체력 5% 생존 트레이닝을 읽고

체력 5% 생존 트레이닝 - 체력이 바닥일 때 누워서 시작하는 홈트
이시모토 데쓰로 지음, 전지혜 옮김 / 좋은생각 / 2021년 11월

이번 달 혈액 검사를 위해 꾸준히 운동과 식이요법을 진행 중이다. 하지만.. 지난달 극심한 복통이 생겼다. (역시 채식이랑은 잘 안 맞는 거 같아.) 지난번에도 채식하다 비슷한 증상을 겪은 적이 있어서 바로 멈추고 식단 조절을 다시 했다. 이렇게 몸이 더 아파지니 운동마저 미루게 될까 걱정이 되던 차에 체력이 바닥났을 때도 할 수 있는 홈트를 알려주는 < 체력 5% 생존트레이닝 >을 보고 꾸준히 실천 중이다.

조금이라도 실천하는 것과 아예 하지 않는 것에는 분명 큰 차이가 있습니다. 조금씩 하더라도 충분히 앞으로 나아갈 수 있습니다. 하루에 아주 잠깐, 몇 분이라도 좋습니다. (p5)

운동은 절대 포기할 수 없는 삶의 필수 요소 중 하나다. 살이 쭉쭉 빠지는 운동은 아닐지라도 오늘, 내일 그리고 50년 후까지 건강하려면 일상 속에서 작은 실천이라고 꾸준히 해야 한다.

[의지 약한 사람을 위한 운동법]

1-우선 원하는 모습을 상상해보자
2-집에서 쉴 때는 항상 움직이기 편한 옷을 입자
3-피곤하다면 3분 만이라도 좋으니 일단 움직이고 자자
4-좋은 장비나 운동복에 신경 쓰는 것도 좋다
5-간단한 운동이라도 좋으니 우선 한 달만 꾸준히 해보자
6-다른 사람과 비교 금지! 운동할 때마다 자신을 칭찬해주자
7-운동을 못한 날이 있더라도 괜찮다. 하루 안 했다고 포기하면 안 된다!

책이 참 친절하다. 방전 직전부터 에너지가 남아 있는 날까지 나누어서 책을 활용할 수 있다.

5% 방전 직전 -> PART1
20% 체력이 간당간당 -> PART2
60% 평소보다는 피곤하지 않다 -> PART3
80% 아직 에너지가 남아 있다 -> PART4

복통이 심했을 때는 PART1을 주로 보았다. 간단한 운동법, 식사 관련 지식 등 짧고 간단하지만 독자가 한눈에 볼 수 있게 정리해두었다.

다만 이 책의 경우 당뇨, 고지혈증 등이 없는 사람을 위한 책인 거 같았다. 음료수도 기왕이면 건강하게 먹으라고 채소 주스, 커피, 0칼로리 맥주, 증류식 소주 등을 소개하는데 아무래도 정말 건강을 위한다면 피하는 게 좋은 음식까지 있어서 어느 정도 이상으로! 몸이 정말 건강한 사람들이 참고하기 좋은 책이었다.

**뱃살 신경 쓰이는 사람에게 추천하는 운동

-> 무릎에서 팔꿈치까지 비틀기

​-준비물 : 없음(또는 의자)
-소요 시간 : 1분X2세트(세트 사이 휴식 시간 : 1분)
-운동 효과 : 복근 강화, 허리 선 정리, 힙업
-방법 : 왼쪽 팔꿈치와 오른쪽 무릎이 닿도록 몸을 비틀면서 숙였다가, 처음 자세로 되돌아간다. 이어서 오른쪽 팔꿈치와 왼쪽 무릎이 닿도록 몸을 숙인 후 처음 자세로 되돌아간다. 두 동작을 리듬을 타듯이 반복한다.
-Tip : 비트는 동작만 여러 번 반복해도 허리를 잘록하게 만들 수 있다. 동작이 익숙해지면 팔꿈치와 무릎을 붙인 상태에서 1초가 자세를 유지한다.

책을 제공 받아 솔직하게 작성한 글입니다