직관적 식사 실천 워크북

직관적 식사 실천 워크북
에블린 트리볼리.엘리스 레시 지음, 김주리 옮김 / 골든어페어 / 2021년 4월

다양한 방법의 다이어트 서적을 읽어봤지만 직관적 식사로 다이어트를 할 수 있다는

이야기는 처음 들었습니다.

직관적 식사법은 어떤 음식을 먹고 언제 멈춰야 할지를 판단하기 위해 자신이 언제 배

고픈지, 어떤 경우에 만족한 식사를 하는지에 대해 기록하여 자신에게 맞는 식사법을

찾아가는 과정이라고 할 수 있습니다.

또한 수많은 다이어트에 실패하고 좌절에 빠진 사람들이, 날씬한 몸매가 아니라도 지금

그대로 자신의 몸을 사랑할 수 있게 도와주는 식사법입니다.

직관적 식사의 10가지 원칙이 있는데 이 책은 그 10가지 원칙을 소개하고 직접 실천할

수 있도록 도와주는 워크북입니다.

이 책은 멋진 몸매를 갖기 위해 다이어트를 하는 사람들이 신체 사이즈에 신경쓰는 것과

달리 건강에 중점을 두고 있습니다.

비만은 성인병의 전조증상이라고 할 수 있습니다. 저 또한 병원에 갈 때마다 살을 빼라는

얘기를 듣습니다. 하지만 다이어트를 하겠다고 마음만 먹을 뿐 제대로 시도해본 적이 없

습니다.

그저 정신의 나약함을 탓하면서 제 자신을 탓할 뿐입니다.

그런데 책에서는 우선 자신의 몸을 사랑하라고 합니다.

직관적 식사는 본능과 감정, 이성적 사고가 몸과 마음에서 역동적으로 통합하는 과정이라고

합니다. 나의 몸이 보내는 신호에 주의를 기울이고 그 신호가 보내는 욕구를 충족시켜 자신

의 건강을 챙기고 존중하는 과정(9쪽)이라고 합니다.

이 책은 워크북이기 때문에 직관적 식사를 위한 실천 방법이 그대로 수록되어 있습니다.

직관적 식사에 대한 개념은 간략하게 소개하고 각 챕터 별로 실제로 적용할 수 있는 질문들을

제시하고 있습니다.

이 책에 나온 방법대로 질문에 답하고 시도하다 보면 자기 자신을 사랑하는 법을 알게 될 것

같습니다.

제일 먼저 수행해야 할 단계가 다이어트 사고방식에서 벗어나기 위해 자기 연민의 마음가짐을

강화하는 것이기 때문입니다.

원칙 1. 다이어트 사고방식에서 벗어나라

원칙 2. 배고픔을 존중하라

원칙 3. 음식과 화해하라

원칙 4. 음식 경찰에 반박하라

원칙 5. 포만감을 느껴라

원칙 6. 만족 요인을 찾아라

원칙 7. 음식을 이용하지 않고 감정에 대처하라

원칙 8. 몸을 존중하라

원칙 9. 운동으로 기분의 차이를 느껴라

원칙 10. 적당한 영양으로 건강을 존중하라

10가지 원칙 중에서 원칙 7. 음식을 이용하지 않고 감정에 대처하라가 제일 마음에 와 닿았습

니다. 저는 스트레스가 쌓이면 먹는 걸로 푸는 습관이 있습니다. 게다가 먹을 때 아무런 생각없

이 눈에 보이는 대로 먹는 나쁜 습관이 있습니다.

7장에서는 음식으로 쌓인 감정을 풀려고 하는 안 좋은 습성을 어떻게 고쳐야 하는지 알려주고

있습니다.

자신을 충분히 돌보지 않아 생기는 섭식 문제와 감정적 섭식의 차이가 무엇인지, 감정적 섭식의장점과 단점은 무엇인지, 배가 고프지 않은데도 자꾸 먹고 싶을 때 어떻게 대처해야 하는지, 스트레스와 감정을 관리하기 위한 대처 방법도 알려주고 있습니다.

