[오늘의 한문장] 박경미의 수학 콘서트

고대 그리스의 전치 암호1세대 고전 암호 중에서도 가장 먼저 나타난 암호는 문자의 위치를 다양하게 바꾸는 전치 암호(transposition cipher)이다. 예를 들어HELP ME I AM UNDER ATTACK (도와주세요. 공격당하고 있어요.)이라는 평문을 전치 암호로 바꾸기 위해 가로로 한 줄에 다섯 개의알파벳씩 배열한다.

[오늘의 한문장] 서로의 라인에 반하다

운동이 다이어트에 효과적이라는 걸 알면서도 지속하지 못하는 이유는 단시간에 기대한 만큼 체중이 줄어들지 않기 때문이야. 어떤 종류의 다이어트 방법을 선택하더라도 반드시 운동이 포함되어야만 후유증 없이 체중 감량에 성공할 수 있어.
그렇다면 운동이 다이어트에 미치는 효과가 무엇인지 다시 한 번 살펴보자.

[오늘의 한문장] 서로의 라인에 반하다

늘어나고 늘어진 살들을 보면 날씬하고 건강했던 예전 몸매로 돌아가고 싶어지는데 적당한 타이밍에 적절한 다이어트로 관리해줘야 해. 출산 후 산후조리를 어떻게 하느냐에 따라 여자의 평생 건강이 달라지므로출산 6주 후부터 가볍게 시작해서 3개월 이후부터는 체계적으로 운동해주는 것이 좋아.
출산 전 운동 경험이 없다면 강도를 조금 낮춰서 시작하고, 출산 후 많이 약해지는 하체 부위는 매트운동만으로 근력을 키울 수 있으니까 자전거 타기, 걷기 등의 유산소운동과 스트레칭으로 균형을 맞춰주면 돼.
또 식단조절을 확실히 해주는 것이 임신 전 몸매로 돌아가는 데 도움이 될 거야.

[오늘의 한문장] 서로의 라인에 반하다

대부분의 사람들은 러닝머신에서 걷거나 달리는 데 문제가 없겠지만 러닝머신을 한 번도사용해본 적이 없는 몇몇 사람들은 운동 지침을 꼭 읽어봐야 해.
1 러닝머신 가동 전 손잡이를 잡고 벨트 밖에 서 있는다. 벨트가 움직이기 시작하면 한쪽다리로 스텝을 한 후에 다른 쪽 다리도 움직이고 두 발로 걷기를 시작한다.
2 균형감각에 문제가 있는 경우 손잡이를 잡는 것이 안전하다.
3 러닝머신 중앙에 머물며 벨트 전방에서 걷거나 달리도록 한다. 러닝머신 후방 바깥으로떨어지지 않도록 주의한다.
4 러닝머신에서 걷거나 달리는 동안 바람에 대한 저항이 없고 앞으로 나가는 추진력이 없기 때문에 실외에서 운동하는 수준으로 맞추기 위해 경사도를 1% 정도 올려주는 것이효과적이다.

[오늘의 한문장] 서로의 라인에 반하다

How to...
발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 곧게 펴고 손바닥이 앞쪽을 향하게 바벨을 잡는다.
2 팔꿈치를 몸통 옆에 유지하고, 바벨을 어깨높이까지 들어 올린다. 이때 상체가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의한다.