[100자평] 러킹

러킹 - 버티는 힘은 어디에서 오는가?
마이클 이스터 지음, 박선령 옮김 / 쌤앤파커스 / 2026년 7월

근력운동보다 칼로리 소모가 높고, 러닝보다 안전한, 유산소 근력운동 전신훈련 멘탈회복 되는 새로운 건강 운동법 러킹! 무거운 무게 넣은 배낭 메고 나가서 걸으면 끝! 어디에서 시작되었는지부터, 어떤 효과가 있는지, 관련 질문들의 답과 준비운동, 실전운동법을 알려준다.

러킹 배낭 메고 걷기라는 새로운 건강 운동법

러킹 - 버티는 힘은 어디에서 오는가?
마이클 이스터 지음, 박선령 옮김 / 쌤앤파커스 / 2026년 7월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

러킹 배낭 메고 걷기라는 새로운 건강 운동법

마이클 이스터 지음, 쌤앤파커스

새로운 운동법이 시작되었다!

러닝에서 슬로우러닝으로 이어지더니 이번엔 배낭메고걷기다.

너무나도 단순해보이는게 배낭에 무거운 것을 넣고 걷는게 끝이다. 와우!

하지만 의문이 든다. 과연 이게 운동이 될까?

놀라지 마시라!

러킹은 유산소와 근력운동이 합해진 전신운동으로,

근력운동보다 칼로리 소모가 높고, 근육유지에도 러닝보다 효과적이라고 한다.

그저 무거운 걸 넣은 배낭을 메고 걸으면 된다니

안할 수가 없자나?!

"버티는 힘은 어디에서 오는가

삶의 무게는 당신을 더 강하게 만들 뿐이다"

저자 마이클 이스터는 네바다 주립대학교 라스베이거스 저널리즘학과 교수이며 인간의 잠재력과 회복력을 탐구해온 저널리스트이자 베스트셀러 작가이다. 전작<편안함의 습격> 집필을 위해 북극 오지에서 조사하던 한 달간 매일 36키로의 배낭을 메고 내내 걸었는데 그때 육체적으로 튼튼해지고, 정신적으로도 강해졌음을 느꼈다고 한다. 그래서 무거운 것을 메고 걷는 데 매료되어 연구하기 시작해 이 책이 나온 것이다.

"러킹은 인류가 잃어버린 능력을 되찾는 가장 단순한 방법이다."

책은 3부로 나뉜다. 1부 지금 우리가 러킹을 해야 하는 이유에선 인류의 짐을 운반하는 행위는 생존방식이었음을, 오해에 대해, 효과적인 이유와 연구결과로 장점을 알 수 있고, 2부 시작하려면, 시작하라에선 러킹의 실행을 위한 시작 방법, 적합한 무게, 배낭과 조끼의 차이, 준비운동, 강도 높이는 방법을, 3부 2퍼센트 마인드셋에선 러킹을 일상에 대입한 방법들과 수천년전 군대에서의 흥미로운 러킹 훈련들을 보여주며 개인맞춤으로 조정하는 법을, 그리고 상황과 시간에 맞는 실전 코스 3가지를 보여준다.

"러킹은 운동을 일상에 '추가'하는 방법이 아니다. 원래 하던 일에 약간의 무게를 더하는 방법이다. 그래서 지속하기 쉽고, 지속할 수 있기 때문에 효과도 크다."

"걸을수록 내가 선명해진다!

불편함을 잃어버린 시대에 나를 되찾는 훈련"

기술발전으로 불편함 없이 편안함을 누리며 몸은 그만큼 쓰지 않으니 몸이 안좋아지고+우울함 등 정신건강까지 위협받는 요즘,

이전부터 인류가 생존하려고 했던 무게 지고 걷는 이 단순한 활동으로 건강과 멘탈, 지구력, 회복력이 개선되어 삶에서도 버틸 수 있는 힘을 만들어준다는게 러킹이다.

무거운 가방을 메고 걷는다고 하면 군대 행군이 떠오르는데~군대에서 체력 단련을 위해 무거운 짐을 메고 행군하는 훈련방식에 러킹이란 이름을 붙였던 것이다. 하지만 군사훈련의 러킹과 운동법 러킹은 차이점이 있다. 그렇게 무겁게 메지 않아도 효과를 얻을 수 있으며, 러킹의 포인트는 꾸준함이라는 것.

