스텔라, 아기 갈매기를 구해 줘! -조지나 스티븐스-

스텔라, 아기 갈매기를 구해 줘! ㅣ 생각말랑 그림책
조지나 스티븐스 지음, 이지 버턴 그림, 김은재 옮김 / 에듀앤테크 / 2020년 7월

작은 행동이 큰 변화를 일으켜요!

이 책은 플라스틱 쓰레기를 없애려는 ‘스텔라’ 의 노력이 세상을 바꾸기 시작한다. 스텔라는 할머니와 함께 바닷가에 산다. 집에서 반려동물을 키울 수는 없었지만 매일 스텔라를 찾아오는 작은 손님이 있다. 스텔라는 아기 갈매기가 찾아올 때 가장 행복했다. 아기 갈매가가 전에 가져온 선물들은 아주 멋졌다. 그런데 요즘에는 플라스틱 빨대나 풍선, 병뚜껑, 과자 봉지 같은 것들을 가져온다. 그런데 하루는 아기 갈매기가 찾아오지 않아 찾아 나선 끝에 만난 아기 갈매기는 어딘지 아파 보였다. 왜 아기 갈매기가 갑자기 아픈 것일까? 아기 갈매기는 다시 건강해 질 수 있을까?

수의사 선생님이 아기 갈매기를 보고 매우 걱정했다. 플라스틱 쓰레기를 많이 먹어 낫게 하려면 며칠 동안 병원에 머물게 하면서 몸 속에 있는 플라스틱 쓰레기를 다 꺼내주어야 하기 때문이다. 스텔라는 다른 동물이 더 아파지기 전에 바닷가에 있는 쓰레기를 주워야겠다고 생각한다. 하지만 스텔리와 할머니가 치우기에는 쓰레기가 너무 많다는 것을 깨달았다. 그때, 의자에 붙여진 한여름 바닷가 축제 라는 포스터를 보고 스텔라는 좋은 생각이 떠올랐다. 그것은 바로 깨끗한 바닷가 만들기 축제를 여는 것이다.

포스터를 만들고 마을에 있는 모든 가게로 찾아 갔다. 아기 갈매기 소식을 들은 사람들은 모두 안타까워하며 도와주기로 약속했다. 스텔라는 아기 갈매가가 가져온 초코바 포장지에 있는 주소를 발견하고 초코바 회사 사장님께 편지를 쓴다. 포장지가 많이 굴러 다니고 다른 동물들이 아프지 않게 하는 방법을 간구한다. 그러자 답장이 온다. 깨끗한 바닷가 만들기 축제를 도와주러 오는 모든 사람에게 포장지가 없는 초코바를 나누어 주는 일부터 시작하겠다고 한다.

스텔라가 사는 마을에는 변화가 생겼다. 파티용품점에서는 이제 풍선을 팔지 않았다. 슈퍼마켓에서는 비닐봉지를 내주지 않았다. 카페에서는 페트병에 담긴 물을 팔지 않고 플라스틱 빨대를 쓰지 않는다.

 

플라스틱을 사용하지 않고 살아갈 수 없는 세상이 되어 버렸다. 하지만 플라스틱은 잘 썩지도 않고 재활용하기도 쉽지 않은 제품이다. 그렇기에 태우거나 땅에 묻거나 바다에 버리고 있다. 그 양이 점차 늘어나 동물들이 죽는 모습을 통해 우리에게 지속적으로 경각심을 일깨우고 어떻게 자연을 보호하며 살아야 갈 지를 반문한다. 최근 사회적으로 커피숍에서 take out이 아닌 매장 내에서는 일회용 컵을 사용을 금지하였다. 처음에는 많은 이들이 불편해 하였지만 환경 보호를 위한 것임을 알고 지금은 많이 지켜지고 있다. 있던 것이 없어지면 많이 불편하다. 하지만 그 불편을 감수해야만 우리의 후손에게 깨끗한 자연을 물려 줄 수 있다는 사실은 변하지 않는다. 스텔라 라는 한 작은 여자 아이가 행했던 일이 나비효과가 되어 깨끗한 바닷가와 건강한 갈매기가 날아다니는 마을로 변할 수 있듯이 개개인의 작은 노력이 깨끗한 지구를 만드는 데 일조한 다는 사실을 알려주는 좋은 동화인 듯 하다.

