영원히 날씬할 방법을 찾고 있어 세기의 책들 20선, 천년의 지혜 시리즈 5
폴 매케나 지음, 서진 엮음 / 스노우폭스북스 / 2024년 5월
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알지만 할 수 없었던 기본적인 간단한 방법 실패의 원인들을 바로 잡는 방법을 알려주는 책으로 폭식과 식욕억제에 시달리거나 적게 먹거나 원푸드 다이어트는 못하겠는 분, 지속가능한 감량 방법을 찾는 분들이라면 꼭 읽어보시길!

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영원히 날씬할 방법을 찾고 있어 세기의 책들 20선, 천년의 지혜 시리즈 5
폴 매케나 지음, 서진 엮음 / 스노우폭스북스 / 2024년 5월
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영원히 날씬할 방법을 찾고 있어 태핑기법+NLP녹음파일로 간단한 체중감량

폴 매케나 지음, 스노우폭스북스


여자들의 영원한 숙제 바로 다이어트. 타고난 유전으로 아무리 먹어도 찌지 않는 사람이 제일 부럽다. 학창시절부터 다이어트는 늘 함께였지만

빼고 다시 찌고 빼고 다시 찌고~지속이 안 된다는게 제일 문제! 거기다 나잇살까지 더해지며 호르몬까지 가세해 젊었을 때처럼 덜 먹어도 잘 빠지지 않는 몸으로 변한다.

최근엔 주로 간헐적 단식이나 당질 다이어트에 관한 책들이 많이 나왔는데~그 중에서 눈길을 끄는 이 신간책은 바로

<영원히 날씬할 방법을 찾고 있어>

영원히 날씬할 방법?! 그런 게 있다고?! 조금 의심스럽지만 무조건 읽어볼 수 밖에!

게다가 2005년 책이 출간된 후 20년 동안 35개 언어, 37번의 개정판 출간, 500만 부 이상 판매됐으며

미국과 영국에서 티비 리얼리티 프로그램으로 제작되어 전 세계 43개국에서 1억 명 이상 시청했단다.

데이터로 입증하니 더욱 읽어볼 만한 가치가 있겠다 생각된다.



행동과학자이며 최면술사로도 알려진 저자 폴 매케나(Paul McKenna) 박사는

30년 이상 체중 감량 분야에서 독보적인 활약을 한 초대형 베스트셀러 저자로,

신경 언어 프로그래밍(NLP) 전문가로 최면과 NLP를 결합해 도적을 극복하고 목표 달성하게 돕는 기술을 개발했다고 한다.


이 책은 스노우폭스북스의 세기의 책들 20선 천년의 지혜 시리즈 5번째 책으로 자기계발편 1부라고 한다.

이 책이 이렇게나 흥미로우니 함께 속한 자기계발서 다른 책도 궁금해진다.


책은 7장으로 나뉜다. 1장 진정으로 색다른 경험을 할 준비가 됐나요?에선 날씬하지 않은 3가지 이유를, 2장 세계에서 가장 간단한 체중 감량 시스템에선 영원히 날씬할 방법, 가장 간단한 법칙 4가지 황금률에 대해, 3장 날씬한 몸매로 마음의 프로그램 짜기에선 상상력인 시각화를 통해 올바른 자아상으로 이끄는 방법을, 4장 기분을 바꾸려고 음식을 먹지 말 것에선 정서적 공복감에 대해 말하며 없애는 기술 마음 진정시키기와 친절한 거울 만들기 방법을, 5장 움직이기만 해도 모두 운동입니다에선 신진대사 촉진 방법과 감정과 행동의 연관성 만드는 기술에 대해, 6장 음식을 향한 끝없는 갈망 없애기에선 폭식하거나 식욕억제의 이유와 갈망을 없애는 태핑 기법에 대해, 7장 체중 감량 퍼즐의 마지막 조각에선 상충되는 신념을 통합하는 기술을 알려준다.

그리고 부록으로 기록만 해도 차이를 만들 수 있는 30일 체중 감량 성공 다이어리가 수록되어 있다.



초반에 책과 함께 제공되는 NLP 녹음파일에 대한 주의사항을 읽으니 약간 무서워졌다. 최면같은 건가 싶었는데 최면은 아니니 걱정 노놉!

