꾸준히 걷는 즐거움

걷기의 재발견 - 돈·시간·건강·인간관계를 바꾸는 걷기의 놀라운 비밀
케빈 클링켄버그 지음, 김승진 옮김 / 아날로그(글담) / 2016년 4월

밖으로 나가서 걸으라. 그 편이 마음속에서 서성거리는 것 보다 당신에게 훨씬 좋을 것이다.

- 라시드 오군라루

p.36

하루에 30분씩 1주일에 다섯 번을 걸으면 더 건강하고 행복해집니다.

(엔도르핀 분비를 촉진해 스트레스, 긴장, 분노, 피로, 경련을 10분 이내에 완화 / 녹내장 위험 감소 / 5년 뒤 알츠하이머 발병 가능성을 반으로 감소 / 감기 위험을 줄여서 질병 발생 가능성 낮춤 / 팔과 어깨 근육 강화 / 심장박동과 혈액순환을 높임으로써 심장 건강 개선 / 복근을 운동시킴 / 골밀도를 높여 골다공증 위험 감소 / 여성에게 결장암 발병 가능성을 31퍼센트 줄임 / 넙다리네갈래근, 엉덩이 굴근, 술와근을 단련시켜 다리를 강화 / 균형감각을 좋게 해 넘어지는 것을 막아 줌 / 달리기보다 지방을 더 잘 연소함)

p.43

걸으면 나 자신도 놀랄 만큼 너그럽고 참을성이 많아지며, 그 순간에 집중하게 된다. 삶의 속도가 그만큼 느려지고, 나는 그것이 좋다.

p.53

- 삶을 바꾸는 걷기 재정

걸으면 생각보다 많은 돈을 절약할 수 있다 / 길어진 차의 수명 덕분에 돈을 아낄 수 있다 / 유가에 신경 쓰지 않아도 된다 / 교통에 돈을 덜 쓰면 금전적인 자유가 많아진다 / 걸으면 직업 생활에도 도움이 된다 / 도보 가능한 집을 사는 것이 현명한 투자다

p.116

걸으면 개인의 탄소 배출량이 줄어서 환경에 좋다. 걸으면 비만과 관련된 질병의 위험을 줄여 줄 뿐 아니라 행복감도 높여 주므로 건강과 정서에 좋다. 이 모든 것에 백번 동의한다! 금전적인 이익에 대해서도 증언할 수 있다. 도보가능성이 높은 레이크랜드와 켄틀랜드 모두 경제 지표가 좋으며 주변의 퍼져 있는 주거지들보다 주택 가격도 높다.

p.158

휴가를 가면 우리는 걷고, 약간 느리게 살고, 하루를 조금 더 즐겼다는 것을 알게 된다. 일상의 압박을 받지 않는다는 데서 오는 즐거움이기도 하지만, 돌아다니는 경험을 완전히 다른 방식으로 했다는 데서 오는 즐거움이기도 하다. 교통 체증 속에 앉아 있지 않고 몸을 사용해서 세상을 탐험한 것이다. 나는 휴가가 주는 행복은 상당 부분 우리가 두 발로 걷는 데서 나온다고 생각한다.

p.209

케빈 클린켄버그, <걷기의 재발견> 中

+) 이 책은 우리가 일상 생활 속에서 걷는 것을 실천할 때의 좋은 점에 대해 이야기한다. 경제적, 신체적, 정신적, 사회적 관계 등의 모든 영역에서 생기는 장점들을 쉽게 풀어낸다. 저자는 도시 디자이너로 본인의 직업에도 도움이 되고, 걸으면서 성격도 너그러워지며, 경제적으로 절약할 수 있음을 깨닫고 '걷기'를 생활화하는 사람이다.

나 또한 걷는 것이 얼마나 우리에게 도움이 되는지 알고 있기에 저자의 의견에 싶이 공감한다. 볕을 쐬며 꾸준히 걸을 때 우리는 많은 것을 비우고 채울 수 있다. 저자의 언급대로 경제적으로도 아낄 수 있고, 정신적 및 신체적으로 건강해질 수 있고(스트레스를 풀 수 있다), 차를 타고 다닐 때는 몰랐던 도시 환경을 구경하고 하나하나 알아갈 수 있다. 더불어 사람들을 보고 만나며 사회적 관계에도 도움이 된다.