오늘 밤, 우리는 휴가를 떠나요! -샤를로트 벨리에르-

오늘 밤, 우리는 휴가를 떠나요! ㅣ 지양어린이의 세계 명작 그림책 68
샤를로트 벨리에르 지음, 이안 드 아스 그림, 이성엽 옮김 / 지양어린이 / 2020년 7월

소박한 일상을 판타지로 바꾸는 마법!!

이 책은 마음껏 휴가를 즐길 수 없는 아쉬움을 아름다운 그림과 시적인 글로 달래 준다. 이제 곧 여름 휴가철이 다가온다. 올해는 코로나19로 인해 해외여행이 제한되기에 많은 이들이 국내 여행, 캠핑을 즐길 예정으로 보인다. 벌써부터 숙박비가 폭등하고 캠핑 용품이 품절되는 사태가 발생한다. 결혼을 하고 나서 깨달은 것은 여름 휴가때가 아니면 평일날 아이랑 며칠을 여행을 가기가 너무 힘들 다는 사실이다. 연차, 월차가 있고 그것을 연달아 며칠씩 쓸 수 있는 회사는 극히 드물기에 많은 부모들이 차가 막히고 물가가 비싼걸 감안하고 아이와 가족 여행을 떠나는 것을 이제야 알게 되었다.

책 속의 주인공인 아이는 빨리 여행을 떠나고 싶은 마음에 짐들 사이에 잠들어 있다. 아직 출발 하려면 시간이 많이 남았지만 벌써부터 들뜬 마음이다. 잠든 지 일 분도 지나지 않은 것 같은데 엄마가 벌써 깨우러 왔다. 잠든 아이들을 들쳐 메고 차에 올라 탄다.

차에 타자 곧 잠이 까무륵 든다. 시간이 한창 지나자 동생은 코를 골고 엄마도 잠이 들었다. 아이는 잠에서 깨 운전하는 아빠를 쳐다본다. 시간이 흘러 어느덧 가족은 국경을 넘어 다른 나라에 와 있다. 하지만 여전히 갈 길은 멀고 창 밖으로 폭풍우 속에서 해적들이 싸우고 있는 듯 하다. 가는 도중 휴게소에 들려 화장실에 간다. 나오자 가게 앞 진열대에서 처음 보는 과자들보고 엄마한테 사달라고 조르기도 한다. 다시 출발할 때는 엄마가 운전을 하고 잠이 들고 나서 깨어 보니 다시 아빠가 운전을 한다. 긴 시간 끝에 집 앞에는 나무숲으로 둘러싸인 멋진 수영장이 보였다. 이 곳이 휴가를 보낼 집이다.

엄마, 아빠가 교대로 운전을 하거나 국경을 넘는 것은 나로써는 상상하기 힘든 상황이지만 먼 거리를 가는 도중 아이가 잠이 들고 휴게소에 들려 장난감을 사달라고 쪼르는 모습은 외국 아이나 우리 집 아이나 똑같다는 생각이 들었다. 얼마 전 갑작스럽게 파란 바다가 너무 보고 싶어 동해로 떠났다. 차로 3~4시간 걸리는 거리여서 결혼 후 한번도 가지 못했다. 아이가 차를 오래 타는 것을 무척 힘들어 했기 때문이다. 그 날은 아무런 계획 없이 당일 급히 숙소만 예약한 채 서둘러 짐을 챙기고 여행을 떠났다. 아이는 가는 동안 많이 지루해 했고 휴게소를 여러 번 들렸다. 그래도 끊임없이 차에서 노래를 부르고 게임을 하면서 결국은 도착을 했고 난생 처음 보는 파란 바다에 입이 쩍 벌어지는 모습은 아직도 눈에 선하다. 휴가철이 아니기에 사람은 없이 한산했고 오랜만에 마스크를 벗고 한적한 곳에서 아이와 모래 놀이도 하고 발에 물도 담갔다. 숙소에 돌아와 낯선 침대에서 또 신나게 놀고 다음날 파김치가 되어 집에 돌아왔다. 돌아 가는 길에 차에서 아이의 잠든 모습을 보고 나니 꽉 막힌 도로를 가는 것이 그리 짜증나지 않았던 기억이 난다. 이제 곧 여름 휴가여서 집 근처 호텔에서 호캉스를 예약했다. 작은 수영장이 딸린 곳인데 아이는 벌써부터 손가락으로 날짜를 세고 날마다 아침에 달력을 보며 남은 일자를 계산하고 있다.

