체지방이 빠지는 달리기, 나카노 제임스 슈이치

체지방이 빠지는 달리기
나카노 제임스 슈이치 지음, 정숙경 옮김 / 스트로베리 / 2022년 2월

이책 <체지방이 빠지는 달리기>는 전문가의 체지방을 빼는 64가지 현실적인 조언과 pt전문가가 알려주는 평생 살찌지 않는 몸만들기, 효율적으로 살을 빼기 위한 다이어트 스위치 만들기의 방법이 담긴 책이다. 나는 유산소운동을 좋아하는데 사실 다이어트 목적이 아닌 스트레스 풀기와 그냥 취미로 즐기고 있는데 그것은 바로 풋살이다. 요즘 '골때리는 그녀들' 프로그램으로 일반인 여자들이 풋살과 축구에 관심을 많이 가지게 되었지만, 나는 골때녀가 유행하기 한참 전 3년전으로 거슬러 올라가 우연치않게 풋살에 입문하게 되었었다.

그냥 공만 열심히차는것을 배우면 되는줄 알았다. 3년동안 풋살실력이 눈에 띄게 늘었다고는 생각안하지만 단 한가지 체력은 확실히 늘어있었다. 그리고 좀 더 오래 뛰고 싶어서 작년부터 달리기를 시작하였다. 사실 달리기는 취미라고 할정도로 자주 열심히 하진않지만 날이 따뜻해지는 것을 기다리며 여름이 오면 다시 러닝을 시작할 계획이다. 러닝어플과 함께 온라인마라톤대회와 함께 2번의 5k 완주와 한번의 10k완주의 기록을 가지고 있다. 달리기는 꾸준히 하면 분명 몸에서 여러가지 신호들을 보여준다. 군살이 사라지거나 체지방이 빠져있거나 체력이 좋아져 있다. 그리고 혼자 달리면서 생각도 정리할 수 있고, 좀 더 내 자신과 대화를 할수 있다.

이책의 저자 또한 어떠한 방법으로 달려도 계속 달리면 몸은 변화한다고 한다. 그리고 <체지방이 빠지는 달리기>의 3단계를 말한다. 한걸음 내디디다-습관화한다-몸에 지방을 빼는 자극을 준다 이다. 총 5가지 주제로 그리고 마지막으로는 체지방이 빠지는 트레이닝& 스트레칭 방법까지 나와있다. 사실 달리기는 무작정 뛰기만 하면 되는줄 알았는데 어떻게 하면 좀 더 효과적으로 꾸준히 달릴수 있는지 저자의 노하우가 담긴 책이었다.

다양한 운동중 제일 시작하기 쉽고, 어디서든 할수 있는 것이 달리기 이다. 운동기구가 필요하거나 특정 장소에서 운동을 하거나 운동을 하는방법을 알고 익혀야 운동을 할 수 있는 다양한 운동들중에서도 제일 쉽고 장소의 영향이 없는것이 바로 달리기이다. 아무리 운동 신경이 둔한 사람이라 해도 결심한 그날 부터 시작할수 있는것이 달리기이다.

한 주 단위로 성과를 실감할 수 있는 것도 대단히 매력적입니다. 한 번 달릴 때마다 심폐기능이 올라가기 때문에 어느새 지구력이 생깁니다. 지난주보다 이번주, 이번 주보다 다음주가 숨이 차지 않게 되고 다리가 편안하게 앞으로 나가는 등 주 단위로 자기의 수준이 높아지는 것을 체험할 수 있습니다.

p.15

지방을 태우려면 산소가 필요하고, 완전히 몸에 받아들이면 지방을 효율적으로 에너지로 바꾸어 줍니다. 그러면 지방 소비량이 올라갑니다. 즉 심폐기능의 향상은 효율적으로 지방을 태우는 스위치가 켜졌다는 증거입니다.

p.29

내가 달리기를 시작할 수 있는 최소한의 근력을 가지고 있는지 테스트를 할수 있고, 만약 근력이 부족해서 무릎에 영향을 준다면 또한 무릎에 영향을 주지 않고 달릴수 있는 방법에 대한 해답도 제시한다. 달리기를 하면서 생기는 신체변화에 대한 고정관념이나 잘못 알고 있었던 상식들을 바로잡아 주기도 한다.