모든 운동도 그렇듯이 꾸준해야 건강에 도움이 된다.

가장 궁금했던 점은 무게 넣은 배낭 메고 걸으면 무엇이 좋아질까였는데, 유산소+근력운동+전신훈련에+멘탈건강까지 잡을 수 있다는 게 가장 흥미로웠다. 또한 그저 무게 넣은 배낭메고 나가 걸으면 되는 초간단함과 일상에서도 적용할 수 있다는 게 매력적이다.

러닝보다 부상면에서도 안전하고, 게다가 근력운동보다 칼로리 소모도 많다. 안전하고 일상적인데 칼로리소모가 높다니♡

특히 여자들은 근력운동 덜 하니 쉽게 살찌고, 노년되서 못움직이는 이유도 근력부족에 골다공증인데~뼈건강에도 좋다하니 엄마나 아빠처럼 나이든 사람에게도 적합한 운동이 러킹이다. 부부상담에서도 적극 추천하는 활동이라규♡

뭔가 건강해야해라고 하면 근육빵빵하거나 슬림하게 날씬한 몸을 떠올리게 되는데,

저자가 말하는 체형의 본질은 외모 아닌 기능으로 실생활에서 하고픈 걸 가능하게 뒷받침해주는 몸, 슈퍼미디엄 체형이 중요하다는 것을 알게 된다. 적절한 근육량!

체중의 10%정도로 시작해 조금씩 늘려가며, 어떤 배낭, 무엇을 넣을지, 신발, 끈조절, 얼마나 걸을지 등등 궁금한 점을 Q&A로 상세히 알려주기에 필요한 정보가 다 들어있어

러킹을 바로 시작할 수 있게 도와주는 책이다. 준비운동도 QR코드가 들어가서 동영상으로 보면서 따라할 수 있다.

요즘 유행인 러닝하다 부상으로 그만두는 사람들도 많은데~이젠 더 쉽고 +2가지 운동에+안전한 러킹이 급부상할 거 같다.

이렇게나 이점이 많은 운동법이기에 널리 알려지길 바라는 건강책으로,

러킹을 모르거나, 새로운 운동법을 찾거나, 따라하기 쉽지만 효과적인 운동법을 찾는, 건강에 관심있는 모든 사람들이 읽어보면 도움이 될 것이다.

#러킹 #마이클이스터 #쌤앤파커스 #새로운운동법 #배낭메고걷기

#근력유산소동시운동 #멘탈회복 #효과적인운동 #안전한운동 #회복력운동

[100자평] 너도 가봤으면 해

너도 가봤으면 해 - 가끔은 길을 잃어도 좋은, 서울의 여백을 따라 거니는 하루
김보민 지음 / 비아북 / 2026년 5월

서촌부터 정동까지~서울의 골목 여행 안내서.역사가 더해지니 과거와 현재가 오버랩되면서 더 기억에 남게 된다.

너도 가봤으면 해 도시산책자의 서울의 풍경

너도 가봤으면 해 - 가끔은 길을 잃어도 좋은, 서울의 여백을 따라 거니는 하루
김보민 지음 / 비아북 / 2026년 5월

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.

너도 가봤으면 해 도시산책자의 서울의 풍경

김보민 지음, 비아북

서울의 여백, 서울의 풍경을 소개하는 에세이이자 가이드북

<너도 가봤으면 해>

표지와 제목, 그리고 서울의 풍경을 더 구석구석 알고 싶어서 읽게 된 책이다.

저자 김보민은 서울 곳곳을 소개하는 '너도 가봤으면 해'라는 유튜버 채널을 운영 중이다. 맛집과 카페를 찾아다니다 문득 자주 가는 동네에 대해 아는 게 없다는 생각이 들었고, 동네에 얽힌 역사를 읽고 궁금증이 풀리면서 동네를 다르게 걷게 됐다고 한다. 일명 아는만큼 보인다는 것이 아닐까. 동네의 역사를 알고 걷는 것과 모르고 걷는 것은 천지차이, 생각의 깊이까지 차이가 나니까 말이다.

이 책은 네가지의 테마 챕터로 나눠진다. 아름다움에 머무른다는 탐미, 천천히 걸으며 마음을 비운다는 허심, 낯설어 시선이 멈추는 이색, 그리고 시간을 따라 거닐며 바라본다는 유람까지.