명상하는 기분인데 무의식을 긍정적인 의지력으로 채울 수 있는 강력한 신경 언어 프로그래밍 녹음 파일이라고 한다. 매일 반복해서 들을 경우 체중 감량 능력이 크게 향상된다고 한다. 파일은 18분 이내인데 30분 정도 여유 있을 때 들으라고 한다. 아침에 일어나자마자 듣는 게 가장 편하게 듣기 좋을 것 같다.

책에서 말하는 방법은 너무나 초간단해서 이게 뭔가 싶었다. 누구나 아는 방법 아니야?!

"배고프면 먹는다, 먹고 싶은 것을 먹는다, 맛을 느끼면서 한입 한입 즐긴다, 포만감을 느끼면 그만 먹는다."

처음엔 헛웃음이 나왔다. 누가 몰라서 못하냐구요~이 강력한 식욕과 폭식에서 벗어나질 못하니까 그렇지!

하지만 책을 읽어보니 왜 그동안 그렇게 하지 못했는지 이유를 찾을 수 있다. 강박적인 다이어트와 감정적인 식사, 그리고 정신적 프로그래밍의 결함 때문이라는 것이다. 뭐 강박적인 다이어트야 먹고 싶은 것 못 먹고 참다보면 폭발해서 폭식이 되니까~또 배고파서 먹기보다 감정적 배고픔으로 먹고 음식으로 위안을 삼다보니 그렇게 되는 건 알겠는데 마지막 무의식 때문이라는 점이 확 와 닿았다.

-체중을 줄이고 유지하는 유일한 방법은 무의식 속으로 들어가 음식과의 관계를 영원히 바꾸는 것입니다.

그리고 챕터마다 관련 질문과 답, 성공사례도 들어가 있어서 궁금증도 해결하고 더 신뢰감이 들게 만든다.



공복감의 척도를 이용해 먹는 때와 중단하는 때를 알아차리게 하고, 지금껏 내재되어 있는 부정적인 자아상을 상상력으로 바꾸기, 시각화로 원하는 몸매를 상상하기, 일시적 평온함과 만족감을 느끼게 하는 마음 진정시키기 연상법으로 정서적 공복감을 제거, 사랑받는 느낌을 떠올리고, 친절한 거울 기술로 자기혐오에서 벗어나 중립적 자기수용 상태로 전환해 정서적 욕구를 충족시켜 정서적 공복감을 줄어들게 하는 방법, 도움 되는 운동이 그동안 실패한 이유는 즐거움과 연결되지 않았기 때문이라며 감정과 행동의 연관성을 만드는 동기부여의 힘 연상법을, 그리고 가장 포인트인 음식갈망에서 벗어나게 도와주는 태핑기술 내면의 잠재력 활용하기와 욕망 파괴하기 기법! 특히 욕망 파괴하기 기법은 특정 음식을 완전히 끊고 싶을 때만 사용하라는 건데 예전에 최면으로 특정 음식을 못 먹게 한 그런 내용과 좀 비슷했다. 다른 점이라면 스스로 원할 때 언제든지 간단하게 할 수 있는 방법이라는 점!

물론 따라해봤으나 한 번으로는 어김 없었다. 하지만 뭐랄까 금방 헤치울 수 있던 건데 마치 맛이 전보다 덜해져서 조금씩 먹게 되는? 그런 기분이 들었다.

폭식과 특정 음식을 먹고 싶다는 갈망에서 벗어나려면 감정을 다뤄야 한다는 것을 배울 수 있고, 긍정적인 자아상의 중요성을 깨닫게 해주며, 태핑 기술은 참신하다!

-자아상이 우리의 행동에 강력한 영향을 미치는 이유는 생각이 스스로를 변화시킬 수 있기 때문입니다.

-CD나 NLP 녹음 파일에 담겨 있는 모든 긍정적인 메시지는 무의식 속으로 직접 전달됨으로써,

들을 때마다 음식과의 새롭고 건강한 관계를 강화시켜 줍니다.

-우리는 상상력을 통해 신체의 생물학적 과정을 바꿀 수 있으며, 감정과 기분도 확실히 바꿀 수 있습니다.

