식탐 해방을 읽고

식탐 해방 - 살찌지 않는 뇌를 만드는 21일 식습관 혁명
저드슨 브루어 지음, 김보은 옮김 / 푸른숲 / 2025년 5월

도서협찬만을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다.

다이어트 실패의 악순환을 끊고 지속 가능한 변화를 만드는 책

우리의 목표는 단지 몸무게를 줄이는 것이 아니다. 이 책은 식습관이 여러분을 지배하는 대신, 여러분 스스로 음식 감옥에서 빠져나와 식사 주도권을 잡도록 설계되었다. 결정적으로 이 계획은 습관을 의지력으로 극복하라면서 끊임없이 진을 빼거나 본질적으로 헛된 노력을 요구하지 않는다. -p17

실제로 우리 위가 허리를 느끼지 않음에도 특정한 감정을 느껴서, 혹은 지루해서 먹을 때마다 우리는 아귀가 된다. 음식이 필요하지 않은 상황이지만, 우리는 감정으로 음식을 달래도록 학습했다. 그래서 계속 먹고 싶어진다. 필요를 충족하는 대신 욕구를 채우기에 이 공허는 절대로 채워지지 않는다. -p33

문제의 답은 단순해 보인다. 우리는 계획하는 뇌와 감정과 식품 산업계가 우리 인간의 생존 본능을 혼란스럽게 만들기 전에 언제, 무엇을, 어떻게 먹었는지를 알아내서 그냥 예전의 식습관으로 돌아가면 그만이다. -p69

다이어트 산업은 선한 의도로 생겼지만, 몸무게를 줄이는 일에서 의지력을 강조하면서 치명적인 결함을 드러냈다. 인간의 뇌는 의지력만으로 움직이지 않기에 그토록 많은 사람들이 전통적인 다이어트 방법을 따르다가 좌절을 맛보곤 하는 것이다. -p71

인간의 몸은 기근을 견디기 위해 이런 방식으로 진화했음을 잊지 말라. 여러분도 경험했겠지만 천연 칼로리 공급원을 먹으면 기분에 미치는 영향이 가공식품을 먹을 때와 매우 다르며, 갈망보다는 만족감을 느낀다. 또 탐닉의 절벽에서 떨어지는 대신 쾌락 안정기의 꼭대기에서 더 쉽고 부드럽게 멈출 수 있다. -p307

'왜 우리는 후회하면서도 계속 먹을까?' 이 단순하지만 뼈아픈 질문 앞에서 나는 잠시 멈췄다. 의지력만으로는 도저히 해결되지 않는 식탐 문제로 고민하던 그때, 《식탐 해방》을 만났다. 이 책은 우리가 습관처럼 반복하는 ‘먹는 행동’이 단순히 의지력 부족 때문이 아니라, 뇌 속에 오래전부터 굳어진 회로 때문이라는 사실을 명확히 알려준다. "의지력은 상관없다."라는 저자의 말에 <식탐 해방>은 시작부터 다른 책이구나 느꼈다. 그리고 이 해로운 식습관 회로는 ‘마음챙김’이라는 놀랍도록 부드럽고 친절한 방식으로 다시 설정할 수 있다고 말한다.

세계적인 중독 심리학자 저드슨 브루어 박사는 식탐이 정서적 허기에서 비롯된 중독적 습관이라는 점을 임상 경험과 뇌과학적 근거로 풀어낸다. 특히 책에 소개된 21일 마음챙김 식습관 훈련은 독자가 실제로 일상에서 적용하며 변화의 실마리를 찾을 수 있게 도와준다. 21일 동안 차근차근 따라 하다 보면 의지력 싸움 대신 마음의 원리를 이해하며 식습관을 변화시킬 수 있다는 점을 직접 경험하게 될 것이다.

《식탐 해방》은 단지 ‘먹지 마!!’라고 금지하는 메시지를 넘어선다. 왜 내가 먹는지, 무엇이 나를 자극하는지, 그리고 그 감정을 어떻게 다룰 수 있는지를 천천히 묻고 이끈다. 나도 모르게 무의식적으로 벌였던 먹고 자책하고 또 먹는 사이클에서 벗어나 나와의 관계를 회복하는 길로 독자를 이끌어준다.

나 또한 먹으면 안 된다는 걸 알면서 라면이나 쿠키를 찾곤 한다. 그걸 먹어봤자 살만 찌고 혈당이 치솟을 걸 알면서도 손과 입이 멋대로 움직일 때도 있다. 《식탐 해방》을 읽는 내내 뜨끔하기도 하고, 새로운 사실들을 알아가며 앞으로 어떻게 내 건강을 지키고, 평생 건강하게 살아갈 것인가를 진지하게 생각해 볼 수 있었다. 《식탐 해방》은 다이어트보다 더 깊은, 삶과 마음을 다잡는 연습을 선물한다. 먹는 습관이 바뀌니 살아가는 태도까지 달라진다는 걸 알려주는 고마운 책이다.