다이어트를 하지 않는 사람이라도 자신의 식습관이 어떤지 알고 싶은 사람에게 많은 도움이 되어줄 것 같습니다.

'출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.'​​

아르테미스

아르테미스 - 스페셜 에디션 ㅣ 앤디 위어 우주 3부작
앤디 위어 지음, 남명성 옮김 / 알에이치코리아(RHK) / 2021년 5월

앤디 위어 작가는 개인 웹사이트에 올린 소설 <마션>이 많은 인기를 얻게 되자 처음엔

자비로 전자책을 출간했고 몇 년 후 같은 소설을 종이책으로 공식 출간하게 됩니다.

그 소설은 리들리 스콧 감독의 영화 <마션>으로 개봉되었는데 이 또한 엄청난 인기를

끌었다고 합니다.

영화를 좋아하는 사람들 사이에서는 꽤 높은 평점을 받고 있던 <마션>을 이 책을 읽고

나서 넷플릭스로 보게 되었습니다.

이 책을 읽고 난 후 영화 <마션>을 보고 나니 "역시!!!"란 생각이 절로 들었습니다.

컴퓨터공학을 전공한 공학도답게 그의 책들은 과학적인 내용을 쉽게 풀어쓰고 있는데

전혀 어렵지 않고 책장이 술술 잘 넘어갔습니다.

왜 많은 사람들이 앤디 위어 작가를 선호하는지 알겠더라구요.

늘 믿고 읽는 작가 더글라스 케네디, 히가시노 게이고와 더불어 앞으론 앤디 위어 작가의

신간 알림도 설정해야겠다는 생각이 들었습니다.

<마션>이 화성에 홀로 남겨진 주인공이 고군분투하여 지구로 돌아오는 과정을 그렸다면,

<아르테미스>는 달에 생성된 최초의 도시 <아르테미스>에 사는 사람들의 삶과 그 곳에서

벌어진 살인사건, 그에 연루된 말괄량이 소녀 재즈 바샤라가 어떻게 사건을 해결해가는지

를 보여주고 있습니다.

지구에서 어릴 적, 아빠와 달의 도시 아르테미스로 이주해 온 재즈는 지구에서 온 물건을

배달하는 포터 일을 하면서 달에 오는 관광객을 안내하는 선외활동 길드의 멤버가 되려고

합니다.

지구와 마찬가지로 아르테미스에도 빈부격차가 심해서 하루빨리 성공을 해서 관처럼 생긴

콘레드 캡슐에서 벗어나고 싶기 때문입니다. 겨우 잠만 잘 수 있는 캡슐과 공동 화장실에서

벗어나 혼자만의 침실과 화장실이 있는 집에 사는 것이 재즈의 목표입니다.

포터 일만으로는 돈을 벌기 힘들기 때문에 종종 금지된 물건을 반입하기도 하는데, 그녀의

주고객은 아르테미스의 부자들이 살고 있는 셰퍼드에 거주하는 트론 란비크입니다.

그날도 트론에게 배달할 불법 물건을 가지고 그의 집에 갔는데 다른 날과 달리 손님이 있었

습니다.

홍콩에서 온 진 추는 "ZAFO 샘플"이라고 적혀 있는 수상한 상자를 트론에게 보여주며 사업

얘기를 하고 있었습니다.

포터와 밀수로는 자신이 원하는 만큼의 돈을 벌지 못하는 재즈에게 엄청난 금액의 일거리가

들어옵니다. 목표액을 쉽게 채울 수 있을 만큼.

고민하던 재즈는 트론이 제인한 그 일을 수락하기로 하고 계획을 세우는데...

그러던 중 트론과 가정부는 살인청부업자에게 죽게 되고 재즈도 살인자의 표적이 됩니다.

무심코 봤던 진 추가 가져왔던 상자의 "ZAFO"가 그 일에 연관이 되어 있었습니다.