 

아이에게 올해도 행복한 여름휴가로 기억되길 바라는 마음이 크다. 책을 읽어주니 더욱더 언제 휴가냐고 끊임없이 묻는다. 아이와 여름휴가를 잘 즐길 수 있게 해 주는 책인 듯 하다.

사랑 많은 사람이 슬픔도 많아서 –정용철-

사랑 많은 사람이 슬픔도 많아서 - 가장자리에서의 고백
정용철 지음 / 좋은생각 / 2020년 8월

《좋은생각》 발행인 정용철

이 책에는 인생의 가장자리에서 바라본 삶과 자기 성찰이 담겨 있다. 저자에 대한 이력을 간략히 소개 한다.

<1953년, 남해 섬 바닷가의 사촌(砂村)이라는 작은 어촌에서 십 남매 중 일곱째로 태어나 어린 시절과 중학생 시절을 보냈다. 이후 부산으로 가 성지공업고등학교 전기과를, 서울로 가 동국대학교 농업경제학과를 졸업했다. 그가 자신의 경력에 애정이 많은 것은 ‘글’이야말로 지금 우리에게 꼭 필요한 ‘빛(전기)과 쌀(농업)’이라고 생각하기 때문이다.

월간 [좋은생각] 창간인, 전 발행인이다. 1992년에 월간 [좋은생각]을 창간할 때 그의 생각은 딱 한 가지였다. 하루에 좋은 이야기를 하나라도 접하면 그 사람이 좋아질 것이라는 확신이었다. 이후 27년간 [좋은생각]을 발행하며 삶의 활력과 ‘지금 여기 우리’의 이야기를 전해왔다.

지금은 인생의 가장자리에서 보는 노년의 의미, 일상의 소중함, 삶의 아름다움, 개인의 자유 등에 대한 글을 쓴다.> (출처-Yes24)

 

《좋은생각》 출판 등록일이 1990년 6월 25일이다. 사람으로치면 서른살이 되었다. 저자는 이제 한국 나이로 일흔을 불과 몇 년 앞두고 있다. 한 가지 일을 수 십년 지속하고 인정 받는 사람을 우리는 흔히 ‘장인’이라 부른다. 《좋은생각》의 가장 큰 장점은 우리 주변에 일어나고 있는 소소한 이야기들이라는 것이다. 거창하고 복잡하고 난해한 이야기가 아닌 우리가 직,간접 경험할 수 있는 여러 울고 웃는 이야기들로 구성 되어 있다.

1년 정기 구독료가 3 만원이다. 어린 시절 어머니와 손을 잡고 은행, 미용실을 가면 늘 《좋은생각》이 비치되어 있었다. 무료한 시간을 보내기 위해 집어 든 작은 소책자 속에는 너무나 생생한 이야기들로 가득했던 것을 지금도 기억한다.

정용철 작가, 사진 작가, 발행인은 이제 일선에서 물러나 자신이 경험한 여러 생각들을 글로 펴내는 작업을 하고 있다. 그렇기에 더욱더 가슴 뭉클해지고 청년, 중년들에게 하고 싶은 말을 정리해서 하는 듯 하다. 책은 두서없이 보일 정도로 많은 내용을 담고 있지만 중심 메시지는 아름다움인 듯 하다. 삶에 아름다움을 지속적으로 이야기 한다.

<인상 깊은 구절들>

'단풍나무' 중에서

말이 꼬이고 삶이 생기를 잃어 가면 내 내면에 고인 것이 없는지, 그것이 나도 모르게 썩어 가고 있는 건 아닌지 살펴볼 일이다. 누군가가 내 어리석음에 대해 귀띔이라도 하면 무시한다며 서운해한 내 지난날의 부끄러움이 보인다.(17p)

'태풍' 중에서

내 몸과 마음에 간혹 태풍이 지나간다. 짧으면 이삼 일, 길면 열흘 정도 경직되고 불안하고 움츠러든다. 마음이 어두워지고 몸이 약해지고 일상이 힘들어진다. 이때는 오직 기다린다. 시간이 지나야 태풍이 끝나기 때문이다. 그런 다음에는 한 동안 평화가 온다. 그 평화는 태풍 속에서 부딪히고 맞이한 것들로부터 온 것이다.

