[책] 슬로 조깅 _ 다나카 히로아키

슬로 조깅 - 천천히 달리는 것만으로 몸과 뇌가 건강해진다!
다나카 히로아키 지음, 홍성민 옮김 / 레몬한스푼 / 2025년 6월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

나는 달리기를 정말 정말 정말 싫어한다. 버스를 잡아서 타야 할 때 말고는 좀처럼 뛰지 않는 편인데 요즘은 자차를 이용하니 그마저도 거의 없는 일이 되어버렸다. 남편이 부부가 함께 조깅하는 것을 보며 부러웠다고 말하며 내게도 제안했는데, ‘조깅=달리기’라는 법칙만을 알고 있는 나는, 절대 싫다!고 말해왔기 때문에 남편은 내게 더 이상 권유를 하지 않게 되었다. 작년에 직장을 그만두고 자유의 몸이 되었을 때 잠시 헬스를 다닌 적이 있는데, 러닝머신 위에서 빠르게 걸으면 어느 순간부터 발목이 아팠기에 천천히 뛰기 시작했다. 그러니 오히려 빨리 걷는 것보다 천천히 뛰는 게 발목에 더 무리가 가지 않네?라고 생각하게 되었고 그 이후로도 조금씩 걷뛰걷뛰를 하고 있다.

우리는 조깅이라고 했을 때 뛰는 것이라고 알고 있는데, 실상 조깅이라는 것 자체가 천천히 달리는 것을 의미한다고 한다. 그런데 슬로 조깅이라니! 천천히 더 천천히의 의미인가? slow jogging은 싱글벙글 속도 운동이라고도 한다. 왠지 말이 재미있는데 웃는 얼굴을 유지할 수 있는 ‘싱글벙글 속도’로 천천히 달리는 것을 싱글벙글 속도 운동이었다. 어떻게 달리면서 웃을 수 있지?... 슬로 조깅은 걷는 속도와 비슷한 시속 4-5km가 적당한데, 나는 그렇게 뛰어도 싱글벙글 웃지는 못한다는 점을 깨달았다. 하체 부실과 폐활량 부족으로 인한 결과겠지. 그래서 책에서는 처음에는 거리가 아닌 시간을 정해두고 슬로 조깅을 하라고 한다.

슬로 조깅은 지구력이 뛰어난 근육을 써서 달릴 수 있다. 수축은 느리지만 지구력이 뛰어나고 젖산이 잘 쌓이지 않는 섬유인 지근만을 사용하는 것이 슬로 조깅이다.

그렇기 때문에 체력이 약한 사람, 운동을 못하는 사람, 달리기 경험이 전혀 없는 사람도 당장 즐겁게 할 수 있는 천천히 달리는 조깅이어서 시작을 해보는 걸 추천하고 있는데, 책을 읽으면서 나도 모르게 긍정적 에너지가 활성화되며 나가서 한번 뛰어볼까? 하는 마음을 갖게 만드는 마법의 책이기도 하다.

평소에 나가서 뛴다는 것은 내게 많은 용기를 필요로 하기에 일단 출퇴근 3분 거리(주차장에서 회사)를 뛰어보기로 하고 벌써 5일이 지났다. 처음엔 그 짧은 거리도 참 힘들게만 느껴지더니 지금은 조금은 익숙해졌는지 처음보다는 덜 힘들다. 고작 3분 가지고도 이러는 난데, 10분은 아직 엄두도 못 낸다. 왜냐하면 힘들다고 생각하는 순간부터 슬로 조깅도 못하게 될 것만 같아서 낯섦을 유지하고 있는 중이기도 하다.

책에는 대사증후군 개선, 체중 감량, 뇌 기능 활성화 등 슬로 조깅의 긍정적인 측면을 말하고 있는데 크게 힘들이지 않고도 이런 것들이 가능하다고 하니 해보지 않을 이유가 없다는 생각이 들었다. 건강이 최고라는 생각이 크게 드는 날들이기도 한데다가 스트레스를 관리하려면 운동만 한 게 없구나 싶어 나도 시도해 보려고 한다. 아래는 슬로 조깅을 하기 위한 다섯 가지의 수칙이다. 즐겁게 싱글벙글 웃으면서 천천히 나아가는 삶을 살고 싶다.

