을 알고 증상의 원인과 대처법을 알면 호르몬에 무작정 휘둘리지 않을 수 있다는 것이다.

책은 크게 4장으로 나뉜다. 1장 당신의 컨디션 난조는 호르몬 때문이다에서는 여성호르몬의 분비 원리와 한달, 평생 주기에 따른 호르몬의 변화를 표로 한 눈에 보여주며, 변화의 원인은 호르몬 때문임을 알려준다.

2장 몸과 마음의 변화를 안정시키는 방법에선 호르몬 파도가 불러오는 신체적 변화와 대처법, 심리적 변화와 대처법에 대해 알려준다.

월경 전 뾰루지나 짜증, 월경 중 냉증과 쉽게 피곤해지는 이유와 대처방법을 알 수 있다.

3장 호르몬을 내 편으로 만드는 확실한 건강 습관에선 부인과 증상에 대해 원리와 원인, 증상을 말하며 처방방법을 알려준다.

월경시 겪는 월경통, PMS, 월경불순, 그리고 임신과 출산으로 인한 증상 입덧, 산후우울증, 완경 후 겪는 갱년기 장애까지.

4장 여자는 평생 변화의 소용돌이 속에서 산다에선 부인과 질병들을 알리며 건강검진으로 조기발견할 수 있게 신경쓰라고 말한다.

여성의 인생을 좌우하는 여성호르몬~완경까지 약 40년 동안이나 분비되는 에스트로겐 분비량이

고작 티스푼 하나 정도란 사실은 충격적이었다.

호르몬의 급격한 증가와 감소로 인해 여자들이 겪는 불편한 증상들을 월경 중, 월경 후, 배란 후, 월경 전으로 나눈 표로 한 눈에 보니 이해하기 쉬웠다.

월경 중엔 체온이 떨어지는데 프로게스테론 분비량 감소 때문이라는 것이다.

그래서 몸이 쉽게 피곤해지거나 냉증을 유발하기도 하기에 몸을 따뜻하게 하는 방법 등등 대처법을 알려준다.

그렇게 엄마가 여자는 몸이 따뜻해야 한다고 했었는데~참 몸에 신경을 안썼구나란 생각이 든다.

여기에서 나온 가위바위보는 따라하기도 쉽고 은근히 재밌기도 하다.

월경 전 널뛰는 기분변화로 짜증과 우울 등 부정적 감정이 솟구치는 건 에스트로겐 분비의 급격한 감소로 행복호르몬이 줄어든다는 것이다.

그동안 얼마나 이 기간에 예민하고 짜증을 많이 냈던가! 세로토닌 촉진하는 식품을 먹거나 스트레칭으로 자율신경을 안정시키는 방법 꿀팁이다.

여자라면, 특히 생리기간 불편함으로 고통받고 있다면 저자의 말대로 자신의 패턴을 기록해서 알아두면 기분에 휘둘리지 않을 수 있을 것이다.

그리고 이 호르몬으로 인한 부인과 증상들이며 관련 질병들에 대해서도 짚어가며 정기적 검진을 하라고 일러준다.

엄마가 갱년기때 힘들어하셨는데~그 때 이 책이 있었더라면 더 신경쓸 수 있었을텐데란 생각이 든다. 이젠 곧 나에게 다가오겠지~

그래도 대처법을 알고나니 좀 마음이 놓인다랄까.

마지막 부록으로 기초체온을 기록하는 표가 있다. 귀찮더라도 체크해서 나의 패턴을 알아둬야겠다.

불편한 증상, 감정 기복의 원인이 호르몬 때문임을 알게 되니 자신을 탓하지 않고 대처하며 스스로를 더 보듬을 수 있게 만들어준다.

여자라면 꼭 읽어봐야할 책추천!

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#월경증상 #부인과증상 #부인과질병 #건강책 #건강도서

-리뷰어스클럽 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 이게 다 호르몬 때문이야

이게 다 호르몬 때문이야 - 내 몸과 마음이 달라지는 49가지 호르몬 법칙
마쓰무라 게이코 지음, 이은혜 옮김 / FIKALIFE(피카라이프) / 2022년 9월

일생 대부분 여성호르몬으로 휘둘리는 불편한 증상의 원인과 대처방법을 표와 그림으로 보여줘 쏙쏙 이해된다. 이 모든 것이 호르몬 때문이었음을 알게 되니 마음이 가벼워진다.

