나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀

나이보다 열 살은 젊게 사는 오토파지의 비밀 - 김소형 한의학 박사가 전하는 기적의 저속노화 혁명
김소형 지음 / 21세기북스 / 2024년 9월

유독 더웠던 올 여름 뒤척임이 심해 밤잠을 잘 못자는 둘째 때문에 내 수면의 질이 좋지 못했고 오랜기간 3년정도는 자다 두세번 깨는건 부지기수. 무슨 자신감으로 운동도 안하고 살아온건지.. 한달 뒤 건강검진 일정이 있는데.. 나의 인바디 결과는 처참할것으로 예상된다. 벼락치기 건강관리라고 해야 할까? 심란한 마음에 건강한 삶을 위해 공부해보고자 이 책을 선택하게 되었다.

최근 재독한 <공복>의 #간헐적단식 처럼 저자가 말하는 오토파지 시스템을 유지하지 않으면 건강에 이상 신호를 체크해봐야 한다. 오토파지란 스스로 auto+먹다 phagy 라는 단어의 합성어로 세포 내 오래된 단백질이 새롭게 만들어 우리#몸의재활용시스템 역할을 하고 리셋이 되어야 몸속에 좋은 에너지들이 다시 만들어진다고 한다. #소식과단식을 왜 해야 하는지 구체적인 방법과 관리를 통해 기대할 수 있는 변화를 담아 건강지식을 제공하고 있다.

한의학 박사이자 건강채널 유튜브를 통해 대중에게 건강지식을 알리고 있는 김소형 저자는 진맥을 해보면 눈을 통해 질병의 신호를 알아볼수 있다고 한다. 맑고 초롱초롱한 눈이 아닌 피곤하고 침침하거나 눈동자가 탁하다면 건강이 좋지않다고. (안과뿐 아니라 내과 검진이 필요)

꼭꼭씹어먹는행위 는 뇌와 턱을 자극하기에 잘 씹어서 침이 많이 나오기만 해도 #뇌가노화되는것을예방 해주는 역할을 한다. 뇌 질환과 치매 예방으로 추천하는 음식중에서도 강조했던 음식들은 잡곡,통밀, 닭고기나 오리고기, 등푸른 생선, 채소, 베리류, 올리브유, 견과류, 와인 이다.
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불면증,우울감이 있는 사람에게 아침운동을. 심혈관,고혈압이 있는 사람은 저녁운동을 추천하고 인터벌 걷기(빨리 걷기와 천천히 걷기의 반복)를 추천한다. (뱃살 감량 효과)
이제 소식과 적당한 단식은 건강한 노화와 장수를 위한 트렌드로 자리잡은것 같다. 무작정 시도하기보다 개인의 건강상태과 생활 패턴에 맞게 접근하여 피로를 모르는 시스템으로 만들어야 할 것이다.

마흔 이후 10년

마흔 이후 10년 - 인생의 새로운 속도와 방향을 만드는 시간
헨리 올리버 지음, 전혜영 옮김 / 토네이도 / 2024년 9월

중년이후의삶 을 어떻게 더 의미 있게 만들었는지 마흔 이후 뒤늦게 꽃을 피운 사람들에 대한 인생의 두 번째 전성기 이야기.

"마흔 이후 10년"은 헨리 올리버 저자가 집필한 자기계발서로 중년이라 불리는 삶의 중요한 전환점에서 자신을 돌아보고, 미래의 삶을 후회하는 방법을 제공하는 책이다.

계획되지 않은 진로를 택하고, 알 수 없는것. 예상치 못한것. 언급되지 않는것을 대비하고 자신의 성향과 맞는 자리,기회를 찾고, 적절한 사람,장소,시기가 따르는 유형을 #대기만성형 사람들의 늦게 성공한 사람들의 재능이 결실을 맺은 다양한 사례를 보여준다.

마흔 이후 스스로 결정을 내리고 스스로 배우고 주도하고 싶어하는 성향이 강한것에 공감하는 1인으로 알 수 없는 자신감이 나 자신에게 용기와 위로를 줄 때가 있다. 작가의 '아마도'로 시작하는 인생이 잘 풀렸던 사람들의 사례들로 독자들에게 희망을 주는 동기부여가 될 것 같다.

사회적 집단속에 속한 우리에게는 기본적인 존경, 인정의 욕구가 있듯 좋은 네트워크의 영향력은 커다랗기에 적절한 문화, 멘토와 어우러져 그들 환경속에서 창의적인 활동과 피드백으로 나 자신을 업그레이드 시켜야할 것이다.
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드라마틱한 라이프를 꽃피운 75세부터 101세까지 그림을 그린 모지스 할머니의 작품을 보고 화가의 따뜻한 감성의 그림을 보고 작가가 전달하고 싶은 감정을 알 것 같은 영감을 받았었다.(그림을 알지못하는 그알못 ㅠㅠ)

그녀처럼 꾸준히 성실하게 실행한다면 뒤늦게 가치를 발휘한다는 대기만성형 인생의 사례이다.