그것이 외부에서 온 일이든, 나의 내면에서 시작된 것이든 그것은 나를 흔들어 깨운다. 주로 나 자신에 대한 반성이고, 다음은 타인에 대한 이해다. 세상과 삶에 대한 기쁨과 아름다움도 있다.(34p)

'여백' 중에서

나는 조금씩 시들어 갔다. 절약도 지나치면 힘든 중독이 된다. 겸손도 지나치면 교만이 된다. 아무리 애써도 우리는 삶을 다 채울 수 없다. 어디선가는 언젠가는 빈 나를 발견할 것이다. 그 비워짐을 다 채우려고 하지 말라. 그것은 우리를 향한 신의 선물이다. 빈 곳, 빈 시간, 빈 생각을 두려워 말고 그곳에서 침묵이나 휴식을 찾으면 된다.(46p)

'따뜻한 무관심' 중에서

사람은 특히 가정의 부모는 아이에게, 자녀에게 자유를 주어야 한다. 어떤 기대도 하지 말아야 한다. 관심과 기대는 믿음이 부족하기 때문이다. 자신의 정체성, 존재감이 확실한 어른은 타인을 존중하고 자신의 영향력을 제한할 줄 안다.

부모가 분명하면 자녀도 분명하고 부모가 정직하면 자녀도 정직하다. 부모가 성실하면 자녀도 성실하고 부모가 사랑하면 자녀도 사랑한다.

따뜻한 무관심이란 끝까지 기다리는 것이다. 보호가 필요하거나 도움을 요청할 때는 도와주고 그 외에는 조용히 지켜보는 것이다.

우리는 아이들에게 즐거움을 주려고 많은 노력을 기울인다. 하지만 그 아이가 즐거움만 좇는 아이로 자라면 어떻게 되겠는가? 아이 마음속에 즐거움이 아니라 기쁨이 차오르도록 해야 한다.(102p)

올리와 바람 -로노조이 고시-

올리와 바람 ㅣ 키다리 그림책 50
로노조이 고시 지음, 이상희 옮김 / 키다리 / 2017년 3월

2016년 호주어린이도서협의회 ‘올해의 어린이책’ 최종 후보작

이 책은 상대방을 이해하는 진정한 우정에 대한 그림책이다. 주인공 ‘올리’는 섬에 산다. 친구는 거의 없지만 신나게 뛰어 놀 데는 많다. 어느 날 올리가 바닷가에서 놀고 있을 때, 심술궂은 바람이 세차게 불어와 모자를 채어 가 버렸다. 올리는 섬 여기저기 돌아다녔지만 모자를 찾지 못했다. 아직도 바람이 모자를 날리며 노는 것 같았다. 올리는 잠자리채로 바람을 잡으려 했다. 하지만 모자를 어떻게 했는지 묻기도 전에 바람은 달아났다. 과연 올리는 잃어버렸던 모자를 찾을 수 있을까? 왜 바람은 올리의 모자를 가져 갔을까?

올리가 숲에서 노는데 이번엔 바람이 목도리를 채 갔다. 올리는 바람을 뒤쫓아 달렸다. 올리는 깡통 속에 바람을 가둔 다음에 목도리를 어떻게 했는지 물으려고 마음먹었다. 하지만 깡통이 너무 작아서 바람을 가둘 수 없었다. 올리는 어째서 바람이 자기 물건을 자꾸 채어 가는지 알 수 없었다. 다음날 올리가 풍선을 갖고 놀때 바람이 돌아왔다. 이번에도 잽싸게 풍선을 채어 갔다. 올리가 풍선을 잡으려 애썼지만 바람은 휙 달아나 버렸다.

올리는 하늘을 올려다 보았다. 풍선이 춤추고 있었다. 바람은 심술쟁이가 아니었다. 올리와 놀고 싶었던 거다. 올리는 바람하고 놀려고 체스 말을 갖고 왔다. 하지만 바람은 체스 말을 쓰러뜨리기만 했다. 올리는 이번엔 바람을 향해 공을 던졌다. 그러나 바람은 공을 잡으려 들지 않았다 공은 땅바닥에 떨어지고 말았다. 올리는 가장 아끼는 소방차 장난감까지 바람한테 보여줬다. 그러나 바람은 거들떠보지도 않았다

그날 밤 올리는 침대에 누운 채 곰곰 생각해 보았다. 문득 좋은 방법이 떠올랐다. 별이 반짝이는 밤, 올리는 살금살금 바깥으로 나갔다. 바람을 향해 연을 날렸다. 바람이 휙~ 연을 채어 하늘로 뛰었다. 바람과 연은 별 무리 속에서 춤췄다. 올리가 연줄을 당기자 연은 달 주위를 빙글빙글 돌았다. 수평선으로 해가 떠오르자 올리는 바람한테 손을 흔들며 작별 인사를 했다.