스트레칭을 한다면 달리고 난 뒤에 하는 것이 좋습니다. 격렬한 운동 뒤 가벼운 정리운동을 하면 관절의 유연성이 좋아지고 피곤함이 남지 않기 때문에 다음날도 뛰고자 하는 활력이 솟습니다. 거꾸로 스트레칭을 하지 않으면 관절이 움직일 수 있는 영역이 좁아지므로 달리면 무릎과 넓적다리 관절, 발목 등에 부담을 주어 다치기 쉬워집니다.

p.59

달리기를 본격적으로 시작했다면 달리기에 필요한 신발같은 지식들을 경험자와 전문가의 입장에서 알려준다. 요즘은 물론 유튜브가 검색창에 쳐도 쉽게 알수 있지만 좀 더 전문적이고 왜 그렇게 해야하는지 자세하게 설명되어 있어서 달리기를 할때 왜 신발이 중요한지 정확히 알게 되었다. 나에게 어떤 제품이 맞는지 그리고 누군가 이제품이 좋다고 추천해도 나에게 맞지 않을 수도 있으니 신발을 고르기가 제일 어려웠는데, 이번만큼은 달리기의 제일 첫번째 준비물로 어떤 신발을 골라야 하는지 잘 알게 되었다.

그리고 예전에는 몸무게에 집착을 했었는데 요즘은 유산소운동을 하고 있으니 몸무게가 늘어도 그렇게 심하게 집착하지 않게 되었다. 달리기가 근력이 느는데 많은 도움이 되는지 몰랐는데 <체지방이 빠지는 달리기>을 읽으면서 달리기를 하기전에 준비할 것, 해야할 운동 등을 알수 있어서 좀 더 효과적으로 달리기를 할수 있도록 꿀팁과 전문적인 지식을 알수 있었다. 운동 방법 뿐만 아니라 식단관리하는방법에 대해 서도 나와있어서 운동을 처음 시작하려고 하는 사람들에게도 좋은 참고서가 될것 같다. 사실 달리기, 운동의 시작은 나의 의지가 제일 중요하다. 운동은 시작하기전에는 귀찮고 하기싫고 피곤하지만 막상하고 나면 상쾌하고 피로가 풀리는 기분이 든다. 흥미를 가지고 있는 달리기를 좀 더 올해에는 습관화 할수 있도록 도와줄수 있는 도서였다. 무리하지 않고 건강한 운동을 하고 싶은 분들, 운동을 처음 시작해보는데 막막한 분들에게 추천하고 싶은 책이다.

*'인디캣'으로 부터 도서를 지원받아 직접 읽고 쓴 주관적인 서평입니다.

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[100자평] 업스윙

업스윙 - 나 홀로 사회인가 우리 함께 사회인가
로버트 D. 퍼트넘.셰일린 롬니 가렛 지음, 이종인 옮김 / 페이퍼로드 / 2022년 3월

역사적인 연구조사와 종합을 두루 갖춘 이 통계적 분석과 스토리텔링이 나-우리-나로 돌아오는 추세들을 분석한다.그리고 우리들에게 공동체주의적인 교훈을 이끌어낸다. 오늘날의 우리의 사회가 더 나아지려면 어떻게 해야할지 교훈이 담겨있지 않을까 기대되는 도서이다.

관계를 망치는 사람들을 위한 심리 처방전, 후션즈

관계를 망치는 사람들을 위한 심리 처방전 - 심리학자가 알려주는 상처받은 사람이 친밀한 관계를 맺는 법
후션즈 지음, 정은지 옮김 / 리드리드출판(한국능률협회) / 2022년 3월

심리학자가 알려주는 상처받은 사람이 친밀한 관계를 맺는법

인간관계에 상처받는 사람들을 위한 도서

지은이

후션즈

관계심리학자이자 중국에서 가장 영향력있는 50대 심리학자이다. 20여 년에 걸쳐 1만 5천여 시간을 상담하며 수많은 사람과 사연을 접했다.

