감정을 다스리는 심리수업 <심리학이 불안에 답하다>

심리학이 불안에 답하다 - 감정을 다스리는 심리 수업
황양밍.장린린 지음, 권소현 옮김 / 미디어숲 / 2022년 5월

"망치를 든 사람에게는 온 세상이 못으로 보인다."-투자자 찰리 멍거

하루 종일, 매 순간 망치를 든 사람은 없겠지만 누구나 불안이 느끼는 순간이 있다. 또 본인은 모르는 특정 상황에서 불안이 높아지는 경우도 있다. <심리학이 불안에 답하다>의 저자는 불안이 잦다면 불안이 높아 지기 전 상황을 먼저 되짚어보길 권한다. 그리고 거기에 맞는 해소법을 설명해준다.



결정이 어려운 순간이 닥치면 불안이 높아지는 사람이라면 한계를 설정해 원하는 것을 추려본다.(p.85) 타인의 인정과 관심이 높아질 때 불안해진다면 #가면증후군 을 의심해볼 수 있다. 가면증후군은 아인슈타인도 앓았다. 자신의 성공이 가짜 혹은 부풀려져 있다고 생각해 아인슈타인의 자신이 이룬 업적이 과대평가 받는다 생각해 스스로가 사기꾼이 된 기분이 든다고 고백했다.(p.36)

'사회적 시계'(사회, 문화의 체제 안에서 관습이 된 인생 주기)로 압박감을 느끼는 사람도 있다. 서른엔 결혼을 하고, 결혼을 했으면 아이를 낳아야 하고.... 이런 #사회적시계 주기를 따라가지 못해 #사회적시차 가 생기면 사람들은 심리적으로 '독촉'을 느낀다. 이럴 땐 내가 내 인생 시계를 만들어 본다거나, 나와 다른 사람들과 어울려 '많은 사람들이 얼마나 다양한 선택을 하는지, 얼마나 많은 가능성을 가지고 있는지' 둘러본다.


이미 불안이 높아졌다면, 감정을 안정시키는 방법을 써보자.
게임을 하거나, 영화를 보는 등 다른 일을 해 주의력을 분산시켜보자. 감당하기 어려운 스트레스 상황에 노출되었다면 좀 더 복잡한 일을 해서 주의력을 돌리는 것도 효과적이다. (ex.약밥만들기)

곤경 탈출 5단계 1단계 What(어떤 감정인가?강도는?), 2단계 Why(이 감정이 왜 생겼을까?), 3단계 Wish(나의 바람은 무엇인가?), 4단계 How(이제 어떤 행동을 해야하나?), 5단계 Outcome(계획대로 행동한 결과는?) 순서로 감정을 돌아본다.


3시간동안 아무것도 먹지 않은 학생 두 그룹을 음식이 있는 방으로 데려갔다. 음식 중 하나는 달콤한 초콜릿 비스킷이었고 다른 하나는 말린 무였다. 두 음식을 한 곳에 두고, 연구진은 한 그룹에게는 초콜릿 비스킷을 또 다른 그룹에게는 말린 무를 나눠주었다. 그리고 두 그룹이 음식을 다 먹은 후엔 학생들에게 답없는 문제를 풀게 했다.

말린 무를 먹은 사람들은 초콜릿 비스킷을 먹고 싶은 욕구를 참느라 '의지력'을 소모했다. 그 결과 초콜릿 비스킷을 먹은 학생 그룹은 (답이 없는) 문제를 풀기 위해 평균 19분을 소모했지만, 식욕을 참아낸 학생들은 겨우 8분밖에 버티지 못했다. 위 실험은 사람의 의지력에는 한계가 있어 이성이 감정을 매번 통제할 수는 없다는 것을 알려준다.

이럴 경우엔 외부의 도움을 받아 자기 통제력을 유지하거나 실행의도 'WOOP' 프로세스(소망,결과,장애물,계획 p.99)를 활용하면 도움이 된다. <심리학이 불안에 답하다>에는 불안을 다스리는 여러 방법이 제시되는데 어떤 류의 불안이든 이를 해결하기에 앞서 전제되는 것이 하나 있다. 바로, 우리의 한계를 받아들이는 것이다. 그래야 그에 맞는 해결책을 찾을 수 있다. 불안 앞에서 매일 회피하는 내가 지겹다면 한번쯤 불안을, 그리고 이 책을 마주해보길.

