책 - 굿바이 과민 대장 증후군

굿바이 과민대장증후군 - 한 번에 이해하는 과민대장증후군에 대한 모든 것!
이진원 지음 / 바른북스 / 2017년 6월

한번에 이해하는 과민성 대장 증후군에 대한 모든 것
과민 대장 증후군, 과민 대장 증후군, 과민성 장염, 과민 대장증, 가스 증후군이 같은 말이다. 현대 사회에 많은 질병들로 사람들이 고통 받고 힘들어 한다. 내가 읽은 굿바이 과민 대장 증후군 이란 책은 여러 질환 중에서 식습관과 가장 연관이 깊은 대장 증후군에 대한 책이다. 굿바이 라는 단어가 기분 좋게 느껴지는 이유는 이 한 권의 책으로 해답이 나와 있을 것 같은 느낌이다. 실제로 주위에서 이 질환에 고통 받는 사람들이 많이 있다. 다행히도 우리 가족 중에는 대장 질환에 대해 힘들어 하지는 않지만 식습관이나 잘못된 습관에 의해 충분히 자유로운 사람은 없기에 관심을 갖게 되었다.
과민 대장 증후군을 이해하기 위해서는 과민이라는 단어 뜻부터 알아야 한다. 감각이나 감정이 지나치게 예민한 상태를 말한다. 과민성대장의 치료법 만큼이나 중요한 것은 이 질환의 원인부터 알아야 한다. 현대 병의 만병의 근원은 스트레스라고 한다. 과민성 대장 증후군이란 질환 또한 스트레스에 자유롭지는 않지만, 대장 증후군은 식습관에 더욱 초점을 맞추게 된다. 그래서 위나, 장의 장기에 대해서도 이해하는 과정이 중요하다. 음식 섭취와 소화작용의 중요성에 대한 역설이다. 현대사회의 고질적인 습관인 빨리 먹기와 맵고 짜게 먹는 자극적인 식습관이 큰 문제이다, 빈번한 과식 또한 소화기관에 적지 않은 부담을 줄 것이고, 위염 장염이 일어날 수 있다. 설사나 복통을 동반하는 통증이 과민성 대장 증후군의 신호인 셈이다.
과민상 증후군의 자가증상을 알아볼 수 있는 tip도 있어서 자가진단을 해볼 수 있는 코너도 있다. 내시경이나 초음파로 위장이나 대장질환의 발견이 용이하기 때문에 진단하는 것도 방법이다. 대장 증후군이 의심될 때 병원에서 처방 받는 지사제나 위산억제 등의 약물 요볍 보다 평소 예방하는 습관이 중요한 것이다. 올바른 식습관 뿐만 아니라 배변활동 습관에도 주의 깊게 생각해야 한다. 잠을 충분히 자는 수면습관이나, 운동을 꾸준히 하는데 에도 도움이 된다.
저포드맵 이라는 식단이 인상 깊었다. 대장증후군 환자의 치료를 위해 연구된 식단이다. 어려운 용어라서 생소하지만 쉽게 말해서 뱃속에서 소화되지 않고 미생물에 의해 발효되는 당분을 포드맵이라 한다. 자포드맵 식단이 이런 포드맵을 적게 먹으라는 식단인 것이다. 아이러니 하게도 포드맵은 우리가 생각한 건강식품이 다수이다. 발효되기 쉬운 당류가 포함된 식품은 장내 미생물이 건강하게 자라고 배변활동을 용이하게 만든다. 대장성 과민 증후군 환자들에겐 더 악화 시킬 수 있다.
몸에 좋은 식재라도 과민대장군을 겪고 있는 사람들에게는 독이 될 수 있다는 사실이 놀랍다. 책의 마무리에서 부록을 첨부하여 궁금증을 해소하는데 도움이 되었다. 민간요볍을 어떻게 받아들여야 하는지에 대한 설명은 유익하다. 또한 글루텐 프리 음식이나, 포드맵 포함 음식 설명이 나와 있어서 참고하는데 많은 도움이 되었다.