재즈는 누가 자신을 죽이려 하는지 알아내기 위해 "ZAFO"에 관련된 정보를 수집하게 됩니

다.

그 과정에서 알게 된 놀라운 사실들.

재즈는 아르테미스를 구하기 위해 주변 사람들과 힘을 모아 악당들에게 도전장을 내밉니다.

과연 어린 소녀 재즈가 무사히 아르테미스를 구할 수 있을까요?

<마션>보다 <아르테미스>가 청소년들에게 인기가 있을 거란 생각이 듭니다.

'출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.'​​

루이스 헤이의 내면의 지혜

루이스 헤이의 내면의 지혜 - 마음과 영혼을 위한 명상
루이스 헤이 지음, 엄남미 옮김 / 스타라잇 / 2021년 4월

얼마 전 <루이스 헤이의 치유수업>이라는 책을 읽었습니다. 그 책을 읽게 된

이유는 제가 제일 인상깊게 읽었던 <인생수업>의 저자 중 한 명인 데이비드

케슬러가 이 책의 공동저자였기 때문입니다.

이웃 블로거의 추천으로 읽게 된 <인생수업>은 재활훈련을 하던 시기에 큰

위로가 되어 주었습니다.

엘리자베스 퀴블러 로스와 데이비드 케슬러의 <인생수업>, 루이스 헤이와

데이비드 케슬러의 <치유수업>은 비슷하면서도 달랐습니다.

<인생수업>은 어떻게 살아야 삶의 마지막 순간에 후회없이 이 세상을 떠날 수

있는지에 대한 내용이었다면 <치유수업>은 다양한 상실을 겪고 있는 사람들

에게 어떻게 상실을 이겨낼 것인지 그 방법을 알려주고 있습니다.

루이스 헤이는 <치유수업>에서 마법의 긍정 확언을 외치면 상실에서 회복하기

가 쉬워진다고 말합니다.

이 책은 루이스 헤이가 사용한 마법의 긍정 확언을 구체적으로 제시해주고 있어

서 <치유수업>의 실천편이라 생각해도 될 것 같습니다.

어쩌면 론다 번의 <시크릿>이나 이지성 작가의 <꿈꾸는 다락방>과 비슷한 류의

자기계발서라 볼 수도 있을 것 같습니다.

<치유수업>에서는 다양한 사례의 이야기를 들어 긍정 확언이 어떻게 아픈 사람

들의 마음을 위로했는지 알려주고 있는 반면, 이 책은 마음과 영혼을 위한 명상록

이라 할 수 있습니다.

"나는 ~~~"이라고 시작하는 다양한 긍정 확언을 소개하고 있습니다.

마음이 불안할 때, 지치고 힘들 때, 일이 잘 풀리지 않을 때, 누군가 내 옆에서 날

응원해주었으면 좋겠다는 생각이 들 때 이 책에 나온 긍정확언들을 소리내어 읽

는다면 많은 위로가 되어줄 것 같습니다.

책 속의 긍정확언을 자신의 목소리로 녹음한 후 계속 듣는다면 마음의 불안도 잠

재우고 부정적 마인드를 긍정적 마인드로 바꿀 수 있을 것 같습니다.

나만을 위한 긍정 확언을 만들어 자기 전에 잠깐이라도 명상의 시간을 가져보는

것도 좋을 것 같습니다.

내 삶의 모든 경험은 성장의 징검다리입니다. 실수를 포함하여 인생에서 일어나는

모든 일은 성장을 위한 디딤돌입니다. 어떤 실수를 했든 나는 자신을 사랑합니다.

발을 헛디뎠을지라도 나는 있는 그대로의 나를 사랑하고 받아들입니다. (p 43)

나는 내 인생 사전에서 '~해야만 해'라는 말을 삭제합니다. 그 말은 마음에 감옥을

만듭니다. "~해야만 해"라고 말할 때마다 자신을 벌 주는 것입니다. 그리고 자신과

다른 사람에게 뭔가 잘못하고 있다고 믿게 합니다. 이는 자신이 충분히 좋은 사람이

아니라고 부정 확언을 하는 결과를 만듭니다.