우리가 밀어내려 애쓰는 부정적 감정에 대한 소중한 이야기

십 대를 위한 감정의 인문학 카페 - 우리가 밀어내려 애쓰는 부정적 감정에 대한 소중한 이야기 ㅣ 십 대를 위한 인문학
정수임 지음 / 팜파스 / 2022년 3월

<십대를 위한 감정의 인문학 카페>




<십대를 위한 감정의 인문학 카페>는 한 십대 소녀가 우연히 들린 한 할머니 카페에서 아르바이트를 하게 되면서 다양한 감정을 마주하게 되는 이야기다. 내가 느끼는 죄책감, 타인의 질투로 받은 상처 등을 소설형식을 빌리고 있어 이야기의 흐름이 무척 자연스럽다.

카페 주인인 할머니는 불안한 이에겐 '아무래도 괜찮은' 딸기청을 넣은 딸기라떼를, 죄책감에 괴로운 이에겐 계피의 씁쓸함도 품어낸 사과시나몬차를 건네며 손님들은 마음을 연다. 가족이나 선생님, 친구에게도 터놓기 힘든 마음을 꺼내 보일 수 있는 이런 카페가 있다면 얼마나 좋을까.

회피, 슬픔, 불안, 죄책감, 수치심, 시기, 질투, 화, 후회.. 부정적 감정은 여러가지이지만 책 뒤에 숨어있는 히든카드는 '용기'이다. 이 카페가 진짜 권해주는건 부정적 감정을 회피하지 않고 인정하는 용기이다. 나의 감정 뿐만 아니라 타인의 감정도★ 말이다!

책 속의 십대들의 고민들을 보며 친구와의 갈등으로 가장 속앓이를 많이하는 시기인 청소년기에 감정, 인문학을 다룬 책을 읽어보는건 아주 많이 그리고 크게 도움이 될 것 같단 생각이 들었다. 마음가는 장만 골라 읽어도 되고 십분이면 충분해 시간부담도 크지 않아 적극 추천한다.


아이를 키우며 가장 힘든게 이 아이의 부정적 감정을 그대로 받아주는 거였다. 직장 상사가 히스테릴 부리면 어디가서 욕이라도 하지 자식을 어디가서 흉보겠는가. 남은 남이니까 그러려니하는 성격을 그대로 발휘하면 되는데 자녀는 쉬이 그렇게 되질 않는다. 할머니가 된다고 다 너그러워지는건 아닌가보다. 정말 열심히 갈고 닦아야 하는 거였구나.. 세삼 할머니가 그립다. 이 문제가 평생 숙제가 되기 전에 책이나 한번 더 읽어봐야겠다.

미루지 않고 행동하는 방법

게으른 뇌에 행동 스위치를 켜라
오히라 노부타카 지음, 오정화 옮김 / 밀리언서재 / 2022년 4월

늘 계획만 하고 미루다 결국 잊어버리게 되는 일... 저만 있는거 아니지요? 고백하자면, 책을 읽기 전엔 제가 게으르다 생각하지 않았어요. 근데 미루지 않고 바로 바로 행동하는 방법들을 보며 '나도 이렇게 해야겠다.' 결심하게 되는게 많더라고요. (ㅎㅎ)


책은 내가 어떤 상황일 때, 일을 미루는지에 따라 그에 맞는 맞춤 처방을 내줘요.

첫걸음을 떼는게 너무 어렵다면 일단 계획을 아주 작게, 짧게 잡아 행동해보자. 공부 -> 책 펴기처럼.

너무 바쁘다면 -> 시간표를 짜서 꼭 해야할 일을 적어보자.
아침 컨디션이 그 날의 기분을 좌지우지한다면 -> 전날 저녁에 내일 아침에 할 일을 미리 정리해두어 업무의 긴장도를 낮춰보자.
자존감이 낮아 남의 sns를 보고 우울해진다면 -> 내가 이루고 싶은 목표, 하고 싶은 일을 정하고 나의
과거(6개월전, 1년 전, 3년 전)와 비교해보자.

일에 효과적으로 더 집중하고 싶다면!