자신의 마음에 관한 프로그램을 다시 짜고, 스트레스에 대응하는 능력을 개발하면, 실제로 뇌의 신경 화학적 지형도를 바꿀 수 있습니다.


다 읽고 다시금 4가지 황금률을 보니 이 방법이 가장 쉬우면서도 어렵다. 하지만 따라하면 빠질 수 밖에 없을 것이다. 무의식 속 부정적인 프로그램을 긍정적인 의지로 바꾸고 음식에 대한 생각을 바꾸며 자신에 대해 더 나은 기분을 느끼게 하는 연상법과 태핑기법이 이 책의 핵심이다. 그것은 나아가 자신을 잘 통제하게 하며 원하는 것에 집중하게 해 악순환에 빠질 수 없게 만든다.

먹지 말것, 해야 할 행동으로 구성된 그간의 다이어트는 안녕이다. 고통 없이 저항감 없이 영원히 날씬해질 방법들을 알려주는 책으로~

폭식과 식욕억제에 시달리거나 적게 먹거나 원푸드 다이어트는 못하겠는 분, 지속가능한 감량 방법을 찾는 분들이라면 꼭 읽어보시길!

*알지만 할 수 없었던 기본적인 간단한 방법+실패의 원인들을 바로 잡는 방법을 알려주는 책!



#영원히날씬할방법을찾고있어 #폴매케나 #스노우폭스북스 #자기계발 #북유럽

#다이어트책 #체중감량책 #마음프로그래밍 #식단조절방법 #태핑기법

#NLP녹음파일 #신경언어프로그래밍 #감정프로그램 #날씬해지는방법

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.


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프렌즈 런던 - 최고의 런던 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 최신판 ’24~’25 프렌즈 Friends 20
이주은.한세라.이정복 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 6월
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다양한 볼거리를 테마별로 나눠서 한 눈에 보여주는 꿀팁~미술관 주요 작품 해설도 꿀팁! 런던여행의 매력 포인트 알려주는 가이드북!

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프렌즈 런던 - 최고의 런던 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 최신판 ’24~’25 프렌즈 Friends 20
이주은.한세라.이정복 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 6월
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런던여행책 프렌즈 런던(2024~2025)

이주은, 한세라, 이정복 지음 / 중앙북스


매력적인 여행지 중 한 곳 바로 런던이 아닐까 싶어요. 예전엔 그저 비싼 물가에 자주 오는 비로 인해 우울한 나라이지 않나 싶었었는데~

읽고 나니 중세의 풍경과 최첨단 빌딩들의 공존 자채도 매력적이고, 그렇기에 랜드마크도 많고 볼거리가 많더라구요.

여행가기 전엔 꼭 가이드북을 읽어보는데요~아는 만큼 보이기도 하고, 몰랐던 나라의 매력을 알게 되고~또 여행은 한정된 시간이기에 많은 장소 중 취향저격인 곳을 찾아낼 수 있기 때문인 것 같아요.

새로워진 런던을 한 권에 담았다

더 막강해진 런던 여행 바이블!

프렌즈 런던(2024~2025 최신판)

많은 여행저서를 펴냈고 여행 관련 강연과 웹 콘텐츠를 만들고 있는 이주은, 그리고 여행 안내서, 콘텐츠 만드는 일을 하는 한세라, 배낭여행 전문 여행사와 유학원에서 근무했고 최근 런던의 숨은 스폿들을 찾고 있는 이정복 세 분이 펴낸 프렌즈 런던여행책이예요.


프렌즈 여행가이드북의 포인트는?!

최신 여행 정보들을 수록하기에 매년 나오는 것 같더라구요. 아무래도 정보는 최신 정보가 중요하니까요.

부록으로 2024년 최신 런던 시내 주요 버스 노선과 지하철 노선도가 들어 있어요.


무엇보다 뻔한 가이드북이 아닌 점은, 여행의 즐거움과 매력포인트들을 테마별로 정리해서 먼저 보여준다는 점이예요.