[100자평] 샌드힐

샌드힐 ㅣ 스토리에코 2
하서찬 지음, 박선엽 그림 / 웅진주니어 / 2025년 4월

선물하고 싶은 책

샌드힐을 읽고

샌드힐 ㅣ 스토리에코 2
하서찬 지음, 박선엽 그림 / 웅진주니어 / 2025년 4월

도서만을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다.

제10회 웅진주니어 문학상 수상 작가인 하서찬 작가의 이번 작품에서 공들여 풀어낸 이야기는 낯선 땅에서 흔들리는 청소년들의 삶이다. <샌드힐>은 세상에서 가장 자유로운 학교인 영국의 ‘섬머힐(summerhill)’과 대비되는, 억압적이고 폭력적인 공간을 은유하며 이야기 전체를 관통한다. 이곳에서 주인공 지훈을 비롯한 아이들은 차별과 따돌림, 어른들의 무관심 속에서 깊은 고립감과 외로움을 견뎌낸다.


<샌드힐>은 '중국 이민 청소년'이라는 다소 생소할 수 있는 소재를 사실적인 취재를 바탕으로 생동감 있게 그려낸다. 언어가 다르고 문화가 다른 낯선 환경에서 아이들이 겪는 어려움, 가족마저 제대로 된 울타리가 되어주지 못할 때 느끼는 절망감은 독자들의 마음을 아프게 찌른다. 주인공 지훈이 자신을 괴롭히는 아이들을 찰흙으로 빚으며 미움을 희미하게 만드는 모습이나, 교통사고로 형을 잃은 라희가 느끼는 죄책감과 슬픔은 독자로 하여금 아이들의 상황에 깊이 이입하고 연민을 느끼게 한다.

하지만 <샌드힐>은아픔만을 이야기하는 것은 아니다. '믿을 만한 어른이 없는 세계'를 견디는 아이들은 서로를 향한다. 서로의 무릎을 베고 잠들며, 어른에게 받지 못한 위로와 응원을 나눈다. 낯선 땅, 억압적인 공간 속에서도 아이들은 서로에게 작은 울타리가 되어주며 끈끈한 연대를 형성하고, '탈출'이라는 작은 희망을 꿈꾼다. 작가 정여울의 추천사처럼, 이들의 삶은 어른들에게 부끄러운 깨달음을 주기도 한다. 당연한 것처럼 여겼던 서로를 향한 믿음, 위로, 응원이 얼마나 소중하고 공허함을 채워주는지 말이다.

마침내 떠돌아다니던 긴 시간을 뒤로하고 진짜 잠에 드는 지훈의 마지막 모습은 깊은 슬픔 속에서도 다시 사랑할 용기, 살아갈 용기를 갖게 한다. <샌드힐>은 아프지만 아름다운 이야기다. 청소년 소설의 독자는 물론, 상처 입은 이들에게 따뜻한 공감과 위로를 건네고 싶은 어른들에게도 이 책을 추천한다. 이 책을 통해 우리는 낯선 땅, 흔들리는 삶 속에서도 피어나는 작은 연대의 씨앗이 얼마나 강력한 생명력을 지니는지 목격하게 될 것이다.

[100자평] 어디로 가게

어디로 가게
모예진 지음 / 문학동네 / 2018년 7월

상상하는 재미를 주는 그림책

어디로 가게를 읽고

어디로 가게
모예진 지음 / 문학동네 / 2018년 7월

도서만을 무상으로 제공받아 솔직하게 작성한 글입니다.

여기는 '어디로 가게'야. 묘묘 씨가 이곳의 주인이지. -책 중에서

그때 묘묘씨는 발견했어. 길 건너편에 처음 보는 문이 있는 거야. -책 중에서

그때 누군가 묘묘 씨의 어깨를 두드렸어. "사진 좀 찍어 주실래요?" -책 중에서

모예진 작가의 담담하면서도 과감한 문장으로 독서를 끌어당긴다. 그런 모예진 작가의 그림책 『어디로 가게』는 어른딜이 아이와 함께 읽으며 '여행'이라는 삶의 은유를 곱씹게 만드는 이야기이다. 주인공 묘묘 씨는 매일 여행자들에게 버스표를 팔며 자신은 어디로도 떠나지 않는다.


그러던 어느 날, 익숙한 일상 속에서 처음 보는 '문'을 발견하고, 그것은 곧 예기치 않은 여행의 시작이 된다. 이 책은 작고 조용한 상점 안에서 시작된 이야기가 시간과 공간의 경계를 넘어서며 펼쳐지는 따뜻한 상상이다.

감각적인 색감과 섬세한 장면 구성은 보는 이로 하여금 마치 자신이 그 여정을 따라가고 있는 듯한 몰입감을 선사한다. 묘묘 씨의 여정을 따라가다 보면, 독자는 자연스럽게 묻게 된다. "나는 어디로 가고 있을까?" 아이에게는 상상력의 날개를, 엄마에게는 내면의 쉼표를 선물하는 책이다.

'정해진 목적지가 없어도 괜찮다'는 메시지는 아이를 키우며 때로 길을 잃은 듯한 감정에 휩싸이는 엄마들에게도 따스한 위로가 된다. 함께 읽고, 함께 꿈꾸며, 어디로든 떠날 수 있는 용기를 건네는 그림책이다.