1. 싱글벙글 속도로 달린다.

2. 발바닥 앞부분으로 착지한다.

3. 턱을 들고 시선은 전방을 바라본다.

4. 입을 살짝 벌리고 자연스럽게 호흡한다.

5. 하루 운동 시간은 30-60분으로 한다.

[책] 어깨통증 완전치료법 _ 박성진

어깨통증 완전치료법 - 어깨 통증 치료와 재활 종합 가이드
박성진 지음 / 바이북스 / 2025년 6월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

유월이 시작되자마자 나는 목에 담이 걸려서 고생을 해서 삶의 질이 파괴되는 현상을 겪었다. 담이 걸려 목을 돌리는 것은 꼬박 하루가 불편했고 이튿날부터는 괜찮아졌다고 생각했는데 이후에는 이건 담이 걸린 게 확실히 아니다.라는 생각으로 스트레칭을 했었는데 완화가 되는 것도 순간이고 계속 아파서 근본적인 이유를 찾고자 본격적인 통증이 시작된 지 4일째 되는 날 정형외과를 찾게 되었다. 목과 어깨가 아파서 유튜브를 찾아보니 근막통증 증후군이라는 것이 있었는데 현재 내 증상과 너무 똑같았기 때문이다.

나도 요즘 목과 어깨로 고생하고 있는 나라서 평소 영상을 보는 것을 좋아하지 않아서 TV나 유튜브도 안 보는데 하루에 목 어깨 치료법만 10개를 몰아보고 있는 요즘에 <어깨통증 완전치료법>이라니! 차분히 앉아서 읽어보게 되었다.

책에서는 크게 어깨 근막통증 증후군, 오십견, 석회성 건염, 어깨 충돌 증후군, 회전근개 힘줄 파열에 대해 파트마다 상세하게 설명하고 있어서 원하는 파트에 좀 더 파고들 수 있었다. 내가 가진 질병을 알려면 일단 이해가 우선시되는데 어깨 관절을 엑스레이나 CT 사진들로 설명을 하기 때문에 접근이 좀 더 쉬웠고 어깨 통증 자가진단 체크리스트가 있어서 나는 어느 정도인지 체크해볼 수도 있다.

어깨와 날갯죽지가 아픈데 목(경추)이 문제라고?

어깨나 날갯죽지가 아플 때 목 디스크 등의 문제 유무를 확인하기 위한 자가 테스트 방법이 있다. 목을 뒤로 젖히는 등, 목을 움직일 때 어깨나 날갯죽지에 통증이 발생하면, 목에 문제가 있을 가능성이 있다. 그러나 항상 그런 것은 아니다. 실제로 어깨 견갑골과 그 주위를 둘러싸고 있는 승모근, 견갑거근, 대능형근, 소능형근 등에 문제가 있거나, 어깨 주변 신경이 눌릴 때도 어깨와 날갯죽지에 통증이 있을 수 있으니 참고하시기 바란다.

남편은 내게 목 디스크가 의심되니 병원 가서 진료를 받아보자고 했었지만 나는 목 디스크는 아닌 것 같은데,라고 생각해왔었다. 내가 아픈 건 목이 아니라 어깨, 정확히는 승모근이었으니까. 하지만 어깨가 아프더라도 어깨질환이 아닌 경추인 목의 문제일 수도 있다는 점.

책에서 내가 가장 눈여겨본 것은 근막통증 증후군이었다. 근막통증 증후군은 근육과 근막이 굳고 길이가 짧아져서 발생하는 통증이다. 주변 근육을 부드럽게 누를 때 단단한 띠 같은 덩어리가 만져진다면 그게 바로 근막통증이 발생하는 통증 유발점! 근막통증 증후군의 치료법에는 약물치료, 온열/전기/물리치료, 냉각 스프레이 분사법 및 수동적 근육 스트레칭, 도수치료, TPI, 체외충격파 치료, 지압 요법, 고주파 치료, 보톡스 주사치료 등이 있는데 전문의와 잘 상의해보고 결정해야한다.

