알아차림

알아차림 - 불안을 가라앉히고 고요를 회복하는 21일 따라 하기
대니얼 J. 시겔 지음, 권선아 옮김 / 하루헌 / 2026년 7월

#알아차림
#불안을가라앉히고고요를회복하는21일따라하기
#하루현
#리뷰의숲

상담이 전공인 나에게는 알아차림이란 몇 년을 공부해온 터라 친숙하고 익숙한 글이지만 막상 내가 명상을 하면서 알아차림을 통해 깨달음을 알아간다는 건 쉬운 일은 아니다.
오래 전부터 명상을 해왔고 명상을 통해 나를 알아가며 성찰과 통찰 속에 나를 비우고 채우는 과정들이 일상이 되었지만 어느 순간부터 잊혀 지기 시작했다. 당연 일이 많다보니 점점 거리가 멀어지면서 우선순위에서 멀어지기 시작했다.
대니얼J. 시겔 작가의 알아차림“ 불안을 가라앉히고 고요를 회복하는 21일 따라하기”를 펼쳐 읽는 순간 “앗! 내가 잊고 살았었구나.” 뒷통수를 한 대 맞는 기분이었다.
21일 프로그램이란 프로젝트로 수련했을 때 따르는 효과는 기대 이상일 것이라는 생각이 들었다. 마침 나에게도 필요했기에 잠시 머뭇거리다 시작했다.
1주 호흡으로 주의를 안정시키며 기초다지기
2주 알아차림의 수레바퀴 익히기
3주 전체 수레바퀴 완성하기 구성으로 나눠진 프로그램은 누구나 쉽게 따라할 수 있다는 장점이 있다. 명상과 호흡을 통해 그대로를 느끼면 된다. 단, 집중하지 못하면 호흡에서 단절이 오고 명상에서 흐름이 깨지게 된다. 그렇다고 의식적으로 한다면 그 또한 효과를 얻을 수 없다.
들숨과 날숨이 무엇인지를 먼저 알고 명상을 어떻게 해야 하는지를 안 다음 호흡이 내 몸에서 어떻게 흐르고 있으며 흐름을 느껴지는 그대로를 느끼면 되는데 처음엔 쉽지 않지만 차차 연습하다보면 “아, 이런 거구나” 저절로 손벽을 치게 된다.
이 책은 초보자가 쉽게 할 수 있도록 지침서처럼 설명이 아주 잘 되어 있다. 설명을 적어놓은 후 바로 연습할 수 있도록 기록지도 함께 첨부되어 있어 그 자리에서 느낌을 적고 표현할 수 있다. 나또한 호흡을 통해 느꼈던 것을 이미지로 표현하라고 할 때 구름을 편안하게 그렸고 그리면서 다시 한 번 마음을 정리하며 호흡을 천천히 들이쉬고 내 뱉고를 반복하게 된다는 것을 발견하게 되었다.
덧붙이기-
이 책을 가지고 여행지에서 정해진 시간에 했으며 새벽에 바닷소리를 들으며 호흡을 들이쉬고 내뱉고 땅에서 느껴지는 기운과 하늘에서 느껴지는 기운, 공기 중에 느껴지는 기운을 온전히 느껴보며 호흡과 명상을 해봤다. 요즘 힘들어서 일까?
갑자기 눈물이 주루륵~ 정신적인 스트레스로 힘들었던 나에게 지금의 명상은 편안함을 주는 것일까? 명상음악을 틀어놓고 들숨과 날숨, 호흡을 몸으로 느끼고 지금 나에게 친절한가? 지금 나에게 토닥이며 인내심을 가르치고 있는가?, 지금 나에게 필요한 것들이 무엇인가를 잠시라도 생각하게 만들어준다.
스트레스를 많이 받거나 집중이 필요한 사람에게는 이 책이 도움이 많이 될 거라 생각 든다.
설명이 잘 되어 있어 누구나 쉽게 접근할 수 있어 좋고 따라 하기 쉬워 고등학생 이상부터 라면 누구나 할 수 있다는 것...