에세이 당신에게 좋은 소식을 전해줄게요

당신에게 좋은 소식을 전해줄게요
권글 지음 / RISE(떠오름) / 2022년 8월

에세이 당신에게 좋은 소식을 전해줄게요

권글 지음, 떠오름(RISE)

당신의 삶 역시, 자신만의 고귀하고 아름다운 가치를 찾아 빛나기를 바라며.

"요즘 넌 어때, 잘 지내? 네가 행복했으면 좋겠어."

한 치 앞을 알 수 없는 게 인생이다. 행운이 다가올지, 불행이 다가올지 모른 채

그저 희망을 가지고 하루하루 살아내는 게 우리 인생이라는 걸 이제는 알고 있다.

하지만 20대에는 그런 걸 알기 어렵다. 그렇기에 일희일비 감정의 포로가 되어 매우 불안해하거나

혼자 서기보다 타인, 관계에 의지하다 그게 삐끗하게 되는 경우 마음이 더 힘들어지곤 한다.

지금의 혹독한 시련이 지나가지 않을 것 같지만 결국 시간이 흐르면 지나가게 된다며 공감과 위로의 말을 건네는 에세이책,

<당신에게 좋은 소식을 전해줄게요>

저자 권글(권혁탁)은 청소년 시절, 혈액암 판정을 받고 다양한 시련을 경험하게 됐다고 한다.

하지만 자신을 더 사랑하고 아끼며 결국 일상으로 돌아왔고, 본질에 집중하면 이겨내지 못할 게 없다는 생각을 갖게 되었다고 한다.

그래서인지 그가 전하는 힘이 되는 말은 덤덤하면서도 따뜻하게 느껴진다. 스스로 힘든 시간을 겪어냈기에 힘겨워하는 다른 이들의 마음을 어루만질 수 있는 것이리라.

에세이책 말고도 가수, 강연, 기획, 유튜버 등 다양한 활동을 한다고 하니 찾아보고 싶어진다.

이 책은 4장으로 나뉜다. 1장 어제가, 힘들었던 당신에게, 2장 오늘을, 살아가는 당신에게,

3장, 내일은, 더 빛날 당신에게, 4장 고된 하루의, 끝에 선 당신에게로 나뉘어진다.

챕터가 나뉘어져 있으나 순서대로 읽지 않고, 읽고 싶은 곳부터 읽어도 된다.

인간관계에 대한 이야기, 사랑과 그리움, 일과 자존감 등 살아가며 부딪히는 시련들을 이겨내며 터득한 삶의 지혜와 자세를 담았다.

'내 삶의 행복은 내가 정해야 합니다. 타인이 정한 행복의 기준이 모두 옳은 건 아닙니다.

타인에게 흔들리지 않고, 내가 원하는 행복한 삶을 주도적으로 이끌려면 몸의 건강만큼 '마음의 건강'도 중요합니다.'

힘들면 누구나 무너질 수 있으니 포기하지 말자며 마음을 더 다잡는 말을 전하며,

슬프다면 자신의 감정을 인정하고 표현하라고 한다.

자기 객관화 자세를 갖고 해결하려는 행동을 취하면 삶의 문제를 해결할 수 있음을 알려준다.

관계에선 잘 피하는 것도 중요하다며 어떤 사람을 걸러야 하는지를, 그리고 타인의 기분과 태도에 흔들리지 않는 신념을 품으라고 말한다.

타인보다 자신을 지키는 것이 우선인 것이다. 내가 힘든데 남을 도와줄 수는 없는 법이니까.

행복도 그저 오기를 기다리기 보다는 노력하는 사람에게 더 찾아온다며 작은 실천법들을 알려준다.

* 특히나 와 닿았던 말들.