내가 아픈 곳은 대부분 승모근인데 모든 신경이 승모근에 붙어있는건지 밥을 먹다 체해도, 스트레스받는 일이 있어도, 긴장할 일이 생겨도, ‘아니 그냥’ 시시때때로 승모근이 딱딱해지면서 통증이 생기는 걸 막을 수가 없었다. 그동안 어깨가 너무 아파서 삶의 질이 떨어질 땐 어깨가 없어졌으면 좋겠다고 생각해왔고 다음에 설령 다시 태어나게 된다면 연체동물로 태어나고 싶다고 했었는데 정형외과에서 엑스레이를 보는 순간 탄식을 내뱉을 수밖에 없었다. 정형외과 전문의는 나에게 일자목 엑스레이를 보여주며(...) 디스크 전단계라고 했다. 하지만 나는 두통도 없고 팔이 저리지도 않고 날갯죽지 통증도 없어서 전문의는 의아해했는데 이건 이후 한의사도, 관리샵원장님도 무척 의아해해서 내가 더 민망할 정도였다. 나는 정형외과에서 스테로이드 주사는 아니지만 알 수 없는 뻐근함이 유쾌하지 않은 주사를 여섯 방이나 어깨와 목에 맞게 되었는데 그런 주사를 맞을 것이라고는 미처 준비하지 못한 나는 너덜너덜 누더기가 된 채로 집에 돌아오게 되었다.

전문의는 내게 4-5일 후에 또 오라고 했는데 주사를 맞고 나서 어지럼증이 가시지 않은 것도 있고 안 아팠던 왼쪽 날갯죽지가 갑자기 불편해져서 두려운 마음에 아직 가지 못하고 있고 대신 손목 치료를 위해 간 한의원에서 목과 어깨 침 치료도 병행하게 되었다. 침을 놔서 근육을 이완시켜주는 것이라고 했는데 오히려 정형외과 주사치료를 했을 때보다 좀 더 즉각적인 유연해짐을 느껴서 향후 치료 방향을 어떻게 해야 할지는 아직 고민 중이다.

목과 어깨가 아프기 시작할 때 뭐라도 해야겠다며 기존에 다니던 관리샵도 예약해서 다녀왔다. 오랜만에 갔더니 금액대가 2배도 더 올라서 (관리 자체가 리뉴얼됨) (물론 관리 시간도 늘었고 좀 더 세심하게 봐주시기는 하지만) 금액대가 조금은 부담스러워서 5회권 또는 10회권을 끊으려던 마음을 고이 접을 수밖에 없었다. 그래도 아프면 여지없이 찾게 될 능력 하나는 최고인 곳이라 치료 목적을 위한 병원비를 많이 저축해야겠다는 생각을 자연스레 하게 되었고.

하지만 가장 중요한 것은 열몇 개의 유튜브에서 보기도 했지만 책에서 역시 자세가 중요하다고 한다. 그래서 나는 짬이 날 때마다 팔을 양옆으로 ㄴ자를 만든 뒤 머리를 뒤로 젖히는 운동을 하고 있다. 이 자세는 유튜브에서도 극찬하는 운동이기도 하고 책에서도 같은 포즈가 두 번이나 실렸으니 정말 중요하다는 생각이 들었다. 짬이 날 때 하는 것이다보니 하루에 몇 번이나 하는지 세어본 적은 없지만 적게는 두세 번, 많게는 열 번 정도에 자세 유지는 5초 전후로 하고 있다. 오늘 밤에는 집에 가서 남편이랑 열 번 하고 저녁 먹어야지!

오탈자 32. 뇌졸증 → 뇌졸중

오탈자 90. 천정을 보고 눕거나 → 천장

오탈자 165. 화장실 갈 때와 올 때가 다르다 → 나올 때가 다르다

[책] 그해 푸른 벚나무 _ 시메노 나기

그해 푸른 벚나무
시메노 나기 지음, 김지연 옮김 / 더퀘스트 / 2025년 5월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

​난 벚나무에 벚꽃이 살랑살랑 매달려있는 그 찰나도 좋고 흩뿌려지는 때도 좋지만 벚나무에 초록초록한 잎이 날 때, 왜인지 생명력을 얻는 기분이 든다. 그래서 초록빛을 빼꼼 내민 새순을 한참을 쳐다보게 된다. 그런데 책 제목조차도 그해 푸른 벚나무라니, 책 제목만큼 표지도 예뻐서 내용이 조금 유치하더라도 용서를 할 수 있을 것 같은 느낌이 드는 책이었다.