마음딸기

마음 딸기
나승현 지음 / 바우솔 / 2026년 7월

#마음딸기
#나승현그림책
#바우솔
#리뷰의숲

표지 가득 그려진 커다란 딸기와 그 사이에서 활짝 웃고 있는 토끼의 모습이 밝고 유쾌해서 기분 좋은 이야기가 펼쳐질 것 같은 기대를 갖게 한다. ‘마음 딸기’ 과연 마음과 딸기가 어떤 연관성이 있을지 궁금해지며 당장 마트가서 딸기를 사먹고 싶은 생각이 절로 들정도로 탐스럽지만 토끼의 표정이 예사롭지 않은 거 보니 어마어마한 사건이 일어날까?라는 긴장감도 든다.
첫 장을 넘기니 배송중....
구매자 토토님께...커다란 딸기를 보낸다고? 얼마나 크길래?
커다란 딸기로 무엇을 만들까 고민하는 토끼를 보며 우리도 함께 레시피를 구상해보았다.
우리는 먹는데 집중을 했다면 토끼는 감정의 딸기 쨈을 만들 모양이다.
기쁨 잼, 화남 잼, 슬품 잼, 용기 잼, 감사 잼...생각지도 못한 감정의 잼을 토끼가 생각하다니 아이와 난 놀랍다는 듯 눈을 동그랗게 뜨고 서로 쳐다보며 웃었다.
(다른 아이들과 수업할 때도 와~감탄사가 저절로 나옴)
강아지에게 찾아가 기쁨 잼을 만들려고 한다며 기쁨을 나눠줄 수 있냐고 묻고
고슴도치에게 화남 잼을 만들려고 한다며 뾰족한 화를 나눠줄 수 있냐고 하고
고래에게 슬픔을 나눠줄 수 있냐고 하며 코끼리에게 용기를 나눠줄 수 있냐고 묻고
사슴에게 감사의 마음을 나눠줄 수 있냐고 묻는다.
동물들은 기분좋게 토토에게 조금씩 나눠주고 토토는 기분좋게 집으로 들고와 딸기 잼을 만들 생각에 기뻐한다. 동물들의 물건들이 택배로 도착하자 하나둘씩 정성스럽게 만들기 시작했고 감정을 나눠준 동물들을 토토의 집으로 초대하여 달콤하고 맛있는 잼을 선보이면서 파티를 했다. 모두들 만족해하며 기뻐하는 모습으로 헤어지는 모습에 함께 읽는 아이도 행복해 한다.
책을 읽고 아이들과 이야기를 나누기하면서 “사람의 마음도 딸기와 닮았다”는 생각을 했다. 딸기가 햇빛과 물, 정성을 받아야 빨갛고 달콤하게 익어 가듯 우리의 마음도 누군가의 관심과 사랑을 받을 때 건강하게 자란다. 따뜻한 말 한마디를 건네거나 힘들어하는 친구의 이야기를 들어 주는 작은 행동이 상대방의 마음을 기쁘게 할 수 있다. 반대로 아무 생각 없이 던진 차가운 말은 다른 사람의 마음에 상처를 남길 수도 있다. 그래서 마음을 주고받을 때에는 더욱 조심스럽고 다정해야 한다. 우리 아이들에게도 그 마음을 그대로 전달하니 끄덕인다.
행복은 혼자 차지한다고 커지는 것이 아니라 다른 사람과 나눌수록 더 커진다는 것을 느끼게 해주고 싶었고 맛있는 딸기를 혼자 먹는 것도 좋지만 좋아하는 사람과 나누어 먹으면 그 맛이 더욱 특별해지는 것처럼 기쁨과 사랑도 함께 나눌 때 더 큰 행복이 될 수 있다는 것을 책을 통해 배울 수 있게 해주고 싶었다. 내가 먼저 웃어 주고 따뜻한 말을 건네면 그 마음이 또 다른 사람에게 전해질 수도 있을 것이다.
그림도 강렬한 빨간색과 싱그러운 초록색, 익살스러운 토끼의 표정이 이야기를 더욱 생동감 있게 만들어 준다. 단순하면서도 재미있는 그림 덕분에 부담 없이 이야기에 빠져들 수 있고, 딸기라는 소재를 통해 마음이라는 보이지 않는 것을 쉽게 생각해 볼 수 있다는 점도 좋았다.
마음 딸기는 짧고 사랑스러운 이야기 속에 배려와 나눔, 따뜻한 말의 소중함을 담아낸 그림책으로 아이들이 다른 사람에게 달콤하고 따뜻한 마음을 나누어 주는 사람이 되었으면 좋겠다. 작은 친절 하나가 누군가의 하루를 행복하게 만들 수 있다는 사실을 기억하며, 내 마음속에도 사랑과 배려라는 빨간 딸기를 하나씩 정성스럽게 키워 갔으면 좋겠다.