이 부정 확언은 계속해서 좋지 않은 증거들을 내면에 끌어들입니다. 나는 이제부터

"~해야만 해"라고 말하는 대신 "~할 수 있어"라고 말합니다. (p 102)

나는 지금 이 순간, 바로 이 자리에서 나를 사랑합니다. 몸무게가 줄어들면, 좋은

직장을 가지면, 애인을 찾으면 등 조건을 붙이고 기다릴 필요가 없습니다. 이 순간

이 바로 나의 현실입니다. 자신을 사랑할 수 있는 유일한 때가 바로 지금 이 순간이

란 것을 나는 알고 있습니다. (p 118)

자신에 대해 좋은 감정을 느끼는 사람은 자연스럽게 타인의 눈에도 매력적으로

보입니다. 그런 사람은 내면에서 뿜어져 나오는 기운과 에너지 파동을 가지고 있

기 때문입니다. (p 125)

'출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.'​​

과거여행사 히라이스

과거여행사 히라이스
고호 지음 / 델피노 / 2021년 4월

얼마 전에 넷플릭스에서 <시지프스 : the mith>란 드라마를 봤습니다.

과거를 바꾸기 위해 미래에서 건너온 사람들, 그들은 과거에 자신들이

했던 잘못된 선택을 바꾸기 위해 미래에서 과거로 옵니다.

이 책 또한 과거를 바꾸기 위해 과거여행사 히라이스를 찾는 사람들의

사연으로 이루어져 있습니다.

어릴 적 고아원에서 헤어진 여동생을 찾기 위해 과거여행사의 문을 두드

린 사람도 있고, 억울하게 죽은 동생의 복수를 위해 과거여행을 하는 사람

도 있습니다.

남북이산가족상봉에서 만난 북쪽 아버지와 남쪽 아들의 이야기, 불행한

엄마의 결혼을 막기 위해 과거 여행을 선택한 딸의 이야기.

과거로 가서 엄마를 만나 아빠와 결혼하지 말라고 설득하는 딸, 딸은 자신

이 태어나지 않아도 좋으니 제발 아빠와 결혼하지 말라고 얘기하지만, 엄

마는 비록 불행하게 살더라도 "너를 낳을 수 있어서" 다시 같은 선택을 하

겠다고 합니다.

시한부 삶을 살고 있던 여고생 세령은 대학등록금으로 모아둔 돈으로 생애

마지막 여행으로 히라이스 여행상품을 구매합니다.

보호자로 윤혜진 세일러가 함께 동행하게 되고 세령이 첫번째로 선택한 여

행은 타이타닉호 승선.

세령은 타이타닉호에서 잭이란 소년을 만나게 되고 소년에게 중요한 비밀을

알려줍니다.

소년 잭의 정체는 책 후반부에 나오는데 작가의 상상력에 감탄하고 말았습니

다.

여러 이야기 중에서 한순여라는 사람의 친척들이 그녀의 삶에 긍정적인 영향

을 주기 위해 과거여행 상품을 구입해 과거로 들어가 그녀에게 조언을 해주는

걸 보면서 '한순여라는 사람이 참 멋진 삶을 살았구나' 하는 생각이 들었습니다.

누군가의 삶을 행복하게 만들어주기 위해 주변에서 애쓴다는 건 그 사람이 그

만큼 베풀었기 때문이란 생각이 들었습니다.

"당신이라면 어떤 과거로 떠나고 싶습니까?"라는 겉표지의 질문에 여러가지

대답을 떠올렸지만 결국엔 '같은 선택을 하지 않을까'하는 생각이 들었습니다.

"현재의 눈으로 과거를 평가하지 말 것.

과거로서는 그것이 최선이었을 일이다."(p 131)라는 글에 공감합니다.

한편으론 어디선가 과거여행사 히라이스의 명함이 뚝 떨어졌으면 좋겠다는 생

각도 해 봅니다.