파킨슨 법칙은 일에 주어진 시간에 따라 최대한 팽창 한다 라는 심리학의 유명한 법칙이다. 예를 들어 15분 만에 할 수 있는 업무도 30분이라는 시간이 존재하면 결과적으로 30분의 시간을 들이게 된다는 것이다. 이처럼 시간을 제한 하지 않으면 하나의 일을 끝내는데 필요 이상의 시간을 소비하게 된다. 반대로 말하면 어떤 업무라도 시간에 제한을 두면 집중력이 높아지면서 빠른 시간 안에 끝낼 수 있다는 것이다.
p.180


책에서 준 조언대로 이것저것 해보아도 실패하게 되는 것도 분명 있을 꺼에요. 어떤 날엔 성공보다 실패가 더 많아 좌절하게 되는 날도 있겠죠? 저자는 그런 날엔 하지 못한 일보다 내가 한 일이 집중해보고, "일이 잘 풀리지 않는 것은 실패가 아닌 '행동하고 얻은 성과'라고 생각"(p.30)해보자 조언해요. 작심삼일 스타일이라면 작심을 삼일에 한번 하면 된다잖아요? ㅎㅎ 길가의 꽃처럼 밝고 긍정적인 생각이 마음에 활짝피는 봄 보내세요~ 💗

존리와 함께 떠나는 부자 여행2 취업만이 답일까?

존리와 함께 떠나는 부자 여행 2 : 취업만이 답일까? ㅣ 존리와 함께 떠나는 부자 여행 2
존 리 지음, 동방광석 그림 / 국일증권경제연구소 / 2022년 3월

<존리와 함께 떠나는 부자 여행2 취업만이 답일까?>

경제, 투자를 잘 몰라도 존리 라는 이름은 다들 들어보셨지요?(제가 그렇.. ㅎㅎ)
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방송, 유튜브, 강연을 통해 많이 접해본 분이라
이름만 믿고 덜컥 읽어봤어요.
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평소 강조하시던 내용이 다 담겨 있더라고요.

하라-
부자처럼 보이려고 하지 말고 부자가 돼라.
하루 만원 월급의 10%를 투자하라.
주식은 사고파는 것이 아니라 모르는 것이다. 장기투자하라.
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하지마라-
차 사지 마라.
커피 사 먹지 말라.
빚투 금지.
사교육하지 말라.

<존리와 함께 떠나는 부자 여행2-취업만이 답일까>에는 청년들이 사회생활을 시작할 때, 그러니까 월급이 들어오고 '이 돈을 어떻게 굴릴까?'고민하는 시점에 필요한 존리의 조언이 담겨있어요.
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​가장 먼저 경제독립할 때 필요한 건,
자신의 자산, 부채 현황표 만들기!
저축, 보험, 펀드, 차할부금, 마이너스통장.. 등을 적어 총자산과 총부채를 기록하고,
수입, 지출 현황표도 만들어서 내가 번 돈을 어떻게 쓰고 있는지 살펴봐야해요.
​
​
앞서 언급한 것처럼
"빚투는 금물"
자신의 재정상태를 파악하고
지출을 조절해 투자할 종잣돈을 모아야 해요.

우리나라가 노후 준비에 굉장히 취약하다고 하는데 그 이유로 자녀교육자금, 결혼자금이 압도적인 1위였어요. 아이들을 키울수록 정말 돈이 무섭구나, 싱글일 때 커피 한 잔 덜 사먹을껄.. 하는 생각이 많이 드는데요. 또래 엄마들도 다들 공감하더라고요.
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자식에게 모두 퍼주고 정작 노년이 된 부모는 노후를 준비하지 못해 OECD 국가 중 노년층 빈곤률 1위, 자살율 1위라고. (경제활동인구도 1위이니 희망을 걸어봐야할까.) 책을 읽다보니 취업준비생도 아닌 저도 정신이 번쩍 들더라고요.
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나도 이 여행길 끝에 부자가 되어있길- 바란다면 서둘러 읽어보시길. 👍🏼

초등 교과의 목적은 문해력이다

초등 문해력이 평생 성적을 결정한다 - 문해력을 기르기 위한 최고의 교과서 활용법
오선균 지음 / 부커 / 2022년 3월

초등 교과의 목적은 문해력이다

작년부터 초등 문해력 관련 도서가 엄청나게 쏟아지고 있다. 필자가 읽은 문해력 관련 도서의 공통점은 '독서'가 답이었다. <초등 문해력이 평생 성적을 결정한다>도 독서를 강조한다. 그리고 하나 더 '교과서'도 이 책의 핵심 키워드이다. 저자는 교과서를 어떻게 활용해야 좋을지, 학년별로 수준에 맞추어 문해력을 키우는 방법을 알려준다.