정글파티

정글 파티 ㅣ 올리 그림책 69
브라이언 와일드스미스 지음, 김영욱 옮김 / 올리 / 2026년 7월

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정글 파티는 정글에 사는 여러 동물들의 모습을 화려하고 생동감 넘치는 그림으로 보여 주며 동물들의 눈동자들이 살아있는 듯한 역동적인 느낌을 주는 그림책이다. 얼룩말, 사자, 표범, 새 등 다양한 동물들이 등장해 정글 속으로 초대하는 듯하고 동물들의 특징을 섬세하면서도 강렬한 색채로 표현한 그림이 인상적이어서 그림을 천천히 감상하는 재미도 느낄 수 있다.
정글에 사는 거대한 비단구렁이는 배가 고파 매일 먹잇감을 찾아 다녔지만 그때마다 허탕을 쳤고 일주일쯤 지나자 비단구렁이는 동물들에게 꾀를 부리기 시작한다. 바로 숲속의 장기자랑하는 시간을 갖는 것으로...그러나 동물들은 그의 말을 믿지 않자 비단 뱀은 절대로 잡아먹지 않겠다고 약속을 하며 다짐한다. 과연 비단 구렁이가.....???
서로 다른 동물들이 한자리에 모여 ‘파티’라는 특별한 시간을 통해 함께 어울리는 모습은 유쾌한 상상력을 불러일으킨다. 동물들이 저마다의 개성을 가지고 등장하기 때문에 한 장 한 장 넘길 때마다 “이번에는 어떤 동물이 나올까?” 하는 기대감에 아이들은 집중을 한다.
정글의 동물들이 각자의 모습 그대로 파티를 더욱 신나고 특별하게 만드는 것처럼 책에 집중하는 우리 아이들은 미리 짐작하며 서로 경쟁하듯 “맞다 아니다”를 외치며 신났다.
첫무대에 멧닭과 카멜레온 묘기인데 여기서 멧닭을 처음 듣는 아이들은 호기심 발동에 동물이름이 낯설다며 찾아보고 싶다고 하여 이름을 따로 적고 놓고 하이애나가 메론을 굴리고 점박이 표범과 원숭디들과 새들이 묘기를 보이며 춤을 추는 모습을 따라하는 아이들, 사자가 나오자 갑자기 뒤에 있던 아이가 어흥~하며 큰소리로 사자 흉내를 내 깜짝 놀라게하는 바람에 모두 놀라 으악~ 소리를 지르기도 했고 얼룩말이 뒷발로 코코넛 구르기를 할 때도 남자아이들은
바닥에 손을 잡고 다리를 뒤로 휙휙~ ㅎㅎ아이들 모두가 동물이 된 모습으로 재미난 묘기를 흉내내는 시간이다. 마지막으로 펠리컨은 동물들은 입안으로 모두 넣는 묘기를 부리는데 이때 비단구렁이라 펠리컨보다 자기가 더 많이 넣을 수 있다며 동물들을 하나 둘씩 넣기 시작했고 급기야 동물들은 비단구렁이의 속임수라는 걸 알게 되었다는 걸 깨닫게 되는 순간 코끼리가 꼬리를 밟아 모두 구출하게 되는 이야기임을 우리 아이들은 몸으로 입으로 표현으로 읽고 했다. 그림책이 눈으로만 읽고 귀로만 듣는 것이 아니라 신체활동으로도 함께 할 수 있다는 것, 생각을 키워나갈 수 있다는 걸 다시 한 번 느낄 수 있는 책이 그림책이라는 걸 알게 해준 기회였다.