그리고 부록으로는 사계절별 가보기 좋은 곳들을 알려준다.

서촌으로 시작해, 부암동, 연희동, 성북동, 후암동, 홍제동, 해방촌, 익선동, 낙산공원, 북촌 삼청동, 가회동, 북촌 계동, 원서동, 정동까지 이어진다.

이 책의 킥은 한 장소에서 2~3가지 골목들로 나눠 소개해준다는 것이다. 보통 핫한 장소만 가다보면 장소 한두곳만 보고 넘어가는 경우가 많은데~골목길을 따라 여행할 수 있어 코스별 여행이 가능하다는 점+미로 같이 헤맬 수 있는 길을 골목과 볼거리로 표시하니 혼자서도 따라서 가기 좋게 만들었다.

골목골목의 명소와 더불어 주변 음식점, 카페 등을 함께 알 수 있게 표시해뒀는데~어떤 맛집인지도 설명되어 있어서 골라서 가기도 좋다.

서울에 오래 살았음에도 가보지 않은 곳들이 많아서 흥미로웠는데~

단지 사진이 예뻐서 가고팠던 곳에 역사적인 이야기들도 알게 되니 현재의 모습에 과거가 오버랩 되면서 더 기억에 남게 되는 것 같다. 세종대왕의 셋째 아들의 별서가 있었다는 도심의 몽유도원 수성동 계곡, 흥선대원군이 탐낸 별장 석파정, 한양 대신 도읍이 될 뻔한 연희동, 고급 요정이었던 서울 한복판의 절 길상사, 익선동에 한복집과 점집이 많은 이유, 케이팝 데몬 헌터스의 장소이자 서울의 가장 아름다운 전경을 볼 수 있는 낙산공원, 재벌집 막내아들에 나온 화려한 근대 한옥 백인제 가옥 등등 가보고픈 곳들이 많은데~골목으로 이어져 함께 다녀갈 동네골목코스가 있다는 점이 든든하다. 이왕이면 근처의 다른 곳도 같이 다녀오면 좋으니까♡ 아름다운 덕수궁 돌담길과 전망대에서 보는 이국적인 정동 풍경이 가장 마음에 와닿는데~근처 고종의 길에선 슬픔의 표정이 지어진다.

서울에 이렇게나 숨겨진 보석같은 곳들이 많았다는 것에 놀랍고, 아직 가보지 않은 곳들이 많아서 가볼 마음에 두근두근해진다. 그리고 일제강점기의 잔재가 이렇게나 많구나라는 생각도 들게 한다. 역사를 잘 모르기에~서울에 좋은 역사를 가진 동네는 없나 이런 생각도 들고, 읽다보니 그런 장소와 설명이 은근 있어서 그 곳은 그닥 가고프진 않다라는 기분이 들기도 했다.

하지만 결국 과거와 현재는 이어지고, 과거에서 비롯한 일들이 또 다시 반복되기도 하니까 알아두어야겠지.

부록의 계절별 가보기 좋은 장소들을 보니 사계절을 가진 우리나라가 매력적임을 다시금 깨닫게 된다.

서울에 살아도 핫플만 간다던가, 동네의 역사를 모르거나, 골목골목투어를 하고픈 여행자들이 읽으면 좋을 책이다.

저자의 집필 의도처럼 서울의 숨겨진 골목골목과+동네의 역사를 알게 되면 다르게 보일 것이다.

"너도 가봤으면 해,

내가 본 서울을."

#너도가봤으면해 #김보민 #비아북 #서울의여백 #서울의풍경

#도시산책자 #서촌 #정동 #서울여행 #서울동네산책

[100자평] 마음이 단단해지는 하루 한 문장 일본어 필사

마음이 단단해지는 하루 한 문장 일본어 필사
안은미 지음 / 센시오 / 2026년 7월

스스로의 마음을 돌아볼 수 있는 문장들과 질문들, 각기 다른 다채로운 이들의 문장으로 구성되어 있다.
단순히 일본어필사책이라기보단 명문장들을 마음에 새기면서 스스로의 마음을 돌아보는 시간을 가질 수 있다는 것이 장점인 것 같다. 일석 삼조!