'꾸준함은 힘이 들지만, 결국에는 그 꾸준함이 힘이 돼준다.'

'막상 살아보니, 도망친다고 더 나은 내일이 오진 않더라고.'

'달리기도, 인생살이도 나를 이해하고 나아가는 것이 중요하다.'

'누구에게나 찾아올 수 있는 불행의 시간이지만, 어떤 사람은 불행과 맞서 싸우고 이겨내며 결국에는 극복해 낸다.'

'나는 가장 나답게 살았던 순간에 아름다웠다.'

흔히 드라마에서 나오던 대사가 떠오른다. '너답지 않아!''나다운 게 뭔데?'

저자가 말하는 포인트는 나다운 삶이다. 타인의 기준과 비교에 스러질 필요 없이, 스스로 하고 싶은 것을 어떻게 잘 해야 할지를 고민하며 실천하고

자신에게 집중하다보면 자존감과 자신감이 따라오며 결국 원하는 것을 이뤄낼 수 있을거라는 말이다. 저자가 자신이 좋아하는 글쓰기, 이야기 나누는 것에 집중하고 반복해 결국 나만의 것을 찾은 것처럼 당신도 그렇게 할 수 있다는 메시지를 전한다.

힘들고 외롭고 삶이 버거울 때 위로를 받을 수 있는 권글에세이를 읽어보자. 

같은 상황일지라도 어떻게 해석하느냐에 따라 다르게 볼 수 있는 삶의 자세와 위안을 함께 얻을 수 있을 것이다.

#당신에게좋은소식을전해줄게요 #권글 #권혁탁 #떠오름 #RISE

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-리앤프리 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

[100자평] 아무리 바빠도 마음은 챙기고 싶어

아무리 바빠도 마음은 챙기고 싶어 - 날마다 나에게 다정한 작은 명상법
파울리나 투름 지음, 장혜경 옮김 / 갈매나무 / 2022년 9월

언제 어디서든 할 수 있는 일상 명상과 더불어 각각 감정들에 따른 명상 방법이 간단해 따라하기 쉽고 마음이 한결 편해짐을 느낄 수 있어서 좋았다. 감정의 구렁텅이에서 쉽게 빠져나오지 못한다면 꼭 따라해보길 추천!

자기계발 아무리 바빠도 마음은 챙기고 싶어

아무리 바빠도 마음은 챙기고 싶어 - 날마다 나에게 다정한 작은 명상법
파울리나 투름 지음, 장혜경 옮김 / 갈매나무 / 2022년 9월

자기계발 아무리 바빠도 마음은 챙기고 싶어

파울리나 투름 지음, 갈매나무

오롯이 나만 생각해도 좋은 시간

기분이 좋아지는 29가지 방법

언제 어디서나 내 몸과 감정을 다독이는 '작은 명상' 사용설명서

명상의 필요성을 느끼게 되는 요즘이다. 수많은 자극으로 인해 받은 스트레스는 결국 스스로를 갉아먹는다.

지금껏 왜 명상은 나와는 다른 이야기라고 생각했을까? 나에게 명상을 하는 사람의 이미지란 따로 시간을 내서 오디오를 듣거나 다른 이의 음성에 따라 그것에 몰두하는 소수집단의 느낌인지라 뭔가 이질감이 느껴졌었다. 하지만 이제는 안다. 명상이란 스스로의 자아와 만나는 일이라는 것을.

오롯이 나에게만 집중하고 내 생각과 감정을 분별하지 않고 그저 알아차리는 것이며 지금 현재를 살아가게 해준다.

하지만 아주 일부만 알고 있었기에 더 궁금해져서 이 책을 읽게 되었다. 표지그림과 제목부터 끌리는 책, <아무리 바빠도 마음은 챙기고 싶어>

저자 파울리나 투름은 명상을 만나기 전에 불행함과 자기 회의와 자기파괴적인 생각에 종종 빠졌다고 한다.

그러다 명상을 만나 부정적인 생각과 감정에서 멀어질 수 있었고, 다양한 명상법과 긴장완화법을 배워

2019년 1월 팟캐스트 '매일 명상'을 시작해 2022년 200회를 넘게 진행중이고 아이튠즈에서 '정신건강' 분야 1위를 차지했다고 한다.