이책은 긴 시간 상담한 내용중에 엄선하여 관계심리학을 탐구하고 있다. 우리에게 관계에서 자아로 무게 중심을 옮기고, 내면의 관계 패턴을 이해하고 분석하고 재구성 할 수 있게 해준다.

인간은 잉태되는 순간부터 관계속에 머문다. 관계는 인격의 기초를 다지는 태아기때부터 유아기, 아동기를 거쳐 청소년기 까지 보호하고 양육하는 부모와 깊이 관련되어 있다. 인간관계에서 작용하는 심리요인은 그 출발점이 부모와 직접적인 연관이 있다. 따라서 성인이 되어 독립하더라도 정신적으로는 분리되지 못하고 부모에게 매여 있는 경우도 많다. 자세히 들여다보면 관계는 나에서 출발한다. 나를 사랑해야 원활한 관계가 맺어지고 적극적인 사회생활이 가능해진다. 자신이 유지하는 관계, 자신이 선 자리에서 형성된 관계에서 자신의 존재감과 가치가 드러난다.

20년간 인간의 심리를 연구하고 상담한 저자는 불안전한 관계, 관계의 두려움, 불안, 단절과 회피, 피해의식은 모두 나에게서 출발한다는 결론에 이르렀다. 자기 내면인 나를 돌아보며 미궁에 빠진 관계에 해결방법을 제시한다. 사례를 근거로 관계의 어려움을 극복할 해법을 제시한다.

자신과 잘지내기

관계속에서 자기찾기

가까운 사람과 친밀감 유지하기

사람과 사람 사이 관계 맺기

관계속에서 성장하기

총5가지 주제로 관계와 나에 대해 사례를 통해 정의하고 해법을 제시해준다.

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마음의 상처는 대부분 어린 시절 부모의 양육태도에서 결정된다. 유아기부터 유년 시절까지 체화된 관계 설정이 친밀한 관계에서 되풀이되는데 성장 과정에서 자주 무시당했다면 소외감정에 민감해진다.

p.21

자존감이 낮은 상태에서 어떻게 정상적인 친밀한 관계를 맺을 수 있을까, 자신이 두려워 하는 부분을 상대에게 알려주고 상대방과 비밀을 공유하고 자신의 요구를 능동적이고 자연스럽게 표현하라고 한다. 관계의 발전은 긍정적인 반응에서 만족과 즐거움을 얻을 때 이루어진다. 신뢰하는 관계를 구축하기 위해서는 서로에세 상처가 되는 요구가 없어야 한다.

관계에 의존한다는 것은 무엇인지, 독립적인 인격은 무엇인지, 어떻게 해야만 정상적인 인간관계를 맺을 수 있는지 묻고 싶습니다.

p.29

무엇이 의존이고 무엇이 독립적인 인격일까, 의존이란 노력없이 다른 사람에게서 원하느 모든 부분을 지원받는다는 뜻이다. 의존이라는 말에는 책임감이 없다 .자기 결정이 없고 자기 의견이 없으며, 모든 것을 다른 이에게 의지한다. 정신적 의존은 더 큰 문제이다. 정신적 쾌락과 안정을 다른 사람을 통해 실현하려는 의지를 보인다. 따라서 의존과 독립은 모순이며 충돌이다.

좋은 사람 의 초심에는 옳은 사람이 되고 싶다는 마음이 깔려 있다. 인간관계에서 소외되거나 무시당하고 버림받는 것을 두려워 하는 마음도 있다. 일관되게 좋은 사람의 이미지를 구현하는 사람은 태어날 때부터 가족들에게 환영받지 못했을 가능성이 크다.

p.81

우리가 매일 하는 생각중 어떤것은 중요하고 어떤 것은 중요하지 않다. 그중 요점으 빨리 감지하고 알아채야 한다. 자신의 문제가 무엇인지 타파하기위해선 생각을 최대한 빠르게 낚아채야 한다. 그리고 생각들이 견지되는 순간 핵심을 잡아 자기것으로 만들어야 한다고 한다.

