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딱 하나만 선택하라면, 운동 - 불안, 우울, 스트레스, 번아웃으로부터 나를 지키기 위해
세라 커책 지음, 김잔디 옮김 / 디자인하우스 / 2023년 6월
평점 : 
+
매년 받는 건강검진에서 이번 건강검진 결과는 다소 충격적이었다.
체지방은 평균을 넘고 근육은 평균 이하라 심각한 운동 부족이라는 결과.
과체중은 아니지만 소위 말하는 마른 비만이라는 것.
평소 내가 하는 말버릇 중 하나가 금수저는 못되어도 근수저는 되어보자였기에
이번 봄부터 매일 홈트레이닝을 꾸준히 했었다. 하기까지 과정이 귀찮고 힘들지
막상 운동을 하다 보면 과정을 즐기게 되고,
운동을 한 후에는 어찌나 상쾌하고 개운한지.
그런데 이마저도 본격적 여름이 시작되고 나니............ 손을 놓았다.
일단 너무 덥다. 더우니 지치고 가만히 있어도 땀이 주룩주룩 나는데
운동을 하면 더 땀이 나겠지. 센터를 가고 싶어도 뭔가 그냥 돈 낭비인 것 같고,
홈 트레이닝을 추구해 왔는데
나 하나 때문에 에어컨을 틀기도 뭐하고.
(아들 등원 후, 신랑 출근 후 넓은 집에 혼자 있을 때는 에어컨을 끈다.)
하여튼 이런 이유로 현재는 운동을 놓은 상태다.
그래도 최소한 엘리베이터보다는
계단을 이용하려 하고, 오며 가며 걷기를 실천하고는 있다.
그런 가운데 만나게 된 세라 커책의
<딱 하나만 선택하라면, 운동> 그냥 제목부터
내 마음을 확 끌었다고나 할까? 수많은 선택 속에서 무엇 하나 제대로
해내지 못하고 있는 나 자신을 발견할 때마다 좌절의 연속인데,
그래 딱 하나만 선택하라면 운동이다!
이 문장이 주는 힘, 내 마음을 두드리기에 충분했다.
다시 시작해 보자! 이 책을 읽고 뭔가 더 확실한 동기부여를 얻어
다시 도전해 보기로 한 것!
일단 운동을 하지 않으면 만사 의욕도 없고, 그냥 축축 처지고
찌뿌둥한 것이 그냥 그날 하루가 영 찜찜하다. 심지어 운동을 조금 놓았더니
요즘은 만성피로에 두통까지 달고 사는 나.
<딱 하나만 선택하라면, 운동> 이 책은 나와 같은 증상을 겪고 있거나
정신적 문제로 운동을 시작할 엄두조차 내지 못하는
이들에게 의지와 자신감을 심어 주는 책이다.
저자 세라 커책은 십수 년간 신경 발달 장애, 우울증, 불안장애를 겪어 온
운동 전문가로 살아가는 것 자체가 이미 전쟁인 사람들에게 운동을 시작하는 것이
얼마나 어려운지를 진심으로 공감한다고 한다. 그렇지만 운동을 통해
우울증과 불안감 등 부정적인 감정과 상태에서 벗어날 수 있음을 확신하기도 한다.
본 책을 넘기면 <딱 하나만 선택하라면, 운동> '백 배 활용하기'가 나오는데
주어진 질문에 따라 답을 하게 되면 어떤 해결책이 나온다.
각 해결책은 책 속 여러 구성 중 답변에 따라 달라지는데 해당 페이지를
넘겨 그 부분부터 나에게 적용하면 좋을 것 같다.
일단 우리가 운동을 자꾸 미루는 이유는 '뇌'와 큰 관련이 있다.
우리의 뇌가 활동적인 삶을 방해한다는 것!
와...결국 꾸준히 진행해왔던 나의 홈트가 어느 순간 중단된 것 또한
나의 뇌구나! 이유를 알게 되니 무릎을 치게 된다.
일단 이불을 걷고 일어나라! 지금 당신이 하는 그것도 운동이다.
운동하면 뭔가 딱 각 잡고 해야만 할 것 같아 시작도 하기 전에 포기하는
사람들이 많을 것이다. 그런데 운동에는 형식도, 꾸준함도,
상식도 필요 없다는 것이다.
운동을 잘게 쪼개라. 규칙적인 홈트는 중단했지만 하루에 틈틈이
스쿼트 100개를 하고 있다. 쪼갠다는 말처럼 한 번에 100개를 하려면
당연히 지치고 힘들어서 못한다. 그런데 10개씩 쪼개 진행을 하면 하루에
충분히 스쿼트 100개를 채울 수 있다.
금수저는 못되어도 근수저는 되어보자는 나의 인생 목표
그런데 이 근력 운동이 뇌를 강하게 만든다고 한다. 아! 그래서 성공한 사람들이
반드시 빼놓지 않고 하는 것이 운동이었구나! 그것도 근력 운동!
유산소 운동은 외로움을 줄인다고 한다. 마지막으로 운동을 하는 것 또한
굉장히 중요하지만 운동 후 취하는 휴식도 굉장히 중요하단다.
하지만 쉬는 방법도 그냥 쉬면 안 되겠지? 이 책에서는 제대로 휴식하는
4가지 방법을 알려준다.
올해는 뭐 하나라도 제대로 결실을 맺어야 하는데
그 우선순위에 항상 운동이 있었는데 더위와 함께 나의 목표가 와르르르...
하지만 이것 역시 핑계라는 것을 알고 있다. 이런 무더위 속에서도
꾸준히 운동을 하는 사람들은 분명 있게 마련이니까.
내 머릿속에 그리고 있는 나의 건강하고 멋진 몸!
꼭 만들어 보리라!
언젠가 운동하겠지만
지금은 눕고 싶은 당신을 일으키는 시작의 기술!
<딱 하나만 선택하라면, 운동!!!!!>
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출판사로부터 도서만 제공받아 주관적으로 작성한 글입니다.