명상을 더 많은 사람들과 나누기 위해 이 책을 펴냈다고 한다.

'누구에게나 자신에게 맞는 명상법이 있습니다. 현대의 마음챙김 명상은 굳이 목표를 세우지 않아도 됩니다.

시작만 해도 금방 긍정적인 효과를 느낄 겁니다. 국적이나 나이를 따지지도 않습니다.

명상을 시작해서 더 행복하고 건강하게, 더 주체적으로 살고 싶다는 의지만 있으면 됩니다.'

이 책은 다양한 명상법을 소개하고 있다. 1부에서는 언제 어디서나, '작은 명상' 사용설명서로,

명상에 관한 기본 지식과 틈틈히 하루 중 언제고 할 수 있는 명상법을 알려준다.

2부 이럴 때 이런 명상, 순간마다 나를 믿는 힘에선 기분이 좋아지고 싶을 때, 삶이 힘들고 고단할 때, 감정이 갑자기 휘몰아칠 때,

인간관계가 힘에 겨울 때, 해내야 할 일이 버거울 때로 각각의 상황에 따른 명상법을 알려준다.

생각보다 너무 간단한 명상법이라서 처음엔 좀 당황스러웠다. 하지만 왜 작은 명상인지, 매일 명상법인지 알 수 있었다.

대부분은 편한 장소에서 앉거나 누워서 눈을 감고 하지만 일상생활 속 버스나 전철에서 혹은 산책하면서도 할 수 있다는 건 신기했다.

명상은 준비와 명상 그리고 마무리 세 단계로 나뉜다. 준비에서는 호흡을 하며 이 순간에 머무르게 만든다. 

그리고 명상은 각각 상황에 따라 다른데, 즐거운 상태로 초점을 돌려 만족스러운 상태로 이끌어내는 명상은 좋았던 순간이나 즐거웠던 일들을 떠올리며 마음에 만족의 나무가 있다고 상상하며 그 나무가 커지는 상상을 하여 만족함과 감사의 마음을 느끼며 스스로 어떨 때 만족스러운지 보람을 느끼려면 무엇을 해야 하는지 생각해보게 만든다. 그리고 현재의 기분과 어떤 변화가 생겼는지를 떠올리며 다시 호흡으로 현실로 돌아온다. 대부분 이런 상상하는 명상법인데 실제처럼 더 생생하게 상상할수록 효과가 크다고 한다. 아무래도 감정이 힘들 때 하는 명상법이 도움이 됐는데 뭐랄까 약간의 자기최면같은 기분이랄까? 가장 장점은 너무 부정적인 감정에서 빠져나오기 어려울 때 그저 알아차리고 내가 마주한 힘든 상황을 마치 제 3자의 시선으로 볼 수 있게 하며, 실제로는 할 수 없다고 생각하는 것들을 상상을 함으로서 별 거 아니란 마음과 이런 기분이 들려면 어떻게 하면 좋을지를 생각해보며 한 발 나아갈 수 있도록 도와준다는 것이다. 그저 혼자 잠시 명상을 하는 것으로도 감정의 구렁텅이에서 벗어나 다시금 현재를 잘 살아갈 수 있게 만들어준다.

언제 어디서, 얼마나 오래, 어떤 자세로 할 지 기본적인 건 일러주지만 사람마다 다르기에 하다보면 자신에게 맞게 할 수 있다는 것도 맘에 들었다.

나를 위한 시간을 마련함으로서 나의 마음을 긍정과 사랑으로 채울 수 있는 명상법이기에 스스로에게 혹은 사랑하는 사람들에게 선물하기에도 좋을 책이다.

'나를 사랑하는 방법을 알면 다른 사람도 사랑할 수 있습니다. 내 마음으로 마음의 바깥세상도 만들 수 있습니다.

자신을 사랑하며 내린 결정은 오래오래 당신 삶에 긍정적인 영향을 미칠 겁니다.'

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- 리뷰어스클럽 소개로 출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.