분리라는것을 시도해 보자, 자신이 치러야 할 대가를 분명히 감당하자, 사람 간의 차이를 받아들이는 법을 배우자, 인간관계의 갈등이 누구의 책임인지 규명해보자.

청소년기의 학생부터 성인이 된 사람들의 상담사례들이 먼저 나오고, 그에 따른 해결방법을 제시해준다.

어떻게 딱 고정된 해답이 아닌 여러가지 사안을 서술하며 생각해보고 탐구해보고 실천해보게 만든다.

인간관계가 좋은 사람이 되기위해서, 인간관계라는 것을 이해하기 위해서는 유아기 성장기 성인이되기 까지의 과정속에서 우리는 무의식적으로 습득하고 터득해온다는 사실을 알게 되었다. 인간관계과 나를 더 깊이 생각해보는 시간이었고, 아이를 키우는 부모들에게 인간관계에 고민인 자존감이 낮은 사람들에게 추천하고 싶은 책이었다.

*'리드리드 출판'에서 도서를 지원받아 직접읽고 쓴 주관적인 서평입니다.

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재미로 읽다가 100점 맞는 색다른 물리학(상편) , 천아이펑

재미로 읽다가 100점 맞는 색다른 물리학 : 상편 - 교과서보다 쉽고 흥미진진한 물리학 교실 ㅣ 재미로 읽다가 100점 맞는 색다른 물리학
천아이펑 지음, 정주은 옮김, 송미란 감수 / 미디어숲 / 2022년 3월

교과서보다 쉽고 흥미진진한 물리학 교실

고2때 물리1 공부하느라 고생했던 기억이 있는데 이런책을 조금만 더 일찍 알았더라면 나는 수능때 물리를 포기하지 않았었을까, 과탐중에서도 물리가 제일 재밌었고 전기파트를 좋아했는데 대신 역학을 정말 못했었다. 이책 <재미로 읽다가 100점 맞는 색다른 물리학(상편)>에서는 01 운동 /02 힘과 뉴턴의 운동법칙 / 03 일, 에너지와 운동량 / 04 열현상 에 대해 다뤘다. 재미로 읽다가 100점 맞는 색다른 물리학(상편) 도 있고 하편도 있다고 하는데 하편에는 어떤 물리학을 다룰지 기대가 되었다.

"물리학은 물질 운동의 가장 일반적인 규칙과 물질의 기본구조를 연구하는 학문이다. 자연과학의 선도학문을 ㅗ크게는 우주에서, 작게는 기본 입자까지 모든 물질의 가장 기본적인 운동 형식과 규칙을 연구하므로 다른 자연과학 연구의 기초가 된다. 물리학은 수학적으로 이론구조를 구축하고 실험을 통해서 이론의 정확성을 검증하는 가장 정밀한 자연과학 분야다. "

p.14

제인 간단한 운동부터 살펴본다. 속도, 가속도의 개념을 이해한 다음 실제와 연관지어 등속 직선 운동, 자유낙하운동, 포물선 운동, 단진동 등 전력적인 운동 몇가지를 분석해 이론을 배우고 심화로 들어간다. 흔히볼수있고 흔히 접하는 소재로 비유하며 물리를 좀 더 쉽게 이해할수 있도록 도와준다.

그림과 쉬운 예시를 들어 운동에 대해 설명해주니 빠르게 이해가 되었다. 중간 중간 지식카드, 생각하기 라는 부분이 나오는데 이부분을 좀 더 집중해서 보면 이야기를 들으며 원리를 이해하고 집중요약을 해주며 한번더 생각하여 자연스럽게 문제를 풀수 있도록 해준다.

