알면 좋은 - 마음의 법칙

마음의 법칙 - 사람의 마음을 사로잡는 51가지 심리학
폴커 키츠.마누엘 투쉬 지음, 김희상 옮김 / 포레스트북스 / 2022년 2월

사람의 마음만큼 어려운 게 있을까. 종종 누가 좀 설명해줬으면 싶은 게 사람 마음이다. 이런 까다로운(?) 마음을 사로잡는 51가지 방법이 담긴 < 마음의법칙 >을 오랜만에 재독하며 마음과 심리에 관해 다시 생각해봤다.

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더 나은 방법을 알고 있고, 기분이 좋지 않음에도 왜 멈추기 못할까? 답은 생각보다 간단하다. '그래야 마음이 편하니까!'이다. (p131-132)

마음과 관련한 고민 중 최대의 관심사 중 하나는 '잠재의식'이다. 하고 싶은 마음과 두려운 마음 사이에서 갈팡질팡하고 있는 부분이 있었다. 현상유지를 하기 위해 누군가 내 발목을 잡고 있는 느낌이랄까.

이렇듯 잠재의식은 변화가 일어나 지금까지 유지한 것들이 변하는 것을 싫어한다. 지금까지 안정적이었다고 믿어온 틀이 무너질까 두려운 것이다. 현재를 넘어서고 싶으면서도 두려움이란 장벽이 성장을 더디게 만들고 있다면 잠재의식이 변화를 두려워하고 있다는 신호이다.

이 책에서 이럴 때 '지금까지 해온 대로 계속하면 어떤 일이 벌어질까?'라는 질문의 결과를 구체적으로 그려보라고 한다. 별로 좋은 생각이 들지 않을지도 모른다.

요즘 잠재의식의 변화를 위해 '꿈 노트'를 매일 적고 있다. 잠재의식 파트를 읽으며 꾸준한 노력을 이어가야 겠다고 다짐했다.

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좋음 대 나쁨이라는 흑백논리를 삼간다면, 우리는 누구나 자신을 있는 그대로 받아들이며 감정에 충실하게 살아갈 수 있다. (p15)

잠재의식 외에도 감정 사용법, 리프레이밍, 점화 효과, 비교의 덫, 인지부조화, 투사, 후광 효과, 환상 오류, 유사성의 원리, 개입, 조건 반사, 마음 청소, 정신적 블로킹, 선입견, 조명 효과, 충동 조절, 등 다양한 법칙이 담겨있다. 사람의 마음을 움직이고 싶은 독자 뿐아니라, 심리학 자체에 관심이 있다면 읽기 좋은 입문서였다. 복잡하고 어려운 군더더기는 빼고, 담백하가 이해하기 쉬운 예문과 설명을 담고 있는 강점이 마음에 들었다. 목차를 살펴보며 궁금한 법칙을 먼저 보는 것도 책을 유용하게 활용하는 방법이 될 것이다.

책만을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

우리를 불안하게 만드는 것은 사물이나 사건이 아니다. 그것을 바라보는 우리의 생각이 불안의 원인이다. - P22

부담스러운 일을 할 때에는 될 수 있는 한 끝까지 밀어붙이는 게 습관화 활용 전략이다. 시간이 흐르면서 저절로 부담감이 덜어진다. - P26

자기중심주의의 유일한 장점은 정신적으로나마 영원히 어릴 수 있다는 것이다. 다시 말해서 평생 어린아이로 남는 게 자시중심주의다. - P82

우리는 저마다 자신의 느낌을 가진다. 그러니까 서로의 감정을 밝히고 나누는 게 중요하다. 우리가 우리를 둘러싼 사람들과 진심으로 공감할 때, 좋은 일이 일어난다. 우선 우리는 구덩이를 피할 수 있다. 그리고 다른 사람이 구덩이를 벗어날 수 있게 실질적인 도움을 줄 수 있다. - P94

서글픈 감정에 빠진 사람일수록 기꺼이 남을 도우려 한다. 이른바 ‘부저적 상태 감소 가설‘에 따르면 기분이 나쁘면 상황을 개선할 가능성을 체계적으로 찾는다. 좋은 일을 함으로써 기분의 밸런스를 맞추려 한다는 것이다. - P192