글을 읽고 그 내용을 이해하는 이해력을 1단계라고 한다면, 그 다음단계는 글과 글에 담긴 의미를 해석하는 독해력이 될 것이고, 마지막 문해력은 더 깊게 확장해서 나와 현재에 적용해보며 사고의 폭을 더 확장시켜나가는 것이다. 저자는 <초등 문해력이 평생 성적을 결정한다>를 통해 이 모든 과정을 초등 교과과정에 맞추어 어떻게 아이에게 적용해야할지 상세히 설명하기에 앞서 ★초등 시기를 놓치면 늦는다고 경고한다.
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책읽기 #주도권 아이에게 넘기기
저자는 교과과정을 빌어 문제를 발견하고 스스로 해결해가는 과정을 직접 경험할 수 있게 해야한다고 말한다. 설명이 많던 교과서가 사라지고 "이해와 탐구를 통해 지식을 넓힌 다음 반드시 문제 해결과 적용해보기를 할 수 있는 활동들이 전 과목에 들어가 있"(p.55)다. 일상에서도 부모가 아이 스스로 능동적으로 생각하고 적극적으로 참여할 수 있게 자신의 일은 자신이 하도록 지켜봐주어야 한다.
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#소리내읽기 #낭독
"1학년 국어 교과서를 살펴보면 소리 내 읽기의 중요성을 강조하며 많은 부분을 할애하고 있습니다. ... 아이가 소리내 읽으면 유창성과 정확성을 확인할 수 있고 문해력의 뿌리가 되는 어휘력을 확장시킬 수 있습니다."(p.68)
필자도 아이와 꾸준히 (하루 한 권 이상, 한 쪽씩 돌아가며 읽기)하고 있는데 아이의 변화가 눈에 띈다. 정확한 발음, 알맞은 속도, 어휘 학습, 집중력 향상 등 함께 읽으며 무엇을 도와주어야 할지도 알 수 있어 도움이 많이 된다.


#문해력자가진단
내 아이의 문해력은 어느 정도일까? 책엔 각 학년별로 풀어볼 수 있는 테스트가 들어 있다. (교과서를 활용한 문제라고.) 또 교과서에 맞춰 학년별로 알아야 할 어휘도 표로 나와있어 내 아이가 모르는 걸 점검해볼 수 있다. 내 아이의 경우는 전통 관련 어휘가 약해 전래동화와 전통 전집을 다시 손이 잘 닿는 곳에 놓아 주었다.
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#학년별문해력키우기
2학년- 글을 이해하는 것을 너머 적극적 읽기를 하며 능동적 질문하기를 준비하는 시기이다. (주요 문장 밑줄 긋기)
3학년- 문단의 짜임, 중심 문장 찾기를 배우고, 목적에 맞게 중심 문장과 뒷받침 문장을 쓸 수 있어야 한다.
4학년- 국어 독서 단원 시작. 자료를 읽고 정리하는 방법이 나온다. (마인드맵, 뒷이야기 쓰기) 이야기를 시간 흐름에 따라 간추리고, 중요한 정보만 뽑아내고, 사실과 의견을 구별하는 등의 학습을 통해 타당성과 객관성을 배운다.
5학년- 다른 교과서, 신문 읽고 요약하기, 앞뒤문장을 읽고 추론하여 뜻 알아보기, 꾸준한 독서 습관 기르기, 토론하고 글쓰기. ★사회, 과학도 놓치지 않고 학습해야 문해력에 도움이 됨.
6학년 - 인물의 말과 행동을 통해 가치관 파악하기. 새로 배울 어휘는 5학년의 2배인데 관용표현이 多. 문제 상황을 인식하고 주장을 밝히고, 주장하는 근거의 타당성 살펴보기. 극본 써 보기. 6학년 실과에 친환경 농법의 중요성을 UCC로 만들어 발표하기가 있다. 계획하기, 스토리 보드 작성, 동영상 촬영, 편집, 발표까지 정보의 타당성과 표현의 적절성을 판단하고 다른 사람을 설득하는 과정을 텍스트가 아닌 다른 방법으로 확장해 나감.
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초등 교과의 목적은 문해력!
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추천도서를 알려주는 것도 좋지만 교과 과정을 자세히 들여다볼 수 있어 아이가 어떤 걸 배우고, 배우게 될 것인지 알 수 있어 도움이 많이 되었다. (더불어 당연한 소리지만 상당히 체계적이라는...) 이 책을 읽다보면 잘 하고 있는건지 의심되고, 어떻게 해야할지 막막하고, 뭘 더 해야하나 조바심나던 아이 교육 문제를 큰 틀에서 볼 수 있다. 어떻게 단계를 밟아나가야 할 지 큰 그림을 그릴 수 있어 초등생 아이를 키우고 있거나 초등 입학을 앞두고 있는 자녀를 키우고 있다면 꼭 읽어보길 권한다.