우리 자신을 위해, 우리의 도시 환경을 위해 종종 걸어보자. 개인의 탄소 배출량이 줄수록 환경은 더 나아지고, 개인의 스트레스가 줄수록 사회는 더 건강해질 것이다. 새삼스럽게 걷는 것의 즐거움을 느끼게 해준 책이다.

과부하 상태에 빠졌을 때

사실은, 많이 지쳐 있습니다 - 일, 관계, 삶의 과부하 속 내 마음 회복수업
로라 판 더누트 립스키 지음, 문희경 옮김 / 더퀘스트 / 2020년 3월

삶을 이어가려면 내면의 과부하를 변화시키는 연습을 계속해야 한다. 이는 두 가지 질문에 답해야 한다는 뜻이다. 어떻게 마음의 피해를 줄일 수 있을까? 어떻게 하면 내 선택에 현명하게 잘 기여할까?

p.22

인간은 자신의 불행에 지나치게 충실하다.

p.95

자신의 상태를 알아차리면 건설적인 방법으로 경험을 소화해서 해로운 상태를 해결하거나 생각을 분산시킬 수 있다.

산만해질 때 ㅡ 의도에 보다 집중한다.

고립됐을 때 ㅡ 현재에 머물도록 노력한다.

집착하거나 침잠하거나 웅크린 느낌이 들 때 ㅡ 외부로 호기심을 돌린다.

무기력할 때 ㅡ 기운을 낼 방법을 찾는다.

자기를 피폐하게 만드는 일을 '줄이고', 지탱해주는 일을 '많이'하는 데 집중해야 한다. '내가 통제할 수 있는' 일에 집중하려고 노력하면 과부하가 줄어들고 균형감과 안정을 찾고 다가올 일을 탐색할 여유가 생긴다.

p.102

서두르는 것도 미루는 것도 모두 현재를 거부하려는 시도다.

p.116

현재에 머무르는 연습하기 ㅡ 해독 / 호흡 관찰하기 / 적극적인 자세 / 숙면하기 / 밖으로 나가기 / 동물과 시간을 보내기

p.158

지각된 노력

마음과 몸이 허락하는 일에 감사한다. 일하고 쉬고 잘 먹고 물을 충분히 마시면서 감사한다. / 이왕이면 제일 큰 관심사이면서 가장 마음에 거슬리지 않는 일을 하면서 시간을 보낸다. / 마음챙김을 연습한다. 명상, 긍정적인 혼잣말, 목표 설정, 상상을 활용한다. 다른 방법이 통하지 않으면 유머감각을 발휘하며 웃는다.

p.211

어떤 말도 닫지 않는 순간이 있다.

p.223

자기를 지키는 가장 중요한 선택 가운데 하나는 언제 끝낼지 결정하는 것이다.

p.236

선택의 폭이 좁을 때는 자신이 통제할 수 있는 범위와 거기에 개입을 할지 말지, 어느 정도로 깊숙이 관여해야 하는지를 파악해야 한다.

하던 일을 계속하기 위해 잠깐의 휴식이 필요하다면 스스로에게 시간과 공간의 여유를 주어야 한다. 그냥 아무 것도 하지 마라. 잠시 멈추는 것이다.

p.237

로라 판 더누트 립스키, <사실은, 많이 지쳐 있습니다> 中

+) 이 책은 살면서 자신이 과부하 상태에 빠졌을 때 어떻게 해야 좀 더 나은지 제안해준다. 스트레스를 받아서 방전되고 자기도 모르게 과부하 상태에 빠진 사람들에게 그들의 상태를 돌아보도록 이야기한다. 어떻게 과부하 상태에 빠지게 되었는지 내면적인 요인과 외부적인 요인들을 살피며 접근한다.