Q. 모든 물체에 적용되는 자유낙하운동 법칙이 동일한가?

답은 YES다. 아마 의아할 수도 있을 것이다. 이사앟다. 종이가 돌맹이보다 떨어지는 속도가 느리던데? 사실 그 이면에는 공기저항이라는 요인이 숨어있다. 만약 공기로부터 받는 저항이 없다면 모든 물체의 낙하 상황을 똑같을 것이다.

P.45

따라서 포물선 운동은 가속도가 일정한 곡선운동이라고 볼 수 있다. 포물선 운동은 연직 상방 운동, 연직 하방 운동, 수평으로 던진 물체의 운동, 비스듬히 던진 물체의 운동으로 나눌 수 있다. 포물체에 대한 문제는 대게 운동의 형태를 합치고 나눠서 해결한다.

P.54

위의 운동은 중등교육과정에서 배우는 운동으로 이 후로 알려주는 운동은 장력, 탁성력, 마찰력, 분자력, 핵력등이 있다. 힘은 상홋겅과 벡터양을 비롯해 작용의 즉시성, 시간과 공간에 대한 누적성, 작용의 독립성 등의 특징을 보인다. 2장에서는 이처럼 힘과 뉴턴의 운동 법칙에 대해 알아본다.

사람이 두 발로 땅 위에 우뚝설 수 있는 것도 사람의 무게중심으로부터 지표면에 내린 수선이 두발을 지지하는 기저면의 범위 안에 있기 때문이며, 한발로 서는 것이 더 어려운 이유는 발을 지지하는 기저면의 면적이 줄어들었기 때문이다.

P.76

마찰력이 없으면 무거운 물건도 번쩍 들수 있고, 자기부상열차와 미사일속도도 훨씬 빨라질 테고, 지구 귀환선이 대기층을 뚫고 들어올때도 공기와의 마찰열이 발생하지 않을 텐데! 손을 씻을 필요도 없겠지. 손이 너무 깨끗해서 세균들이 다 미끄러져 버릴 테니까.

P.90

아르키메데스는 지렛대의 원리와 자신의 이름을 딴 '아르키메데스의 원리'를 발견했다. 아르키메데스는 지렛대의 원리를 이용해 돌을 멀리 날릴 수 있는 투석기를 만들어 로마군 전함의 공격을 막았다. 아르키메데스는 내게 움직이지 않는 한점만 주어진다면 지구를 들어 올릴 수 있다! 라는명언을 남겼다.

P.100

재미로 읽다가 100점 맞는 색다른 물리학(상편)에는 생활하면서 한번쯤 호기심을 느꼈을 법한 다양한 질문과 그에 대한 해설이 들어있다.

그리고 물리학에 비유하여 설명하며 물리를 좀더 쉽고 재밌게 이해할수 있도록 돕는다. 물리학이라고 해서 어려운 학문, 공부해야할 지식이라고 느꼈는데 이렇게 실생활에 스며들어있는 물리학을 책으로 이해하기 쉽게 만나니 더 흥미로웠다. 물리학에 대한 상식과 기본개념을 이해할수있도록 도와주고, 교양을 넓혀준다. 학생들에게는 물리를 좀 더 쉽고 친근한 과목으로 접근 할 수있도록 도와주는 도서였다.

*출판사 '미디어숲'에서 도서를 지원받아 직접 읽고 쓴 주관적인 서평입니다.

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명동파랑새, 임용혁

명동 파랑새
임용혁 지음 / 페이퍼로드 / 2022년 2월

저자는 세계가 코로나19 팬데믹으로 고통받고 있는 요즘 한국사회는 이보다 더 무섭고 고통스러운 사회문제로 골머리를 앓고 있는 공정과 정의가 무너진 사회환경 때문에 고통과 상실감 속에서 살아가고 있는 청년들에게 저자가 겪어온 삶의 이야기를 들려주고 싶어했다. 저자 또한 수많은 난관이 그의 앞길을 막았었지만 어떤 어려움이 닥쳐도 희망적인 미래를 설계하고 꿈꾸면서 깊이 고민하고 최선을 다하며 긍정적으로 희망을 가지라고 말한다. 한국 사회 대부분 구성원에게 고통과 좌절을 안겨준 난제는 부동산문제다. 주택난은 수도권의 문제인데 이러한 주택난을 해결하기 위한 구체적 해법을 책에 담았다. 저자가 지나온 삶의 역정을 통해 현대사회에서 고통받고 있는 사람들이 조금이라고 위로를 받고 희망을 얻었으면 좋겠다고 이야기한다.