갖고 싶은 것은 당장 가져야 직성이 풀리는 쪽에 가깝다면, 인내심을 훈련해볼 것을 권한다. 인내심이야말로 인생을 좌우할 가장 중요한 능력 가운데 하나이다. 당신이 아이를 가진 부모라면 자녀의 모든 희망을 당장 채워주기보다 참을성을 기르도록 해주자. 결과적으로 자녀를 위한 최고의 투자가 될 것이다. - P272

[100자평] 마녀 위니 (35주년 기념 특별 한정판)

마녀 위니 (35주년 기념 특별 한정판) ㅣ 비룡소의 그림동화 18
코키 폴 그림, 밸러리 토머스 글, 김중철 옮김 / 비룡소 / 2022년 8월

소장 가치 충분한 책! 위니와 윌버의 이야기는 언제 봐도 재밌어요 :-)

기념 특별 한정판의 위엄! - 마녀 위니

마녀 위니 (35주년 기념 특별 한정판) ㅣ 비룡소의 그림동화 18
코키 폴 그림, 밸러리 토머스 글, 김중철 옮김 / 비룡소 / 2022년 8월

동화책을 정말 좋아한다. 단순히 좋아한다는 말로는 부족할 만큼 자꾸만 눈이 가고, 마음이 간다. 특히 마녀위니 시리즈가 그렇다. 어릴적 < 마녀위니의겨울 >을 영어동화로 처음 만났었다. 그때는 영어가 어렵다고 생각하면서도 위니와 윌버가 너무 좋아서 완독을 몇 번이나 하곤 했다. 이번에 35주면 기념 특별 한정판이 나왔는데.. 아이들을 위해서도, 나와 같은 #키덜트 들을 위해서도 기념적으로 너무 좋은 도서라는 생각이든다.

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마녀 위니는 까만 집에서 고양이 윌버하고 같이 살았어요. 윌버도 까맸어요. 그런데 윌버가 까만색인 게 말썽이었어요.

< 마녀위니 >는 위니의 첫 이야기를 담고 있다. 숲속 까만 집에 살던 위니가 까만 고양이인 윌버와 함께 살며 발에 걸려 넘어지기도 하고, 깔고 안기도 하며 불편함을 겪는다. 위니가 윌버를 다양한 색으로 변식시키며 소동이 벌어지고 윌버가 슬퍼하자, 자신의 집을 다채롭게 만들어버린다. 반려묘를 사랑하는 위니의 마음과 대채로운 그림을 보는 재미가 있었다.

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지난 35년 동안 <마녀 위니>이야기를 그릴 수 있었던건, 무한한 상상력을 발휘할 수 있는 기회였고 마법 같은 시간들이었어요. -코키 폴

진짜 놀랐다. 살다 살다 위니가 한복을 입고 마술 지팡이는 흔드는 모습을 볼 줄이야. 코키폴 작가님이 한국 독자들을 위해 특별히 그렸다고 생각하니 더 뭉클. 윌버가 쓴 모자도 도령님이 생각나서 참 좋았다. 특별판답게 이전 시리즈보다 크게 제작되면 그림을 더 크고 선명하게 볼 수 있어싿. 그리고 위니와 윌버가 뽑은 최고의 순간들이 나와 있어서 다른 에피소드들의 명장면도 볼 수 있다. 또, 작가들이 마녀 위니를 어떻게 제작하는지 일지까시 볼 수 있어서 더 좋았다. 그림체가 워낙 독특해서 어떤 과정을 거칠까 늘 궁금했는데, 독자들이 궁금해했을 부분들까지 섬세히 신경써준 배려에 감동했다. 영어 원서로도, 한국어로도 정말 재밌는 마녀 위니 시리즈! 앞으로도 더 많은 사랑을 받을 책이 될 것 같다.

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[100자평] 게으른 완벽주의자를 위한 심리학

게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은 당신을 위한 심리 처방 ㅣ 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈
헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2022년 8월

게으름, 완벽주의를 해결하는 조언을 주는 실용적인 책!