한눈에 보는 런던으로 일러스트로 15곳을 가볍게 보여주고 런던 기초 정보와 랜드마크18곳을 보여줍니다. 마치 포인트만 미리보기 느낌인데요~

랜드마크만 18곳이라뇨~뒤에 지역별로 소개하는 볼거리는 더욱 많아서 다 읽고 다시 앞으로 오게 된다는ㅋㅋ


책은 크게 런던 즐기기, 쇼핑, 음식, 들어가기, 그리고 여행자의 동선으로 나눈 런던 핵심 6개 구역 (웨스트앤드&사우스뱅크, 시티&서더크, 켄싱턴&첼시, 런던 북부, 이스트 엔드, 도클랜드&그리니치), 근교 4개 지역 (햄튼 코트 궁전, 윈저, 옥스퍼드, 케임브리지) 소개 후 여행 준비에 대한 정보를 알려줍니다.



런던 즐기기로 런던뷰맛집, 갤러리, 박물관, 시장, 뮤지컬, 펍, 건축, 골목, 무료, 축구, 성지, 당일 근교여행, 역사적 인물, 왕실의 유산, 공원, 축제 등

19가지의 테마로 나누어서 다양한 즐길거리들을 한 눈에 보여주는데요~

이렇게나 많은 테마로 나눌 정도로 다양한 볼거리 즐길거리들이 무궁무진한 나라가 영국이라니!

특히 여행지 가면 무조건 들어가야 하는 뷰맛집 찾기! 파노라마 테마에서 런던 인기 전망대 8곳에서 보는 뷰 사진들을 보여주는데요.

보통 그 건물의 사진이 아니라 보이는 뷰를 보여주는 게 정말 꿀팁인 것 같아요. 특히 전망 포인트며 장단점을 표로 정리해놔서 맞는 전망대를 선택하기 수월하네요. (내 픽은 무료지만 예약필수인 스카이가든~)

런던여행시 갤러리며 박물관 역시 빼 놓을 수 없는데요~아무래도 무료로 즐기는 런던 테마에서 나온 곳들이 더 눈이 가더라구요.

물가며 교통비 비싸지만 문화적으로 무료로 즐길 수 있는 장소들이 많다니~(찜해뒀던 곳들이 포함되어 해피!)

고전, 중세, 근대 미술은 내셔널 갤러리로~근대, 현대미술은 테이트 모던으로 가세요~

수집과 기록의 나라로 방대한 컬렉션을 자랑하는데 박물관도 무료 개방이라는 점 별표! 브리티시 뮤지엄은 빼놓을 수 없겠어요.

그리고 지역별 소개 속속들이 '스페셜 페이지'가 있는데~갤러리와 박물관 몇몇 곳을 상세하게 파헤쳐 보여줍니다.

상세 소개와 더불어 내부 구역 지도와 관람 요령, 주요 작품 소개와 설명까지! 시간이 없다면 책에서 알려주는 꼭 봐야될 것들 위주로만 보고와도 될 것 같아요.

영국 프리미어 리그에 대한 설명도 있는데요~손흥민이 있는 토트넘 홋스퍼 스타디움도 가보고 싶고,

또 해리포터 빼놓을 수 없죠~해리포터 관련 장소들도 알려줘요. 킹스 크로스역과 리든홀 마켓은 꼭 가보고 싶어지네요.

그 외 노팅힐 서점, 킹스맨, 셜록 홈스, 비틀즈 애비 로드 등 덕후들의 성지가 많은 거 보니 문화의 힘이 이래서 중요한가 싶기도 해요.



건축 여행 테마는 뒤에 도보 건축 여행과도 이어지는데요~지하철 xx역 중심으로 모여 있어 1~2시간의 도보 여행으로도 감상할 수 있네요.

런던 핵심 3일 코스, 제대로 둘러보는 5일 코스도 알려주는데 개인적으로 템스강 따라 걷는 반나절 여행이 맘에 들었어요.

베테랑 여행 작가가 꼽은 런던 베스트 쇼핑&음식에 대한 챕터도 흥미로웠는데요~아무래도 쇼핑과 식사는 여행에서 필수니까요.