네 번의 시간

네 번의 시간 ㅣ 웅진 모두의 그림책 83
베르나데트 제르베 지음, 신유진 옮김 / 웅진주니어 / 2026년 6월

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#리뷰의숲

표지만 봤을 때는 민들레 피는 과정이 그려있어 성장과정, 인생등등 여러 생각을 하게 만들었고 표지와 질감이 다른 책과 다르게 이쁘다는 느낌이었다. 엽서같은 느낌이랄까?
첫 장을 넘기고 또 넘기고...
다음 장을 넘기고도 전해주려는 메시지가 뭘까? 한참을 생각했다.
아이들과 읽어야 되는 책이라 읽고 또 읽었다.
아주 짧은 문장과 네 장의 그림만으로 시간이 흘러가는 모습을 보여 준다. 처음에는 "이렇게 글이 적은데 무슨 이야기가 있을까?"라는 생각이 들었지만, 한 장 한 장 넘길수록 작은 변화 속에 담긴 깊은 의미를 발견하게 된다.
장면이 네 번 반복되지만, 그 안에서 조금씩 달라지는 모습을 통해 시간이 흐른다는 사실을 자연스럽게 느끼게 해 준다는 것이다. 하루는 아침에서 밤으로, 구름은 하늘을 천천히 지나가고, 둥지는 새가 정성껏 완성하며, 달팽이는 느리지만 꾸준히 앞으로 나아간다. 또 버섯은 달팽이의 먹이가 되고, 오리는 물 위를 조용히 건너간다. 평소라면 그냥 지나쳤을 아주 작은 변화들이 서서히 보이기 시작했다.
책을 읽고 아이들과 어떻게 읽으면 좋을까 빨리 생각해야 된다는 조급한 마음이었을까? 늘 빠르게만 살아가려고 한다는 나를 발견했다. 천천히 읽고 천천히 발견해도 되는 건데 뭐가 그리 급하다고... 우리가 아니 내가 아이들과 함께하면서 빨리 결과를 얻게 하고 싶었고, 빨리 성장하기를 바라는 건 아니었을까? 꽃은 천천히 피고 씨앗을 날리며, 새는 한 번에 둥지를 완성하지 않는다. 느린 달팽이도 결국 자신이 가야 할 길을 끝까지 걸어간다. 이 모습을 보며 조급해하지 않고 자신의 속도로 살아가는 것이 얼마나 소중한지 다시 생각하게 한다.
복잡한 배경 없이 변화하는 장면만 담아 두었기 때문에 자연스럽게 '무엇이 달라졌는지'를 찾아보게 되며 숨은그림찾기를 하는 것처럼 그러면서 상상력을 동원해 무엇을 하는 걸까? 어딜가는 걸까? 등 이야기 거리를 만들어낼 수 있는 그림책이다. 또한 아이들은 자연의 변화를 즐겁게 발견할 수 있다. 짧은 글과 반복되는 그림 속에는 생명의 성장과 시간의 흐름, 그리고 기다림의 가치가 담겨 있다. 책을 덮고 센터 마당으로 나와 주변의 하늘과 꽃, 나무와 새를 천천히 바라보며 그대로 느껴보았다. 지나가는 차를 관찰하고 걸어가는 사람을, 피부에 느끼는 바람을, 꽃과 곤충, 나무와 새를 관찰한 후 4장의 종이로 순서대로 그리고 적었다.
이 그램책으로 어떻게 수업할까 처음엔 고민했지만 그대로 단순히 생각하며 손과 마음이 따라가는대로 느낌대로 아이들과 호흡을 맞춰 진행하니 읽고 듣고 보는 것만으로 멈추는 것이 아니라 하나의 문장이 완성되는 아이들을 보면서 와~ 책이 이렇게 변화를 줄 수 있구나를 새삼 느껴본다.
☆이 책으로 초ㆍ중등 수업하니 생각의 차이가 크게 나지 않음, 역시 아이들은 아이들...