모두에게 좋은 경험, 나쁜 경험으로 나누는 것은 의미가없지만 각자 동기 부여가 표출되는 방식이 달라질 수 있고 동일한 사건이 누구에게 일어나느냐에 따라 다른 영향을 미칠 수 있기 때문이기에 불확실한 미래에 걱정하지 말라고 말한다.

나의 40대에는 그동안의 경험해본것을 바탕으로 스스로 인간관계와 네트워크에 대한 규모와 통찰력이 조금씩 생기는것 같다. 나를 돌아보게 되고 가족의 소중함, 가치. 정서적 유대감. 건강한 마음을 위한 마인드 컨트롤이 중요하고 운이 바뀌길 기다리지말고 심플하게, 할 수 있는 일부터 바로 실행하는것이 세컨드액션을 준비하는 과정이 되길 바란다.



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[ 토네이도 출판사에서 제공해준 도서를 직접 읽고 주관적으로 쓴 리뷰입니다. ]

아들을 잘 키우는 말은 따로 있습니다

아들을 잘 키우는 말은 따로 있습니다 - 아들 내면의 숨겨진 가능성을 깨우는 부모의 말 50가지
이진혁 지음 / 웨일북 / 2024년 9월

우리집 아들은 곧 만3세가 꼬꼬마 아기이다. 아들에게 열살 터울의 누나가 있는데 늦둥이 아들 육아를 하면서 첫째는 수월한 육아를 했구나싶다.

젊은 나이에 첫째를 아들육아로 먼저 해봤다면 좋았을텐데.(내 맘대로 할 수 있는 영역은 아니지만) 나의 40대의 늦둥이 육아는 매운맛이라(꼬꼬마 아기는 언어가 느려 주3회 언어치료 다니고 있다) 나만의 시간을 갖기 어렵다..

아기이지만 딸의 꼬꼬마시절 겪어보지 않았던 행동들(화장실에 변기, 욕조, 바닥에 물때를 손바닥으로 닦고.. 장난감 집어던지기.. 자정이 될때까지 소르지르고 뛰어다니기.. 먼지많은 시멘트와 계단에 쓸어내리기..)은.. 특별히 잘못한건 아니지만 예상하지 못했던 분노를 일으키는 행동들에 멘탈관리가 쉽지 않다. 나도 딸로 태어났고 첫째도 딸육아라 남자의 감성을 알 수가 없기에 나이많은 또다른 아들(남편)과 10년 넘게 살아오면서 내려놓아야 할 것과 서로 다름을 깨닫기까지 오랜 시간이 걸린것처럼 아들도 공부가 필요할 것 같다.

아들이라는 존재는 어떤 감성으로 마주해야 하는지 어떻게 해야 잘 키울수 있을지 어려워 [아들을 잘 키우는 말은 따로 있습니다] 이 책을 선택하게 되었고 저자인 이진혁 선생님은 현재 초등교사로 20년 넘게 만나온 남자아이들을 티칭한 경험으로 집필한 아들을 잘 키우기 위한 부모를 위한 아들사용설명서이다.

코로나때 등교 중지가 길어진탓에 집에만 있던 첫째의 공부습관이 염려되어 구입했던 <초등 집공부의 힘>을 집필하신 이 선생님 책을 두번째 만나게 되어 반가웠다. 아직 꼬꼬마 느린 아기이지만 미래의 초등아들의 기질과 자조능력, 필요한 상호능력을 준비할수 있지 않을까싶다.

이 책은 크게 세 파트로 구성되어 있으며

파트1 - 스스로를 당당하고 자존감 높고 자립심을 키워 실패하고 넘어져도 스스로 일어날수 있는 힘을 키워주는 방법

파트2 - 기초체력 탄탄하게 하여 공부력을 위한 집중력을 길려주고 스스로 조절할수 있는 능력을 키워주는 방법

파트3 - 가장 중요한 정서 안정과 감정조절능력을 바탕으로 공감력을 키워주는 방법으로 살펴볼수 있다.

이 책은 아들에게만 적용해야 할 부분이 아닌 아들같은 딸을 가진 부모님이 읽어봐도 좋은 추천 내용으로 딸 아이에게 전달해줄 가치있는 부분들과 와닿는 부분들을 정리해보았다.

<스마트폰 사용 규칙>

- 집에 오면 특정 시간에만 사용한다

- 집에 오면 거실, 주방 등 특정 장소에 놓아둔다.

- 공용 공간에서만 사용한다.

- 화장실에 들고 가지 않는다.

