[100자평] 스몰 윈 Small Wins

스몰 윈 Small Wins - 능력을 극대화시키는 결정적 경험
신동선 지음 / 해나무 / 2023년 3월

작은 목표로 더 큰 성장을 이룰 수 있는 방법을 알고 싶은 사람들을 위해 자기계발서

스몰 윈 (Small Wins)을 읽고

스몰 윈 Small Wins - 능력을 극대화시키는 결정적 경험
신동선 지음 / 해나무 / 2023년 3월

능력을 극대화 시키는 결정적 경험을 알려줄 < 스몰윈 >을 만났다. 자기계발을 하는 사람들 중 뇌 과학과 관련해 조금 더 튼튼한 이론을 알고 실천하고 싶은 사람들이 읽으면 도움이 될 도서였다.

노력했는데 생각만큼 실력이 늘지 않을 때가 있다. 100도씨가 되기까시 1도씨가 남았다는 말이.. 위로가 전혀 안 되는 날이 있다. 무작정 노력한다고 다 되는 건 아니라는 걸 알게 된 어른이 된 나. 도대체 어떻게 해야 할까?

뇌과학에 따르면 '무작정 연습하면 실패할 가능성이 높다'고 한다. 노력에도 올바른 방향이 있다는 걸 알긴 하지만.. 뇌 과학적인 면에서는 어떤 부분이 중요할까 궁금했다.

<스몰 윈>에 따르면 반복과 노력은 세포 내에 특정 물질을 쌓이도록 만든다고 한다. 뇌를 바꾸는 연습의 핵심은 특정 물질의 세포 내 농도가 쌓여서 핵까지 확산되는 상태를 만드는 것이다.​

뇌를 바꾸려면 CREB-1 단백질 자극하기

원칙1-작게 쪼개라

원칙2-자주, 꾸준히, 반복하라

원칙3-감정을 담아라

원칙4-자신을 믿어라

→ 목표로 하는 것을 작은 덩어리로 쪼개고, 피드백을 받아서 무한히 반복한다. 이를 위해서 자신의 내적 동기를 살피고, 연습 시스템을 구축한다.

작은 성공을 쌓아 뇌를 바꾸는 비법을 알고 싶은 사람들을 위한 도서였다. 요즘 내 능력에 대해 돌아보다 좌절하는 구간이 있었다. 원칙1에서 '가장 문제가 되는 약점을 고칠 수 있도록 작은 목표를 잡는다'를 보고, 내 약점을 고칠 수 있는 작은 목표가 무엇인가.. 생각했는데, '스마트폰 보는 시간 더 줄이기'가 나왔다. 불안하고 초조할 때 그 감정을 잊기 위해 핸드폰을 더 많이 보게 되는데, 그럴 시간에 현명한 행동을 해야 겠다.

끝으로 [3부_한 번에 하나씩, 제대로 연습하기]에서는 운동, 영어, 기억, 생각에 관해 세세한 설명이 담겨있다. 1, 2부를 본 다음 3부에서는 가장 필요한 파트를 먼저 골라보는 것도 큰 도움이 될 것 같다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

재능이 있다는 이들은 운이 좋게도 관련된 시냅스가 치밀한 것이다. - P23

재능이란 자의든 타의든, 문화든 노력이든, 운 좋게도 머릿속에 관련된 뇌세포의 연결이 많은 것이다. - P24

큰 목표를 잡고 작은 목표로 치환한다. 이때 각각의 목표 난이도는 너무 쉽지도 너무 어렵지도 않게 세팅하는 것이 필요하다. - P62

진정한 실력은 무의식적인 실력이다. 작은 성공들을 쌓아 무의식적인 실력을 만드는 것이다. - P79

목표가 이루어진 기분 좋은 상태를 상상하여 목표에 감정을 연결하도록 해준다. 따라서 목표를 의식하는 시간을 늘려 주고, 목표를 기분 좋게 생각하도록 유도한다. - P101