저자는 전 서울시 중구 의회 의장이다. 꿈과희망을 찾아 달려오며 온힘을 다해 긍정적으로 삶을 살아오며 그의 삶을 이뤄냈다. 그의 이야기속에 인간적인 면모가 담겨있다. 자신의 꿈을 실현하고자 노력하는 모습과 그에 따른 희망을 이책을 읽는 독자들에게 선사한다. 책제목은 이중적인 의미를담고 있다고 한다. 한편으로는 희망을 다른 한편으로는 작은 몸체로 공기저항을 박차고 날아올라 자신의 꿈을 실현하는 인물을 상징한다고 한다. 두가지의 이중적인 의미가 이책의 저자를 꼭 빼닮은것 같다.

차례1)희망은 늘 있어, 더러 안보일 때가 있지만...

차례2)쓸모없는 세월은 없다

차례3)세상에 공짜는 없다

차례4)구름이 어디로 흐를지 누가 알까마는

차례5)언제나 사람의 마음이 먼저다

차례6)아무 할 일이 없을 땐 아무것도 안하는게 제일 좋다

차례7)정치가 고구하고 신성하다고?

총7가지 주제로 저자가 겪어온 삶을 이야기하고, 그속에 담겨진 우리에게 하고 싶은 마음의말들이 담겨 있다. 저자의 삶속의 환경은 지금의 우리의 환경과 많이 다르다. 하지만 먼저 시대를 살아온 사람으로써 먼저 겪고 느끼고 깨닫게 되는 인생사들이 있을 것이다. 우리는 그것들을 읽고 생각하고 본받고 흡수해야 한다고 생각이 되었다. 옛날에는 열심히 벌면 집을 살수 있는 사회였다. 하지만 오늘은 열심히 벌어도 부자들은 항상 부자고, 서민들은 항상 서민인 시대라고 생각되어진다. 나 또한 일을 5년정도 하고 있지만, 열심히 일도 하고 저축도 하면서 생활하고 있지만 집을 마련하기엔 턱없이 부족한 삶을 살고 있다. 저자 또한 항상 긍정적인 사람은 아니었다. 때로는 극단적 선택을 시도하려 하기도 하고 때로는 마음을 바꿔먹고 긍정적으로 바라보려는 시각도 담겨 있다. 그 또한 팍팍하고 건조한 삶 속에서 긍정적이고 치열하게 살아온 모습들이 그려진다. 사회초년생인 사람들도, 사회생활에 찌든 사람들도 바쁜현대사회를 살아가고 있는 사람들에게 퍽퍽하지만 그래도 매일매일이 다른 오늘을 살아갈수 있는 희망적인 메세지를 전해주는 책이었다.

매일매일이 뻔한 생활이고 어제와 다를 것 없는 오늘이 또 시작되었다. 그러나 오늘은 어제와 달랐다.

그대로 죽었으면 맞이하지 못했을 하루였고 그것이 신기했다. 어떻게 그럴수 가 있지.

마음하나 달리 먹었을 뿐인데 세상이 달라졌다.

p.51

핀란디아 교향곡은 내 인생에 용기를 주었고, 위기의 순간마다 내인생의 이정표가 되었다. 핀란디아는 '임용혁이여 일어나라'였다

p.91

부드러움은 따뜻한 가슴이다. 잘못에 대해선 엄격하게 처리해야 한다. 그러나 피감사자를 처음부터 문제 인물로 모아선 안된다. 진심이 변함없이 피감사자에게 전해지고 감사의 지적을 겸허하게 받아들인다.

p.230

*출판사'페이퍼로드'로 부터 도서를 지원받아 직접 읽고 쓴 주관적인 서평입니다.

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