How to...발을 어깨너비로 벌리고 서서 팔을 곧게 펴고 손바닥이 앞쪽을 향하게 바벨을 잡는다.2 팔꿈치를 몸통 옆에 유지하고, 바벨을 어깨높이까지 들어 올린다. 이때 상체가 앞뒤로 흔들리지 않도록 주의한다.