고호 작가의 책은 처음 읽었는데 다른 책도 읽어보고 싶다는 생각이 들 정도로

스토리텔링이 뛰어나단 생각이 들었습니다

.

'출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.'​​

에이징 브레인

에이징 브레인 - 생생한 뇌로 100세까지 살아가기
티머시 R. 제닝스 지음, 윤종석 옮김 / 도서출판CUP(씨유피) / 2021년 4월

2004년에 뇌출혈로 수술을 받게 된 후 나에겐 오른쪽 편마비와 단기기억상실이란 장애

가 생기게 되었다.

그래서 뇌와 관련된 책, 특히 기억이나 치매와 관련된 책이라면 무조건 읽어야 한다.

사실 어렸을 때부터 머리가 자주 아프긴 했지만 책을 많이 읽어서 그런 거라고 생각했었다.

도수 높은 안경도 그 이유 중 하나일 거라고 생각했었다.

그런데 두통의 원인은 바로 선천성뇌혈관기형(뇌동정맥기형)때문이었다는 걸 알게 되었다.

아무튼 2004년에 수술을 하고 난 후 며칠 머리가 안 아프고 잠잠하더니 두통은 여전하다.

게다가 뇌출혈 수술 후 나타난 건 우측 편마비와 언어장애, 단기기억장애였다.

친구들은 나이 들면 누구나 단기기억에 문제가 생긴다며 내게 걱정하지 말라고 했다.

하지만 최근 들어 더 심해진 단기기억장애때문에 치매가 걱정되는 건 사실이다.

나이가 들면 누구나 여기저기 고장이 나기 마련일테지만 그래도 마지막까지 건강해줬으면

하는 건 바로 기억과 인지력이다.

다행스럽게도 아직까지 인지력에 문제가 있다는 생각은 안 든다. 하지만 기억력은????

과연 이 책이 내 걱정을 해결해 줄 수 있을까? 란 질문을 가지고 읽기 시작했다.

이 책의 목표는 노화를 늦추고 후기발현 알츠하이머병을 예방하는 데 있단다. 이미 초기

징후가 나타난 경우라 하더라도...

사람의 두뇌를 컴퓨터와 비교하여 설명하고 있는데 이해하기가 쉬웠다.

과거의 이력이 어찌되었든 선택을 통해 노화 과정을 늦추고 치매 위험을 낮출 수 있다고 하니

나와 같은 뇌병변 장애인에게 이토록 고마운 책이라니!!!

각 장이 끝나면 Key Points로 다시 한 번 책의 내용을 요약 정리한 점이 돋보였다.

Action Plan에서는 건강을 유지하기 위해 실천해야 할 사항들을 정리해두고 있어서 전체적

으로 책을 한 번 읽은 후에는 Key Points와 Action Plan만 체크하면 될 것 같다.

보험에서는 100세 시대를 지나 이제는 120세 시대를 말하고 있다.

그만큼 의술이 발전하여 오래 살 수 있게 되었지만 과연 자신이 누군지도 모르는 치매 노인의

삶으로 장수하고픈 사람이 있을까?

어떻게 오래 살 것이냐가 아니라 어떻게 활력과 건강과 독립을 유지하며 오래 살 것인가?에

촛점을 맞추고 있다.

건강한 식습관, 건강한 수면, 건강한 신념 등은 결국 행복한 죽음을 맞이하기 위한 전제조건이

란 생각이 든다.

누구나 언젠가는 죽음을 맞이하게 된다. 그때 자신이 누구인지도 모른 채로 자식들에게 부담을

주는 존재가 될 것인지, 아니면 또렷한 정신을 가진 채로 자녀들에게 평안하게 마지막 인사를

하게 될지는 자신의 선택에 달려있다고 한다.

후자가 되고 싶다면 이 책에서 알려주고 있는 많은 조언들을 유심히 살펴보면 좋을 거란 생각이

든다.

'출판사로부터 도서를 제공받아 솔직하게 작성한 리뷰입니다.'​