책 - 친절한 여성호르몬 교과서

친절한 여성 호르몬 교과서 - 초경부터 갱년기까지 여자의 평생 건강을 좌우하는 호르몬의 비밀
구로즈미 사오리.사다 세쓰코 지음, 이선정 옮김, 이석수 감수 / 북라이프 / 2017년 6월

여성호르몬 A to Z
학창시절 과학시간에 여성의 생애주기에 관해 공부했다. 지금도 낯익은 호르몬 사이클이었다. 남녀공학을 다니지 않았지만, 남학생들과 같이 수업했다면 민망 했을 부분이었다. 부드럽게 포물선을 그린 사이클은 여성 호르몬에 관한 사이클이었다. 에스트로겐, 프로게스테론은 대표적이 여성 호르몬이다. 호르몬으로 통해 월경 주기를 알 수 있고, 자궁내막이 두꺼워지다가 착상이 되면 임신이고, 착상이 되지 않으면 월경의 시작이다. 임신과 동시에 기초 체온도 올라간다. 주기에 따라 여성의 호르몬이 조절되고 자연스러운 사이클이 이어지는 것에 정말 신기하다고 느꼈던 때가 있다. 이렇게 글로써 학습했던 여성의 생애주기와 호르몬은 성인이 되어서 더욱 익숙하게 알게 되었다.
결혼 이후 임신과 출산이라는 현실에 직감하게 되고, 학창시절에 지인들과 일상 이야기 중 월경 관련된 경험담에 대해 이야기 주고 받곤 했다. PMS, 흔히 말하는 생리 전 증후군에 힘들어하고, 생리통으로 인해 양약에 의존하는 지인도 있었다. 그리고 임신을 위해 인위적으로 난포를 키우는 인공, 체외시술을 준비하는 사람들도 있었다. 여성 호르몬과 관련된 일들이다. 여성호르몬에 대한 지식은 글로 배우던 학창시절 때보다 직접 생활 속에서 익히고 관련 된 성인이 되고 나니 더욱 알게 되는 것 같다.
여성호르몬의 대표적으로 많이 들어봤을 법한 호르몬은 에스트로겐이다. 아름다움과 건강, 임신, 수유를 위한 천사의 얼굴과 여성질환, 신체이상과 정서불안을 동반하는 악마의 얼굴을 하고 있다. 여성호르몬의 황금기라고 여길 수 있는 20~30대에는 임신과 수유에 직접 관련된 여성 호르몬에 더욱 관심을 가진다. 기초체온의 변화만으로도 배란기, 임신기를 예측할 수 있으며, 임신과 수유에 필수인 유즙분비 호르몬을 통해서 더욱 강한 모성애를 갖게 된다. 또한 미용에 관심 있는 사람이라면 여성 호르몬에 관심을 갖게 된다. 혈기 있는 피부나 윤기 나는 머리결은 여성호르몬의 영향인 것이다.
안타깝게도 여성호르몬은 어두운 면도 존재한다. 월경과 관련된 통증이나 감정의 변화가 대표적인 예이다. 생리통 뿐만 아니라 생리전 증후군으로 힘들어 하는 사람이 있다. 월경 때 컨디션이 급격히 나빠지고 예민하게 되는 것 또한 호르몬의 지배를 받고 있기 때문이다. 자궁내막증이나 자궁선근종등의 질환적 의심으로 생리통이 심해질 수 가 있다. 생리양이 많다면 의심할 수 있는 질환이 자궁근종이다. 심한 다이어트나 극도의 스트레스라면, 무월경 무배란도 있을 수 있으니, 월경을 통한 호르몬의 정상기류와 내 몸에 대해 더욱 집중해야겠다.
40대 이후 폐경으로 인한 여성호르몬의 변화는 갱년기 증상을 동반할 수 가 있다. 갱년기 때의 생리불순이나 정서적인 감정변화 등으로 혼란을 겪기도 한다. 갱년기 증후군이라는 용어가 있을 정도로 신체, 감정의 변화의 원인은 호르몬이다. 호르몬 대체요법이나 한방요법을 통해서 치료를 받는 경우도 있다.
여성이기에 여성호르몬에 더욱 민감하고 주의 깊게 생각하는 것 같다. 여성호르몬은 뇌하수체의 영향을 받기에 더욱 중요한 부분이 아닐 수 없다. 이 책을 통해서 속 시원히 묻고 싶었던 궁금증이 해소되는 계기가 되었다.