자기가 지친 이유를 찾고 그것에서 벗어나기 위해 무엇을 해야 하는지 저자는 설명한다. 자신에게 스트레스를 주는 일이나 관계는 되도록 피하고, 자신을 약하게 하는 일은 줄이고 지탱하게 해주는 일은 늘리라고 한다. 또 어떤 선택이든 단순하고 명확하게 하도록 조언하며, 걱정과 불안에 흔들릴 때 내면의 시선을 다른 곳에 집중하길 권한다.

과부하 상태에 빠진 이들이 흔들리지 않도록, 상처받지 않도록 하기 위해 저자는 작은 것부터 실천할 수 있는 방법을 제시한다. 구체적인 마음가짐의 방법과 행동법을 설명하고 있어서 공감이 되는 편이다. 읽으면서 시니컬한 그림과 문장이 재미있기도 해서 더 흥미롭게 읽었다.

소논문 형식의 글들을 모은 느낌

기후변화와 환경의 미래 - 어떻게 대응하고 적응할 것인가
이승은.고문현 지음 / 21세기북스 / 2019년 5월

우리가 기후변화 문제에 현명하게 대응하기 위해서 취할 수 있는 방안에는 무엇이 있을까? 가장 중요한 것은 지금의 기후변화 현상과 그 영향 그리고 대응 방안들에 대해 보다 정확한 정보를 모으고 분석하는 것이다. 보다 정확한 지구 기후 조율 체계 분석, 기후변화 관련 정보의 수집과 분석, 기후변화 예측 모델과 대응 정책 등으로 기후변화 현상을 정확하게 알고 행동하는 것이다.

p.104

부문별 온실가스 감축 수단

산업 ㅡ 에너지효율 개선 / 미활용에너지 활용 / 연료 대체 / 제품 수요 변화

가정 ㅡ 냉난방 에너지 감소 / 신재생에너지 활용 / 고효율 기기 확대

수송 ㅡ 엔진 등 연비 개선 / 그린카 보급 확대 / 바이오연료 보급 확대 / 행태 변화

산업 공정 ㅡ 생산공정 개선 / 열분해 처리 / 회수 재활용

p.158

녹색발전은 질적 개선, 물질과 에너지의 순환 과정 존중, 공생협력 등을 핵심가치로 삼아 다음의 3가지 지향점을 지니고 있다.

첫째, 에너지와 물질의 순환 과정이 존중되는 녹색의 경제와 산업을 육성하는 것이다.

둘째, 양적인 팽창의 추구에서 질적인 개선의 추구로 전환하여 사회의 보편적인 삶의 질을 향상시키는 것이다.

셋째, 경쟁의 체제에서 상생과 협력의 체제로 이행하는 것이다.

p.169

환경복지의 구성요소

보편적 복지 / 지속가능성 원칙 / 최소 극대화의 원칙 / 수요자 중심의 참여 원칙 / 환경비용의 형평성 / 사전 예방의 원칙

p.234

녹색 소비생활 ㅡ 친환경 생활의 일상화

녹색 구매생활로 충동구매 지양, 고효율 친환경 제품 이용 / 냉난방 온도 준수(겨울18-20도, 여름 28도), 사용하지 않는 플러그 뽑기, 대중교통 이용 / 쓰레기 감량, 분리배출과 재활용, 에너지 효율 1등급 제품 사용

p.391

이승은, 고문현, <기후변화와 환경의 미래> 中

+) 이 책은 기후변화가 우리 인간의 삶에 어떤 영향을 미치는지 설명하고 있다. 비단 우리나라만의 문제가 아니기에 전세계적으로 각 국가가 어떻게 대응하고 있는지, 또 그와 비교하여 우리나라는 현재 어떤 수준인지 보여준다. 그리고 기후변화 문제의 현상과 대응방안에 대해 언급한다.

기후변화와 환경에 대해 소논문 형식의 글들을 모아 엮어 놓은 느낌이다. 따라서 교양과학 서적으로 적합한 듯 하고, 기후변화의 영향에 대해 공부하고 싶은 사람들에게 괜찮은 자료가 될 것 같다. 다만 현실적으로 당장 일반 개개인이 실천할 수 있는 것들에 대해서는 널리 알려진 점들을 담고 있어서 살짝 아쉽다.