 

책을 읽으면서 어린 시절 여름, 겨울 방학 때 시골에 있는 큰 삼촌 댁에 짧게는 며칠, 길게는 몇 주간 머무르면서 보냈던 기억이 난다. 핸드폰도 터지지 않던 오지(?)였기에 할 수 있는 건 바깥에서 뛰어 노는 것 말곤 없었다. 여름에는 하루 종일 냇가에서 수영하고 물고기 잡기 위해 뛰어 다니고 산으로 들로 다녔다. 겨울이면 꽁꽁 언 냇가 위에 썰매 타고 군 고구마를 먹고 시간을 보냈던 기억이 났다. 1년에 한 번씩 시골을 방문한다. 이제는 7살인 아들에게 아빠의 추억을 이야기 해주면 아이는 신기한 듯 이야기를 듣고 전혀 알려주지 않았지만 시골에서의 재미를 아이는 알아서 터득한다. 수로에 있는 개구리를 잡고 올챙이를 발견하고 나무에 매달린 매미와 잠자리를 잡고 가끔 보이는 다람쥐을 발견하기도 하고 이 산에서 저 산으로 뛰어 다니는 뀡을 보기도 한다.

자연과 친구가 되는 것이 무엇인지 알 수가 없는 도시에 살고 있는 어린 시절 나, 그리고 현재의 아들은 짧은 시간 동안 자연과 친구가 될 수 있는 방법을 배운다.  주인공 올리는 자신의 관점에서 바람에게 접근하지만 결국은 바람이 좋아하는 것을 통해 친구가 될 수 있다는 것을 깨닫게 된다. 친구의 관계, 사람과의 관계도 마찬가지라는 점을 이 동화는 잘 알려주는 듯 하다.

불안하다고 불안해하지 말아요 –야나가 히데아키-

불안하다고 불안해하지 말아요
야나다 키요유키 지음, 김은선 옮김 / 예문아카이브 / 2020년 7월

새로운 공황장애 치유 솔루션

간단한 공황장애 테스트

①맥박이 빨라지고 심장이 두근거린다.

②식은땀이 난다.

③몸이 떨린다.

④호흡이 가빠지고 숨이 멎을 것 같은 느낌이 든다.

⑤질식할 것 같은 느낌이 든다.

⑥가슴이 불편하고 통증이 있다.

⑦메스껍고 토할 것 같거나 복부가 불편하다.

⑧어지러워서 몸을 가누기 어렵고 정신을 잃을 것 같은 느낌이 든다.

⑨다른 세상에 와 있거나 내가 아닌 것처럼 느껴진다.

⑩자신을 통제하기 어렵고 미쳐버릴 것 같은 두려움이 느껴진다.

⑪죽음에 대한 공포가 엄습한다.

⑫몸이 저리거나 마비되는 감각 이상을 느낀다.

⑬오한 또한 열감이 느껴진다.

위의 13가지 문항 중 극도의 공포와 불안을 느끼는 동시에 4가지 이상의 증상이 갑작스럽게 발현되어 10분 이내에 최고조에 달하는 것이 공황장애의 특징이다. 이와 같은 증상이 지속되는 경우 공황장애로 진단받게 된다.

이 책에서는 약을 사용하지 않고 스스로 공황발작을 다스리는 17가지 방법을 소개하고 있다. 저자는 일본 최초의 ‘약에 의존하지 않는 간호사 출신 상담사’이며 직접 공황발작 외에도 저자를 괴롭힌 두 가지 증상이 더 있었다. 그것은 예기불안과 광장공포였다. ‘예기불안’은 또다시 발작이 일어날지 모른다는 불안과 강박에 사로 잡히는 증상이다. ‘광장공포’는 상점 계산대에서 줄서기를 힘들어 하거나 전철, 버스, 미용실, 치과 같은 특정 장소에만 가면 공포를 느끼는 것이다.

공항장애를 한마디로 표현하면 ‘뇌의 오작동으로 인해 전신에 경계경보가 발령되어 자율신경이 폭주하는 상태’라고 할 수 있다. 공황장애가 있는 사람에게는 죽음의 공포가 느껴질 정도의 심계향진을 비롯한 다양한 신체 증상이 한꺼번에 밀어닥친다.