오래된 벚나무 옆 체리 블라썸은 히오가 운영하고 있다. 카페 블라썸은 이전에는 레스토랑, 더 이전에는 료칸이었다. 레스토랑은 히오의 어머니인 사쿠라코가, 료칸은 사쿠라코의 어머니인 야에가 운영하던 것이었다. 그들은 각자의 딸이 30세가 되는 해에 그 공간을 물려주고 있었고 운영방식은 각자의 몫이 된다. 그렇게 히오가 30세에 물려받은 귀한 재산이기도 하다.

책의 이야기는 히오가 아닌 벚나무로부터 듣게 되는데, 나는 잠깐씩 그 사실을 잊고 멈칫할 때가 있었다. 하지만 읽다보면 섬세하게 묘사하는 벚나무의 이야기에 쏙 빨려 들어가게 된다. 21-22. 꽃은 피면 지기 마련이고 꽃이 져야 다음 계절이 찾아온다. 이러한 순환 덕분에 생명을 계속 이어갈 수 있다. 사람은 사라져가는 눈앞의 현실에만 관심을 보이지만 과거가 있었기에 미래도 있는 법이다. 과연 알기나 할까. 오늘이라는 하루는 면면히 이어지는 시간의 한 조각이라는 사실을. 삶은 그렇게 이루어지고 있다. 삶은 어느 한순간으로 만들어지는 것이 결코 아님을 알지만 그 순간들이 모여 삶이 된다는 사실에는 반박할 자신이 없다. 10분이 1시간을 살게 하고, 하루가 일주일을 살게 하는 마법을 알고 있는 사람이라면 공감할 수 있지 않을까.

책에서는 히오가 운영하는 카페에 드나드는 사람들을 조곤조곤하게 말해주기 때문에 한달음에 읽을 생각을 하지 않을 수 있어 차분해진 마음으로 천천히 읽는 게 좋았다. 카페에 가면 커피와 디저트를 마시는데, 차와 화과자를 먹는 건 또 어떤 기분일까, 하면서 상상도 해보고. 그러다가 나도 내가 좋아하는 카페가 있어 쉬는 날에 찾아가 신록의 계절을 마음껏 음미했다. 

160. “목표를 너무 높게 세워놓고 너 자신을 몰아붙이지 마.” 가스미의 중학생 딸에게도 해당되겠고, 히오에게도 해당되는 문장. 하지만 내게도 해당되는 문장이기도 했다. 한 분야에 대해서만 목표가 높은 줄 알았는데 지금의 나는 다방면에서 목표를 죽- 당겨놓고 아등바등 살고 있는 것 같은 기분이 들어서 최근에 남편과도 많은 대화를 나누었을 때 남편은 내게 위와 똑같은 말을 했다. 그러면서 내가 스스로 나를 채찍질하여 병이 날까 노심초사하다고 한다. 좀 놓아두는 거, 정말 어떻게 하는 거지. 217. 군더더기를 덜어내고 나면 현재를 살아가라는 단순한 깨달음만 남는다. 그게 얼마나 큰 축복인지 나는 안다. 가벼워진 몸으로 조금만 더 힘을 내자고. 여기서 저들을 지켜주자고 다짐했다. 늘 걱정도 많고 고민도 많은 내가 당장 실천하고 싶은 말이었다. 현재를 산다는 건 참 어려운 일이니까. 그럼에도 과거와 미래에 얽매이지 않고 현재를 살아가려고 노력은 해야 한다. 현재의 내가 즐거워야 비로소 과거의 나를 가여워하지 않을 수 있고 미래의 나를 희망할 수 있으니까. 뜻하지 않게 위로를 받을 수 있었다.

​<책 속 밑줄긋기>

34. “아무 일도 없는 날이 얼마나 고마운지 실감하게 되죠.”