책 - 여행영어 무작정 따라하기

여행 영어 무작정 따라하기 - 말이 통하면 여행의 품격이 달라진다 ㅣ 영어 무작정 따라하기
라이언 지음 / 길벗이지톡 / 2017년 6월

말이 통하면 여행의 품격이 달라진다 여행영어 무작정 따라하기!
해외여행을 계획하고 여행을 앞두고, 있다면 설레고 기쁠 것이다. 우리나라의 익숙한 환경이 아니라 이국적인 배경이나 환경에서 느끼는 황홀함은 이루 설명할 수 없을 것이다. 즐거운 경험은 당연하지만, 한편으로는 언어 소통이 자유롭지 않아 두려움이나 어려움을 느낄 수 도 있다. 더욱이 해외 여행이 처음이라면 더욱 그런 감정에 느끼게 된다. 이 책은 여타의 다른 영어 책과는 다르다. 영어권 여행을 통해서 겪게 되는 필수 영어, 생존영어를 자세한 설명과 함께 집필하고 있다. 문장 난이도가 크게 높지 않아서 습득하는 데에도 큰 어려움이 없어 보인다. 여행시 휴대하기 쉽도록 가벼움은 덤이다.
무작정 따라하기, 표지에 있는 글귀처럼 무작정 따라 하기에 어려운 난이도가 절대 아니다. 여행 상황에 처하면 툭 튀어나올 수 있는 문장이라 그야말로 무작정 외우는 것도 추천한다. part1은 여행의 입문과정에 도움을 주는 tip이 설명되어 있다. 출입국 수속 가이드나, 세관 신고서 작성하는 법이 나와 있어서 정말 유용하다. 이 책 한번 훑어보고 여행에 나선다면 처음부터 기분 좋은 출발을 할 수 있을 것이다. 그리고 앱 활용법도 설명되어 있다. 스마트폰과 이 책을 함께 휴대하고 다닌다면 안성 맞춤일 것이다.
part2는 이 정도는 알아야 살아남는다 의 제목을 갖고 있다. 기본 중이 기본 요일, 돈, 시간 표현 등이다, 그리고 생존표현 30이라고 해서 무작정 외우면 도움이 되는 부분이다. 문장 표현이 쉽기는 하지만, 문장 아래 영어 발음도 있어서 그대로 읽는 연습도 많은 도움이 된다.
part3은 핵심단어 찾기 부분인데 호텔 체크인이나 체크아웃, 식당이나, 식사 주문 등의 핵심 필요한 단어를 찾을 수 있다. 처음 가는 길이라면 길을 물을 수 있도록 방향표시, 교통 안내 등의 실생활 단어가 쉽게 찾을 수 있도록 나열하고 있다. 핵심 문장을 쉽게 찾을 수 있는 찾아보기 코너는 유용하다.
책 속의 책이라 생각할 만큼 30가지 핵심 패턴이 나와있는 part1은 핵심 어구가 패턴으로 나와 있어서, 여러 상황에 쉽게 활용할 수 있는 부분이다. 핵심패턴이 나와 있다면 그 예로 10개의 문장이 써 있었다. 그래서 그 문장을 읽고 연습 한다면 내가 쓰고자 하는 표현도 쉽게 만들 수 있다.
이 책의 마무리는 실전에서 쓰는 50표현이다. 기내, 공항, 교통, 호텔, 식당, 관광지에서 쓸만한 표현으로 열거되어 있고 위급상황에 사용하는 표현들도 마무리 되어 있다.
영어를 유창하게 하고 대화가 가능하다면 여행에서도 커뮤니케이션 하면서 즐길 수 있겠지만, 현실적으로 불가능한 부분이 있다면 이 책을 참고하여 여행영어 만큼이라도 알고 간다면 즐거운 여행에 큰 도움이 될 것이다.

내 사과가 그렇게 변명 같나요?

내 사과가 그렇게 변명 같나요 - 사과할 줄 모르는 사회, 사죄 전문가에게 제대로 된 사과법을 배우다
마스자와 류타 지음, 김윤희 옮김 / 라온북 / 2017년 6월