공황장애는 장기의 이상이나 골절과 같은 뚜렷한 병변이 존재 하지 않기 때문에 X-ray 촬영이나 심전도 검사, 혈액 검사 등을 통해서는 확인할 수 없다. 유일한 진단 방법은 정신과 전문의의 소견이다. 공황장애는 결코 나약한 정신 때문에 걸리는 병이 아니다. 자책하지 않아도 된다

일본의 공황장애 발병률은 100명 중 4명, 즉 약 480만 명이 공황장애에 시달리고 있다. 미국은 공황발작을 일으킨 적이 있는 사람이 전체 인구의 약 1/3에 달한다. 한국은 2017년 기준 14.4만 명이 공황장애로 진료를 받았다. 남성보다 여성의 유병률이 더 높다. 공황장애 환자의 남녀 성비는 약 2 : 1이다. 발병률이 가장 높은 연령대는 20대 전후인데, 여성은 30대 중반에도 발병 빈도가 높은 편이다.

<야나가식> 공황장애 ‘7가지 불안’ 루프 법칙

①환경 및 외부 자극 -> ②감정(긴장, 불안, 공포 등) -> ③대뇌 변연계의 과잉반응 -> ④교감신경(흥분신경) 항진 -> ⑤노르아드레날린 분비 -> ⑥심장 두근거림, 신체 제어 능력 저하 -> ⑦공황 발작 ->①

<야나가식> 공황장애 회복 방정식

공황장애 회복 = 증상을 제어하는 힘 X 트라우마 극복 X 적절한 노출요법 X 유전자를 켜는 생활 방식

방정식을 구성하는 항목 가운데 가장 중요한 것은 ‘증상을 제어하는 힘’, 즉 공황발작을 스스로 컨트롤하는 방법을 익히는 것이다. 공황장애의 밑바탕에는 죽음에 대한 공포가 깔려 있다. 그러므로 ‘절대 죽지 않는다’는 안도감을 느끼는 것이 중요하다.

<야나가식> 공황장애 치료를 위한 6단계 어프로치

1단계 증상을 제어하는 힘

2단계 자신감 형성

3단계 안도감 획득

4단계 유전자를 켜는 생활 방식

5단계 행동(예기불안, 광장공포 극복)

6단계 공황장애 극복

 

야나가식 메소드(불안을 잠재우는 17가지 방법)

①1분간 눈을 가볍게 누른다.(안구 심장 반사)

②고무밴드 튕기기(의식을 신체로 돌리는 효과)

③이마 만지기(서바이벌 모드의 뇌를 릴랙스 모드로 전환한다)

④어루만지며 고맙다고 말하기(불안 유전자를 끄는 방법)

⑤7번 암시법(잠들어 있는 착한 유전자 깨우기)

⑥마음껏 웃기(면역력을 높이고 유전자를 깨운다)

⑦자애 명상(자애의 기도로 부정적 감정을 상쇄한다)

⑧손수건 아로마 테라피(뇌에 직접 작용하는 향기요법!)

⑨자율신경을 정상화하는 귀 마사지(몸과 마음의 균형을 회복한다!)

⑩공황발작을 가라앉히는 혈자리 3곳(가슴 두근거림을 가라앉히는 방법)

⑪버터플라이 터치(마음의 상처를 지운다!)

⑫태핑 테라피(타점을 두드리면 트라우마에서 벗아날 수 있다!)

⑬아이 무브먼트 테라피(나쁜 기억에서 단숨에 벗어나는 방법)

⑭블랙박스 기법(부정적 감정을 봉인해 폐기한다)

⑮마인드풀리스 명상법(뇌를 변화시켜 수명을 연장하는 비결)

⑯발작을 가라앉히는 호흡법(날숨에 집중한다)

⑰찬물 세안(잠수반사로 긴장을 이완한다)

저자가 직접 18년 동안 1만 명에 달하는 내담자를 상담한 결과 98% 증상 개선율을 달성한 결과를 바탕으로 구성 되어 있다. 그렇기에 현재 공황장애와 불안증을 앓고 있는 사람이라면 저자가 소개한 17가지를 실천해 봄으로써 간편하고 즉각적으로 불안을 잠재울 수 있을 듯 하다.