운동 연습은 시냅스의 조합을 변화시킨다. 특정 기술이 내 머릿속에 자리 잡으려면 꾸준하게 주기적으로 반복하여야 한다. - P130

[100자평] 상처 주는 말 하는 친구에게 똑똑하게 말하는 법

상처 주는 말 하는 친구에게 똑똑하게 말하는 법 - 화내지 않고, 참지 않고, 울지 않는 마법의 표현 59
김윤나 지음, 유영근 그림 / 북라이프 / 2023년 2월

아이들의 행복하고 똑똑한 관계를 위한 도서

상처 주는 말 하는 친구에게 똑똑하게 말하는 법을 읽고

상처 주는 말 하는 친구에게 똑똑하게 말하는 법 - 화내지 않고, 참지 않고, 울지 않는 마법의 표현 59
김윤나 지음, 유영근 그림 / 북라이프 / 2023년 2월

어린이와 부모님을 위한 책이지만, 상처 주는 말 하는 친구가 있는 어른이기에... <상처주는말하는친구에게똑똑하게말하는법>을 만났다. 사실 친구 관계에 있어서 말이 참 중요한데, 참자니 내가 병 나고, 다 말하자니 관계가 끝날 거 같아서 고민이 많았다. (나이가 들수록 친구 관계가 심플해지긴 한데, 그렇다고 쉬워지진 않는다.)

​​​​똑똑하게 말 한다?

1-자신의 생각이나 느낌을 상대에게 정확하게 표현한다.

2-상대의 말을 잘 듣는다.

59가지의 불편한 상황 속에서 어떻게 말하면 좋을지를 배울 수 있었다. 수업 중에 친구들이 떠들어서 방해될 때, 친구가 이름으로 별명을 만들어 놀릴 때, 난 기분 나쁜데 장난이라고 넘길 때, 친구가 내가 잡은 피구공을 빼앗을 때, 서로 부딪쳤을 때 거칠게 말할 때, 비밀 이야기를 다른 친구에게 했을 때, 친구가 시험 잘 봤다고 자랑할 때 등. 목차를 보자마자 나도 이런 일 겪었었는데!! 59가지 상황에 다 공감할 줄은. 어릴 적 난 이런 상황에 똑똑하게 말하기보다 억지로 웃을 때가 많았던 거 같다. 어느 순간부터 '친구가 필요한가?' 현타가 왔는데, 이 책을 읽는 아이들은 남 때문에 나를 힘들게 만드는 삶을 살지 않았으면 좋겠다는 생각이 들었다.

전체적으로 아이들의 눈높이에 잘 만들어진 책이고 만화로 되어 있어서 지루하지 않고 볼 수 있는 도서였다.

어찌보면 이상적인 답이 적힌 책이기에 상대가 아주 고집불통에 대화가 안 통하는 타입이라면, 이 책대로 하는 게 오히려 상처가 될 수도 있겠다 싶었다. 대인 관계라는 게 내가 좋게 좋게 한다고 상대도 좋게 좋게 나오는 게 아니라서. 하하. 사회생활을 피해갈 수 없는 건 어른도 아이도 마찬가지기에, 고민 많은 아이들에게 이 책에 도움 된다면 좋겠다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

친구들에게 따지듯이 말하거나 지시하는 것처럼 말하지 말자. - P39

일방적으로 친구를 원망하고 비난하면 서로 대화할 준비가 안 된 거야. - P49

속상하고 억울해서 사과하고 싶지 않은 내 마음도 인정해 주자. - P147

[100자평] 브론테 자매, 폭풍의 언덕에서 쓴 편지

브론테 자매, 폭풍의 언덕에서 쓴 편지 - 뜨겁게 사랑하고 단단하게 쓰는 삶 ㅣ 일러스트 레터 3
줄리엣 가드너 지음, 최지원 옮김 / 허밍버드 / 2023년 2월

브론테 자매들의 책을 읽었다면 꼭 함께 봐야할 도서