게으름, 완벽주의 타파! - 게으른 완벽주의자를 위한 심리학

게으른 완벽주의자를 위한 심리학 - 미루기의 악순환에서 벗어나고 싶은 당신을 위한 심리 처방 ㅣ 게으른 완벽주의자를 위한 시리즈
헤이든 핀치 지음, 이은정 옮김 / 시크릿하우스 / 2022년 8월

미루기는 과업이나 결정을 단순히 연기하는 게 아니라 타당한 이유 없이 연기하는 행위를 뜻한다. (p19)

미루기에 천재가 있다면, 그건 '내가 아닐까?' 싶을 정도로 미루기 쳇바퀴에서 벗어나지 못하던 때가 있었다. 누구보다 체계적으로 시간관리도 잘하고 해야할 일을 깔끔하게 클리어할 때도 있었지만. 그런 흑역사가 있었다는 건 안 비밀. 지금도 종종 은근 슬쩍 미루며 스트레스를 받곤 한다. < 게으른완벽주의자를위한심리학 >은 제목을 보자마자 '이건 날 위한 도서잖아!'라는 생각이 들어 읽게 되었다. 

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하루에 우선적으로 처리할 사항을 한 개 혹은 두개(세 개 이하)만 선정하는 것이 가장 좋다. 적정량을 넘기면 당신과 당신의 뇌가 부담을 느낀다. (p126)

 99쪽에 '미루기 스타일 테스트'가 있다. 전체 책을 보기 전에 이 테스트를 먼저 했다. 10개의 스타일 중 여러 개가 나와서 5장부터 읽었다. [5장_어떻게 우선순위를 정할까?]를 보며, 난 나름 우선순위를 정해서 하다고 생각했는데 좀 과하게 설정했던 것은 아닌가.. 돌아보게 되었다. 테스크 매니저를 활용해 스케줄 관리를 하는데 은근 자잘한 부분들이 다 적혀 있어서. 혼란스러울 때도 있다는 걸 깨달았다.

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완벽한 타이밍은 유니콘과 같다. (p43)

게으르기 때문에 미룬다고 생각한 날도 있었다. 다행히 여러 #자기계발서 와 #심리학 책을 보며, 단순한 게으름이 아닌 다른 근본적 원인을 찾고 루틴을 만들며 나를 단련하고 있다. 미루는 습관 때문에 고통 받는 사람이 있다면 #헤이든핀치 작가의 책을 선물해주고 싶다. 1부에서는 어떤 원리로 미루는 습관이 작용하는지, 정신 건강 문제와 관련한 원인 판단이 나와았다. 2부는 극복하기 위한 접근법이 나와있어서 자신의 상황에 맞는 부분부터 하나씩 개선해갈 수 있도록 도와준다. 이론적인 부분만 있는 게 아니라 '미루기 심각도 테스트' 등도 있어서 현재 자신의 상태를 점검하며 책을 읽을 수 있는 점이 큰 장점이다.

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최근 연구에 따르면 새로운 습관을 형성하는 데에는 18일에서 254일 사이의 시간이 소요되며, 평균적으로 66일 정도 걸린다. 66일 동안 시간만 보내면 되는 게 아니라 정말 열심히, 꾸준히, 매일 노력해야 한다 그러니 진심으로 미루는 습관을 떨쳐내고 싶다면 앞으로 적어도 두 달은 새로운 전략을 시도하고 역경을 극복할 각오를, 고생하고, 절망감을 느끼고, ‘이걸 대체 왜 해야하지?‘라는 의문을 극복할 각오를 다져야 한다. - P102

생각만 하지 말고 종이에 써보자. 우리 뇌는 손으로 쓰는 정보를 처리하는 방식이 다르다. - P119

미루기를 선택하기 어려운 환경을 만들자. 생산성을 해치는 장애물을 최대한 많이 파악해 접근을 막아버리자. - P121

미루기와 마찬가지로 동기도 우리의 감정과 상호 작용한다. 사람은 고통을 피하고 싶어 한다. 고통을 느끼면 하던 일을 멈추고 이를 끝내고 싶다는욕구가 인다. 사람은 인락함과 행복감을 더 많이 느끼고 싶어 하며, 이러한 동기는 장기적인 목표에 보탬이 될 이성적인 계상을 하는 대신 단순하고 즉각적인 즐거움을 선택하는 데 영향을 미친다. - P142

우유부단은 독특한 형태의 회피로, 이 경우 회피의 대상은 결정을 내리는 일이다. - P193

실패할 것 같아 두렵다면 그 믿음을 뒷받침하는 근거는 있는지 살펴보자. - P231