원불교 교리를 단상 형식으로 풀어낸 글

돌이 듣는다
박경전 지음, 박은명 그림 / 지식과감성# / 2020년 4월

경계(원불교 용어로서 나를 둘러싼 모든 것. 내 마음에 변화를 일으키는 원인 혹은 현상을 가리키는 말로 쓰인다)가 있다. 수많은 경계들이 있다.

미운 놈, 꼴 보기 싫은 놈, 이기적인 놈, 말이 안 통하는 놈...... 경계를 없애고 경계를 변화시키는 일은 불가능한 일이다.

내 마음을 다스리는 길이 가장 빠르고 현명한 방법이다.

원망생활은 상대방을 변화시키려는 마음에서 나온다. 감사생활은 내가 변화하려는 마음에서 나온다.

원망생활을 하면 원망할 일들만 생긴다. 감사생활을 하면 감사할 일들만 생긴다.

원망생활을 할 것인지 감사생활을 할 것인지는 본인의 선택이다.

p.9

우리는 이해를 내 입장에서 하려 한다.

나라면 저렇게 안 할 텐데. 나라면 이렇게 안 할텐데. 그러니 상대방이 이해가 되지 않는다.

우리가 상대방을 온전히 알 수는 없다. 상대방이 무슨 일이 있었는지. 어떤 트라우마를 가지고 있는지. 어떤 의도인지 온전히 알 수 없다.

이해를 했다고 하는 말은 결국 내 입장에서 납득이 간다는 말이다. 인간은 이기적이다. 이기적인 선택을 이해라고 생각하지 말자.

이해는 너의 입장에서 하는 것이다.

p.33

우리에게 늘 희망은 인색하였지만 단 한 번도 없었던 적은 없다.

괜, 찬, 타, ... 괜, 찬, 타, ... 괜, 찬, 타,

p.41

무아(無我)는 말처럼 쉬운 일이 아니다. 어디서든 '나'가 튀어나오기 마련이다. 세상은 스스로 그러한 상태이지만 '나는 옳고 그름을 이야기한다.

무엇이 옳고, 무엇이 그른가? '나'에게 옳고, '나'에게 그르다.

불구부정(不坸不淨). '나'에게 깨끗하고, '나'에게 더럽다.

인간이 간사하고 이기적인 것은 쉽사리 '나'를 버리지 못하기 때문이다.

p.107

박경전, <돌이 듣는다> 中

+) 원불교 교무인 저자는 이 책에서 원불교 교리를 바탕으로 세상을 어떻게 바라보고 있는지 보여준다. 짧은 단상과 소박한 그림들로 구성되어 있고 생각을 담담히 풀어냈다. 에세이 형식이기에 읽기 쉽고 종교를 떠나서 보아도 좋을 듯 하다. 어차피 삶의 이치나 지혜라는 것이 한 순간에 만들어지는 것은 아니다. 그렇기에 이런 책들을 보면서 마음이 답답할 때 한 두 구절이 와닿으면 그것만으로도 감사한 일이라고 생각한다.

어떤 마음으로 돈을 대해야 하는가.

[전자책] 돈의 속성 - 최상위 부자가 말하는 돈에 대한 모든 것
김승호 지음 / 스노우폭스북스 / 2020년 6월

수입이 일정하지 않다는 말은 또 다른 말로, 개인의 재능이나 재주가 많아서 단기간 많은 수입을 얻는다는 뜻이다. 이런 사람들은 자신의 수입이 생기는 대로 일정한 소득이 나올 수 있는 부동산이나 배당을 주는 우량 주식을 사서 소득을 옮겨 놓아야 한다.

규칙적인 수입의 가장 큰 장점은 미래예측이 가능해진다는 점이다. 미래 예측이 가능하다는 말은 금융자산의 가장 큰 리스크를 제어할 수 있다는 뜻이다.

p.32

만약 주식 투자를 하기로 마음먹었다면 마치 회사를 경영하듯, 대학 학부 과정을 다니듯, 4년은 공부하기 바란다. 좋은 선배가 있다면 수업 시간을 줄일 수 있다. 내겐 워런 버핏, 벤저민 그레이엄, 하워드 막스, 앙드레 코스톨라니 같은 분들이 투자자로서 오랜 성공과 삶의 통찰을 갖춘 철학적 선생이다.

p.69

자신이 가장 관심있는 분야에서 제일 잘나가는 회사를 찾는다. 해당 업계에서 시가총액이 가장 큰 회사를 고르면 된다. 분야 1등은 아주 중요하다.