자신의 잘못에 대해서 사과하는 것은 쉽지 않은 일이다. 어렸을 때에는 친구와 장난 치다가 나의 실수로 친구가 다치기라도 하면 또는 친구와 다퉜을 때 미안해 라는 말로 사과를 하면 끝인 것 같았다. 다시 관계가 예전처럼 회복되었고, 그다지 신경 쓰지 않은 일이 되곤 했다. 그러나, 성인이 되면서 더욱 많은 사람들과 관계를 맺으면서 사과라는 단어가 어렵게만 느껴졌다. 오히려 꼭 사과를 해야만 아는 사이인지, 사과가 그리 필요한지가 의문이 들 정도이고, 굳이 표현 하지 않아도 두리뭉실 넘어갈 수 있다는 생각이 지배적이다. 더욱이 자존감이 높은 사람일수록 자신의 실수를 인정하는 것이 두려움으로 느낄 때가 있다. 일이 커지지 않는 선에서 지켜보다가 그냥 넘어가는 걸로 지나는 경우도 대다수이다.
우리는 반성이라는 단어에 그렇게 멀어져 갔다. 그래서 정작 마음을 열어 진심으로 사과하는 법을 모르는 것 일 수 도 있다. 이번에 의미 있는 책을 읽게 되었다. 가제본으로 미리 알게 되어 더욱 영광인 책 “ 내 사과가 그렇게 변명 같나요?” 라는 책이다. 사과하는 게 왜 어려운지, 진실한 사과를 하는 법에 대해 좀 더 친숙하게 다가가는 계기가 되어 줄 것이다.
뉴스를 보면 기업 총수나 비리관련 정치인 들의 거짓 90도 사과를 심심찮게 볼 수 있다. 이 들 중 대부분은 자신의 잘못을 인정하지 않고, 기업이나, 이미지 타격만 고려하여 진정성 있는 사과가 아닌 거짓 인사라는 것을 단번에 알아 차릴 때도 있다. 그들의 사과는 한결같이 물의를 일으켜서 죄송하다는 것이다. 사건 내막에 대한 인정과 용서 없이 단순히 사건에 대한 물의를 일으켰음에 대한 사과이다. 이를 바라보는 시청자 입장에서도 진정성을 전혀 느낄 수 가 없으며, 찝찝한 느낌은 그대로 이다. 그들은 혐의도 인정하지 않은 채 사건이 조용히 덮어지기 만을 기다린다.
이번에 성추문 관련 물의를 일으킨 한 프랜차이즈 치킨업체가 문제가 되었다. 관련 사람의 진실된 사과가 없었기에 치킨 업체의 불매운동까지 이어졌다. 해당 업체는 공식 입장 일체 없이 한차례의 기소도 연기한 채 묵묵 부답이었고, 일파만파로 커졌다. 결국 회장은 포토라인에 섰지만, 혐의 인정이란 질문에 일체 답 없이 물의를 일으켜 죄송하다는 90도 인사만 한 채 사라졌다. 대중은 90도 인사에 더욱 비판적이었다. 우리사회에 아직도 이런 일들은 너무나도 많다. 물의를 일으킨 스타들은 소속사의 공식입장으로 발 빠르게 인정하고 수습하는 경우도 있지만, 묵묵부답으로 일관하는 경우도 있다.사람은 누구나 실수를 할 수 있다. 예를 들어 연예인의 음주사고 후에 잘못을 인정하고 진심 어린 사과를 하는 경우에는 물론 이미지 타격은 입겠지만, 자숙의 시간을 거치고 재귀하곤 한다. 하지만 자신이 운전 하지 않고, 지인이 운전했다고 둘러대거나, 술을 먹지 않았다고 도망가는 거짓 행동을 보인다면 대중들은 쉽게 돌아설 것이며, 인기는 한 순간에 떨어질 것이다.
사죄는 내가 하는 것이 아니라 상대방, 즉 사과를 받는 사람에게 받아들여지는 행동인 것이다.
야마이치 증권 사장의 사과가 인상 깊었다. 전 사장 시기의 잘못임을 알지만, 현재 자기가 운영하고 있는 회사임을 인지하고, 어떠한 변명 없이, 타인에게로의 핑계 없이 본인이 진실되게 사과하는 모습에서 대중들은 오히려 찬사를 보냈다. 우리나라에 최현호 마술사 공연이 예기치 않게 지연이 되었다. 공연을 보러 온 관객들은 이미 지칠 대로 지쳤고, 심지어 우는 아이들도 있었다. 그러나, 예기치 않은 조명의 불량으로 공연은 결국 취소되었고, 이제부터 최현호의 대응은 놀라웠다. 자신의 잘못이 아님에도 불구하고, 어떠한 핑계나 변명 없이 지신의 공연을 기다려준 아이들에게 눈높이에 맞추어 사과를 하고 일일히 사진도 찍어주는 진심 어린 사과를 했다. 잘못 대응을 했더라면 이미지 추락은 한순간 이었을 텐데 눈높이에 맞는 진실된 사과에 인지도는 더욱 상승하고 이 사건을 알게 된 대중들로부터 큰 박수를 받았다.
잘못한 일이 없어도 사과해야 하는 경우는 반드시 있다. 이때는 태도가 더욱 중요하게 되는데 진심 어린 사과는 타인과 유대감을 더욱 끈끈히 할 수 있는 진정한 소통인 샘이다.