작은것부터 스스로 할 수 있도록 기회 주기 - 네가 한번 해봐

("손 씻어" 가 아닌 "손 씻었어? ")

공부의 순간에 선택권 주기 - 밥 먹고 공부할래. 공부하고 밥 먹을래?

30분 쉬고나서 숙제할래? 아님 숙제하고 나서 쉴래? 네가 선택해봐" (무조건 할 일 먼저, 노는 건 그 다음에)

"이것 좀 해줄래" 누군가를 돕는 경험은 자아 효능감을 높이고 자립심의 기초를 만들수 있다.

원하지 않는 것을 받아들이는 것도 능력 - 욕망을 절제하고 어려움을 이겨낼 수 있다.(단 실랑이의 순간에는 최대한 간결하게)

면역력을 키우는 적당한 더러움(흙놀이, 모래놀이)

집중력 높이는 3가지놀이 - 종이컵, 블록, 종이접기

매일의 꾸준함이 가져올 긍정적이 나비 효과

(열심히 한 과정을 칭찬하면서 기대하지 않았던 좋은것을 선물해주는 의외의 이벤트)

정리는 성향의 문제, 개인의 경향성(아들은 정리를 잘 안한다는 사실 받아들이기 - 어질러진 방은 후두엽의 시각 피질을 자극)

"청소해" 가 아닌 엄마(아빠)가 청소기는 돌려줄께, 너는 물건을 정리해줄래?

공감력이 부족하다는 것은 다른 사람을 이해하는 능력이 떨어진다는 것. 공감도 학습해야(부모가 먼저 충분히 공감해주기)

<아들은 장난에도 교육이 필요하다>

- 한 일인지 판단하기

- 사람에게 해가 되는 일인지판단하기

- 규칙을 위반하는지 판단하기

아기를 육아하는것도 어렵지만 첫 사회 생활인 초등학교부터 첫 단추가 잘 꿰어져야 중고등학교에 가서도 내면이 강한 사람으로 성장하여 어떤 역경에도 회복할 수 있는 능력을 키워주는것이 부모의 선물이 아닐까 싶다. 아이의 성향에 맞게 아이에게 필요한 역량을 이 책에서 많은 도움을 받을수 있어 추천하고 싶은 책이다.

나만의 스마트스토어에 도전하기

네이버 스마트스토어 월 수입 1,000만원 도전하기
남선미 지음 / 푸른영토 / 2023년 10월

세븐일레븐을 운영하며 스마트스토어와 마케팅 컨설팅 대표로 활동하고 있는 남선미 저자는 스마트스토어 운영의 다양한 경험과 성공 노하우를 초보창업자들에게 나누며 성공과 실패를 통해 얻은 성장스토리를 담았다. 3개의 파트로 스마트스토어를 시작하기 위해 준비해야 부분과 마케팅,소싱,제조 등의 판매 프로세스, 판매를 바탕으로 부캐만드는 방법을 알 수 있었다.

스마트스토어를 시작하기 위해 필수인 사업자등록증, 통신판매신고, 상품등록을 효율적으로 할 수 있는 팁, 키워드 체크포인트의 노하우에 저자만의 방법과 상품등록 100일만의 첫 주문을 시작으로 배송,교환, 반품의 과정을 겪으면서 알게된 위탁 판매의 프로세스는 재고부담과 초기비용, 택배, 포장업무, 제품파손에 대한 리스크를 감당하지 않는 장점에 반면 마진율, 제품에 대한 문의대응의 어려움의 단점으로 위탁판매 시스템을 알 수 있다.

스토어 2개월만에 일 매출 200만원을 시작으로 최적으리 키워드를 찾아 효율적인 상품노출이 되었고 최소한의 비용으로 네이버 광고시스템을 활용하여 판매한 결과 파워등급을 달성했고 이런 노하우로 2호점을 추가 개설하여 기존 카테고리가 아닌 다른 카테고리로 많은 제품을 등록하여 운영하는 방법을 추천하고 있다. 응대를 잘해주는 위탁 도매업체를 거래하는것이 중요하고 위탁업체의 제품을 빠르게 파악하고 대응하여 매출 상승의 성장을 거둘수 있었다.

나의 제품도 직접 수입하다 난감에 처한 경험이 있는데 그 부분에 대한 어드바이스가 눈길을 끌었다.잘 모르고 판매할 경우 과태료는 물론 스토어 정지까지 당할 수 있기에 판매하기전 어린이 관련 제품, 장난감, 식기, 배터리, 전기제품, 화장품, 의료기기 제품에 대한 공부는 필수이다.

