스몰 윈 (Small Wins)을 읽고

스몰 윈 Small Wins - 능력을 극대화시키는 결정적 경험
신동선 지음 / 해나무 / 2023년 3월

능력을 극대화 시키는 결정적 경험을 알려줄 < 스몰윈 >을 만났다. 자기계발을 하는 사람들 중 뇌 과학과 관련해 조금 더 튼튼한 이론을 알고 실천하고 싶은 사람들이 읽으면 도움이 될 도서였다.

노력했는데 생각만큼 실력이 늘지 않을 때가 있다. 100도씨가 되기까시 1도씨가 남았다는 말이.. 위로가 전혀 안 되는 날이 있다. 무작정 노력한다고 다 되는 건 아니라는 걸 알게 된 어른이 된 나. 도대체 어떻게 해야 할까?

뇌과학에 따르면 '무작정 연습하면 실패할 가능성이 높다'고 한다. 노력에도 올바른 방향이 있다는 걸 알긴 하지만.. 뇌 과학적인 면에서는 어떤 부분이 중요할까 궁금했다.

<스몰 윈>에 따르면 반복과 노력은 세포 내에 특정 물질을 쌓이도록 만든다고 한다. 뇌를 바꾸는 연습의 핵심은 특정 물질의 세포 내 농도가 쌓여서 핵까지 확산되는 상태를 만드는 것이다.​

뇌를 바꾸려면 CREB-1 단백질 자극하기

원칙1-작게 쪼개라

원칙2-자주, 꾸준히, 반복하라

원칙3-감정을 담아라

원칙4-자신을 믿어라

→ 목표로 하는 것을 작은 덩어리로 쪼개고, 피드백을 받아서 무한히 반복한다. 이를 위해서 자신의 내적 동기를 살피고, 연습 시스템을 구축한다.

작은 성공을 쌓아 뇌를 바꾸는 비법을 알고 싶은 사람들을 위한 도서였다. 요즘 내 능력에 대해 돌아보다 좌절하는 구간이 있었다. 원칙1에서 '가장 문제가 되는 약점을 고칠 수 있도록 작은 목표를 잡는다'를 보고, 내 약점을 고칠 수 있는 작은 목표가 무엇인가.. 생각했는데, '스마트폰 보는 시간 더 줄이기'가 나왔다. 불안하고 초조할 때 그 감정을 잊기 위해 핸드폰을 더 많이 보게 되는데, 그럴 시간에 현명한 행동을 해야 겠다.

끝으로 [3부_한 번에 하나씩, 제대로 연습하기]에서는 운동, 영어, 기억, 생각에 관해 세세한 설명이 담겨있다. 1, 2부를 본 다음 3부에서는 가장 필요한 파트를 먼저 골라보는 것도 큰 도움이 될 것 같다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다

재능이 있다는 이들은 운이 좋게도 관련된 시냅스가 치밀한 것이다. - P23

재능이란 자의든 타의든, 문화든 노력이든, 운 좋게도 머릿속에 관련된 뇌세포의 연결이 많은 것이다. - P24

큰 목표를 잡고 작은 목표로 치환한다. 이때 각각의 목표 난이도는 너무 쉽지도 너무 어렵지도 않게 세팅하는 것이 필요하다. - P62

진정한 실력은 무의식적인 실력이다. 작은 성공들을 쌓아 무의식적인 실력을 만드는 것이다. - P79

목표가 이루어진 기분 좋은 상태를 상상하여 목표에 감정을 연결하도록 해준다. 따라서 목표를 의식하는 시간을 늘려 주고, 목표를 기분 좋게 생각하도록 유도한다. - P101

운동 연습은 시냅스의 조합을 변화시킨다. 특정 기술이 내 머릿속에 자리 잡으려면 꾸준하게 주기적으로 반복하여야 한다. - P130