성공한 스타에게서 찾은 호감의 기술

호감의 기술 - 성공한 스타에게서 찾은
백현주 지음 / 스노우폭스북스 / 2017년 5월

호감의 느낌은 굉장히 기분 좋고 마음을 즐겁게 해서 타인이 내 자신을 평가하는 의미 있는 단어가 될 수 있다. 반면에 호감의 반의어인 비호감은 우리가 지양해야 할 즉, 아무도 원하지 않는 어찌 보면 공포처럼 느껴지는 단어다. 혹시라도 그런 평가를 받는다면 속상함을 넘어서 이미지가 많이 추락 할 것이다. 이 책은 자기 PR시대를 살아가는 요즘 시대에 비호감을 호감으로 바꾸는 기술, 소위 말해 호감의 이미지를 갖출 수 있도록 도와주는 책이라 하겠다. 딱딱한 설명이 아닌 브라운관에서 쉽게 접할 수 있는 스타를 통해서 비교도 하고, 배울 점도 느끼면서 때론 지적을 통해 좋은 방향으로 이끌 수 있도록 도와주는 것이다. 외모나 신체적으로 선천적인 모습을 뛰어넘지 못한다면 후천적인 노력에 의해 호감을 갖을 수 있도록 하는데 도움이 되는 책이다.
사람은 사회적 동물이라 홀로 살 수 없고 끊임없이 인간관계를 통해 발전하고 나아간다. 이 한 권의 책으로 호감 갖기는 어렵겠지만, 희망을 갖고 책장을 넘겼다. 패션의 완성은 얼굴이라는 우스개 말이 있듯이 우리는 잘생기고 예쁜 사람에게 쉽게 호감을 느낀다. 하지만, 실제 조사에서는 스타에게서 호감을 느끼는 이유 1위가 성격, 2위는 외모, 3위는 방송 이미지였다. 물론 1,2위의 차이가 아주 근소하기는 하지만, 성격은 우리가 만들어 나갈 수 있는 성품이기에 자신감이 생긴다.
안타깝게도 첫인상을 결정하는 1초의 이미지는 외모로 국한되는 경우가 많다. 잘생긴 사람이 일도 잘 할 것 같아서 먼저 취업에 성공하는 경우도 있고, 험악하게 생긴 사람은 범죄자라는 오해를 겪기도 한다. 외모에 콤플렉스가 있다면 우선 이미지 메이킹을 하도록 해보자.
이미지 메이킹은 현대사회에서 주목 받기 시작한 용어이다. 다행스럽게도 이미지 메이킹이란 외모에만 국한 된 것이 아니라, 메이크업, 피부, 표정, 패션 심지어 목소리, 말투까지도 이미지 메이킹의 대상이다. 이미지 메이킹에 앞서 이연복 스타 쉐프와 백종원 CEO 쉐프를 비교하면서 어린 시절 가정형편은 달랐지만, 무한 경쟁시대에서 경쟁력 있는 나로 거듭나기 위한 노력들도 열거되어 있다. 자신에 대한 자존감을 기본으로 이미지 메이킹을 해야 한다는 역설이다.
중간중간 셀프 이미지 메이킹 tip도 알 수 있고, 쉬어가는 코너처럼 자신의 자존감을 높이기 위한 설명이 인상 깊게 나와있다. 중간중간에 본받아야 할 스타들도 열거하고, 바람직하지 않은 스타상을 열거하면서 이해하기 쉬웠다. 잘못에 대처하는 태도의 비교 예를 통해 스타에 더 좋은 이미지를 줄 수 도 있고, 거짓말과 진정성 없는 태도로 일관했던 신정환과 같이 대중의 몰매를 맞을 수도 있다. 이태임- 예원의 막말 사건과 같이 예원의 인기에 따라 이태임이 자숙하는 시간을 가졌지만, 이태임의 발 빠른 사과 대응이 나중에 진실이 밝혀져서 복귀까지 하는데 더 큰 박수를 받을 수 있게 되었다.
호감이라는 기술 안에는 진정성이 기본 바탕이 되어야 할 것이다. 대중이 스타에게 기대하는 바램이나, 우리들 역시 인간관계 속에서 생활하는 태도가 크게 다르지 않다. 벤치마킹이라 생각하고 우선 성공한 사람들을 쫓아보고 그들에게 배울 수 있는 교훈을 내 것으로 만들어 보는 좋은 기회가 되었다.