43. 사람은 지는 벚꽃을 보며 끝이 정해져 있는 인생을 돌아본다. 그러면서 자기 힘으로는 어찌하지 못하는 유한한 삶에 번민한다.

​84. “인생은 모르는 법이에요. 내가 일본에 와서 살 줄은 꿈에도 몰랐거든요.”

212. 휴면 타파.

휴면하던 식물이 혹독한 겨울을 이겨내고 다시 깨어나 생육을 개시한다는 뜻이다. 내가 느끼는 고통의 시간에도 의미가 있을까. 나뭇가지에 앉아 있는 동박새가 봄이 오고 있다고 알려주었다.

[책] 탁상용 스트레칭북 _ 브레이니 피트니스 랩

탁상용 스트레칭북 (스프링북) - 어디든 세워두고 30초만 따라 하세요!, 개정판
브레이니 피트니스 랩 지음, 피지컬갤러리 의학 전문가 그룹 감수 / 시간과공간사 / 2025년 6월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.

간단한 스트레칭이 좋다는 것을 알기 때문에 함께 일하는 동료나 작업자들에게도 ‘스트레칭을 많이 하시라’라고 말을 하면서도 정작 나는 하지 않는 모순된 행동을 하고 있다. 평소 스트레칭을 즐기지 않아서 요가나 필라테스를 시작하게 되면 끙끙 앓면서 한다. 나는 책상에 앉아있을 땐 목과 어깨가 뻐근하고 걸어다니거나 서있는 시간이 많을 땐 발목에 피로감을 느끼게 된다. 그래서 강제로라도 운동을 시작해서 몸의 피로를 풀어주어야하는데 스트레칭을 유튜브에서 검색만 해봐도 짧게는 10분, 길게는 1시간까지 다양한데 막상 며칠은 의욕넘치게 하고선 금세 또 하지 않게 된다. 운동에 관한 한 꾸준함과 성실함의 결여일지도 모른다. 그러면 자주 보이는 곳에 두면 어떨까? 하는 생각으로 <탁상용 스트레칭북>을 시작하게 되었다.

한 장씩 넘겨가며 매일매일 다른 동작들을 당장 해볼 수 있는 것들이 가득하다. 또 어려운 것들은 없다보니 금세 따라할 수 있다. 첫날에는 욕심이 과해서 네다섯개를 했는데 다음날 스트레칭을 한 부위가 기분 좋게 당기는 느낌을 받았다. 얼마나 스트레칭을 하지 않고 살았으면 그것만으로도 당길까 싶어 창피함이 앞선다. 부위별 스트레칭이지만 동작당 30초 정도의 시간을 권장하고 있어서 빠르게보다는 할 수 있는 만큼 유연하게 해보면 더 좋을 것 같다. 또 스트레칭이 되는 부위가 표시되어 있어 내 자세가 제대로 된 게 맞는지 생각해볼 수 있다.

3부는 테마별 스트레칭 프로그램이 있는데 어깨 결림 해소와 다리 부기, 냉증 개선, 만성피로 개선은 내가 정말 눈여겨보고 있는 부분이기도 하다. 지금 나는 목과 어깨가 아파서 그 부위에 집중하며 스트레칭을 하고 있는데 하기까지는 귀찮아도 막상 하고 나면 이걸 왜 안 했을까 하며 개운한 느낌을 받고 있다. 탁상용이기 때문에 어디에 두고 흘깃 눈으로만 보고도 나도 모르게 따라할 수 있는 마법을 부릴 수 있는 <탁상용 스트레칭북> 옆에는 Daily Log가 있어서 언제 했는지 체크를 할 수 있는 부분도 있어서 내가 어떤 동작을 더 잘 하는지도 파악할 수 있게 만들어두었다.

나는 현재 왼쪽 손목이 불편해서 병원을 다니고 있고 최근에 복강경으로 인해 무리를 할 수 없어서 건너뛰고 있기에 최종 목표 동작도 생기고 있다. 아, 그리고 혼자 하는 것보다 TV보고 있는 남편 데려다가 옆에서 서로 니 동작 너무 웃기다며 같이 까르르 웃으며 하는 게 더 재미있기도 하다. 오늘 저녁에도 남편 팔을 끌고 어떤 동작을 하면서 서로를 놀릴까 고민해봐야겠다.