쇼핑에선 한 눈에 보여주는 지역별 쇼핑 장소들, 티숍, 북숍, 물가가 비싸기에 알려주는 마트 쇼핑에선 인기제품들 팁도 있고, 기념품샵, 백화점, 영국 브랜드, 아울렛 등 알려주는데요~영국 사이즈 비교표도 들어 있네요.

티숍 무조건 들러서 선물도 사와야죠~내 픽은 포트넘 앤 메이슨! 마트 쇼핑도 재밌을 것 같아요. 약국형 마트 파머시도!

음식편에선 영국음식 맛없단 인식이 있어선지 '생각보다 맛있는 영국 음식'이라고 소개하는데요~종류별로 어디에서 먹기 좋은지에 대한 팁도 있고, 무엇보다 영국식 유명 레스토랑, 유명 셰프의 파인 다이닝, 브런치 맛집, 세계 음식점, 인스타 핫플, 체인 레스토랑, 가벼운 한끼에선 패스트푸드, 푸드코트, 베이커리 카페 그리고 카페와 애프터눈티, 뷰맛집으로 나눠서 보여줍니다. 확실히 고물가라서 레스토랑 인당 가격이 비싼 편이네요. 책에서 알려준대로 가벼운 한끼와 레스토랑 한끼로 구성하면 좋을 것 같아요.

(하지만 뷰맛집 고급 레스토랑 너무 가고 싶자낭ㅋㅋ) 레스토랑 이용 팁도 있어요. 고급 레스토랑은 드레스 코드가 있는 곳도 있다니 참고!



지역별 장소들 소개에선 기본적인 소개 외에도 관람 팁과 더불어 관련된 흥미로운 이야기들도 더해 알려줍니다. 왜 빅 벤 타워로 불리는지, 쥐잡이 고양이 보좌관이 있는 총리 관저 등등 말이죠. 역사적인 건물들이 많아서 설명들이 자세하게 들어가기에 전부 읽어보려면 시간이 걸리는 편이라 여행 직전 말고 미리 봐두기 좋은 것 같아요. 문제는 볼거리가 많고 설명도 많은데 재밌어! 이 책의 묘미는 재밌는 자세한 설명이 아닐까 싶어요.

나의 이 책 읽기 팁은, 가볼만한 곳들이 너무 많은 탓에 지역별 장소는 더 자세히 살펴본다라고 생각하고, 초반에 테마 소개에서 취향저격 장소들을 찾아 찜해두고 지역별 찜해둔 곳을 더 중점적으로 살펴보면 좋을 것 같아요. 왜 일정별&테마별 코스로 알려줬는지 알겠다는!

책을 읽으니 영국 런던여행에서 찾고픈 나의 개인적 취향은 최신식 빌딩 보단 옛날 건축물들인 것 같아요. 웅장하고 아름다운 것들이 이국적으로 느껴지는 것 같아요. 레스토랑도 메르카토 메이페어처럼 아름다운 곳~런던엔 40%가 녹지대로 왕립 공원들 뷰도 예뻐서 한 곳은 필수로 넣어야 될 것 같아요.

런던의 볼거리, 즐길거리, 먹거리, 그리고 지역별 지도+세부 지도에 부록 버스와 전철 노선까지 빠짐 없이 담아낸 프렌즈 런던.

런던 여행 준비중인 분들, 런던에 대해 자세히 알고 싶은 분들이라면 꼭 읽어보심 도움될 것 같아요.

*"너무 상세해! 근데 재밌어! 매력부터 보여줘서 더욱 흥미를 끌어내는 런던가이드북"




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#런던레스토랑 #런던카페 #런던뷰맛집 #런던뮤지엄

-출판사로부터 책을 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.



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프렌즈 다낭 : 호이안·후에 - 최고의 다낭 여행을 위한 한국인 맞춤형 가이드북, 2024~2025년 개정판 프렌즈 Friends 28
안진헌 지음 / 중앙books(중앙북스) / 2024년 6월
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다낭과 호이안 미썬 후에의 매력을 알려주고, 추천 코스며 설명이 너무 자세히 잘 들어 있고, 상세한 지도도 들어 있어서 다른 정보가 필요 없을 정도로 알찬 다낭 여행 바이블이라고 보면 될 것 같은 프렌즈 다낭!

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