우리나라 제품의 안전성은 믿을만하기에 저렴하다고 중국제품을 무조건 수입하는것은 위험하며 경쟁업체가 뒤통수를 때리기도 하고 사기치는 진상고객 등 저자가 겪은 시행착오 끝에 네이버 파워셀러에 도달한 저자는 그동안의 경험을 바탕으로 더 공부하여 SNS,라이브방송 등 마케팅에도 고수가 되었다. 본업에 추가로 스마트스토어 강의 등으로 부캐로도 활약하고 있고 저자만의 제품제작으로 월 2000만원을 달성하는 쾌거를 이루게 된다. 나 역시 소소하지만 작은 경험이 있었기에 저자가 어떤 카테고리로 스마트스토어에 판매관리할 수 있는지 큰 틀을 알 수 있는 것 같다. 모두의 속도가 같을 수 없고 나에게 맞는 속도로 새로운 영역으로의 발돋움할 기회가 많음을 잊지 말고 내 분야에 관한 공부와 열정만큼은 포기하지 말라는 저자의 조언에 동기부여가 될 것 같다. 책 내용 중간중간 포인트에 내가 운영하는 시스템에 대해 다시 처음부터 살펴보고 리모델링 해봐야겠다는 생각이 들고 스마트스토어를 시작하려는분이 이 책을 참고한다면 많은 도움이 될 것이기에 추천하고 싶은 책이다.

가독성 높은 프레젠테이션 디자인의 이정표

윤피티의 프레젠테이션 디자인 실무 강의 with 파워포인트 - 마이크로소프트 MVP & 프레젠테이션 디자이너에게 1:1로 배우는
윤상림 지음 / 한빛미디어 / 2023년 11월

윤피티의 프레젠테이션 디자인 실무 강의 > 저자 윤상림님은 기업 내 실무교육, 스타트업 컨설팅, 포트폴리오 컨설팅,대학교 강의 자료제작 등 다양한 기획활동과 디자인으로 활동하고 있는 10년차 프레젠테이션 디자이너, PT 컨설턴트이며 화려한 이력답게 다양한 프레젠이션 디자인의 작업방식과 노하우를 공유한다.

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주로 메이커 수업을 진행함에 있어 메이커분야의 정의, 활용분야, 비전 등을 강의자료로 만들어 정보를 전달하는 PPT를 하고 있어 프레젠테이션 디자인이 제한적이고 좀 더 정보를 보기좋고 쉽게 전달하는 방법과 전달받는 사람들이 보는 시각적인 분위기의 중요함을 알기에 도움을 받고자 이 책을 접하게 되었다.

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크게 두 파트로 나누어 프레젠테이션 디자인을 위한 기본기와 프레젠티이션 템플릿 실무 작업을 실습해볼수 있는 파트로 설명하고 있다. 첫번째 파트에서는 프레젠테이션 작업의 목적과 목표를 고려해야 하고 작업물을 보는 대상에 따라 눈높이가 중요하기에 연령과 직업을 고려한 공감할 수 있는 컨텐츠, 배경지식, 역할, 성별, 거주지,취미까지 고려한다면 작업물의 퀄리티가 달라진다. 특정 요소만 부각시켜도 사람들의 공감과 이해를 이끌어낼수 있다는 것이다.

기본적인 디자인 작업의 필수 3요소, 가독성, 여백, 레이아웃, 톤앤매너의 디자인 개념을 바탕으로 단축키, 여백, 레이아웃의 중요성을 강조하고 있다. 무엇보다도 상대방에게 내용을 잘 전달하기 위해서는 가독성이 좋아야하는데
슬라이드에서 전달하는 정보보다 여백이 많으면 허전한 느낌을 주게 되므로 20~30%의 여백을 추천하고 있다.

작업물의 완성도를 높여주는 요소들 중 벡터 이미지(일러스트), 아이콘, 소제목, 글머리 기호를 활용한 이미지 표현은 컬러와 톤에 따라 수강자의 집중이 달라질것이다.

두번째 파트에서는 다양한 템플릿을 활용하여 회사소개서,제안서, 포트폴리오, 브리핑 컨텐츠 자료, 강의 전달용 자료 등 컨셉에 어울리는 효울적인 디자인을 실습해볼수 있다. part 2 에서는 작업물 형태의 디자인과 정보를 효율적으로 나타낼수 있는 플로도 공개하여 나만의 브랜딩하는 컨텐츠를 제작할 수 있는 팁도 담고 있다. 나의 수업의 대상은 주로 초등,중학생 학생들이기에 심플한 디자인보다는 친근한 분위기와 파스텔 톤이 어울릴것 같아 캔바의 템플릿으로 활용해보았다. 추후에 브리핑 대상이 학생이 아닌 성인이나 기업체를 대상으로 할 기회가 되면 프레젠테이션 디자인의 매력적인 디자인 구성과 세련된 컬러 조합, 가독성 높은 폰트 등 윤피티님의 디자인 실무를 요긴하게 활용해볼 수 있을 것 같다.