[책] 짧은 영어패턴 100개의 힘 - 영어언니

짧은 영어패턴 100개의 힘 - 문법을 몰라도 말이 착착
영어언니 지음 / 길벗이지톡 / 2025년 5월

* 네이버 책과 콩나무 카페 서평단 자격으로 작성한 주관적인 리뷰입니다.
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배움에는 끝이 없다는 것을 늘 상기하고 매년 목표를 세우고 그것에 도달하고자 노력하고 있다. 올해는 하고자 했던 공부의 목표를 도달했으니 다음 목표를 세워야하는데 조금 쉬어가도 괜찮다는 생각 반, 시간이 아깝다는 생각 반으로 어깨만 흔들흔들거리며 고민이 많은 날들을 지내고 있었다. 그러다가 공고를 하나 보게 되었는데, 그 공고에는 '영어회화자격 중급'이어야만 지원할 수 있다는 사항이 분명하게 기재되어 있었다. 욕심은 나지만 자격 미달임을 인정하게 되면서 영어공부를 제대로 다시 시작해보자고 마음을 다잡게 되었다. 내가 평소 마음에 지니고 있는 것 중 하나는 기회가 있을 때 내가 준비가 되어있어야한다.니까. 지금이라도!

무엇이든 주변에서 쉽게 접할 수 있어야만 학습이 빠른데, 영어의 경우에는 내가 찾아서 하지 않는 이상 주변에서 쉽게 주울 수 없는 종류의 것이다보니 어려움이 많은 것 같다. 그래서 나 역시 해외여행을 갈 때에 단기로 공부를 하기도 하지만 그건 그때뿐. 여행을 다녀오고 나면 까마귀 고기를 먹은 듯 순식간에 까먹어버린다. 하지만 영어공부를 여러 번 시도해 본 적이 있는 나는 전처럼 영어공부를 하기 전 단어를 외우는 일에 급급해하지 않는다. 초등학교 3학년부터 영어공부를 시작했기 때문에 실상 평소에 쓰이는 기본적인 단어를 우리는 알고 있을 가능성이 크다. 그리고 단어를 안다고 해도 내뱉을 수 없으면 그것이야말로 정말 쓸데없는 일이기도 하니까.

내가 이번에 영어공부의 시작을 끊은 <짧은영어패턴 100개의 힘>은 문법을 몰라도 일단 말을 할 수 있게끔 돕는다. 책에는 1부터 100까지 구성되어 있는데 1~50은 질문 패턴, 51~100은 답변 패턴으로 되어있다. 그렇기 때문에 3개월하고도 며칠이면 이 책을 뗄 수가 있을 것이다. 양이 아주 많은 것은 아니라서 바쁜 직장인들도 하루 20분 정도 시간을 내면 충분히 학습이 가능하고 부담도 적다는 장점이 있다. 시간을 내는 것은 각자의 몫이기 때문에 왈가왈부하지 않겠다. 본인에게 중요도가 높은 것인 만큼 시간을 내게 된다는 것은 누구도 부인할 수 없는 것이니까.

평소 이런저런 공부를 조금씩 손대다보니 모든 학습에서는 복습이 가장 중요하다는 것을 깨달았다. 또 언어에 관한 한, 눈으로 보기만 해서는 결코 내 것이 될 수 없기 때문에 패턴을 이해하고 계속해서 발성을 해보는 일이 중요하다.  페이지 오른쪽 상단마다 QR코드가 있는데 저자의 강의가 있어서 공부할 때 참고하면 더 좋은데 나의 경우에는 처음에 혼자 해보고 강의를 듣고 따라 하고 다시 복습하는 형식으로 공부를 하고 있다. 내가 이 책을 통해 기대하는 것은, 어떻게 말해야 하지? 생각하는 대신에 일단 이 책에 나왔던 패턴들을 응용해서 내뱉고 보는 것이다. 이 책을 끝내고 나면 조금 더 향상되어 있었으면 하기 때문에 꾸준히 해보려고 한다.