일단 한 주라도 가지면 해당 기업 관련 뉴스나 업계 정보가 눈에 들어오고 경제 용어가 저절로 이해된다. 그렇게 1년간 꾸준히 모으기 바란다. 주식이 떨어져도 괜찮다. 떨어지면 싼 가격에 더 살 수 있는 것이고 올라가면 오르는 대로 좋다.

반복해서 얘기하지만 가장 빨리 부자가 되는 방법은 천천히 부자가 되는 것이다.

주주는 사주다. 그렇게 기업가 마음을 가지면 업계 전체를 바라보는 눈이 생기고 산업을 이해하게 되고 국가 경제 및 국가 간의 이해 충돌 및 금융시장 전체에도 관심을 갖게 된다. 또한 이는 정치와도 연결되어 있으니 당신의 철학과 사업의 이해관계를 대변하는 정당을 골라 투표를 함으로써 사회 참여가 가능해진다.

pp.103~105

부자가 되고 싶고 투자자로 살아남고 싶다면 반드시 재무제표를 공부하기 바란다.

나는 나에게 필요한 공부가 있으면 관련 서적을 만화로 쓴 회계학같이 쉬운 책부터 전공도서에 준하는 회계학 책까지 30여 권을 한 번에 모두 산다. 그리고 한 달이고 두 달이고 계속 파고들면서 일정 수준의 지식을 쌓을 때까지 읽는다. 그러면 알아듣고 평가할 수준이 된다. 대학에서 한 과목을 이수하듯 몰입한다.

p.277

나는 지금도 건물을 살 때는 크기보다 로케이션(장소, 위치)을 보고, 이익률보다 로케이션을 보고, 빌딩의 연도보다 로케이션을 본다. 부동산 전문 투자자가 아닌 사람이 얻을 수 있는 가장 크고 안전한 이익은 로케이션이라는 것을 알게 되었기 때문이다.

특정 자산 영역에서 전문가가 아닌 사람이 길을 잃지 않으려면 그 자산이 말하는 대로를 찾아가면 된다.

이것은 완벽하게 이해하지 못하는 시장에 투자를 할 경우 아주 유용한 팁이다. 나는 주식을 살 때도 해당 업계에 대한 이해가 확실하지 않으면 언제나 1등을 고른다. 이후에 이해도가 높아지면 2등을 고르기도 한다.

pp.419~420

김승호, <돈의 속성> 中

+) 이 책은 실전에서의 투자 방법을 구체적으로 알려주지는 않는다. 다만 돈을 벌기 위해서 우리가 어떤 마음가짐으로 돈을 대해야 하는지, 그리고 투자를 할 때 어떻게 시작해야 하는지, 투자 정보를 분석하기 위한 공부 방법 등을 이야기 해준다.

빨리 돈을 벌겠다는 마음으로 구체적인 정보에 대한 지식 없이 투자해서 망하기 보다, 차근차근 관심분야를 공부해서 실전 투자에 임하는 것이 옳다는 말이다. 돈의 속성이라고 했지만, 사실 읽고 나면 돈을 대하는 우리들의 속성에 대한 책이 아닐까 싶다.

보통 투자에 대에 설명하는 책들의 공통점은 뉴스 기사나 책을 읽으라고 권하는 것이다. 어떤 사람은 여러 분야 골고루 읽으라고 하고, 어떤 사람은 관심 분야를 집중해서 보라고 하기도 한다. 저자는 필요하다면 관심 분야를 대학교에서 한 과목을 이수하듯 공부하라고 권해준다. 쉬운 책부터 전공 수준의 도서까지.

이들의 조언은 투자에도 도움이 되겠지만, 우리가 살면서 내리는 그 어떤 선택에도 도움이 된다고 생각한다.