프랭크와 버트는 숨바꼭질이 정말정말 좋아

프랭크와 버트는 숨바꼭질이 정말정말 좋아 ㅣ 똑똑 모두누리 그림책
크리스 네일러-발레스터로스 지음, 고영이 옮김 / 사파리 / 2026년 7월

#프랭크와버트는숨바꼭질이정말정말좋아
#크리스네일러_발레스터로스_글그림
#고영이_옮김
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프랭크와 버트는 숨바꼭질 놀이를 하면서 서로를 기다려 주고, 찾아 주고, 함께 웃는 과정 속에서 친구 사이에 가장 중요한 것이 무엇인지 자연스럽게 보여 준다.
어린 시절 친구들과 숨바꼭질하며 꼭꼭 숨기도 하고 찾기도 하면서 술래가 되어 친구를 찾을 때는 긴장되고, 들키지 않으려고 숨을 죽이며 기다릴 때는 두근거렸던 순간들이 생각났다.
프랭크와 버트의 놀이가 마치 내가 함께 놀고 있는 것 같은 즐거움을 느낄 수 있다.
숨바꼭질 놀이를 통해 친구를 믿고 배려하는 마음을 담고 있다.
친구가 보이지 않아도 끝까지 찾아 주고, 함께 놀기 위해 기다려 주는 모습은 우정이 무엇인지 보며 서로 경쟁하거나 이기려고만 하는 것이 아니라 함께 즐기는 과정이 더 중요하다는 사실을 자연스럽게 알려 준다.
그림도 부드럽고 따뜻한 색감으로 그려진 동물들의 표정은 사랑스럽고 유쾌하다. 특히 프랭크와 버트의 표정만 보아도 기쁨, 기대, 놀람 같은 감정이 잘 드러나 글을 읽지 않아도 이야기를 상상할 수 있었다.
그림을 한 장씩 넘길 때마다 다음 장면이 궁금해져 끝까지 즐겁게 읽을 수 있다. 좋은 친구란 언제나 내 곁에서 함께 웃어 주고, 기다려 주며, 있는 그대로를 받아 주는 것이 아닐까 싶다. 친구와 놀다 보면 다투기도 하고 오해가 생길 수 있지만, 서로를 이해하고 배려하는 마음이 있다면 더욱 오래 좋은 친구가 될 수 있을 것이다.
특히나 10까지 세는 건 짧아서 숨는 게 쉽지 않다는 말에 100까지 센다는 친구의 말과 목도리 풀린 실 따라 갔지만 찾았다고 하면 서운해 할까봐 못 찾는 것처럼 배려해주는 따뜻한 마음이 따뜻하게 울렸다.
요즘 아이들에게 꼭 필요한 배려와 따뜻함이 아닐까 싶은 생각이 든다.

덧붙이기-

이 그림책을 읽으면서 문득 떠오른 생각....
“좋은 친구와 함께하는 시간은 무엇을 하든 즐겁다”
친구는 있는 그대로 마주하고 들어주고 인정해주면 되는데 요즘 아이들은 친하지만 경쟁을 하며 나보다 더 잘 하면 질투를 하거나 화를 내는 경우를 종종 엿볼 수 있다.
그럴 때마다 “친구는 이런 사이야...”라고 말하지만 이해를 못한다.
마침 중학생들과 수업이 있는 날이라 이 책을 가지고 함께 읽으며 친구에 관한 이야기를 나누기 했다. 학생들은 머리로는 안다고 한다. 마음으로도 안다고 하지만 막상 자기보다 잘하면 화가 나고 질투가 난다고 한다. 이럴 땐 어떤 마음인지를 모르겠다며 이야기를 한다.
프랭크와 버트처럼 부족한 것을 채워주는 게 친구가 아닐까? 라며 한마디 던지고 다음 주까지 생각해오길 과제로 냈다.